Autora:
Randy Alexander
Data De La Creació:
26 Abril 2021
Data D’Actualització:
4 Ser Possible 2024
Content
- etapes
- Primera part. Avaluació de la vida
- 2a part Realització de plans de vida
- 3ª part. Establiment de límits en el treball
- 4a part Ser més saludable
De vegades és difícil ser feliç en la pròpia vida. Ens distreuen fàcilment les nostres obligacions, el nostre treball, la tecnologia o els problemes de salut. Si actualment no esteu satisfet amb certs aspectes de la vostra vida, podríeu comprometre’s a fer alguns canvis durant tot l’any per tal de ser més feliços i saludables. Apreneu a viure la vostra vida establint objectius en tots els àmbits següents: fitness, treball, joc i vida social.
etapes
Primera part. Avaluació de la vida
-
Defineix què és per a tu la vida. La noció de "vida" és subjectiva. Heu de pensar què és important per a vosaltres. Què vols aconseguir a la teva vida? Què et fa feliç? Només una vegada que hàgiu pensat en aquestes coses, començareu a adonar-vos del que heu de fer.- No deixeu que els altres defineixin com hauria de ser la vostra vida. Algunes persones solen veure alguns criteris basats en les necessitats humanes universals (tenir fills o una família, tenir experiències lúdiques, tenir un treball significatiu) com a representatius del que hauria de ser la "vida". Tot i això, el que més importa és el que personalment considereu important.
-
Guardeu un diari. Anoteu les coses que us molesten a la vostra vida, així com les que us emocionen. Una revista sovint ajuda a augmentar el benestar i també pot ajudar a identificar tendències positives i negatives que sovint es repeteixen. Concretament, el fet de guardar una revista pot ajudar-vos a aclarir els vostres pensaments i sentiments, permetent-vos conèixer-vos millor, reduir l’estrès o resoldre problemes veient-los en una nova llum.- Determineu quin tipus de diari us convindria. Podeu escriure amb un paper i un bolígraf o guardar un diari digital a l’ordinador. L’important és posar els vostres pensaments en paper perquè pugueu pensar-hi.
-
Comenta la teva vida amb altres persones. De vegades, expressar-se a algú altre et dóna la sensació del que necessites i del que vols. A més, altres persones us poden il·luminar sobre coses que no teniu en compte.- Si no voleu parlar amb els amics o la família, considereu fer una cita amb un terapeuta. La logopèdia pot ser molt eficaç, tant per tractar els problemes emocionals subjacents com per donar vida als vostres pensaments i organitzar-los millor.
-
Compareu la vostra vida en dominis. Enumereu els aspectes principals de la vostra vida social, professional, espiritual, familiar, les vostres aficions, la vostra salut, la vostra participació en la comunitat, les vostres activitats de beneficència ... Una vegada que hàgiu compartimentat la vostra vida en dominis. reflexionar sobre el nivell de felicitat de cadascun dels dos. Hauríeu de trobar un bon equilibri entre tots els àmbits de la vostra vida que considereu importants.- Oració adequada "una mica de tot amb moderació". Reduïu les activitats que no feu amb moderació per viure una vida més equilibrada.
-
Penseu en formes de generar més temps per a les àrees que deixeu enrere. Digues per exemple que t’adones que no estàs fent prou amb la teva comunitat i la teva salut. Penseu una estona per pensar en maneres de prendre més temps per millorar la vostra vida en aquestes àrees específiques.- Per exemple, podeu enumerar algunes organitzacions benèfiques de les quals voldríeu conèixer més informació.
- Pel que fa a la vostra salut, potser voldreu passar una estona de temps per pensar en el vostre pressupost i veure si podríeu oferir-vos membres en un gimnàs. Podríeu passar una estona buscant els equips esportius als quals podríeu unir-vos a la vostra ciutat.
- Si esteu especialment ocupats, també podríeu pensar en una manera d’estalviar temps o recursos addicionals. El millor és començar per zones on creieu que dediqueu massa temps (normalment a la feina).
-
Valoreu de nou la vostra vida en pocs mesos. Restaureu l'estat de la vostra vida (podeu utilitzar el vostre diari personal) i decidiu si la vostra vida és més completa amb els canvis que heu fet. La millor manera de fer-ho és desvalorar si us sentiu més feliços a la vostra vida. Recordeu que no heu de pensar massa en el que puguin pensar els altres de la vostra vida. Al cap i a la fi, sou vosaltres els que ho viviu.- Doneu-vos temps per canviar la vostra vida, perquè no serà fàcil. Intenteu centrar-vos en petits canvis realitzats durant tot l'any. Un cop acabat l'any, hauríeu de tenir una millor idea del que us fa feliços.
2a part Realització de plans de vida
-
Practiqueu deixar anar coses que no podeu controlar. Inevitablement, hi ha coses alienes al vostre control que es produiran a la vostra vida. És part de la vida. Si no teniu l’oportunitat de canviar certes circumstàncies, sempre podríeu canviar d’actitud envers elles. Tractar de controlar coses que no són controlables pot despertar-se i et pot sotmetre a més estrès.- Sempre que penseu en alguna cosa que no podeu controlar, anoteu-la en un tros de paper. Poseu-lo en una caixa i aneu endavant. Deixar anar situacions o persones estressants et permetrà treballar les coses que pots controlar.
