Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments
• Coses que necessitareu

Altres seccions

Si voleu ser porter, necessiteu una gran varietat d’habilitats. La vostra feina no només és ser un bon company d’equip motivador, sinó també l’última línia de defensa d’un partit, sinó també organitzar correctament les jugades i dificultar les jugades que es poden convertir en tirs a porteria. També cal tenir força mental i física per jugar un partit de més de 90 minuts. La diferència entre guanyar i perdre un partit de futbol sol ser del porter.

Passos

Part 1 de 3: Aprendre les regles

1. 

   Apreneu les regles bàsiques del futbol. Abans de convertir-vos en porter, heu de conèixer les regles del futbol. Aquestes normes i regulacions són discutides i decidides per la Junta Internacional de l'Associació de Futbol (IFAB), que és un comitè de la Federació Internacional de l'Associació de Futbol (FIFA). La FIFA governa tots els aspectes del joc a nivell internacional.
   • La FIFA publica el llibre oficial de normes i reglaments del futbol. S’actualitza regularment i la versió actual té 140 pàgines. Podeu trobar una còpia de les regles del futbol a http://www.fifa.com/mm/document/affederation/generic/81/42/36/lawsofthegame_2010_11_e.pdf.
   • La IAFB ha establert i reconegut 17 lleis estàndard i universals del futbol. Això es deu al fet que les normes i regulacions de la FIFA sovint difereixen entre països i organitzacions. A més, el llibre de normes de la FIFA pot ser massa complex per entendre els jugadors principiants.
   • Les 17 lleis cobreixen els temes següents: el terreny de joc, el futbol, ​​el nombre de jugadors, l'equip dels jugadors, l'àrbitre, els àrbitres assistents, la durada del partit, l'inici i el reinici del joc, la pilota dins i fora de joc, mètode d’anotació, fora de joc, faltes i mala conducta, tirs lliures, tirs de penal, llançaments, tirs a porteria i córner. Podeu accedir als detalls de cadascuna de les disset lleis estàndard a http://www.syossetsoccer.org/home/683808.html.
   • Podeu obtenir més informació sobre com jugar a futbol a Com jugar a futbol.

2. 

   
   
   Apreneu les regles per ser porter. Cada jugador en un camp de futbol, ​​des de davanters fins a migcampistes fins al porter, té un conjunt específic de regles i reglaments relacionats amb la seva posició. Conèixer aquestes lleis us ajudarà a ser un millor porter i company d’equip.

3. 

   
   
   Coneix l’equip de porters. Més enllà de l’equipament estàndard que necessita qualsevol jugador de futbol, ​​incloses les botes de futbol, ​​les botes de futbol, ​​les espinilleres i les samarretes, el porter també ha de seguir la normativa sobre equipament específic per a la seva posició al camp. Des de guants de porter fins a una samarreta especial, l’equip ajuda els altres jugadors a identificar el porter al camp.
   • Els porters han de portar uniforme, mitjons llargs, protectors de la canyella i tacs de futbol.
   • La normativa FIFA també exigeix ​​que l'equip d'un porter sigui distintiu d'altres jugadors i dels oficials per identificar la seva posició al camp. Per exemple, la majoria de porters portaran una samarreta d’equip d’un color diferent de la resta de jugadors.
   • Els porters també porten guants especials per ajudar-los a agafar la pilota i a protegir les mans dels tirs a la porteria. Podeu obtenir més informació sobre els guants de porter a Size and Take Care of Goalkeeper Guants.

4. 

