Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

T’agradaria ser més valent? El coratge no és una cosa amb què neixis: l’has d’adquirir amb el pas del temps, mentre guanyes experiència en la vida. Pots practicar ser valent, actuar de la manera que el teu cor et diu que actuïs i desafiar-te amb experiències noves, fins i tot quan tens por. Pot ser que necessiteu una mica de temps i molta paciència amb vosaltres mateixos, però amb actituds i pensaments positius podreu ser més valents del que mai pensareu que seria.

Passos

Part 1 de 3: Acceptar on ets

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Annie Lin, MBA
   Entrenador de vida i carrera professional

   Practiqueu processant les vostres emocions regularment. Si esteu disposat a sentir moltes emocions diferents, podreu prendre decisions en funció del que realment voleu per a vosaltres mateixos i no per por.

2. 

   Identifiqueu les vostres pors. De vegades, ni tan sols se sap de què té por. Aquesta incertesa pot augmentar la vostra ansietat i, en conseqüència, augmentar encara més la vostra por. Preneu-vos el temps per identificar què causa aquests sentiments de por.
   • L’autoreflexió pot ser molt útil. Intenta ser el més específic i detallat possible.
   • Per exemple: "Tinc por. Ho sento per tot el cos. Tinc nàusees. No sé per què ara tinc por. Aquesta por pot ser causada per la salut del meu cònjuge, per la meva preocupació per mantenir la meva feina. o per no creure que Corinthians guanyarà el campionat brasiler aquest any ".
   • Parlar amb un professional de la salut mental també pot ajudar. Molta gent creu en el mite que la teràpia només està pensada per a persones amb grans quantitats de problemes, però això no és cert. Si teniu por constant, un terapeuta o assessor us pot ajudar a identificar els motius i proposar estratègies per afrontar-la.

3. 

   
   
   Examineu les vostres pors. Les persones solen tenir por quan perceben danys o amenaces per a ells mateixos (o per a altres persones). Algunes pors són legítimes, mentre que d’altres no fan cap bé, només fan mal. Mireu les vostres pors i decidiu si són útils o nocives.
   • Per exemple, tenir por del paracaigudisme és normal, quan ni tan sols heu pres classes. Pot fer-se mal, ja que no té formació ni habilitats en aquesta àrea. No obstant això, és possible abordar aquesta por fent classes i aprenent més sobre el paracaigudisme. Pot ser que tingueu una mica de por quan sigueu a l’avió, però haureu fet accions que ho facin vostè pot controlar.
   • D’altra banda, no és molt útil tenir por d’acabar d’escriure el llibre per por de com els jutjaran altres persones. No es pot controlar les reaccions de les persones, però sí què es pot controlar vostè fa. En aquest cas, l’únic que us impedeix és la vostra por.
   • Les vostres pors també poden esdevenir immutables i globals. Feu un pas enrere i examineu-los. Per exemple, "No sóc prou valent per viatjar sol" suposa que la vostra por és inherent i permanent. En lloc d’això, penseu en les coses que podeu fer per superar aquesta por: "Tinc por de viatjar sol. Però puc investigar on vull anar perquè, quan hi arribi, em senti més còmode. Puc fer classes d’autodefensa. per sentir-me més fort ”.

4. 

   
   
   Accepteu les vostres vulnerabilitats. Una de les raons més freqüents de la por és que ens preocupa ser vulnerables. Amb la vulnerabilitat apareix la possibilitat d’incertesa, danys i riscos. Tanmateix, ser vulnerable també us obre a l’amor, la connexió i l’empatia. Aprendre a acceptar la vulnerabilitat com un fet de la vida us pot ajudar a preocupar-vos menys per les vostres pors.
   • Una manera de ser valent és acceptar que tot té un risc. Tot el que feu al dia a dia, des del despertar fins al sopar, té un cert nivell de risc. Però això no us impedeix viure la vostra vida. Tan petites coses que us fa por.
   • La por al fracàs és una altra por molt freqüent. Intenteu no pensar en les coses en termes d’èxit o fracàs, sinó en termes d’allò que podeu aprendre d’elles. D’aquesta manera, totes les coses seran útils, encara que no siguin de la manera que esperàveu.

5. 

