Content

• Passos

L’amor s’expressa com a acció i s’experimenta com a sentiment. Tanmateix, té una essència que s’oposa a una definició única: l’amor inclou compassió, determinació, resistència, suport, fe i molt més. Tothom és capaç d’estimar i la quantitat d’amor que podem donar o rebre no té límit. Si teniu problemes per expressar o acceptar l'amor, seguiu els passos següents per poder obrir-vos a aquest sentiment.

Passos

Primera part de 3: Estimar-se

1. 

   Gaudeix. Abans de poder estimar a ningú, cal estimar-se a si mateix. Aprendre a estimar-te a tu mateix significa acceptar i valorar la teva pròpia vulnerabilitat. Tens moltes qualitats úniques, així que aprèn a admirar qui ets i tot el que tens per oferir.
   • Si teniu dificultats per estimar-vos a vosaltres mateixos, feu un esforç per apreciar-vos. Desenvolupeu la confiança en vosaltres mateixos acceptant el passat i avançant. Podeu sentir que no us pot estimar per certes coses que heu fet en el passat o perquè teniu massa problemes. Això no és cert. Accepta les coses que van passar, perdona’t i continua endavant.
   • Per obtenir més informació, vegeu Com estimar-se a si mateix.

2. 

   
   
   Tingueu cura de vosaltres mateixos com els altres. Això pot ser difícil si tens un instint protector o tens fills. Recordeu que la nostra capacitat per tenir cura dels altres augmenta quan ens cuidem adequadament.
   • No et posis sempre al darrer lloc. En lloc d’això, feu coses que us mostrin cura. Regaleu-vos un massatge o un bany. Feu cada dia una cosa que sigui només per a vosaltres.
   • També implica establir límits i saber dir "no". Si necessiteu relaxar-vos una mica, digueu que no quan els amics us ho demanin.

3. 

   
   
   Estar agraïts. Les persones que senten gratitud tenen beneficis en salut física i nivells més elevats de felicitat. Cerqueu maneres d’agrair les coses que us envolten i, encara més important, de qui sou.
   • Penseu en les característiques que us encanten de vosaltres mateixos. Pot sentir compassió pels altres, ser generós o saber escoltar atentament. Potser podeu adquirir noves habilitats fàcilment, crear quadres preciosos o fer instal·lacions elèctriques com un professional. Preneu-vos un moment per estar agraït.

4. 

   
   
   Mostrar una actitud positiva. Encara que les situacions es vegin malament, intenteu trobar-hi alguna cosa positiva, ja sigui gran o petita. Mantenir una perspectiva positiva genera beneficis físics i emocionals, com ara nivells reduïts d’estrès i una vida més llarga. Quan comences a tenir pensaments negatius, sobretot sobre tu mateix, converteix-los en pensaments positius.
   • Utilitzeu afirmacions positives per convertir els pensaments negatius en positius.
   • Lluiteu contra pensaments negatius sobre situacions noves. En lloc de pensar: "Faré alguna cosa malament, sóc tan idiota!", Digueu: "Estic orgullós de mi mateix per provar alguna cosa nova i arriscar-me".
   • Si sovint penseu: "M'agrada conèixer gent nova", canvieu aquest pensament per "Em fa il·lusió adquirir noves habilitats socials i conèixer gent nova. Sé que puc fer nous amics".

5. 

   Participa en activitats que et facin feliç. Ser feliç implica mostrar amor per tu mateix. Aconsegueix un estat de felicitat fent coses que et proporcionin plaer i que facin sentir bé el teu cos, ment, emocions i esperit. La felicitat depèn en gran mesura de l’esforç que fem per fer les nostres vides més positives.
   • Podeu decidir meditar, practicar ioga, caiac o Muay Thai, pintar o dibuixar, fer senderisme o participar en acalorats debats. Penseu en què us fa somriure i feu-ho!

6. 