-
Viu en el present. En lloc de treballar constantment per aconseguir un objectiu futur, penseu en com millorareu aquest dia. Si vius massa en el futur, et falten la teva vida. La vida només és viva en el moment present. No es recomana viure cada dia com si fos l’últim, perquè no és cert, però és aconsellable passar un dia cada dia apreciant el moment present. Per viure més en el present, podríeu:- feu una tasca alhora, eviteu fer diverses coses alhora
- preneu una mica de temps entre les tasques diàries perquè tingueu temps per pensar i no us sentiu precipitada
- passar 5-10 minuts al dia sense fer res més que assegut en silenci
- menjar lentament i centrar-se en l'aroma i els ures del menjar
-
Feu alguna cosa nova cada setmana. Compreu un guia per a les activitats de la vostra ciutat, esbrineu-ho als vostres amics o cerqueu en línia per conèixer què és interessant de la zona. Assumir riscos i provar noves activitats. Vés sol o demana a un ésser estimat que t’acompanyi. El més important és que proveu alguna cosa nova i que en sou. Aquest comportament pot tenir molts avantatges, com ara:- per donar-li coratge enfrontant-se a alguna cosa que no saps
- lluita contra l’avorriment
- et permetrà sortir creixent noves experiències
-
Apreneu alguna cosa nova. Feu classes en línia, classes particulars o mireu lliçons gratuïtes en línia. Un centre d’aprenentatge continu us podria permetre aprendre fotografia, mitjans de comunicació social o qualsevol altra cosa que sempre heu volgut aprendre per un preu reduït. Podeu cercar cursos que us interessin en els llocs següents:- https://www.coursera.org/
- https://www.france-universite-numerique-mooc.fr/cours/
- https://www.edx.org/
3ª part. Establiment de límits en el treball
-
No treballis el cap de setmana. Assegureu-vos que tingueu 2 dies a la setmana per dedicar-vos a vosaltres mateixos o a la vostra família. Un cap de setmana de treball ha de ser quelcom anormal i poc habitual. Si podeu estalviar temps en la vostra vida professional, tindreu més coses per a les vostres altres àrees importants de la vida.- Tingueu en compte que la feina és com el gas, es continua estenent si la deixeu anar. Et prendrà cada cop més temps. Sempre podreu treballar més. Sempre hi haurà més feina per fer. Només guardeu la feina els dies laborables!
-
Quan arribeu a casa, apagueu tota la vostra electrònica. Demaneu a la vostra família que faci el mateix diverses hores al dia, de manera que us pugueu connectar entre ells. Els estudis han demostrat que menys revisar els nostres ens fa més feliços, així que apagueu el telèfon per passar temps de qualitat amb els que estimeu. -
Assumir riscos a la feina. Estar disposat a fer alguna cosa o proporcionar un esforç addicional en un projecte. Ser proactiu i utilitzar el vostre intel·lectual al màxim podria donar-vos una major sensació de realització.- Dit això, tingueu en compte que la vostra vida també ha de ser equilibrada. Haureu de preguntar-vos si val la pena fer treballs addicionals per aconseguir alguna cosa important, fins i tot si suposa treure temps d’altres àrees importants de la vostra vida. Només podeu respondre a aquesta pregunta.
-
Recordeu per què treballa primer. La majoria de nosaltres treballem per gaudir de la vida. Si dediqueu tot el temps a treballar i no teniu temps per passar amb la vostra família o fer coses que us agraden, haureu de trobar una manera de concertar-ho.- Tanmateix, si obteniu molta satisfacció de la vostra feina i considereu que és una oportunitat per viure la vida que estimeu, no hi ha cap desavantatge per treballar molt. L’important és el que TU considereu important a la vostra vida.
4a part Ser més saludable
-
Jocs esportius. Treballa el teu cor i els músculs durant almenys 30 minuts al dia per viure més temps i de forma més sana. Proveu una de les opcions següents per millorar la vostra forma física.- Planifiqueu activitats a l'aire lliure amb la vostra família. Feu activitats esportives divertides diverses nits a la setmana o caps de setmana. Feu excursions a peu, en bicicleta, recorre la ciutat a peu o feu algun altre esport.
- Apunta't a un club esportiu per a adults. Si vols formar part d’un equip, apunta’t a una lliga de futbol, rugbi o bàsquet. La majoria de ciutats i barris ofereixen diverses opcions. Els partits s’organitzen després de la feina o el cap de setmana.
- Proveu un nou règim d'entrenament. Si acostumeu a anar al gimnàs, proveu noves classes de gimnàs o feu exercici en forma de caminar o córrer diversos dies a la setmana. Trenca la rutina.
-
Passeig per la natura. Estar enmig de la bellesa de la natura pot alimentar sentiments d’admiració i pensaments meravellosos. Sortir al salvatge sempre que puguis, és bo per a la teva salut, així com per sentir-te meravellós. -
Ompliu-vos de son. Deixeu-vos 8 hores de son a la nit més una hora per preparar-vos per dormir i despertar-vos. Amb això et podries sentir més relaxat i més feliç. Proveu de seguir una rutina: Respectar els vostres cicles de son us ajudarà a adormir-vos cada nit.- Assegureu-vos de crear un ambient tranquil i fosc al vostre dormitori per dormir millor. Eviteu també beure cafeïna poc abans d’anar a dormir, en cas contrari tindreu problemes per adormir-vos.
-
Voluntari amb una entitat benèfica Dóna el teu temps i connecta’t amb persones que necessiten la teva ajuda. Els estudis han demostrat que el voluntariat et pot fer més feliç, augmentar la teva empatia i fer-te sentir més realitzat.- Feu alguna recerca en línia per trobar una entitat benèfica o demaneu al vostre barri o mireu el diari local per trobar oportunitats de voluntariat.
-
Manteniu les vostres relacions i creeu la vostra xarxa de suport. Tome almenys una hora a la setmana per relacionar-te amb persones que són importants per a tu, sense haver de distreure's al costat. Això augmentarà el teu benestar mental i disminuirà l’estrès. El suport social és molt important per a la salut.
