Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Nou lliures és molt a perdre en només dues setmanes. Tot i que molta gent opta per cirurgies i medicaments per a una pèrdua ràpida de pes, fer canvis en la dieta i l’estil de vida pot donar molt bons resultats, a més de ser molt més saludables. És important tenir en compte que les dietes que prometen la pèrdua de pes són molt inusuals. Per tant, parleu amb el vostre metge abans de continuar.

Passos

Mètode 1 de 3: canviar el que mengeu

1. 

   Beu més aigua. L’aigua renta el cos, eliminant l’excés de sal i ajudant amb el procés de pèrdua de pes. A més, l’aigua no conté calories, cosa que la converteix en una opció molt millor que els refrescos i els sucs. De fet, les vostres possibilitats de perdre pes augmentaran considerablement si preneu només aigua. Preferiu el te sense sucre o un refresc dietètic si necessiteu alguna cosa amb sabor de tant en tant.
   • Preferiu beure aigua pura a qualsevol hora del dia, excepte abans de fer exercici. En aquest moment, podeu prendre una tassa de cafè negre (amb una mica de llet desnatada si ho preferiu). Segons els informes, la cafeïna ofereix una explosió d’energia i augmenta el ritme d’entrenament.
   • Resulta que l’aigua potable també pot mantenir el metabolisme actiu, a més de fer-te sentir més saciat. Estudis recents demostren que beure dos gots d’aigua freda pot augmentar el metabolisme al voltant d’un 40%, durant 15-20 minuts. Els participants en aquests estudis van informar que havien perdut gairebé 7 quilos en tres mesos, principalment per beure aigua.

2. 

   
   
   Retireu de la vostra dieta els aliments dolents. Elimineu-los completament. Aquells que segueixen una dieta regular es poden permetre el luxe de menjar una o dues bèsties durant la setmana, sense greus conseqüències. Però quan la persona apunta a una gran pèrdua de pes a curt termini (com proposa aquesta dieta aquí), cal evitar completament els aliments dolents.
   • Mantingueu-vos allunyats dels aliments grassos i dels alts contingut en sucre. Sense menjar fregit, fregit, cobertures de xocolata, aliments processats o plens de conservants o sucre.
   • Llegiu sempre les etiquetes. Fins i tot coses com el iogurt i les barres de cereals poden contenir molt de sucre. Tot i que aquests aliments es consideren saludables, de fet, sovint no ho són.

3. 

   
   
   Retalleu els hidrats de carboni refinats. Gairebé tot el que mengeu, des de fideus de migdia fins a galetes per berenar, és ric en hidrats de carboni senzills, que en realitat són sucres disfressats. Aquests petits vilans fan que els nivells d’insulina es disparin, augmentant l’emmagatzematge de greixos i engreixant-nos. Per evitar que això passi, elimineu els carbohidrats processats de la vostra dieta; això vol dir que no hi ha arròs blanc, pa i patates, ni galetes, pastissos ni bunyols.
   • Serà molt millor tallar carbohidrats en general. Siguem reals: perdre nou quilos en dues setmanes és una tasca bastant difícil. Per posar el cos en cetosi, que és quan el cos s’alimenta del greix emmagatzemat, no de la reserva de glicogen (perquè ja està esgotat), no cal consumir gairebé hidrats de carboni. A més dels dolços, haureu de tallar les verdures fècules (patates, carbassa, pastanagues), cereals integrals (incloent quinoa i arròs integral) i fruites més dolces com plàtans, taronges i pomes.
   • Una altra cosa important és no passar llargs períodes sense menjar. La fam us pot fer cedir als vostres antics hàbits alimentaris. Menja bons aliments saludables cada tres hores. Quan estàs saciat, prens millors decisions sobre què menjar.

4. 

   
   
   Preferiu els aliments amb "calories negatives".. Encara està a debat si existeix o no aquesta cosa de calories negatives. Segons la teoria, alguns aliments requereixen més energia per a la seva digestió que la quantitat de calories que aporten. Fins i tot si no consumeixes calories consumint aquests aliments, almenys una cosa és certa: no en guanyaràs moltes.
   • Entre les verdures, mengeu més espàrrecs, remolatxa, bròquil, col, coliflor, api, cogombre, all, mongetes tendres, enciam, ceba, rave, espinacs, nap i carbassó.
   • Entre les fruites, preferiu el nabiu, el meló, el nabiu, el raïm, la llimona, la llima, la taronja, el mango, la papaia, els préssecs, el gerd, la maduixa, el tomàquet, la mandarina i la síndria.

5. 

