Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Hi ha diverses tècniques d’arts marcials utilitzades per sotmetre a un oponent. El cop lateral és una arma crucial que es pot utilitzar de manera molt eficient si es realitza correctament. És particularment potent a causa de la generació de força pels malucs, l’esquena i el tors, podent infligir molts danys. Hi ha diferents versions de l’estafa, però seguint els passos d’aquest article i perfeccionant la tècnica, podeu executar-los fàcilment.

Passos

Mètode 1 de 5: Realització d'una patada lateral a taekwondo

1. 

   Aprendre aquesta jugada perquè és el tret lateral bàsic de taekwondo. És un dels cops més potents de les arts marcials i també servirà per guanyar punts en competicions. A més, és relativament segur córrer en competicions perquè el cos està al seu costat, cosa que dificulta el contraatac al rival.
   • El cop lateral és la jugada més habitual del taekwondo i s’ha d’aprendre abans que el metge passi a les variants més complexes.

2. 

   
   
   S’aferra a una paret per aconseguir equilibri. Practiqueu la patada lateral pas a pas per assegurar-vos que utilitzeu la tècnica correcta. Agafeu-vos a una paret o cadira mentre apreneu el moviment correcte del peu que realitza el cop.

3. 

   Situeu-vos de costat cap a l'objectiu i aixequeu el genoll de la cama davantera. S’ha de flexionar el turmell i la sola del peu a punt per colpejar. La sola del peu és la part exterior del peu. S'utilitzarà per assolir l'objectiu. En aixecar el genoll, el taló s’ha de posar davant l’oponent.
   • Tot i que el cop requereix que es mogui el cos lateralment, en aquest moment s’hauria de començar amb ell ja posicionat correctament i practicar només el moviment del peu que proporciona el cop.
   • Aquest és un èxit directe. Això vol dir que heu de girar el taló cap a l'objectiu abans d'estirar la cama.

4. 

   
   
   Porta el genoll cap a l'objectiu i estén-lo completament. Aprofiteu els músculs de les cames i aixequeu el peu al tors de l’adversari. Mantingueu la major part del peu de suport en contacte amb el terra. Per fer-ho, alça el polze mantenint la resta dels dits al seu lloc.
   • Recordeu: heu de colpejar l’adversari amb la sola del peu.
   • Apunta al tors de l’adversari.
   • Durant la vaga, el taló hauria de ser més alt que els dits.

5. 

   
   
   Doblegueu els genolls de nou i poseu-los al terra. Abans de tornar a posar la cama en contacte amb el terra, els genolls han de tornar a la posició inicial.

6. 

   Centra’t en el peu de suport. Ara que heu practicat el moviment del peu que realitza el traç, fareu servir el peu de suport per millorar el moviment. Ell és la clau de la patada lateral i és molt important per impactar i mantenir l’equilibri.
   • Presta molta atenció al moviment del peu de suport.

7. 

   Comenceu amb el peu de suport cap a l’objectiu. Pren la posició de lluita. Un comú és estar amb el peu esquerre davant del cos i el dret al darrere. En fer-ho, el cos es posicionarà gairebé lateralment. La mà dreta hauria d’estar a l’alçada de la barbeta, 30 o 40 cm per davant de l’espatlla esquerra.

8. 

   Inicieu el moviment girant el peu de suport mentre aixequeu el genoll de la cama que executarà l’ictus. El peu dret ha de girar 180 ° durant tot el cop. Això vol dir que, en el moment de l’impacte, el peu serà girat enrere.

9. 

   Gireu el peu per moure els malucs i fer-ne un impacte. Al girar-lo completament, s’obriran els malucs de manera que el peu arribi a l’objectiu a l’angle correcte. Aquest moviment augmenta la força del cop lateral.
   • Podeu aportar encara més força al peu per aprofitar millor els músculs de maluc, esquena i tors mentre es colpeja l'objectiu.
   • Rotació significa transformar l’energia que prové del terra en un impacte per a la patada. Això et farà més poderós.
   • Un principiant pot optar per girar el peu abans d’estrenyir els genolls per al moment d’impacte. A mesura que avanceu, assegureu-vos de girar el peu en el moment de l’impacte (quan el genoll estigui gairebé recte) de manera que el moviment de rotació de maluc augmenti la força i la potència del ictus.

10. 

