Content

• Passos
• Advertiments

Us heu preguntat mai el motiu de les vostres inseguretats? En algunes persones, tenen a veure amb l’aspecte; en d’altres, amb estatus, intel·ligència, possessions. Per a aquells que se senten jutjats constantment, és important adonar-se que no és bo que es defineixi per l’opinió dels altres. A un nivell més profund, la inseguretat es pot basar en un temperament introspectiu o incertesa sobre les pròpies habilitats o habilitats socials. Apreneu a neutralitzar el crític intern i a trobar maneres constructives de disminuir la inseguretat. És hora de redescobrir el plaer de viure!

Passos

Primera part de 5: identificació dels desencadenants de la inseguretat

1. 

   Identifiqueu què us fa insegur. Un determinat atribut físic vostre? Espasmes a les parpelles? El teu accent? Una discapacitat (física o mental)? Les vostres capacitats cognitives? Feu una llista de tots els motius. Deixeu una columna buida al costat de la llista perquè, després d’identificar els activadors, tingueu en compte les accions que podeu fer per combatre-les.

2. 

   
   
   Contesta els pensaments negatius. La inseguretat sovint és causada pel temor de l'individu que els seus pensaments depreciats siguin confirmats per altres persones o que percebin alguna cosa que no li agrada en si mateix. Si aquest individu creu que, per exemple, té sobrepès i se’n preocupa, es veurà ferit si algú diu que ha de perdre uns quants quilos. Això es deu al fet que els seus pensaments negatius el van portar a assenyalar el fet que té sobrepès com una cosa dolenta.
   • Quan sorgeixin aquests pensaments negatius, no els resistiu, però tampoc els accepteu. En lloc de valorar-los, considereu-los com una cosa tan ridícula com seria imaginar un unicorn volador: una cosa que no sembla malament simplement perquè no és cert. Tracta amb menyspreu aquestes idees que presenta el teu cervell.
   • Tingueu en compte que el vostre crític interior, la part del vostre ésser en què s’originen aquests pensaments negatius, no és fiable ni és sensat. No és la veu de la raó, com tanta gent creu.

Part 2 de 5: avaluar les vostres circumstàncies reals

1. 

   
   
   Entendre: la gent no us fa tanta atenció com creuen. Estan massa ocupats amb assumptes personals per no preocupar-se de les seves peculiaritats. Si us sentiu insegurs sobre la mida del nas, podeu creure que apareix als ulls de tots els que coneixeu, cosa que no reflecteix necessàriament la veritat. De fet, és més probable que la persona estigui pensant en altres coses.

2. 

   
   
   Analitzeu les comparacions que feu de vosaltres mateixos amb els altres. Quan tingueu la impressió que algú és millor que vosaltres, preneu-vos un moment i desenredeu aquest pensament. És probable que sobrevaloreu una certa qualitat i passeu per alt els defectes de la persona.

3. 

   Comprendre que la confiança és una habilitat que es pot adquirir. Amb temps i paciència, qualsevol persona pot aprendre a acceptar-se i confiar en si mateixos. La frase "fingir fins que tinguis èxit" és un consell que es dóna habitualment a qui confia en si mateix: actua com si fossis algú digne de compassió, respecte i amor malgrat tots els teus defectes i, finalment, ho creuràs.
   • Practiqueu els consells d’aquest article per alleujar la vostra inseguretat i convertir-vos en algú més segur.

Part 3 de 5: canviar la manera de reaccionar

1. 

   Pregunteu-vos si seria una crítica tan severa als altres. Ningú no és perfecte, i no per això passa el dia enumerant defectes d'altres persones. Per què altres persones us faran el mateix? Si els defectes del vostre millor amic semblen tan tolerables, per què els vostres serien un fracàs mortal? Sigues un bon amic de tu mateix. Algunes maneres de ser el vostre millor amic:
   • Actua com algú que no té motius per preocupar-se. Fins i tot si no ho creieu ara, us sentireu així amb la pràctica.
   • La vostra llibertat d’acció existeix a la finestra entre la recepció de l’estímul i la vostra reacció. Intenta prendre el control.
   • Imagineu-vos com algú que és bell i ho sap. Però no us centreu massa en aquests pensaments: han de venir amb naturalitat.
   • Vigileu l’hàbit de subestimar-vos o comparar-vos amb els altres. Però no us culpeu: preneu consciència d’aquest hàbit perquè pugueu renunciar-hi i trobar maneres més constructives de veure-us.