   Centreu-vos en les coses que podeu controlar. No es pot evitar tenir por: és una resposta emocional que no es pot canviar. Tot i això, podeu controlar què podeu fer al respecte. Mantingueu la vostra atenció centrada en les vostres accions, no en les vostres respostes involuntàries.
   • Recordeu que no podeu controlar el resultat de cap acció. Només podeu controlar el que feu. Allibereu-vos del pensament que "heu de" controlar el resultat d'una acció; simplement no és possible. Centreu-vos en l'acció, no en el resultat.

Part 2 de 3: generar la vostra confiança

1. 

   Cerqueu un model a seguir. Si teniu problemes per trobar una solució a un problema, intenteu reflectir les vostres accions a aquelles d'altres que ja han experimentat grans dificultats. Això no només us pot proporcionar una bona dosi de perspectiva ("Vaja! Almenys el meu problema no és tan dolent"), sinó que us pot inspirar a ser més valents.
   • Cerqueu aquests exemples entre les persones que coneixeu. Si us sentiu prou còmode, pregunteu a aquestes persones com han gestionat situacions que requereixen molta valentia.
   • Llegiu sobre la gent valenta de la història. Investiga històries de persones conegudes per afrontar les seves adversitats amb coratge, com Theodore Roosevelt, Harriet Tubman o Joana d'Arc, lluitadors per la llibertat, rebels, etc.

2. 

   Desenvolupar la resiliència mental. Tenir coratge requereix que siguis "dur" davant de situacions de por o dificultats. No obstant això, la resiliència mental és més que un enfocament "dur". Per ser realment resistent, heu de practicar els aspectes següents:
   • Flexibilitat. La flexibilitat cognitiva és la capacitat d’adaptació a situacions difícils. És la capacitat de no tenir una actitud defensiva si alguna cosa surt malament. També és la capacitat de buscar noves maneres d’abordar un problema. És possible desenvolupar flexibilitat reconeixent el potencial que es pot aprendre en totes les situacions i desenvolupant una ment curiosa, no preocupada.
   • Compromís. Perquè siguis valent en una situació, cal afrontar-ho de cara. Les persones realment valentes examinen la situació i identifiquen l'enfocament necessari, en lloc d'intentar fugir o ignorar el problema. Desglossar una situació en trossos més petits us pot ajudar a afrontar situacions difícils. També podeu intentar imaginar el millor resultat quan s’enfronta a una situació difícil, en lloc d’imaginar el pitjor.
   • Persistència. Potser les coses no sempre van bé. La gent valenta ho entén i sempre s’aixeca després de caure. Podeu ser més persistent definint les accions que cal fer a cada pas necessari per resoldre un problema. És molt més fàcil afrontar un contratemps si sabeu que el següent pas que cal fer és realitzable i no quelcom inabastable.

3. 

   Desafia els teus pensaments negatius. De tant en tant, tots ens trobem pensant en coses inútils o en "distorsions cognitives". Quan estigueu pensant en alguna cosa negativa sobre vosaltres mateixos o sobre una situació, desafieu-vos a examinar quines proves teniu realment sobre aquests pensaments o a reformular-los de manera positiva.
   • La generalització és una distorsió habitual. Per exemple, "Sóc un covard" és una afirmació generalitzada sobre tu mateix que no és certa. Pot ser que tingueu por, però això no us converteix en un "covard".
   • Centreu-vos de nou en el que esteu sentint ara mateix. Per exemple: "Tinc por perquè demà tinc una gran cita. Estic nerviós perquè la noia no m'agradi". Això us ajuda a evitar creences poc saludables (i inexactes) sobre vosaltres mateixos.
   • La catastròfica és una altra distorsió que pot fer reaccionar amb por. Quan catastròfiques una situació, interpretes que és molt més greu del que realment pot ser, cosa que fa que es descontroli. Per exemple: "El meu cap no em va mirar quan em passava pel passadís. Probablement està enfadada amb mi. Probablement vaig fer alguna cosa que no hauria d'haver. I fins i tot em podria acomiadar per això. Si això passa, jo Perdré casa meva ". Aquesta és, òbviament, la pitjor situació imaginable i que és improbable que passi.
   • Desafia aquests sentiments avaluant cada pas dels teus supòsits. Per exemple: "El meu cap no em va mirar quan em passava pel passadís. Pot estar enfadada amb mi. Pot distreure's per alguna cosa. És possible que ni tan sols m'hagi vist. Suposant que estigui enfadada amb mi no ho fa" No tinc sentit; li preguntaré si està bé abans que no em molesti molt ".