    Mantingueu el genoll elevat durant tot el moviment. Ha de romandre en la mateixa posició que va adoptar quan el va aixecar durant tot el moviment del cop. La posició només canviarà després de retirar la cama a la posició inicial.
    • Per exemple, si heu aixecat el genoll a la cintura per primera vegada, mantingueu-lo així impactant l'objectiu i també mentre retreu la cama després de colpejar-lo.
    • Baixar el genoll disminuirà la potència del cop i evitarà que la seva puntada colpeixi l'objectiu horitzontalment.

11. 

    Estireu la cama i feu que la sola del peu assumeixi la posició correcta. Tens el genoll i porta la sola del peu cap a l'objectiu fins que es produeixi contacte.
    • Utilitzeu la mateixa tècnica que vau utilitzar abans, que va mantenir el llenguatge del peu de suport totalment en contacte amb el terra.

12. 

    Acaba el traç i torna a posar el peu al terra. Doblegueu el genoll de nou i torneu el peu a la posició inicial. El seu cos s’ha de situar lateralment quan toqui terra.
    • El vostre peu de suport girarà 90 º i apunta en la mateixa direcció que el vostre cos.

13. 

    Practiqueu la patada lateral amb freqüència. Seguiu practicant per mantenir l’equilibri i generar la major força possible durant la rotació del peu de suport i la correcta execució de la tècnica. A més, treballa per millorar la mobilitat i la força dels malucs per augmentar l’efectivitat del cop lateral.

Mètode 2 de 5: Realització del cop lateral en moviment en taekwondo

1. 

   Utilitzeu el cop lateral en moviment per estar més a prop de l'objectiu en l'impacte. Aquest moviment s’utilitza per aproximar la distància entre tu i l’oponent durant el procés. També es diu Yop Chagi.
   • Heu de poder executar magistralment el cop lateral abans d’intentar executar la vostra versió en moviment.

2. 

   Preneu-vos la posició convencional de lluita. Sempre començaràs a lluitar amb ella, així que és millor practicar des d’ella. Un comú és estar amb el peu esquerre davant del cos i el dret al darrere. En fer-ho, el cos es posicionarà gairebé lateralment. La mà dreta hauria d’estar a l’alçada de la barbeta, 30 o 40 cm per davant de l’espatlla esquerra.

3. 

   Situa el cos lateralment. Això us donarà un avantatge quan projecteu el vostre cos cap endavant durant l'execució del cop lateral. Mantingueu els genolls inclinats de manera que us pugueu moure fàcilment en aquesta posició.

4. 

   Saltar i empènyer el cos cap endavant alhora. Aquest és el pas lateral necessari per a l’execució del cop. Desplaça el cos cap a l'objectiu durant el salt. Saltar amb els dos peus al mateix temps.
   • No saltaràs gaire. Només ho farà perquè el cos i la cama trobin la distància correcta per executar el cop.

5. 

   Porteu el genoll davant al pit durant el salt. L’alçada del genoll definirà la ubicació del cos de l’adversari que colpejarà amb la puntada de peu.

6. 

   Estendre la cama i entrar en contacte amb l'objectiu. Es pot colpejar amb la sola del peu o amb el taló.
   • Si s’està entrenant amb un soci, el millor és colpejar-se amb la sola del peu.
   • Si intenteu trencar un objecte, com ara un tauler o un maó, utilitzeu el taló. Això farà que tota la força del cop s’acumuli al taló, que és la part més forta del peu.

7. 

   Gireu el peu de suport completament quan estigueu endurint el genoll del peu que colpejarà l’adversari. Gireu el peu de suport fins que es recupere totalment: això augmentarà l'impacte de la vaga. Quan tens l’última part del genoll, gireu el peu per incorporar la força dels malucs a la puntada de peu.
   • L’execució ha de ser la mateixa que la patada lateral convencional.

8. 

   Aterra amb el peu davant del cos. Doblegueu el genoll i apropeu el peu cap a terra. Aterraràs amb ell davant teu, no amb les cames paral·leles.

9. 

   Practiqueu córrer amb les dues potes. És important practicar l’ictus amb la cama no dominant. Seguiu practicant amb les dues cames per desenvolupar la memòria muscular. Això facilitarà l’execució del moviment durant l’entrenament.

Mètode 3 de 5: Realització d'un cop lateral lateral

1. 

   Utilitzeu la puntada enrere per produir un cop fort durant una competició o entrenament. És similar a la patada lateral convencional, excepte que el cos realitza un moviment de gir. La puntada inversa és especialment útil quan algú us ataca perquè permet executar un cop mentre s’allunya o s’acosta a l’objectiu.
   • Aquesta patada també es diu Yeop Chagi.

2. 