2. 

   Posa’t a prova. Aquesta és una gran manera d’avançar a la vida. Assoliu objectius que us facin confiar i emocionats i, al mateix temps, desafieu la vostra inseguretat.
   • Desafieu-vos, per exemple, a situar-vos en una situació incòmoda o a iniciar una conversa amb un desconegut, encara que no trobeu una bona excusa per fer-ho. No us deprimeu ni us castigueu si fracasseu en el repte: l’important és provar-ho.

3. 

   Riu de tu mateix. Sí, heu llegit correctament. No us menudeu, però accepteu la vostra fal·libilitat amb humilitat i sentit de l’humor. La propera vegada que deixeu anar el pot de melmelada davant de la vostra aixafada, en lloc de deixar-vos deprimir pels vidres destrossats i els grups de gelatina per tot arreu, jugueu amb la vostra maldícia - "Crec que les meves mans estan perforades!" -, demanant disculpes i ajudant a netejar després.

4. 

   Deixeu-ho estar i deixeu-lo fluir. Intenteu deixar de preocupar-vos pels agents que us provoquen la inseguretat. Quan sentiu que la inseguretat s’apodera de vosaltres, intenteu recordar que tot anirà bé. En lloc de situar-vos al centre del remolí dels sentiments, intenteu analitzar-los de manera impersonal, com si fos un simple observador. Emmiralleu-vos amb les celebritats, els polítics i les persones que admireu: persones que continuen endavant malgrat els seus errors, independentment de les expectatives i crítiques d'altres persones.
   • Pel que fa a la crítica: crítiques constructives i ben intencionades separades, generalment de persones que es preocupen per vosaltres, de les paraules destructives, pronunciades per gent insensible, envejosa o simplement cruel. Utilitzeu la saviesa dels primers i feu cas omís dels segons: no cal que agradeu a les persones mediocres ni us esforceu per mantenir-les a la vostra vida.
   • Aprendre a contrarestar les crítiques. Tingueu algunes respostes ja preparades a crítiques malicioses que us permetran sortir de la situació sense ofendre l’altra persona. Això impedeix cridar l’atenció cap a tu mateix i t’estalvia la frustració de no haver donat al detractor una rèplica prou astuta. No us enfadeu i finalitzeu la discussió amb una resposta senzilla:
   • "Em sorprèn que digueu una cosa així. No m'agrada que la gent em parli així".
   • "No crec que tingueu dret a ser tan cruel amb els altres. Vaig fer tot el possible i no accepto el que vau dir".

Part 4 de 5: Millorar de dins cap a fora

1. 

   Prengui confiança en si mateix. Preneu consciència de la vostra autoestima. Substitueix la preocupació pel que els altres pensen de tu per la preocupació pels teus propis objectius, èxits i progrés.
   • Per facilitar-ho, feu una llista dels vostres objectius i objectius. Intenta perseguir-los sempre.
   • Digueu al món del progrés cap als vostres objectius. Això us motivarà a avançar, a més d’ajudar les persones del vostre entorn a saber contribuir als vostres objectius. Aneu amb compte: no us obriu a la gent que pot voler-vos fer mal i eviteu obstaculitzar aquells a qui no els importa el vostre benestar.
   • Reconeix els teus èxits. Celebrar quan passin coses bones: sortir a sopar, celebrar-ho amb un amic, anar a passejar o comprar el disc que desitgi. Dedica't més a reconèixer el que és bo per a tu i menys a lamentar els teus fracassos.

2. 

   Sigues honest. No exagereu els fets i no us deprimeixin amb les mentides: seguiu la freda veritat. Suposem que vau sortir de casa disfressats i que vau atrapar algunes persones que us miraven amb desaprovació. En lloc de prendre això com a indicació que el vostre vestit ha causat aversió general, recordeu que a molta gent pot haver agradat.

3. 

   Sigues tu mateix! Seguiu les vostres opinions i intenteu canviar no per agradar als altres, sinó només per a vosaltres mateixos. Assumeix la responsabilitat de les teves accions, errors i interessos, bàsicament, per tot el que fas bé o malament.
   • Dit d’una altra manera: per combatre l’ansietat, primer cal reconèixer que està ansiós. És impossible desfer-se d’un problema que no accepta que té.

4. 