   Passa temps sol. Una part important de cuidar-se és passar temps sol. Això pot ser difícil si compartiu habitació o teniu fills, però és molt important dedicar-vos una estona. La solitud us pot ajudar a relaxar-vos, afrontar problemes, buidar la ment i descobrir-vos. No us sentiu culpables de voler passar temps sol, podeu millorar les vostres relacions prioritzant la vostra pròpia felicitat i deixant-vos buidar la ment.
   • És important recordar que passar temps sol no significa romandre a les xarxes socials. Intenta fer coses que t’enriqueixin la vida i et facin sentir bé, com passejar o escriure al diari.
   • Si teniu problemes per trobar una mica de temps per vosaltres mateixos, desperteu-vos abans de la resta de la casa o passeu el temps de dinar sol. Cada setmana, demaneu a la vostra parella que tingui cura dels nens durant una hora perquè pugueu sortir de casa i passar temps amb vosaltres mateixos.

7. 

   Accepteu que no necessiteu una parella per sentir-vos complet. Algunes persones creuen que només poden experimentar la felicitat i l’amor a través d’una relació o que una mala relació és encara millor que cap relació. Mantenir-se en una relació que no funciona és una falta de respecte per a tu i la teva parella. Hi ha una diferència entre estar sol i estar sol i no té sentit cedir a la pressió social per ajustar-se o sentir-se complet.
   • Si no esteu satisfet o impacient amb la vostra vida individual, aprofiteu al màxim la situació. Busqueu oportunitats difícils d’aconseguir quan teniu una parella o una família. Viatgeu, feu molts amics i gaudiu d’aquesta llibertat.

Part 2 de 3: estimar un soci

1. 

   Comprometeu-vos. Esforça’t en la relació i treballa dur perquè funcioni. Comuniqueu obertament amb la vostra parella sobre els vostres objectius per a la relació i el que espereu del futur. Si només us interessa una aventura a curt termini, sigueu sincers. Si busqueu una relació seriosa a llarg termini, sigueu honestos també. No passa res amb cap tipus d’amor, però cal que us assegureu que l’altra persona estigui compromesa amb la mateixa idea d’amor que vosaltres.
   • Compromís amb la persona i la relació. Procureu que la vostra parella se senti especial i que la relació funcioni.

2. 

   Sigues íntim. La paraula "intimitat" sovint s'associa amb el sexe, però la intimitat emocional és un element important de les relacions sentimentals. Us permet sentir i expressar vulnerabilitat quan esteu amb el vostre ésser estimat. Un soci que intenti evitar la vulnerabilitat pot fugir, atacar o acusar l'altre. D’altra banda, la intimitat us permetrà compartir pors, molèsties i decepcions amb el vostre ésser estimat. En una relació íntima, els sentiments o situacions que anteriorment portaven inseguretat comencen a aportar seguretat, a causa del desenvolupament de la vulnerabilitat i la confiança.
   • Quan comenceu a sentir-vos vulnerables (com quan sentiu por, tristesa, vergonya o dolor), atureu-vos un moment. Reconeix els sentiments que sorgeixen i permet sentir-los, no els evitis. Tingueu compassió pel sentiment i sigueu amables amb ell.
   • Comparteix els moments vulnerables i accepta el suport de la teva parella.

3. 

   Accepteu que l’amor és dinàmic. Si us preocupa que l’atracció inicial i els intensos sentiments de passió desapareguin, adoneu-vos que l’amor pot entrar en ondes. De vegades ens sentim bojament enamorats d'algú i, de vegades, sentim o rebem menys amor. El fet que hagi arribat a un punt baix de la relació no vol dir que aquests sentiments perdurin per sempre. La vida passa per cicles i no passa res amb un amor que experimenta alts i baixos.
   • Molts factors poden generar pics i caigudes en el nivell d’amor, com ara tenir fills o envellir, i podeu fer-hi front.

4. 