   
   
   Obteniu l’equip adequat per ser porter. Abans de començar a jugar i entrenar com a porter, compreu l’equip adequat. Des de guants fins a calçats i proteccions per a les canyelles, cada equip us assegurarà que esteu preparat per jugar el millor possible.
   • Necessiteu el següent equip per jugar: guants de porter, tacs / botes de futbol / futbol, ​​protectors de la canya / espinetes, mitjons i una samarreta.
   • Els guants de porter, que són de pell gruixuda, amortitzen les mans quan agafeu o atureu trets a la porteria. També us ajuden a agafar millor la pilota.
   • Les botes de futbol / tacs són sabatilles esportives especials per al futbol. Tenen un estrepit dur a la part inferior de la sabata que us permet agafar la gespa al camp de manera més efectiva.
   • Els protectors de la canyella protegeixen els ossos de la cama inferior de les puntes dures, que no només poden ser doloroses, sinó que també us poden ferir. Heu de portar mitjons que cobreixin totalment les proteccions de la canyella, cosa que també ajuda a mantenir-los al seu lloc.
   • Una samarreta de porter pot tenir encoixinat a les zones de les espatlles i els malucs per protegir-vos de la força dels tirs directes a la porteria. Si jugueu a un equip, sovint us proporcionarà una samarreta de porter adequada per al vostre equip.
   • Podeu comprar tot l’equip de futbol necessari a les botigues especialitzades d’esports o fins i tot a una botiga en línia com Soccerpro.com o Footy.com.

5. 

   Saber on i com un porter pot jugar la pilota de futbol. És important que un porter sàpiga on pot jugar al camp, des de xutar la pilota fins llançar-la amb les mans. Conèixer aquestes regles evitarà que infringeixi qualsevol de les regles del joc.
   • Un porter pot sortir de la caixa de la porteria per unir-se als jugadors del camp amb finalitats defensives, cosa que sovint passa quan un equip necessita atacar els seus oponents amb tota la força.
   • El porter pot agafar la pilota de futbol quan es troba dins de la seva pròpia àrea de penal. En determinades situacions, per exemple, quan un company d’equip li xuta deliberadament la pilota, no pot suportar-ho.
   • Si el porter comet aquestes infraccions, els àrbitres concediran a l’equip contrari una falta directa, que pot estar a prop de la porteria.
   • Un porter no pot controlar la pilota de futbol durant més de sis segons. Si incompleix la regla, l’equip contrari obtindrà un tir lliure indirecte.
   • Les regles consideren la possessió sempre que el porter agafa la pilota amb les mans o si la pilota es troba en algun lloc entre el cos i el terra.
   • Els porters poden fer llançaments de penal i participar en tirs de penals.
   • Els entrenadors poden substituir un porter sempre que el joc segueixi la normativa de substitució de jugadors.
   • Si un jugador contrari fa un penal, el porter ha de romandre no només a la seva línia de porteria, sinó també entre les porteries. Pot fer qualsevol moviment sempre que no avanci abans que la pilota no sigui xutada.
   • Un porter pot rebre una targeta vermella per incomplir les regles del joc. En aquest cas, qualsevol jugador del camp o un porter substitut pot fer-se càrrec del porter expulsat.

6. 

   Apreneu les regles específiques del vostre país o organització. Com que hi ha regles que regulen els partits de futbol específics de determinats països i organitzacions, apreneu les diferències que puguin existir al vostre país o a l’organització per la qual jugueu. Això evitarà que cometi errors que puguin costar el partit al seu equip.
   • Per exemple, algunes organitzacions poden requerir que porteu guants de porter, mentre que la FIFA permet als porters individuals triar si volen portar guants.

Part 2 de 3: Jugar amb un equip

1. 

   Presta molta atenció al joc. Com a porter, esteu en la posició única dels vostres companys d’equip que permet veure tot el terreny de joc. Pagant a prop del partit en tot moment, no només ajudeu el vostre equip a obtenir avantatges, sinó que també us assegureu que esteu preparat per defensar la porteria si l’equip contrari la cobra.
   • Mantingueu sempre la mirada posada a la pilota, encara que sigui a l’altre extrem del camp. No us voldríeu sorprendre si us donaven puntades de peu fins al final del camp.

2. 

