Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Superar el final d’una relació de llarga durada pot semblar impossible, però sempre hi ha esperança. Al principi és normal que estigui molt ferit, ja que la sensació d’estar enamorat augmenta la secreció de dopamina, l’hormona de la felicitat. No obstant això, quan algú es fa solter, el cervell torna a la normalitat i deixa de produir la substància. Per sort, podeu fer front a les emocions negatives del període i ser encara més feliços que abans.

Passos

Mètode 1 de 4: processament d’emocions

1. 

   Mou el cos per cremar l’excés d’energia. Quan sentim emocions molt fortes, com tristesa, ràbia i ansietat, la reacció natural del cos és alliberar energia negativa, que quan s’acumula és molt dolenta. Així que moveu el cos, començant per les espatlles i acabant pels peus, i imagineu-vos tot el que està malament.
   • Si no us agrada massa sacsejar el cos, feu exercicis més lents i pesats per alliberar aquesta energia.

2. 

   
   
   Ventureu-vos amb algú de confiança. Parlar amb algú que ens agrada ja és bo per al cor. Parleu del que sentiu i del que creieu que passarà a partir d’ara.
   • Demaneu a la persona que escolti el que heu de dir sense intentar donar consells.Digueu "No ha estat fàcil des que vaig acabar. Puc aconseguir-ho amb vosaltres?"

   Variació: vent en una carta, però no l’envieu a ningú. Fins i tot podeu destruir el document quan hàgiu acabat. L’important és vessar-ho tot.

3. 

   
   
   Reflexioneu per què la persona no era l’adequada per a vosaltres. No idealitzeu la persona després del trencament. Centreu-vos en les seves característiques que no us convenien, així com en les coses dolentes que va fer. Per tant, és més fàcil entendre que el final va ser el millor que va passar.
   • Penseu en les qualitats que busqueu en una persona i utilitzeu aquesta llista per trobar algú millor en el futur.

4. 

   
   
   No penseu que estimareu mai una altra persona. El final de la relació serà encara més difícil si creieu que heu perdut "l'amor de la vostra vida". És difícil imaginar-se amb una altra persona, però això passarà. Deixa de pensar que has perdut l’ànima bessona i emociona’t amb les possibilitats de futur.
   • Ningú no neix amb cap partit compatible al món. Tothom té el potencial de trobar algú a qui estimar. L’acabat no ha de ser tan traumàtic.

5. 

   Escriu un diari per parlar de tot el que és bo a la teva vida. Centreu-vos en les coses bones de la vostra vida perquè no us en doneu res de les coses dolentes que apareixen de tant en tant. Comenceu, doncs, a enumerar de tres a cinc articles positius en la vostra vida diària, grans o petits. Torna a llegir-ho tot quan estiguis trist.
   • Per exemple: escriviu "Els meus amics, el meu gatet i el bon temps d'avui".

Mètode 2 de 4: Tractament del final de la relació

1. 

   Intenteu ocupar el cap durant les dues o tres setmanes després d’acabar. Aconseguir el final d’una relació és encara més dolorós quan ens adonem que l’amor i l’atenció que hem rebut d’algú han desaparegut. Els símptomes són similars als de l’abstinència. Per tant, busqueu activitats que siguin bones per a la vostra vida, ja sigui amb amics o familiars. Aquests són alguns exemples:
   • Mediteu o reflexioneu sobre els vostres objectius de 15 a una hora cada matí.
   • Feu exercicis vigorosos, com ballar o kickboxing.
   • Teniu cura de les vostres necessitats bàsiques, com menjar, banyar-vos i netejar la casa.
   • Compra un paquet a un spa, pren el teu te preferit, etc.
   • Anar a treballar o estudiar.
   • Dedica't a una afició o a un objectiu personal.

2. 

   Crea una rutina per tu mateix. Probablement teníeu una rutina específica amb la vostra exnòvia (o exnòvio, exdona, etc.). Per tant, és hora de pensar en coses noves que cal fer diàriament, preferiblement tenint en compte el vostre futur personal. No oblideu les vostres responsabilitats, com ara pagar factures, rentar la roba, cuidar el menjar, etc.
   • És difícil tenir la força per cuidar-se després de finalitzar la relació. I és precisament per això que heu de buscar hàbits més saludables.