4. 

   Rebutjo el perfeccionisme. El perfeccionisme és responsable de moltes pors. Pot ser que tinguem tanta por que els nostres esforços no siguin "perfectes" que ni tan sols intentem fer-los. Dir que el perfeccionisme és una ambició sana o condueix a l’excel·lència és un mite popular. De fet, el perfeccionisme intenta evitar que experimentem pèrdues o fracassos, i viure sense això és impossible.
   • El perfeccionisme et pot fer tan dur amb tu mateix que veus coses que realment s’han aconseguit com a “fracàs” només perquè no compleixen els estàndards de qualitat irracionals. Per exemple, un perfeccionista pot considerar fer un 9 en una prova com un "fracàs" perquè no és una nota perfecta. Un estudiant just per a ell mateix ho veu com un èxit, ja que va estudiar tot el que va poder durant les classes. Centrar-se en el procés, no en el resultat, us pot ajudar a combatre el perfeccionisme.
   • Sovint, el perfeccionisme us pot fer sentir una vergonya, ja que només se centra en els vostres defectes. No és fàcil mostrar coratge quan s’avergonyeix de si mateix.
   • El perfeccionisme no condueix a l'èxit. De fet, molta gent que s’identifica com a perfeccionistes ho és ni més ni menys tenen èxit que les persones que tenen la possibilitat de tenir un contratemps i que els veuen com a experiències d’aprenentatge.

5. 

   Comenceu cada dia amb frases autoafirmades. Les frases autoafirmades són frases o mantres que signifiquen molt per a vosaltres. Podeu repetir-les per expressar la vostra amabilitat i acceptació. Tot i que això pot semblar una mica desagradable, les autoafirmacions poden ajudar a augmentar la vostra confiança amb el pas del temps.
   • Per exemple, digueu alguna cosa com ara "M'accepto avui per ser qui sóc" o "Mereixo ser estimat".
   • També podeu enfocar les vostres autoafirmacions a desenvolupar el vostre coratge. Per exemple, digueu alguna cosa com ara "Puc ser valent avui" o "Sóc prou fort per fer front a qualsevol problema que se m'acosti avui".
   • Recordeu centrar les vostres autoafirmacions en vosaltres mateixos. Recordeu també que no podeu controlar altres persones. Heus aquí un exemple d’autoafirmació que us pot ajudar: “Faré tot el possible avui per controlar les meves pors. No puc fer més que el que puc. I no puc controlar com reaccionaran altres persones davant meu ”.
   • Formuleu les vostres frases d’autoafirmació d’una manera positiva. Els éssers humans reaccionen negativament a afirmacions negatives, encara que estiguin destinats a ajudar. En lloc de dir "Avui no deixaré que les meves pors em controlin", digueu alguna cosa com "Avui podré fer front a les meves pors perquè sóc fort".

6. 

   Allunyeu-vos de les vostres pors. De vegades, visualitzar les vostres pors com una cosa independent de vosaltres us pot ajudar. Veure’ls com a criatures independents us pot ajudar a sentir que teniu més control sobre la situació.
   • Per exemple, us podeu imaginar que la vostra por és una tortuga petita. Sempre que té por, la tortuga estira el cap a la closca i no pot veure ni fer res, cosa que òbviament no ajuda gens. Visualitzeu la vostra "tortuga temible" i confronteu-la, dient que feu el que podeu controlar i que no us preocupeu per les coses que no podeu.
   • L’ús d’humor o d’imatges còmiques pot reduir la força de la por fent-la ridícula. (Va funcionar Harry Potter, no? Riddikulus!)

7. 

   Demaneu ajuda als vostres amics. De vegades, una paraula d’ànim d’un amic o un ésser estimat us pot ajudar quan us sentiu menys valent. Conviure amb persones compromeses amb la vulnerabilitat i el coratge, en lloc de quedar-se amb persones que permeten que la por els domini.
   • L'ésser humà és susceptible al "contagi emocional". Aparentment, de la mateixa manera que es pot refredar, també és possible "captar" les emocions de les persones que l'envolten. És important estar envoltat de persones que accepten qui són i s’animen. Si es viu només amb persones que tenen por d’alguna cosa (i no fan res per controlar aquesta por), pot ser més difícil superar les seves pròpies pors.

8. 