   Comunicar-se amb els seus companys d’equip. Com que un porter pot veure tot el terreny de joc al futbol, ​​és important que comuniqui de manera efectiva el que veu als seus companys d’equip. Això els ajudarà a saber quins oponents han de veure o qualsevol patró de joc. El porter també pot proporcionar motivació als companys d’equip cansats o endarrerits.
   • Informeu els companys d’equip sobre determinats oponents o patrons de joc durant un temps mort o mentre estan al camp. És important que coneguin aquestes coses, ja que no només els ajuda al camp, sinó que també els ajudarà a fer la seva feina defensant-vos i la zona de la porteria.
   • També podeu desenvolupar i utilitzar el gest de la mà per assenyalar als vostres companys d'equip sobre els oponents o el vostre propi curs d'acció previst.
   • No crideu massa sovint als companys. Sigueu específics, concisos i decisius en els vostres suggeriments, però envieu el missatge d’una manera educada. Recordeu que no sou l’entrenador.

3. 

   Sigues agressiu i preveu que els jugadors baixin del camp. Si un jugador contrari està carregant al camp per tirar a porteria, la vostra feina com a porter és anticipar quina jugada farà i després defensar de forma agressiva la porteria. La manera de reaccionar en aquestes situacions pot diferenciar entre marcar i marcar l’altre equip.
   • Carregueu als jugadors que s’acosten per reduir l’angle de les seves puntades i fer-vos més gran. La càrrega també és una eina útil per intimidar els jugadors contraris.
   • Moure les cames i parar-se a la punta dels dits us ajudarà a reaccionar més ràpidament a les jugades entrants. Aquests pocs segons de freqüència marquen sovint una gran diferència en el resultat d’una situació.
   • Feu-vos més gran dins de l’objectiu per intimidar els jugadors que carreguen. Podeu fer-ho elevant les mans sobre el cap o estenent-les al costat. Aquest també és un truc psicològic que s’utilitza per fer que el xutador no estigui segur d’on està xutant la pilota.
   • Llegir el llenguatge corporal dels jugadors que baixen al camp. Per exemple, si observeu que un jugador està plantant el peu per xutar, podeu anticipar-vos fàcilment que la pilota seguirà la trajectòria del tir. Veure els ulls d’un jugador també pot donar-vos indicacions sobre on té previst llançar la pilota.

4. 

   Ataca totes les boles que et toquen. Qualsevol pilota que vagi en direcció al porter pot acabar entre els pals de la porteria. És important preveure i atacar activament qualsevol pilota que s’acosti cap a vosaltres per no donar objectius fàcils a l’altre equip. És a dir, fins i tot si es dispara més alt que la vostra alçada, salteu!

5. 

   Deseu els tirs a la porteria amb les mans i els peus. Hi ha diferents maneres de defensar l'àrea de la porteria des de la captura de la pilota fins a la puntada de peu o la punxada a la xarxa. L'elecció de l'estratègia de defensa que utilitzeu dependrà de com s'acosti la pilota a l'àrea de porteria.
   • Agafa la pilota quan puguis. Això us donarà l’opció d’apuntar-lo cap als vostres companys d’equip, donant-los l’oportunitat d’aconseguir un gol.
   • Quan agafeu una pilota per evitar que entri a la porteria, teniu dues opcions de com jugar-la: podeu tornar-la a llançar als companys amb les mans o fer-la directament a un dels vostres companys d’equip més avall del camp.
   • Hi ha ocasions en què no és pràctic agafar la pilota, per exemple, si es fa una patada massa alta o massa ràpida. En aquests casos, podeu desviar la pilota amb el palmell de la mà o la punta dels dits, o bé copejar-la per la xarxa.
   • Pateu la pilota sense agafar-la abans només en una situació d'emergència, com ara una amenaça immediata a l'àrea de porteria.
   • Si una pilota és baixa a terra o s’aproxima a vosaltres amb un angle pla, bussegeu-hi i aixecau-vos ràpidament.
   • Aixecar-se ràpidament si busseja, atrapa o pateja una pilota. Mai no saps quan hauràs de fer un segon estalvi.