   Crea una rutina com aquesta:

   6h: despertar-se, dutxar-se i vestir-se.

   7 h: medita.

   7:30 h: esmorza bé.

   De 8 a 17 h: treball o estudi.

   De 17:30 a 18:30: practica exercicis físics.

   19h: sopar amb amics o familiars.

   21:00: relax.

   22 h: anar a dormir.

3. 

   Busqueu distraccions per no pensar en la persona durant els primers dies. Com que la relació va ser un dels principals motius de la vostra felicitat, és normal que experimenteu símptomes d'abstinència després de la ruptura. Tot i això, només prolongareu el patiment si us dediqueu al passat. Busqueu activitats en el present que millorin el vostre estat d’ànim.
   • Per exemple: truqueu als vostres amics per passar una nit divertida a casa vostra; sortir a passejar pel parc; fer un curs de pintura amb un familiar; llegir un llibre interessant, etc.
   • No utilitzeu aquestes distraccions per evitar el que sentiu. Tard o d’hora, tot sortirà.

4. 

   Fer activitats que estimulin la secreció de dopamina. Seràs més feliç si pots substituir la dopamina que vas produir quan sorties o es casava. Feu almenys una activitat legal al dia. Penseu en alternatives saludables que contribueixen a la vostra vida. Per exemple:
   • Feu almenys 30 minuts d’exercici al dia.
   • Feu un curs de gastronomia o art.
   • Practicar esports de contacte.
   • Adopta una mascota.
   • Uniu-vos a clubs i altres grups d’interès.
   • Feu-vos voluntaris per una causa que us interessi.

5. 

   Apropeu-vos a amics i parents per crear un sistema de suport. Has de sentir-te part d’una comunitat quan et recuperes del final de la relació. Compteu amb amics i familiars en aquell moment i intenteu viure amb ells al màxim. No oblideu mai quant us estimen.
   • No sigueu solitari després d’acabar una relació. Si no teniu ganes de sortir de casa, convideu un amic o familiar a fer alguna cosa divertida i senzilla, com ara veure una pel·lícula a Netflix.

Mètode 3 de 4: eliminar totes les proves de la persona de la vostra vida

1. 

   Llenceu tots els records físics de la persona. Serà més difícil superar el final de la relació si sempre trobeu objectes i altres coses que la recordin. Descarteu tot el que necessiteu, com ara fotos, regals i similars, perquè no us quedeu en el passat.
   • Podeu guardar aquests articles en una caixa i donar-los a un amic si no voleu llençar-ho tot. Quan s’acabi el pitjor, demaneu la caixa o deixeu que la persona en disposi.

2. 

   Feu una "desintoxicació digital" per no pensar en la persona. Els vostres perfils de xarxes socials probablement estan plens de records de la relació, cosa que només empitjora les coses. No mireu les imatges de la persona, ja que això farà que tota la situació sigui encara més desagradable. Seguiu aquests consells:
   • Deixa de seguir la persona a totes les xarxes socials.
   • Suprimeix tots els missatges de la persona.
   • Deseu les fotos de la relació en una carpeta ben amagada a l’ordinador i, quan sigui el moment adequat, suprimiu-ho tot.
   • Bloqueja el telèfon mòbil de la persona.
   • Eviteu les xarxes socials els primers dies després d’acabar.

   Consell: Eviteu el màxim possible les xarxes socials la primera setmana després de finalitzar la relació. Estareu deprimits si veieu publicacions d'altres persones, que estan sortint feliços i feliços. Preneu-vos una estona per tenir cura de vosaltres mateixos i no us compareu amb ningú més.

3. 

   Centreu-vos en la vostra vida, no en el que fa la persona. Fins i tot és possible que vulgueu saber amb qui surt la persona i què fa, però no val la pena. Només cal preocupar-se per la seva vida, especialment en aquest període de problemes.
   • Desvieu la vostra atenció cap a una afició o un interès vostre sempre que us trobeu pensant en la persona.