   . Pren la posició de lluita. Un comú és estar amb el peu esquerre davant del cos i el dret al darrere. En fer-ho, el cos es posicionarà gairebé lateralment. La mà dreta hauria d’estar a l’alçada de la barbeta, 30 o 40 cm per davant de l’espatlla forta.

3. 

   Situeu la cama davantera. Gireu el peu davanter i manteniu els dits cap a la posició inversa de l'objectiu. Això significa girar el peu a 180 º. Heu de girar els malucs mentre gireu els peus, creant moviment de fluids.

4. 

   Gireu el cap per sobre de l’espatlla per mirar l’objectiu. El cap hauria de seguir la direcció de rotació del peu. Això vol dir que miraràs damunt la teva espatlla al mateix costat que el peu utilitzat per colpejar.
   • Per exemple, si el peu que hi ha al davant és el dret, gireu-lo per deixar-lo amb els dits al darrere i gireu el cap en sentit antihorari. Miraràs l'objectiu sobre l'espatlla esquerra.

5. 

   Projecta la cama que realitzarà l’ictus cap endavant mentre porteu el genoll cap al pit. El moviment és similar al que es produeix durant la patada lateral convencional. Torneu el peu de suport al terra i doblegueu el genoll mentre gireu. El genoll hauria d’estar en contacte amb el pit i haureu de poder veure una línia recta entre els malucs, el taló i l’objectiu.
   • Per exemple, si el peu que realitzarà la puntada (la part posterior) és l’esquerra, heu de seguir girant en sentit antihorari mentre porteu el genoll esquerre cap al pit. Hauria d’haver una línia recta entre el maluc esquerre, el taló esquerre i l’objectiu.
   • Aquest moviment és la rotació del cop lateral (o giratori) lateral.
   • El cop lateral guanya força addicional a causa de la força centrípeta del gir. Com més ràpid i fluid sigui l’espira, més gran és la força de la patada.

6. 

   Tens el genoll per colpejar l'objectiu. Estrènyer el genoll i colpejar l’objectiu. És habitual colpejar el tronc, però també pot apuntar-se a altres parts del cos.
   • Heu de colpejar el rival amb el taló o la sola del peu. Aquestes són les parts que millor propagaran l’impacte.

7. 

   Doble els genolls i aterra. Porta el genoll cap al pit i avança amb el peu que realitzarà la puntada. Això farà que aterreu a la posició de lluita: amb un peu davant del vostre cos.

Mètode 4 de 5: Realització d'un Twi-myo Yeop Chagi

1. 

   Utilitzeu Twi-myo Yeop Chagi per impressionar als vostres amics. Aquesta puntada és una tècnica avançada sovint utilitzada per a demostracions. Si s’utilitza correctament durant una baralla, pot ser una arma molt eficient.
   • Aquesta patada és una tècnica amb un rang molt més gran que la patada lateral convencional.
   • Córrer per executar el cop augmenta l'impacte i el converteix en un tret molt potent.

2. 

   Pren la posició de lluita. Un comú és estar amb el peu esquerre davant del cos i el dret al darrere. En fer-ho, el cos es posicionarà gairebé lateralment. La mà dreta hauria d’estar a l’alçada de la barbeta, 30 o 40 cm per davant de l’espatlla esquerra.

3. 

   Desplaceu-vos cap a l'objectiu. Si pateu un objectiu, només cal fer un o dos passos, però si esteu intentant trepitjar-lo, potser haureu de córrer per obtenir més velocitat i força.

4. 

   Saltar amb el peu de suport i moure l'altre peu cap amunt. Poseu el peu de suport al terra i apliqueu la força per aixecar-lo del terra. Mentre feu això, col·loca el cos cap als costats per projectar l’altre peu davant del cos.
   • Una bona alternativa és apropar el peu de suport al cos de manera que l’oponent no sigui capaç de desestabilitzar-lo.

5. 

   Porta el genoll cap al pit. Mentre posicioneu el peu que realitzarà la puntada de peu, doblegueu el genoll de la mateixa manera que realitzaríeu la patada lateral convencional. En fer-ho, afegirà més força al cop en el moment en què s’estira, de manera que mantenir el peu permanentment recte resultarà en un cop més dèbil.
   • Com més a prop es trobi el genoll al pit, més fort serà el cop.
   • Mantingueu el taló enfront de l’objectiu.

6. 

   Estireu el genoll en el moment del contacte. Feu-ho bé en el moment de l'impacte. La precisió del moviment és un pas important, de manera que practiqueu sovint per aprendre a executar el ictus correctament.
   • Una bona part de la força del cop prové d’estirar el genoll al moment adequat. Assegureu-vos que esteu a la distància adequada de l'objectiu: prou lluny per estendre completament la cama, però no tan lluny que la puntada gairebé no toca l'objectiu.