Part 3 de 3: Entrenar el vostre cos i la vostra ment

1. 

   Entrena el teu sistema cardiovascular. El futbol és un esport en moviment ràpid que requereix molta carrera durant un partit de més de 90 minuts. Tot i que esteu protegint l’objectiu i potser no correu tant com un davanter, heu d’estar en forma física i preparar-vos per córrer ràpidament dins i fora de la porteria i fins i tot al camp.
   • Córrer és una de les activitats més importants per a un jugador de futbol i un porter. Intenteu córrer a un ritme decent durant almenys 90 minuts per assegurar-vos que el vostre cos sigui capaç de manejar els rigors del joc.
   • També haureu d’esprintar dins i fora de l’àrea de la porteria per protegir-la de tirs i possibles tirs a porteria. És una bona idea entrenar-se per això fent exercicis d’esprint. Per exemple, podeu fer 10 sprints de 100 metres perquè el vostre cos estigui preparat per accelerar ràpidament dins i fora de la meta.

2. 

   Feu entrenament de força. Com a porter, heu de ser capaços d’esborrar la pilota des de l’àrea de la porteria, tant xutant com llançant-la. Per fer-ho de manera més eficaç, heu de tenir cames i braços forts, que podreu entrenar amb exercicis de pes.
   • Fer exercici cardiovascular com córrer enfortirà les cames, però fer exercicis de pes específics per a les cames augmentarà la força. Penseu en exercicis com ara posades a la gatzoneta, estocades i premses de cames, que entrenaran tota la cama.
   • Com que ser porter també requereix que utilitzeu els braços i les mans, també és important fer exercicis per augmentar la força de la part superior del cos. Penseu en exercicis com ara premses a les espatlles, rínxols bíceps, premses al pit i rínxols de canell. L’ús d’un instrument com el Gripmaster reforçarà els dits i els canells.
   • També podeu considerar exercicis d’entrenament de força i flexibilitat com el ioga. Els millors equips internacionals com el Bayern München practiquen ioga no només per augmentar els exercicis d’entrenament de força, sinó també per augmentar la flexibilitat i perfeccionar les habilitats motores fines. A més, el ioga us pot entrenar per concentrar-vos i relaxar-vos amb més eficàcia.

3. 

   Treballeu la vostra motricitat fina i gruixuda. Ser un jugador de futbol i un porter exitosos requereix més que ser capaç de llançar o llançar una pilota. Recordeu que un porter no és diferent d’un jugador de camp, tret que se li permet utilitzar les mans dins de la porteria. Haureu d’entrenar les habilitats motores fines i grosses per manejar la pilota amb més eficàcia amb les mans i els peus.
   • Per entrenar les habilitats motores fines i grosses als peus i a les cames, feu exercicis que se centren en activitats com ara driblar una pilota de futbol en diferents direccions i apuntar-la a diferents distàncies dels vostres objectius. Per als punts que esborren una pilota de la porteria, practiqueu que el peu i el cos plantats estiguin cara en la direcció que voleu que vagi.
   • També hauríeu d’entrenar-vos per als dos passos bàsics que fa un porter: el shuffle i el crossover. Galopar de costat us entrenarà per remenar, mentre que girar les cames en direccions oposades dels malucs us entrenarà per fer un encreuament.
   • Com a porter, també haureu d’entrenar les mans per obtenir una major destresa amb les pilotes. Llançar i agafar exercicis amb els vostres entrenadors o companys d’equip us ajudarà a desenvolupar habilitats de treball manual.

4. 

   Accelereu els temps de reacció. Un porter ha de ser capaç d’anticipar la jugada dels jugadors contraris i reaccionar en conseqüència. Els exercicis us poden ajudar a accelerar els vostres temps de reacció, que poden ser la diferència entre defensar efectivament un xut a porteria o no aturar-lo abans que entri a la porteria.
   • Un bon exercici per entrenar els temps de reacció és llançar una pilota de futbol contra una paret amb diferents parts del peu i intentar evitar que passi del cos.