   Intenta realitzar tasques difícils. La vostra confiança en vosaltres mateixos pot augmentar si teniu èxit en una tasca difícil. Fins i tot sense sentir-lo immediatament, tracteu el repte com una experiència d’aprenentatge i recordeu que l’aprenentatge pot trigar el temps que calgui.
   • Per exemple, podeu establir objectius com: aprendre a tocar la guitarra, navegar, cuinar, etc. - L'únic límit és la vostra imaginació.
   • Fixeu-vos objectius i desafieu-vos en tasques que realment signifiquin alguna cosa per a vosaltres. Una manera garantida de minar la vostra confiança en vosaltres mateixos és comparar-vos constantment amb altres persones. Tant se val el que pensi la gent sobre els seus objectius; fes-les per tu mateix, no per aquesta gent.

9. 

   Practicar l’atenció plena. Una de les raons per les quals la gent lluita amb coratge és perquè vol evitar sentir-se trista, irritada o frustrada, de manera que es "desconnecten" del patiment que experimenten ells i altres persones. Practicar la plena consciència de la situació actual, sense judici, us pot ajudar a acceptar emocions negatives i positives, cosa que us pot ajudar a ser més valent.
   • La meditació conscient pot ser una manera excel·lent de practicar aquestes habilitats. Podeu fer una classe o aprendre-la vosaltres mateixos.
   • Podeu trobar diverses guies de meditació a Internet. Fins i tot en format MP3.

Part 3 de 3: Practicar el vostre coratge diàriament

1. 

   Practicar maneres d'acceptar les incerteses de la vida. La incertesa és l’origen de moltes pors. No obstant això, és possible aprendre a tolerar la incertesa afrontant-la diàriament en les seves experiències diàries. Això augmentarà la vostra confiança i capacitat per afrontar situacions d’incertesa, cosa que us permetrà actuar amb més coratge.
   • La "intolerància a la incertesa" provoca molta ansietat. És possible que tingueu dificultats per acceptar que pugui passar alguna cosa negativa en una situació. Podeu sobrevalorar el risc de la situació o evitar prendre mesures perquè us preocupen les conseqüències.
   • Porteu un diari dels esdeveniments del dia, prenent notes sempre que experimenteu incertesa, ansietat o por. Escriviu els detalls específics del que creieu que és la causa d’aquests sentiments. A més, escriviu com vau reaccionar quan es van produir.
   • Classifica les teves pors. Col·loqueu les coses que us facin sentir por o ansietat en una escala de 0 a 10. Per exemple, "Sortir amb una persona desconeguda en una cita" pot obtenir un 8; "Veure una pel·lícula que no he vist mai" pot rebre una nota 2.
   • Comenceu a aprendre lentament a controlar les vostres pors d’incertesa practicant ajustos de baix risc. Per exemple, trieu una de les pors que heu puntuat com a baixa, com ara "anar a un restaurant nou" i poseu-la en pràctica. Potser acabareu odiant aquest restaurant, però està bé. El més important és demostrar-vos que podeu afrontar la incertesa amb coratge i, tot i així, fer-vos més forts.
   • Anoteu les vostres reaccions al diari. Cada vegada que t’enfrontes a una por, registra el que va passar. Què vas fer? Què volíeu fer? Com vas reaccionar davant d’aquests sentiments? Quin va ser el resultat?

2. 

   Feu plans específics. És fàcil tenir por quan no saps què fer. Distribuïu els desafiaments i les situacions en tasques més petites que podeu dur a terme.
   • Predicció dels possibles obstacles que poden sorgir us pot ajudar a actuar amb coratge davant d’una dificultat. Penseu en els diversos obstacles que podeu trobar i creeu un pla d’acció per fer-hi front.
   • Escriviu els vostres plans i objectius amb un llenguatge positiu. La investigació demostra que és més probable que una persona assoleixi els seus objectius identificant-la positivament com quelcom que busca. cara, i no fugir.
   • Creeu els vostres objectius en funció del rendiment. Recordeu que només és possible controlar el fitxer el vostre accions i reaccions, no d’altres persones. Assegureu-vos d’establir objectius i plans que vostè poden aconseguir pel seu propi treball.

3. 