7. 

   Colpeu amb la sola del peu o el taló. Totes dues són les parts més fortes del peu. El taló és especialment potent, així que si teniu intenció de derrocar al vostre oponent, opteu per fer-lo servir.
   • Colpejar-se amb la sola del peu també és eficaç i ajuda al turmell a absorbir l’impacte de la vaga.

8. 

   Doble els genolls i aterra. Doblega el genoll, porta’l cap al pit i a terra. És possible que sigui més fàcil seguir girant el cos en el sentit del cop i prendre un gir complet abans de prendre la posició inicial de lluita.
   • Si pateu el peu dret amb el peu dret, podeu continuar girant en sentit antihorari després de la cursa per completar el gir abans d’aterrar.
   • Aterra amb els dos peus i manté l’equilibri.

Mètode 5 de 5: Realitzar un Kick Side en Kickboxing

1. 

   Utilitzeu la patada lateral per fer un entrenament aeròbic a la kickboxing. Aquesta estafa és una manera fantàstica de cremar calories i entrenar el cos, a més de ser divertit. El cop lateral és una magnífica jugada per afegir a la rutina de l’exercici.
   • Podeu utilitzar una bossa de puny, un soci que sosté una raqueta o colpeja el vent.

2. 

   Tingueu la posició sobre la boxa. Les potes han de ser lleugerament més amples que les espatlles, amb una cama davant del cos i l’altra darrere. Cal realitzar la puntada de peu amb la cama davantera. Mantingueu els punys davant de la cara.
   • Practiqueu el moviment amb les dues cames. Després de practicar amb un, canvia de posició i entrena amb l’altra.
   • Les mans haurien d’estar davant de la barbeta i la boca per protegir la cara.
   • El cos ha de situar-se lateralment en relació amb l'objectiu.

3. 

   Porta el genoll davant el pit. El genoll doblegat amplifica la potència del cop, aixecant-lo el màxim possible.

4. 

   Estireu el genoll. Estireu-lo al moment del contacte. En colpejar-se amb la sola del peu, es farà més forta i segura.
   • Assegureu-vos de moure el cos durant l'impacte. Això vol dir girar el cos i els malucs alhora.
   • Penseu en la patada com un pas més. Això augmentarà la força de la vaga.
   • No tanqueu els genolls ni els allargueu completament o podreu quedar ferit. Mantingueu-los lleugerament doblegats fins i tot en el moment del contacte.

5. 

   Gireu el peu de suport. Cal girar-lo per augmentar la força i l’impacte del cop. Hauria de tenir els dits darrere seu quan arribi a la diana.
   • El peu de suport ha de girar 180 ° perquè els dits dels peus tornin a colpejar.
   • El gir és molt important, de manera que realitzeu-lo correctament durant la puntada.
   • Semblarà que estigueu girant l’esquena a l’objectiu perquè estigueu girant els malucs amb el cop.

6. 

   Doblegueu el genoll i inclineu-vos cap endavant. Torna el genoll de nou i porta’l cap al pit. Porta el peu cap al terra i posa-lo directament al davant del teu cos.
   • Durant l'aterratge, gireu el peu de suport i torneu-lo a la posició inicial.
   • Podeu fer un pas enrere un cop arribeu a terra per allunyar-vos del rival.

Consells

• Si voleu sortir molt bé al cop de peu, feu una classe d’arts marcials.
• Practiqueu sovint. Com més practiqueu, més fort serà la vostra patada lateral.
• Respirar abans del cop et deixarà més vulnerable a un contraatac que pot respirar. Per disminuir la possibilitat que això passi, allibereu l’aire abans de colpejar el cop.

Advertències

• Estirar abans de fer exercici. Si no ho fa, les microfibres del múscul es poden trencar, ferint-te i provocant lesions. Per protegir els teixits, haureu d’augmentar el ritme cardíac per augmentar el flux sanguini al lloc abans d’estirar o fer exercici intens.
• No exerceix si està lesionat, tret que estigui avalat per un especialista. Si ho fa, pot agreujar la lesió.
• Estirar correctament augmentarà la vostra flexibilitat (produint patades més altes) i reduirà el risc de lesions. Estirar abans i després de l’exercici.
• No estengueu completament la cama ni podreu danyar els ossos i els teixits connectius (segons el vostre biotip). Per evitar problemes, sempre manteniu el genoll lleugerament doblegat.