   Trieu proteïnes més primes i tingueu cura de les verdures. En lloc de porc, opteu per carns més primes com el pollastre o el peix. El consum de peix és especialment útil, ja que els seus àcids grassos proporcionen al cos els greixos beneficiosos que necessita, a més d’ajudar a combatre les ganes de consumir aliments grassos o grassos.
   • Pel que fa a les verdures, endavant. Ja sigui per esmorzar, dinar o sopar, feu el plat de verdures per lots. Són nutritius i no solen tenir moltes calories ni sucres (de nou, sense patates), i no us sacien. Aquesta és la forma més ràpida d’aprimar.

6. 

   Compte amb les dietes de moda. De fet, poden funcionar a curt termini, però s’arrisca a tornar a engreixar més tard. Si voleu aprimar ràpidament només per un casament o un ball de graduació, per exemple, sense molestar-vos a tornar al vostre pes normal més tard, és possible que aquest tipus de dieta us funcioni. Tot i això, tingueu en compte que generalment no són saludables i que els seus efectes no duren gaire.
   • Entre les dietes més habituals, n’hi ha amb sucs d’aprimament, a més de les anomenades dietes de desintoxicació. Tots dos són de base líquida i ofereixen resultats ràpids, però són difícils de seguir i no s’han de continuar per molt de temps. Si esteu desesperats per aprimar-vos, poseu-los en pràctica, però no us en excedeu.

Mètode 2 de 3: canviar la manera de menjar

1. 

   No us salteu cap àpat. Tot i que potser tingueu la temptació de saltar-vos l’esmorzar o passar el dia en dejú, resistiu-vos a les ganes de fer-ho. El dejuni prolongat pot provocar pèrdues musculars i altres problemes de salut, però també pot dificultar la pèrdua de pes. Quan el cos humà no rep prou menjar, automàticament comença a estalviar energia, cremant calories a un ritme més lent. Fins i tot és possible que experimenteu una pèrdua de pes important els primers dies, però al cap de dues setmanes, bona part tornarà.
   • L’única excepció és quan teniu un pla de dejuni intermitent molt disciplinat. Quan seguiu aquest pla, no mengeu absolutament res durant 8 a 24 hores i després mengeu menjars amb la quantitat prevista de calories. Tot i que aquesta tècnica pot ser eficaç, utilitzeu-la només amb el permís del vostre metge. Si no ho feu correctament, podria acabar augmentant la tendència del cos a emmagatzemar greixos.

2. 

   No mengeu res després d’una hora determinada del dia. Això funciona per a molta gent. Decideixen que no menjaran res més a la nit, normalment després de les 7 de la tarda o de les 8 del vespre. Els aperitius nocturns solen ser els pitjors nutricionalment, ja que és quan la majoria de la gent menja davant del televisor o en companyia d’amics. No menjar després d’un temps determinat pot ser difícil emocionalment, però valdrà la pena.
   • És possible que hàgiu de ser una mica flexible. Adopteu aquesta regla de no menjar res durant la nit durant cinc o sis dies a la setmana. Deixeu un moment lliure per sortir amb amics, però això no vol dir que pugueu menjar com un boig. Preneu una copa de vi i mengeu alguns aperitius, però no mengeu tot el bufet.

3. 

   Compta les calories. La idea que tot depèn de les calories va quedant obsoleta lentament. Resulta que cada cos és diferent i no totes les calories es componen de la mateixa manera. A més, qui té paciència per seguir comptant les calories de tot el que menja? D’altra banda, les calories serveixen com a bona pauta general. Per facilitar la vostra dieta, compteu les calories consumides durant el dia; si ho heu fet molt i molt bé, premieu-vos amb un petit tros de xocolata negra o un tros addicional de pollastre a la planxa. No us en excediu, però tampoc us sentiu privats de tot.
   • Equilibri les calories que crema amb les calories que consumeix. En altres paraules, com més treballeu, més podreu menjar. La pèrdua de pes sol produir-se quan es cremen més calories de les que consumeixen. De mitjana (de nou, de mitjana), una persona necessita cremar 3.500 calories més de les que consumeix per perdre 450 g. Per perdre nou quilos en dues setmanes, haureu de perdre poc menys de 675 g cada dia. Això significa que haurà de cremar una mica més de 5.000 calories, a més de les que consumeix cada dia. Sí, això és molt, molt complicat.

4. 