4. 

   No accepteu mantenir relacions íntimes amb la persona després de la ruptura. És normal tenir la temptació de tenir relacions sexuals amb la persona sense compromisos, però això només empitjora la situació. El cervell humà està condicionat per formar connexions emocionals durant el sexe i es fan encara més forts quan involucren algú important en la nostra vida. No estigueu sol amb la vostra ex.
   • Si heu de trobar la persona, demaneu a algú que us acompanyi.

Mètode 4 de 4: tornar a la normalitat

1. 

   Centreu-vos en les relacions que encara manteniu i en les vostres fer nous amics. Seràs molt més feliç, sa i més independent si cultives bones relacions amb amics i parents, i quan menys t’ho esperis, ni tan sols recordaràs la persona. Passa temps amb aquells que són importants a la teva vida i socialitza sempre que puguis: en esdeveniments, festes, reunions familiars, etc.
   • Poseu-vos sempre en contacte amb qui és important a la vostra vida.
   • Sortiu amb els vostres amics a menjar, ballar i divertir-vos.

2. 

   Busqueu els interessos que heu abandonat mentre éreu amb la persona. És molt probable que deixeu anar alguns dels vostres interessos mentre manteniu la relació. Ara que s’ha acabat, és hora de recuperar-ho tot! Penseu en les vostres aficions antigues i torneu a afegir-les a la vostra rutina.
   • Per exemple, és possible que hagueu perdut el gimnàs per falta de temps. Torneu a fer el registre i embruteu-vos les mans.
   • Un altre exemple: potser vas deixar de pintar o fer fotos artístiques perquè no podies estar tant amb la persona. Agafa la càmera i el pinzell i posa’t a treballar!

3. 

   Cerqueu noves passions per omplir el vostre temps. Penseu en objectius que sempre heu volgut assolir però que mai no heu pogut assolir. A continuació, feu una llista dels passos necessaris per arribar-hi i preneu-vos una estona cada dia per avançar. Això distraurà el cap i contribuirà a la vostra independència.
   • Per exemple, és possible que vulgueu tornar a l’escola o obrir un estudi fotogràfic.
   • Quan comenceu a treballar en aquest projecte, recordeu que esteu construint un futur independent per a vosaltres mateixos.

4. 

   Proveu coses noves que la persona no us ha fet mai. Penseu en els moments en què la persona va rebutjar les vostres invitacions per fer alguna cosa diferent, com ara visitar un museu local. A continuació, creeu una llista de tots aquests elements i intenteu fer-los un per un, sol o amb un amic. Recordeu el grau de relació que va tenir en la vostra vida.
   • Per exemple: trucar a un amic per visitar un restaurant que va obrir la ciutat, portar el grup a un curs de pintura, convidar a tothom a jugar a voleibol a la pista, fer un pícnic al parc, etc.

5. 

   Penseu en quin futur voleu. Imagineu on voleu estar d'aquí a cinc i deu anys. Pensa on viuràs i què faràs. A continuació, escriviu tots els vostres somnis durant aquest període al vostre diari i comenceu a treballar per assolir aquest objectiu.
   • Per exemple: comprar una casa, avançar en la seva carrera, viatjar a un altre país, etc.
   • També és possible que vulgueu ser més creatius diàriament o canviar d’àrea professional.

Consells

• No us submergiu directament en una altra relació després. Només transferireu el vostre equipatge emocional a una altra persona i potser us acabareu adonant que pràcticament no els coneixeu, o pitjor: que no hi teniu cap interès.
• Intenta construir nous records amb els teus amics per substituir els dolents de la relació.

Advertiments

• No escolteu els rumors i les coses que us podrien passar a vosaltres i a la persona. No val la pena.
• No perdeu temps i energia intentant tornar amb la persona. La millor venjança és buscar la vostra pròpia felicitat.
• No utilitzeu una altra persona per fer que el vostre ex sigui gelós. No funciona i la història fa mal a tothom.