   Feu canvis interns. Heu d’entendre que formeu part del món, com tothom. Teniu tants drets com qualsevol persona; això és un fet que ningú no pot negar. Ningú no és millor ni més important que tu.
   • Dit això, viure el més alt possible és un deure que et deus amb tu mateix i amb la resta de persones. Intenta fer ressaltar les teves millors qualitats i compartir-les amb el món. Això us farà bé i a la vostra comunitat.

5. 

   Accepteu-vos malgrat el que pensen els altres. Cada ésser té una essència. Intenteu recordar la vostra infantesa i probablement trobareu en la vostra mentalitat i actituds del moment un "jo" que persisteix avui. El jo no depèn de res; ni augmenta ni disminueix: el que notem com canvis en el jo només es produeix a la superfície. Per tant, la seva existència no depèn de res ni de ningú. Tenir aquesta noció serà d’una gran ajuda per als problemes de confiança en si mateix.
   • Judy Garland va dir una vegada: "Sigueu sempre una versió de primer ordre de vosaltres mateixos, no una versió de segon nivell d'una altra persona". Seguiu-ho el millor possible.

6. 

   Identifiqueu el patró de pensaments que se us acudeix quan esteu ociosos o treballant. Si els pensaments tenen a veure amb l’opinió dels altres, vigileu-vos. No us deixeu portar. Certes situacions poden provocar en vosaltres pensaments que s’intensifiquen fins al punt de provocar angoixa.
   • Llegiu llibres d’autoajuda. Obteniu més informació sobre el tema amb un professor que us agradi, cercant a Google o visitant la biblioteca o la llibreria més propera.

7. 

   Redirigiu la vostra atenció. Quan no se senti segur, determini un objectiu, passi el que passi; fins i tot pot tractar-se d’un insecte que s’arrossega per terra i centrar-s’hi. De quin color és l’insecte? Quantes potes tens? Tot el que desviï la vostra atenció farà. Estar distret us ajudarà a situar-vos en el present i en les vostres circumstàncies actuals.
   • Si apareix inseguretat durant una conversa, concentreu-vos en el que diu l’altra persona. Deixeu que la vostra atenció es fixi en les seves paraules en lloc de pensar en el vostre propi aspecte o en què dir després, i la inseguretat es dissiparà.

Part 5 de 5: Millorar des de l'exterior

1. 

   Feu declaracions davant del mirall. Digues que ets una persona positiva, bona en el que fas i capaç de transformar-te segons el que el moment et demani. Repetiu sempre per obtenir la màxima eficiència.
   • Algunes frases que podeu dir: "Sóc una bona persona i em mereix l'amor i el respecte", "Sóc més que les meves inseguretats", "Tot el que puc fer és fer el possible, i això és el que estic fent".

2. 

   Ignoreu les crítiques intranscendents d’altres persones. Quan permeteu que algú sigui el jutge del vostre valor, li doneu la vostra felicitat. No deixeu que altres persones us expliquin qui sou. La vida és vostra, no la seva. Mantenir la integritat i lluitar pel que es creu no sempre és fàcil, però és fonamental.
   • Envolta’t de gent que et faci feliç. Viure amb gent negativa ens arrossega cap avall. Sembla una molèstia, però penseu en què us sentiu al costat de persones positives i compareu-ho amb el que us sentiu al costat de persones negatives. Aquests sentiments s’oposen gairebé de manera simètrica i, de manera instintiva, sabeu quin és preferible.

Advertiments

• Deixeu de buscar l’aprovació dels altres. Els que depenen massa de la validació d'altres no podran mai desfer-se de la inseguretat.
• No siguis defensiu. Quan facis alguna cosa malament, admet-ho. Tothom comet errors tot el temps; no és per culpa del vostre error que el món acabarà. Deixa l’orgull, demana perdó i continua endavant.
• Algunes persones intentaran intimidar-vos si descobreixen les vostres vulnerabilitats (això és, per cert, el modus operandi assetjadors, que aprofiten les debilitats de les seves víctimes). En aquest cas, allunyeu-vos o negueu-vos a participar. No perdis el temps intentant impressionar a aquelles persones ni convèncer-les que tenen una visió distorsionada de tu.
• Els nostres pitjors crítics som nosaltres mateixos. Quan us sentiu insegur, recordeu que ningú no us jutjarà amb més duresa que vosaltres mateixos.