   Controleu la mida de les vostres porcions. El problema no és només el que menges, sinó també quant menges. Fins i tot els aliments més saludables s’han de menjar amb moderació. Comenceu a utilitzar plats i estris més petits i deixeu de repetir el menjar. En cas de dubte, seguiu les mides de porció indicades a la informació nutricional dels aliments.
   • És a l’hora del berenar que les mides de les porcions generen dubtes. Aneu amb compte que la vostra porció de fruits secs no es converteixi en una bossa sencera de fruits secs. Perquè això no passi, mesureu-ho tot per endavant. Per tant, quan tingueu gana, preneu-ne una porció i mengeu. Sabreu exactament la quantitat ingerida.

5. 

   Feu un descans de la dieta. El dejuni intermitent i el cicle de calories són cada vegada més populars. Aquestes pràctiques argumenten que, de vegades, una mica més de calories és bo, ja que impedeix que el vostre cos arribi a un estat en què deixi de cremar calories. Com a mínim una vegada a la setmana, sigueu més flexible amb la vostra dieta, cosa que us pot ajudar a mantenir la dieta seguida.
   • Si teniu previst continuar la dieta durant un temps més llarg, fins i tot podeu dedicar-hi un dia lliure complet. Menja el que vulguis aquell dia, però amb moderació. No obstant això, com a mínim durant les dues primeres setmanes, limiteu aquest període d’indulgència a només un o dos menjars gratuïts. A part d’això, seguiu estrictament el pla de dieta.

6. 

   Menja més sovint. Advertència: no llegeixi aquesta frase per la meitat; no és per tu "menjar més", sinó per "menjar més" vegades"Penseu-ho d'aquesta manera: si només teniu cinc pals d'api per menjar tot el dia (nota: no es recomana; aquest és només un exemple), no els mengeu tots per esmorzar. Espacieu-los perquè no tingueu gana durant tot el dia. De la mateixa manera, no mengeu massa en un dia en aquestes dues setmanes. Mengeu menys, però amb més freqüència, de manera que l’estómac no us creixi de fam.
   • Moltes dietes saludables us demanen de prendre berenars entre els àpats principals i tenen una bona raó per això: mantenir el metabolisme actiu i evitar que mengeu en excés en un sol àpat. Mengeu menjars més petits perquè pugueu incloure alguns aperitius a la vostra dieta. En dues setmanes, el vostre cos i la vostra motivació us ho agrairan.

Mètode 3 de 3: canviar el vostre estil de vida

1. 

   Comenceu a cuinar. L’única manera de controlar realment tots els nutrients i calories que entren al vostre cos és cuinar per vosaltres mateixos. Tot i que els restaurants actuals tenen opcions més saludables, mai no se sap què es posa a l’amaniment ni quin tipus d’oli utilitzen en els aliments. Serà millor cuinar per vosaltres mateixos i tenir un control complet sobre tot el que poseu a la boca.
   • D’aquesta manera, podeu utilitzar olis més saludables, com ara oli d’oliva, menys mantega, menys sucre, menys sal (un gran culpable a l’hora d’inflar-se i retenir líquids), a més de poder controlar també la mida de la porció. Sabeu el que és encara millor? També serà millor per a la butxaca.

2. 

   Controleu la vostra dieta i exercici. Si aquesta dieta fos un canvi permanent en el vostre estil de vida, controlar-ho tot pot ser desmotivador. Però com que només parlem de dues setmanes, això és totalment acceptable. Aquest seguiment us pot ajudar a veure què esteu fent malament i en quin moment podeu ser més flexible, a més de mostrar tots els vostres progressos, i no hi ha res més increïble que la satisfacció de veure la feina ben feta.
   • Podeu utilitzar el bon quadern de la vella escola amb un bolígraf o utilitzar la tecnologia, descarregant qualsevol aplicació que us ajudi a controlar la vostra dieta. Molts ajuden a calcular les calories gastades amb l'exercici i la quantitat d'hidrats de carboni, greixos i proteïnes que també es consumeixen.

3. 

   Prengui un compromís. Sembla obvi, però una de les coses més importants que podeu fer per perdre pes amb èxit és comprometre-vos amb el vostre objectiu. Això és especialment important per a dietes a curt termini, com és el cas.No podeu prendre un dia lliure de la vostra dieta o exercici. Un cop hàgiu decidit passar aquestes dues setmanes, treballeu fins al final de la setmana per assolir l’objectiu de perdre nou quilos.
   • Serà més fàcil si expliqueu als altres el vostre pla d’àpats o si podeu convèncer altres persones perquè s’uneixin a la dieta amb vosaltres. Per tant, serà més difícil cedir davant la temptació d’escapar de la dieta i podreu fer exercici i menjar saludablement junts, a més de tenir algú amb qui parlar també de les vostres dificultats.