5. 

   Apreneu a anticipar els moviments dels jugadors contraris. Un dels treballs principals d’un porter és entendre la mentalitat dels jugadors contraris i anticipar-se als seus moviments. En aprendre a llegir els moviments dels jugadors contraris, podreu anticipar-vos amb més eficàcia quin moviment estan a punt de fer, cosa que us ajudarà a bloquejar els tirs a la porteria i a determinar el curs del joc.
   • Jugar a futbol sovint us donarà l’experiència pràctica per llegir els moviments d’altres jugadors. Sovint, hi ha patrons de joc que es poden detectar a partir d’això.
   • Veure vídeos d’altres porters i jugadors pot ressaltar tàctiques addicionals per ajudar-vos a anticipar amb més eficàcia els moviments tant dels jugadors ofensius com de la defensiva i, a continuació, determinar el curs de joc adequat.
   • Un bon exercici per ajudar-vos a anticipar el moviment d’un jugador és practicar simulacres de llançaments i tirs de penal amb un amic o els vostres companys d’equip. Fins i tot treballar amb un parell de cons com a objectiu us ajudarà a practicar aquesta habilitat.
   • Practiqueu la immersió per guardar una pilota en un llit o un matalàs tou.

6. 

   Compreneu com els principis geomètrics poden millorar la vostra tècnica. Part de ser porter és anticipar tirs a porteria, que poden arribar a diferents velocitats i angles. Tenir una comprensió bàsica que els principis geomètrics i matemàtics dicten on aterrarà una pilota us pot ajudar a anticipar-vos amb més eficàcia.
   • Intenteu sempre tancar angles perquè un jugador contrari no tingui moltes opcions des d’on pugui disparar. Per exemple, si el jugador està carregant des de la dreta, no es quedi al centre de la porteria. En lloc d’això, mireu la pilota amb el cos i poseu-vos a prop del pal dret.
   • Una bona regla general per situar-se correctament als angles és fingir que hi ha una corda que s’estén des de la pilota fins al centre mateix de la porteria. Voleu situar-vos en aquesta cadena.
   • Si una pilota es llança directament cap a terra, no només arribeu a les mans cap avall. Més aviat, manteniu tot el cos baix al terra, cosa que us permetrà capbussar-vos cap endavant si cal.
   • Si un jugador contrari fa un llançament de penal, també haureu de bloquejar l’angle. La recerca de senyals als ulls o als peus d’un jugador us pot ajudar a esbrinar quin angle voleu bloquejar.

7. 

   Reforça la teva resistència mental. Jugar en un equip de futbol, ​​fins i tot com a porter, requereix que tingueu força mental per superar els alts i baixos dels jocs. En treballar la vostra resistència mental, podeu navegar amb èxit pels obstacles que puguin estar presents no només en un partit, sinó també dins del vostre equip.
   • És important saber que tot no anirà a la perfecció mai en un joc, ni tan sols en una pràctica. Cal ser emocionalment flexible i resistent per poder recuperar ràpidament els contratemps perquè no esdevinguin un obstacle per al vostre equip.
   • Tenir confiança en les vostres habilitats també us ajudarà a augmentar la vostra resistència mental. Això pot venir de saber que heu entrenat molt o que teniu un equip molt fort i solidari.
   • Els exercicis cognitius com ara les converses de pep i veure el positiu en qualsevol situació també reforcen la vostra ment i us preparen per als jocs. La visualització, que és on imagines una obra sense passar-la realment, és un altre exercici eficaç.
   • Parlar amb un terapeuta esportiu o un psicòleg us pot ajudar a identificar i, al seu torn, enfortir el vostre joc. Per exemple, sempre podeu sentir-vos culpable quan el vostre equip perd. Però el futbol és un esport d’equip i adonar-se que potser la culpa no sempre és vostra i potser amb els jugadors defensius us ajudarà a ser un jugador més fort.

