Content

• Passos

Estar nerviós no és fàcil ni divertit. Podeu sentir el cor bategar, els palmells sudats o freds i, fins i tot, una mica inestables i descontrolats. Tot el que heu de fer per calmar-vos és recordar que finalment tothom es posa nerviós, però tenim el control de la ment i del vostre cos. Amb l’actitud adequada i uns quants passos per calmar-vos, podreu refrescar-vos el cap en un tres i no res.

Passos

Part 1 de 5: Actuar durant el nerviosisme

1. 

   Centreu-vos en el vostre respiració. De vegades, tot el que necessiteu per calmar-vos una mica és centrar-vos en l’aire que entra i surt del cos mentre respireu. Atureu el que esteu fent per un moment i inspireu i exhaleu d'una manera profunda, llarga i acurada en lloc de respirar d'una manera curta, com solen fer la majoria de persones quan estan nervioses. Mantenir el focus en la respiració us pot ajudar a estar més tranquil i centrat ràpidament.
   • Un altre possible truc per intentar fer quan estàs nerviós és inhalar pel nas i espirar per la boca lentament. Repetir aquest procediment unes deu vegades us pot ajudar a ser més centrats i tranquils.

2. 

   
   
   Distreu-vos. Tot i que és impossible ignorar les nostres pors i preocupacions per sempre, si creieu que no hi ha res més a fer (a part de preocupar-se més), el millor és intentar distreure’t una mica. Feu alguna cosa que us ajudi a oblidar-vos de les vostres preocupacions i a relaxar-vos, com ara:
   • Llegir.
   • Ballar.
   • Cantar.
   • Mireu el vostre programa de televisió preferit.

3. 

   Seieu en una habitació fosca durant un minut. Quan estem nerviosos, sovint es pot deure a una sobrecàrrega sensorial o simplement a la sensació d’estar desbordats en general. Entrar a una habitació fosca us pot ajudar a sentir-vos més tranquil i controlat; penseu-hi com una versió exagerada de tancar els ulls. La propera vegada que us sentiu nerviós, disculpeu-vos (si esteu en presència de més gent) i aneu a una habitació diferent on podeu apagar els llums. Centreu-vos en seure dret, concentreu-vos en la respiració i us sentireu més controlats de la situació.

4. 

   
   
   Compte enrere de 50 a 1. Si només us fixeu en els números, repetint un darrere l’altre lentament, la vostra respiració tornarà a la normalitat i aviat començareu a relaxar-vos una mica més. Si esteu en públic, compteu els números que teniu al cap. Si això no funciona, compteu de l'1 al 50, de manera que tindreu més temps per calmar-vos.

Part 2 de 5: Alliberament d’energia nerviosa

1. 

   Estreny una pilota antiestrès. Si sovint es posa nerviós, porti sempre una bola d’estrès. Quan us poseu nerviós, podeu apretar-lo molt fort i deixar-lo anar diverses vegades per ajudar a alleujar l’energia nerviosa. Això us pot ajudar a estar més tranquil i sentir com si hi hagués un lloc on alliberar tota tensió. Conserveu aquesta bola a l’escriptori, la bossa / motxilla o fins i tot a la butxaca.

2. 

   
   
   Relaxeu el cos d'una part a la vegada. Alliberar tensió físicament pot fer que estigui menys nerviós. Estigueu quiets, tanqueu els ulls i sentiu la tensió del cos abans d’alliberar-lo. A continuació, respireu profundament i relaxeu els braços, les cames, el tors, el coll, les mans, els peus, l'esquena i qualsevol altra part del cos que pugui estar tensa.

3. 

   Alliberar energia nerviosa caminant. Caminar uns 10 minuts us pot ajudar a millorar considerablement el vostre estat mental. Alguns estudis assenyalen que caminar pot activar les cèl·lules nervioses del cervell que ajuden a relaxar els sentits. Fins i tot podeu dubtar que fer activitat física abans d’una activitat per la qual esteu nerviós us pot ajudar, però un simple passeig de 10 minuts, fins i tot una hora abans de l’esdeveniment, us pot ajudar a relaxar-vos.

4. 