4. 

   Feu diverses hores d’exercici moderat o vigorós cada dia. La millor manera de cremar calories és fent exercici. Si el vostre cos ja coneix l’activitat física moderada, aneu més enllà i alterneu els exercicis entre activitats moderades i intenses durant tot el dia. D’altra banda, si feu molta activitat física, només hauríeu de mantenir l’exercici a un nivell moderat. Sigui com sigui, feu exercici, feu moltes pauses i beveu aigua amb freqüència per hidratar-vos.
   • Una activitat vigorosa crema entre 400 i 600 calories per hora. Alguns exemples són córrer, anar en bicicleta, nedar, aeròbic, bàsquet i aixecar pesos o fer jardineria.
   • L’activitat moderada crema entre 200 i 400 calories per hora. Alguns exemples són caminar, jardineria lleugera, ball, golf, bicicleta lenta i caminar lleuger. Feu almenys 30 minuts d’exercici, dos o tres cops per setmana.

5. 

   Aprofiteu les petites oportunitats per fer exercici també. Si esteu veient el vostre programa favorit, quan arribin els anuncis, estigueu a la catifa i feu algunes flexions. Mentre feu els plats, balleu. Feu l’exercici amb calma quan passegeu pel passadís de casa vostra. Sembla ximple, però aquestes activitats augmenten el to muscular i redueixen la cintura.
   • Fins i tot si el vostre horari és complet, busqueu una manera de matar dos ocells amb una sola pedra. Porteu el gos a fer el passeig més llarg, estacioneu el cotxe més lluny del vostre treball, netegeu la casa enèrgicament o renteu-vos el cotxe. La vida ofereix grans oportunitats per fer exercici.

6. 

   Tingueu una bona nit de son. El cos humà no pot funcionar correctament sense dormir. El son proporciona al cos l’oportunitat de descansar, restaurant el seu millor estat i, per tant, facilitant la crema de calories i la pèrdua de pes. Per baixar de pes en poc temps, cal dormir de set a vuit hores cada nit.
   • Més que el sentit comú, el son regula les hormones i pot prevenir la fam. El son no només afavoreix la crema de calories, sinó que impedeix menjar fins i tot mentre està despert.

Consells

• Els exercicis cardiovasculars són fantàstics. Córrer, caminar o ballar unes hores cada dia farà meravelles.
• Perquè els resultats siguin més evidents, també cal fer exercici. Al principi pot semblar difícil, però un cop comenceu, veureu que no és tan dolent com pensàveu.
• Enregistreu la vostra progressió fent fotografies. Potser no notareu molta diferència quan us veieu al mirall, però quan mireu les vostres fotos i les compareu, veureu la diferència.
• Planifiqueu els àpats.
• Penseu en com us agradaria veure i mostreu algunes fotos per motivar-vos mentre feu exercici.
• Deixeu-vos fer exercici quan estigueu més alerta!
• Podeu comprar o descarregar aplicacions mòbils per ajudar-vos a fer un seguiment de la ingesta d’aigua, controlar l’exercici i registrar els àpats. Per tant, se centrarà en el seu objectiu de pèrdua de pes i podrà identificar en quines àrees ha de millorar.
• Feu fotografies de famosos o models amb el cos que us agradaria tenir i enganxeu-los als armaris, a la nevera i fins i tot als envasos dels aliments. D’aquesta manera, cada vegada que agafeu aquesta bossa de patates fregides de l’armari, veureu imatges de gent més prima. Després, preferiu prendre un got d’aigua en lloc de berenar.
• Parleu amb el vostre metge o un entrenador personal per obtenir idees addicionals sobre com perdre nou quilos en dues setmanes. Hi ha diversos suplements al mercat i un professional qualificat us pot dir quins són bons per a vosaltres i quins funcionen o no.
• No tingueu gana, en cas contrari el vostre cos quedarà feble i, tan bon punt torneu a menjar, emmagatzemarà greix com un boig! Per tant, seguiu una dieta saludable. Cal menjar bé per poder aprimar.
• Expliqueu a tothom els vostres plans. Si voleu, demaneu a algú que faci exercici o que faci una dieta amb vosaltres. Pot semblar estúpid, però l’orgull us farà seguir millor el vostre pla si algú també participa en les vostres activitats.

Advertiments

• En general, els metges recomanen perdre de 450 a 900 g de pes a la setmana. Abans d’implementar un règim extrem que us faci perdre més pes que això, haureu de parlar amb un metge o nutricionista per saber si aquesta dieta us serà saludable, a més de conèixer els riscos que comporta.