Preguntes i respostes de la comunitat

Hauria de renunciar a ser porter si sóc molt baix?

Els porters no són tots gegants monstruosos; alguns són curts. Mai et rendeixis. No importa el vostre físic, sinó la vostra capacitat i dedicació.

Què faig quan un jugador contrari s’acosta a mi?

Juga agressiu, corre contra el jugador mentre observes la pilota i el jugador. Si l'atacant s'acosta prou, bussegeu ràpidament als seus peus en una posició de bressol i agafeu la pilota.

Com puc saltar sense tenir por que em feriré quan toqui a terra?

Pràctica de saltar i aterrar fermament sobre els peus. Augmenteu la força de les cames per mantenir millor el vostre cos i, a continuació, parleu amb el vostre entrenador de futbol per obtenir consells sobre l’aterratge amb seguretat.

Què puc fer per poder saltar més amunt?

Treballeu la força de les cames: ajupir-se a les gatzonetes i les estocades A més, practiqueu el salt vertical i mesureu-lo cada setmana per observar el vostre progrés.

Com puc avançar cap a on dispara l'atacant?

La millor manera és mirar el seu llenguatge corporal. Si planten el peu, estigueu preparats. Si algú altre del seu equip està obert, prepareu-vos per donar-vos la defensa també contra el seu tret.

Com bussejar per la pilota sense fer-se mal?

Hi ha dues maneres. Un, mentre busseja, gira el cos de manera que aterris amb un braç pla a terra i l’altre braç bressolant la pilota. Dues, converteix el terra en la tercera mà. Busseja de manera que la pilota es converteixi en el teu bressol.

Com puc colpejar la pilota al travesser i estalviar el tir?

Proveu de donar-li un cop de puny en lloc de tenir un palmell pla, o bé podríeu inclinar la mà cap enrere un cop toqueu la pilota.

Quan puc manejar la pilota?

Quan agafeu la pilota, assegureu-vos que tant els polzes com els índex formen una W, ja que això ajudarà a mantenir el control de la pilota i reduirà el risc de deixar-la caure.

Com puc tractar les lesions de canell obtingudes mentre era porter?

Trobeu una fèrula de canell, però, per descomptat, això depèn de la gravetat de la lesió. si creieu que és prou dolent, consulteu un metge.

Com puc impressionar el meu entrenador durant la pràctica?

Presenteu-vos aviat per practicar i potser fins i tot us quedeu enrere per a una formació addicional. Treballeu molt i seguiu dedicant-vos.

Consells

• Escolteu el vostre equip i comuniqueu-vos amb ells. El futbol és un esport col·laboratiu, de manera que heu d’interactuar amb el vostre equip per planificar com aturar l’ofensa.
• El busseig és clau. Apreneu a predir el moviment dels oponents i només heu de mirar la pilota i seguir-ne el moviment.
• Escaneja el terreny de joc, pot haver-hi adversaris en un lloc molt perillós, després avisa els teus companys d’equip o prepara’t per salvar la pilota.
• Quan el vostre equip ataca, mantingueu-vos sempre fora de la vostra caixa de penalització per interceptar el contraatac a través de pilotes, però no estigueu molt lluny per evitar bucles.

Advertiments

• Quan jugueu, cuideu-vos el cap. Molts porters es lesionen en col·lisions individualitzades o amb pilotes de cap.

Coses que necessitareu

• Guants
• Espinilleres
• Mitjons que cobreixen les proteccions de la canyella
• Jersey (encoixinat per a la millor seguretat)
• Taules
• Els porters masculins haurien de portar una copa atlètica
• Pantalons de porter (encoixinats)
• Les guardianes haurien de portar una diadema per mantenir els cabells fora del camí