   Sigues receptiu a l’amor. No cal que sigueu l’única persona que controla l’amor en una relació, deixeu que la vostra parella expressi amor per vosaltres. Algunes persones poden sentir-se vulnerables quan accepten l'amor perquè requereix renunciar al control. Estigueu oberts a rebre regals, accepteu elogis i gestos afectuosos. Pot ser que tingueu la devolució, però deixeu-ho anar i gaudiu de l’experiència de rebre. L’amor no té deutes, només es multiplica.

5. 

   Toca la teva parella. Tocar no ha de ser sexual, però donar una llarga abraçada a una persona estimada o agafar-la de la mà és una manera de mantenir un vincle. Expressa amor per la teva parella iniciant i mantenint el contacte físic. L’afecte és una manera d’expressar preocupació, apreciació i altres emocions positives de connexió.
   • L’afecte és una manera de sentir-se amorós i fer que la seva parella se senti estimada.

6. 

   Expressa agraïment a la teva parella. De vegades, la manera de comunicar-nos amb una parella es pot malinterpretar, però sempre s’entenen les gràcies. Demostreu que aprecieu el vostre ésser estimat expressant gratitud. Agraïu la vostra parella i demostreu que observeu l’esforç que fa en la relació. Mostrar gratitud per les coses que fa i també per les qualitats que mostra.

7. 

   Sigues soci de la vida. L’objectiu d’anar per la vida amb l’ésser estimat és afrontar els reptes de la vida junts. Treballeu junts per trobar solucions, resoldre problemes i reconfortar-vos en moments difícils. No ho podem resoldre tot sol, ni sabem tot el que cal saber, però molta gent unida a l’amor pot resoldre gairebé qualsevol problema.

Part 3 de 3: Estimar malgrat les diferències

1. 

   No espereu la perfecció. No demaneu la perfecció a l’ésser estimat ni a vosaltres mateixos, això crea expectatives extremadament poc realistes. Cap dels dos serà capaç de complir aquests estàndards i els dos se sentiran ferits i decebuts. Preneu-vos-ho amb calma a vosaltres mateixos i a la vostra parella i estigueu preparats per a que es produeixin errors.

2. 

   Apreneu les lliçons i feu-les servir en les relacions. Sí, passaran coses dolentes en les vostres relacions. Potser dius una cosa equivocada o el teu ésser estimat et fa mal. Això passa. Quan alguna cosa surt malament (encara que només sigui un problema a la vostra vida), l’important és aprendre la lliçó i seguir endavant. Intenteu aprofitar al màxim qualsevol situació negativa, convertint-la en alguna cosa positiva, guanyant i creixent amb l’experiència. En qualsevol discussió seriosa, intenteu sincerament veure el punt de vista de la vostra parella.
   • Si cometeu un error, demaneu perdó i assumiu-ne la responsabilitat. En les relacions saludables, les persones s’enfronten als problemes i acaben amb el clima dur.

3. 

   Accepteu les diferències dels altres. És difícil sentir amor per algú quan estem molt enfadats o molestos amb aquesta persona. Tant se val si lluiteu molt o eviteu lluitar en el seu conjunt, la parella no patirà cap diferència important en els nivells de felicitat. L’important és trobar la felicitat junts després de la baralla.
   • Sabeu que sempre hi ha l’oportunitat de reconciliar-vos. Tant si teniu baralles cridants com si us asseieu a resoldre les coses abans que l’argument empitjori, gairebé tots els tipus de baralles permeten alguna forma de reconciliació. No importa com discuteixis, l’important és que al final et sentis escoltat i puguis arribar a algun tipus d’acord.

4. 

   Equilibri els sentiments negatius i positius. L’equilibri és un element important per cultivar una relació feliç i amorosa. Quan parlem d’estabilitat al llarg del temps, els estudis demostren que la relació màgica per a les interaccions positives i negatives en les relacions és de cinc a una, és a dir, de cinc interaccions positives per a cada interacció negativa. Quan us adoneu que heu actuat negativament amb el vostre ésser estimat, feu el possible per crear interaccions més positives i restablir l’equilibri.
   • Les interaccions positives inclouen intimitat física, com ara tocar, somriure o riure.