Com recórrer llargues distàncies

Content

etapes

és un wiki, el que significa que molts articles són escrits per diversos autors. Per crear aquest article, 25 persones, algunes anònimes, van participar en la seva edició i la seva millora amb el pas del temps.

Si us pregunteu quin és el secret per recórrer llargues distàncies, hi ha alguns consells i trucs per ajudar-vos a avançar.

etapes

Menja adequadament i beu bé. Almenys mitja hora abans de la vostra cursa, preneu un plàtan o una barra de cereals perquè el vostre cos tingui tota l’energia necessària. Després de l’esforç, feu un bon àpat per recuperar forces. Assegureu-vos que us hidrateu aigües amunt.De fet, no té cap sentit empassar-se quantitats astronòmiques d’aigua just abans de començar, ans al contrari, només provocaria crampes musculars doloroses.
Prepareu la vostra carrera. Tria la distància que vols recórrer i la ruta que vols seguir. Tingueu en compte les superfícies que passareu per sobre i la diferència d'altura en dissenyar la vostra ruta. Per descomptat, tindreu més problemes per pujar a la pujada.
Tria el teu vestit. Opta per sabates lleugeres, en bon estat i que no facin mal als peus. Poseu-vos roba còmoda que deixi passar la transpiració durant l’esforç.
Escalfar-se. Per fer-ho, camineu lentament pel vostre bloc, la vostra escola, per una línia de ferrocarril o en qualsevol altre lloc que pugueu caminar en pocs minuts.
Estirament. L’objectiu és relaxar els músculs. Tot concentrant-se en les cames, no oblidis estirar l’esquena, els braços i la corretja del regne.
Executar. Intenteu mantenir la mateixa velocitat durant tot el recorregut. Si cal, camineu uns minuts per respirar abans de marxar, però no pareu mai del tot. Fixeu-vos en la vostra postura: la part superior del cos no s’ha d’estirar, sinó que cansareu molt més de pressa. Assegureu-vos també de desfer el peu des de la meitat de l'arc fins als dits dels peus. L’impacte s’ha de produir a la part frontal del peu i s’ha d’enlairar del terra gràcies als dits dels peus.
Respirar. La respiració és essencial quan voleu recórrer llargues distàncies, de manera que aprendre a respirar adequadament us ajudarà a progressar considerablement.
Recuperar-se. Després de fer exercici, descansar i beure. Estirament per reduir el dolor muscular
Córrer diàriament. El vostre cos i la vostra ment s’aniran habituant a fer exercici. Al principi, semblarà difícil, però a poc a poc, et sentiràs cada cop més fort i cada vegada més còmode.
Augmenta la distància gradualment. Si mai no heu corregut a la vostra vida, comenceu modestament a 1 km. Quan comenci a semblar senzill, es pot permetre el luxe de ser més ambiciós i ampliar una mica el recorregut cada dia fins a 5 km, i fins a 10 km. Continua la teva progressió fins arribar a l’objectiu que t’has fixat.
Participa en curses! Podeu unir-vos a la creu organitzada per la vostra secundària, la universitat o la ciutat on viviu. També podeu unir-vos al club d'atletisme local. Dóna el millor de tu mateix a totes les competicions.
Persevera. No és fàcil aprendre a córrer llargues distàncies, hi ha molts que deixen els braços al llarg del camí. Podeu fer-ho! Córrer us farà alegres, més saludables i la gent us admirarà molt.