   Feu exercicis com ioga i Pilates. Els estudis demostren que l’exercici físic no només fa que la gent sigui més feliç i sana, sinó que també els pot ajudar a calmar els nervis. Moure el cos us pot ajudar a desfer-vos de l’energia nerviosa i a fer-vos sentir més equilibrat durant el dia. Practicar uns 30 minuts d’exercici com a mínim al dia pot tenir un gran impacte en la vostra visió de la vida i en la manera d’afrontar les interaccions socials.

5. 

   Medita. Crear l’hàbit de mesurar durant 10 minuts al dia us pot ajudar a calmar els nervis i a ser una persona menys emotiva. La meditació us pot ajudar a calmar el cos i la ment i a controlar el dia. Per meditar, tot el que necessiteu és un lloc tranquil, per seure i treballar a relaxar el cos, part per part, mentre respireu dins i fora. Centreu-vos en la serenitat del vostre cos i intenteu eliminar amb delicadesa els pensaments del cap.
   • Meditar just abans d’un esdeveniment estressant us pot ajudar a calmar-vos.

Part 3 de 5: Tractament del nerviosisme sobre esdeveniments futurs

1. 

   Estigueu preparats per afrontar el que us posa nerviós. Pot ser una ruptura, una presentació de seminari o una entrevista de treball. Una cosa és preparar-vos: estudiar, practicar, saber què heu de dir al cap; l’altra és sentir-vos segurs i confiats en entrar al lloc. Treballa per dir-te a tu mateix que saps exactament què cal fer i que ets capaç d’aconseguir-ho. Recordeu el molt que vau treballar fins que va arribar aquell dia i que mereixeu tenir èxit.

2. 

   Estar preparat. Sentir-se preparat és important, però també ho està sent. Si voleu minimitzar el nerviosisme, us heu de sentir controlat per la situació. No es pot mostrar la sensació d'algú que ha oblidat les notes, les línies o el que hagués de dir al seu amic o xicota. Practiqueu el vostre discurs i estudieu el tema per poder respondre a qualsevol pregunta que us pugui sorgir. D’aquesta manera, no semblaràs llegir un discurs, sinó que demostres que entens el tema que ens ocupa.

3. 

   Saber què esperar. Una altra manera d’estar menys nerviós en una situació és saber tant sobre el tema com sigui possible abans que arribi el moment. Tot i que és possible que trobeu algunes sorpreses i no sempre pugueu saber què esperar, és possible recopilar tanta informació sobre l’esdeveniment com sigui possible per sentir-vos amb el control de la situació. Aquests són alguns consells que us poden ajudar a saber què podeu esperar perquè pugueu sentir-vos menys nerviosos:
   • Si teniu una cita, visiteu el lloc el dia anterior per familiaritzar-vos amb ella, la manera de vestir de la gent i qualsevol altra cosa que us pugui ajudar a sentir-vos més còmode. Fins i tot podeu consultar el menú perquè no us hàgiu de preocupar de què demanar immediatament.
   • Si voleu fer una presentació en un lloc on no heu estat mai, mireu si podeu anar-hi uns dies abans per fer el mateix. Això us pot ajudar a veure la quantitat d’espai que necessiteu per moure’s, on haureu de col·locar els materials de presentació i quan haureu de projectar la vostra veu.
   • Si voleu fer una presentació a la vostra aula, practiqueu-la davant dels taulells dels estudiants abans o després de començar la classe per fer-vos una idea de com us sentireu. Pot ser que us sorprengui veure el diferent que és estar a l’habitació. Això us farà veure la dificultat del treball dels professors!

4. 

   Posar les inquietuds en perspectiva. És important recordar que fins i tot anar malament en un esdeveniment important no és la fi del món i no acabarà la vostra vida per sempre. O, per exemple, quan una persona que t’agrada et rebutja, recorda que és possible superar aquest sentiment. Seieu a xerrar amb un amic, escriviu al vostre diari o simplement penseu en totes les coses que us fa por. Enfrontar-se a la por lògicament us pot ajudar a adonar-vos que no hi ha res del que estar nerviós. Pregunteu-vos "Què és el pitjor que pot passar?" Si rebutgeu o suspeneu una prova / presentació, aquesta no serà la fi del món. Queden moltes oportunitats a la vostra vida.Utilitzeu-ho com a forma d’aprenentatge.

5. 

