Content

• etapes
• Mètode 1 Exercici per als ulls
• Mètode 2 Intenta canviar els teus hàbits de treball i estil de vida

En aquest article: Practicar les simulacions d’ulls Prova de canviar els hàbits en el treball i el seu estil de vida5 Referències

Avui en dia, els nostres ulls estan fàcilment sotmesos a tensions i dolor, causats principalment pel temps que passem a les pantalles d’ordinador a la feina i a casa. Afortunadament, hi ha solucions per ajudar-vos a relaxar els ulls i millorar el vostre benestar.

etapes

Mètode 1 Exercici per als ulls

1. 
   

   
   Tanca els ulls. Feu aquest exercici dempeus per evitar adormir-vos. Tanqueu-los el més fermament possible per ajudar els vostres ulls a relaxar-se.
   • Mantingueu aquesta posició durant uns segons i obriu ràpidament els ulls. Repetiu aquest exercici de tres a cinc vegades per ajudar els ulls a relaxar-se.
   • Després de fer-ho diverses vegades, tanqueu els ulls molt fermament i mantingueu-lo durant un minut aproximadament. Manteniu el focus en la respiració per ajudar-vos a relaxar-vos encara més.

2. 
   

   
   Frega els ulls, sempre tancat. Frega-les suaument amb les puntes dels dits, gairebé com si les pessigolles. A continuació, cobriu totalment els ulls amb els palmells de les mans per evitar que passi cap llum. Abans, assegureu-vos que les mans estiguin netes i renteu-les si cal, per evitar qualsevol infecció.
   • Es fregar els ulls pot ajudar-los a relaxar-se i fer aquest exercici en foscor completa us pot proporcionar un efecte molt calmant.

3. 
   

   
   
   
   Utilitzeu els palmells de les mans per aplicar calor als ulls. Els seus ulls són molt sensibles, una petita quantitat de calor serà suficient per tenir un impacte notable. Simplement fregueu els palmells de les mans l’un contra l’altre i després poseu les mans càlides sobre els ulls, sempre tancats.
   • No oblideu rentar-vos sempre les mans abans d’iniciar els exercicis per evitar contraure infeccions (tocar els ulls amb les mans sense rentar-les és una de les maneres més ràpides de patir un refredat).

4. 
   

   
   Practiqueu exercicis de relaxació ocular. Hi ha molts exercicis que podeu practicar per ajudar els vostres ulls a relaxar-se. Tots aquests exercicis no funcionen per a tothom, però quan intenteu enganyar-vos, podreu veure quin més us convé.
   • Intenta parpellejar. Sobretot quan mireu una pantalla d’ordinador, que us pot cansar els ulls, parpelleja cada quatre segons. Mireu si us ajuda a relaxar-vos els ulls.
   • Enrotlla els ulls. Tanqueu els ulls, després arrodoneu-los en totes direccions. Aquest exercici pot proporcionar una sensació molt relaxant, com un massatge, i també pot alleujar la tensió en els músculs dels teus ulls.
   • Proveu la "exploració visual". Sobretot si us heu centrat en objectes propers als ulls durant molt de temps, dediqueu una estona a mirar objectes llunyans. Mireu els racons de l’habitació i observeu els detalls visuals de l’entorn on esteu (això s’anomena “barrer”).

Mètode 2 Intenta canviar els teus hàbits de treball i estil de vida

1. 
   

   
   
   
   Fer un descans. Sobretot si el vostre treball requereix que dediqueu llargues hores davant de l’ordinador, perquè pot ser perjudicial per als vostres ulls. Mantenir l’atenció enfocada a l’ordinador durant llargs períodes de temps cansa els ulls i, malauradament, escapar de les pantalles del treball ara és molt fàcil.
   • Doneu una pausa als ulls seguint la regla 20-20-20. Cada 20 minuts, mireu la direcció d’un objecte situat a uns 20 metres (aproximadament 6 metres) de vosaltres i durant 20 segons.

2. 
   

   
   Limita el temps dedicat a la pantalla. Atès que el temps dedicat a les pantalles (ordinador, televisió, telèfon o qualsevol altre dispositiu electrònic) és la causa principal de la tensió visual, busqueu alternatives com la lectura d’un llibre en paper en lloc de l’iPad. ja ajudarà molt.
   • Per reduir els efectes perjudicials del temps a la pantalla que no es poden evitar (per exemple, el temps de treball a l’ordinador a l’oficina), també intenteu situar la pantalla més avall i utilitzar una pantalla antireflexa per reduir la tensió ocular.

3. 
   

   
   Rentar-se els ulls regularment amb aigua freda. Proveu de fer-ho un cop al matí, un cop al vespre i a qualsevol moment del dia si experimenteu alguna fatiga o dolor als ulls. L’aigua freda produeix un efecte calmant que ajudarà a relaxar-se els ulls.
   • Una altra tècnica consisteix en aplicar llesques de cogombre fred als ulls i deixar-los de 5 a 10 minuts. La frescor afegida a la relaxació dels ulls, perquè estan tancats, poden marcar la diferència.

4. 
   

   
   Consulteu un metge. Si pateix fatiga crònica dels ulls que et molesta en la teva vida diària, consulta un metge. És possible que tingueu un problema de visió o un altre problema ocular que pugui causar molèsties i / o tensió. La prevenció és millor que curar-la: no dubteu a acudir a un metge per assegurar-vos que no hi ha res greu (i si cal, haver-vos prescrit un tractament adequat).