   Ajudar a altres persones. És natural voler desaparèixer del món quan tenim por o estressem. Tot i això, la investigació psicològica suggereix que aquesta no és la millor manera d’augmentar el vostre coratge. Moltes persones tendeixen a ajudar els altres quan reaccionen a situacions d’estrès. Quan ajudem a altres persones, el nostre cervell activa un estat de valentia que es pot transmetre a les seves pròpies situacions. La propera vegada que tingueu por, intenteu mostrar compassió o honrar els punts forts d'altres persones. La vostra força també pot augmentar.
   • Quan estimulem el sistema d’atenció social, regulat pel neurotransmissor oxitocina, experimentem més empatia i connexió amb altres persones. Aquest sistema també inhibeix les zones del cervell que processen la por.
   • El sistema de recompensa del teu cervell allibera un potent neurotransmissor conegut com dopamina que augmenta la teva motivació i disminueix la teva por. La dopamina és capaç de fer-vos sentir més optimista i valent.
   • El sistema d’ajust del nostre cervell depèn del neurotransmissor serotonina. La vostra intuïció i autocontrol estan relacionats amb la serotonina, cosa que significa que us sentiu millor capaç de prendre decisions audaces (i intel·ligents).

4. 

   Sigues valent durant 20 segons. De vegades és difícil imaginar-se valent durant tot un dia o fins i tot durant una hora. Practica ser valent només 20 segons a la vegada. Pots fer-ho qualsevol cosa només durant 20 segons. Al final del temps, torneu a començar. I un altre cop. I un altre cop. Aquestes petites quantitats de temps se sumen.

5. 

   Penseu en les vostres decisions. Si teniu una situació que requereix una decisió difícil però valenta, preneu-vos el temps per pensar-ho bé. Si esteu segur del que cal fer, utilitzeu-ho per augmentar el vostre coratge durant aquest temps. La convicció és una part molt important del coratge. Pregunteu-vos:
   • És això el correcte? L’actitud correcta no sempre és la més fàcil ni la més popular. Deixeu que la vostra consciència us ajudi a prendre les vostres decisions.
   • És aquesta l’única manera de resoldre aquesta situació? Penseu en altres maneres de resoldre el problema. Hi ha alguna solució que no hagi pensat?
   • Esteu preparats per afrontar les conseqüències? Si l'acció que està a punt de prendre té conseqüències importants, torneu-ho a pensar. Si passa el pitjor resultat, el podreu gestionar?
   • Per què preneu aquesta decisió? Per què és important per a vosaltres? Què passarà si no ho prens?
   • A més, podeu fer una llista de pros i contres per a cada acció que vulgueu fer. Quin és el pitjor que pot passar? Què és el millor que pot passar?

6. 

   No pensis, - actua. Després d’un cert punt, és millor deixar de lluitar amb el que esteu a punt de fer i simplement fer el que calgui. Pensar massa en alguna cosa no només pot canviar d’opinió, sinó que també et pot estressar i sentir-te com tu no pot no fer res. Respireu profundament, intenteu buidar la ment i feu el que decidiu fer. No ho dubtis i concentra't en arribar al final.
   • Si creieu que podeu ajudar, repetiu les vostres autoafirmacions durant les accions realitzades. La confiança és important per ajudar-vos durant el primer pas. Mentre continueu l'acció, continuareu sentint-vos valents.

7. 

   Simula fins que puguis. Aprendre a tolerar la incertesa i el malestar de determinades situacions és només això: una experiència d'aprenentatge constant. No es convertirà en valent d’un dia per l’altre. Tot i això, la investigació demostra que "fingir ser valent", fins i tot quan no és així, us pot ajudar a ser valents.
   • No espereu fins que us "sentiu" valents. Sovint, fins i tot les persones que creiem que són valentes (bombers, soldats, metges) no se senten valentes tot el temps. Simplement saben què cal fer i opten per fer-ho.
   • D’altra banda, si ho creieu no pot fes alguna cosa, probablement es farà realitat. La vostra creença en vosaltres mateixos us pot ajudar o dificultar el vostre rendiment.

Consells

• Ser valent sense resoldre sempre les coses. De vegades, ser valent és tenir prou força per aixecar-se i tornar-ho a provar.
• Recordeu que el coratge no és l’absència de por, sinó la força per afrontar-la.
• Quan necessiteu valor, recordeu altres reptes que heu superat. Tothom va ser valent en algun moment (aprenent a anar amb bicicleta, per exemple). Es pot tornar a ser valent.

Advertiments

• Hi ha una línia fina entre la valentia i l’estupidesa. Independentment de la mida del vostre coratge, no assumiu riscos innecessaris.