   Centreu-vos en els resultats positius que heu tingut en el passat. Mantenir-se centrat en els èxits passats us pot ajudar a estar segurs de continuar aconseguint grans èxits. Quan hagueu de fer una presentació o fer un discurs, penseu en les vegades que ho heu fet sense cap dificultat. Si és alguna cosa nou, practiqueu en presència d’alguns amics o familiars; quan arribi el gran dia, recordeu el fàcil que va ser.
   • Si esteu nerviosos per anar a una cita o començar una situació romàntica, penseu en el que us agradava passar temps amb aquesta persona en el passat. A més, no hi ha res dolent en estar nerviós: és una reacció natural quan ens agrada algú.

Part 4 de 5: Pensar en positiu

1. 

   Utilitzeu afirmacions positives. Les afirmacions positives us poden ajudar a veure la vida d’una manera més positiva i a calmar el vostre nerviosisme en esdeveniments futurs. Només cal pensar coses positives sobre tu mateix i dir-les en veu alta. Això pot fer-vos menys nerviós i més equilibrat. Aquestes afirmacions són molt útils abans d’un esdeveniment important o just quan se sent nerviós. En convertir-vos en un hàbit d’utilitzar-los diàriament, tindreu un estil de vida més tranquil.
   • Abans de fer alguna cosa que us posi nerviós, digueu: "Estic preparat i mereixo fer-ho bé. Faré una gran feina". o "Ho faré molt bé i no hi ha res de què preocupar-me".

2. 

   Fer visualitzacions positives. Tanqueu els ulls i intenteu imaginar què us posa nerviós. Imagineu-vos entrant en aquesta habitació i fent el millor que pugueu, amb la gent que reacciona positivament. Visualitzeu-vos sentint-vos tranquil i pacífic. Obriu els ulls quan estigueu a punt i intenteu que aquesta imatge us submergeixi, com si fos un record preciós. Pot semblar una tonteria, però és una manera fantàstica d’enganyar-se per estar més tranquil.
   • Si esteu nerviós per alguna cosa que heu de fer al matí següent, practiqueu una visualització positiva abans d’anar a dormir, de manera que l’èxit sigui una de les darreres coses que teniu a la ment.

3. 

   Construeix la teva confiança. Tenir més confiança i confiança en tu mateix et pot ajudar a sentir-te menys nerviós davant de qualsevol problema que et pugui venir. En intentar augmentar la vostra confiança, substituir els pensaments negatius per altres positius i sentir-vos més segurs sobre les vostres decisions, estareu en el camí correcte per sentir-vos més tranquil i segur.

Part 5 de 5: Alliberar emocions

1. 

   Allibera les teves emocions. De vegades, no hi ha res més terapèutic que cedir una estona a les nostres emocions. Plora una mica si creus que t’ajudarà a alleujar el nerviosisme. Després de plorar, netejar-se els ulls, composar-se i fer el que s’ha de fer. Si estàs molt estressat o nerviós, desfer-te d’aquests sentiments intensos et pot ajudar a purificar el teu cos i la teva ment i preparar-te per al dia.

2. 

   Escriu sobre aquestes coses. Una altra cosa que us pot ajudar a posar-vos menys nerviosos regularment és prendre el costum de mantenir un diari. Podeu escriure sobre els vostres esdeveniments diaris o centrar-vos en les coses que us posen nerviosos. Escriure sobre les vostres preocupacions és una manera d’ajudar-vos a obtenir una sensació de control i perspectiva sobre elles, i us farà pensar de manera més racional, no només emocional. Si escriviu al vostre diari almenys un cop per setmana, us podreu sentir més tranquils i centrats.
   • Escriure sobre el vostre nerviosisme, les coses que podeu fer per superar-lo i el que podeu fer per afrontar el moment pot ser una activitat molt beneficiosa.

3. 

   Parleu amb algú sobre el vostre nerviosisme. Parleu amb un terapeuta, un familiar, un amic de confiança o algú altre. Potser aquestes persones poden tenir algunes idees sobre com es pot acabar amb el nerviosisme. A més, el simple fet d’obrir-se sobre les seves preocupacions pot deixar-se sentir millor i més alleujat de les seves pors. En lloc de deixar-ho tot per a tu, fes un esforç per parlar amb algú sobre com et sents. Sigues honest sobre els teus sentiments.