Content

• Passos

Vas a fer un llarg passeig? Volant en un avió petit? O estàs cansat de defecar massa sovint? Aquest article us mostrarà com defecar amb menys freqüència, sigui quin sigui el cas. Recordeu que això pot provocar restrenyiment, que pot ser encara pitjor que anar al bany sovint.

Passos

Mètode 1 de 3: Tenir cura de la dieta

1. 

   Superviseu els tipus i les quantitats d’aliments que mengeu. De vegades, els viatges freqüents al bany poden indicar al·lèrgia o intolerància a alguns aliments.
   • Porteu un diari alimentari. Escriviu tot el que mengeu i els horaris dels àpats. Quan defegiu, anoteu-lo també al diari. Finalment, pot sorgir un patró. Per exemple, podeu trobar que aneu més al bany cada cop que mengeu aliments picants.

2. 

   
   
   Menja només a l’hora de menjar. Si pessigueu durant tot el dia, augmentareu la quantitat de femta que heu d’eliminar, augmentant la quantitat de temps que heu d’anar al bany. Si necessiteu menjar, mengeu correctament.

3. 

   Tingueu cura a l’hora de menjar productes lactis. La intolerància a la lactosa és una afecció freqüent en molts adults. Les persones amb aquesta afecció no tenen l’enzim necessari per descompondre el sucre (lactosa) que es troba en els productes lactis. Els símptomes inclouen dolor abdominal, inflor i diarrea.
   • Potser podeu continuar menjant formatge. Algunes persones amb intolerància a la lactosa poden consumir alguns tipus de formatge, ja que n’hi ha varietats amb poca quantitat d’aquest sucre. Generalment, com més antic és el formatge, menys lactosa conté.
   • Consulteu les etiquetes dels productes lactis. La lactosa és un tipus de sucre, de manera que com més baixa sigui la quantitat de sucre del producte lacti, menor serà la quantitat de lactosa.

4. 

   
   
   Eviteu el cafè i altres begudes amb cafeïna. La cafeïna estimula els músculs responsables de la producció de femta.
   • Proveu de substituir les begudes amb cafeïna per aigua, suc o te.
   • Intenta reduir el consum de begudes amb cafeïna cada dia. Per exemple, comenceu a beure quatre o dues tasses de cafè al dia. Si ho preferiu, comenceu a prendre cafè amb menys cafeïna.

5. 

   
   
   Disminuïu el consum d’aliments rics en fibra. Un consum excessiu de fibra pot augmentar la freqüència amb què defeca. Si consumeix grans quantitats de fruites i verdures, aliments rics en fibra, pot ser millor reduir-ne el consum. La quantitat recomanada de verdures és de 2,5 a 3 tasses per als adults que facin menys de 30 minuts d’exercici al dia. Els que fan més exercici poden consumir una quantitat més gran.
   • Aquí teniu alguns aliments rics en fibra:
     • Gerd
     • Pera
     • poma
     • Espaguetis
     • Ordi
     • Civada
     • Segó de civada
     • Llentia
     • Bean
     • Carxofa
     • Pod
     • Pèsol
     • Bròquil

Mètode 2 de 3: Canviar l'estil de vida i la salut

1. 

   Feu una llista dels medicaments que preneu. Molts remeis poden augmentar la freqüència amb què defeca. Consulteu el fulletó de la medicina. Si la diarrea o alguna cosa relacionada apareix com a possible efecte secundari i experimenta aquests símptomes, consulteu un metge.
   • Adderall és un medicament que llista la diarrea com a efecte secundari.
   • El misoprostol, els laxants i els suavitzants de les femtes també provoquen diarrea.

2. 

   Eviteu l'excés de begudes alcohòliques. L'alcohol també pot causar diarrea, a més d'empitjorar les condicions mèdiques relacionades amb l'intestí, com la síndrome de l'intestí irritable (SII).

3. 

   Gestioneu els nivells d’estrès. L’estrès pot contribuir a augmentar la freqüència amb què es va al bany, a més de provocar diarrea. La gent sovint està ansiosa per les relacions, problemes de diners, proves o altres esdeveniments importants de la vida.
   • Eviteu els estressants que pugueu. Això pot significar fer canvis als vostres plans per evitar trànsit o evitar parlar amb un company de feina amb qui no tingueu molta paciència per parlar.
   • Valora el teu temps. Apreneu a dir "no" quan algú demani ajuda amb un projecte o una altra activitat d'última hora.
   • Comunicar-se amb respecte. Si el vostre veí fa una barbacoa i escolta música forta, demaneu-li educadament que baixi el volum. Es pot adonar que no sabia que el so era tan fort i respondre a la seva petició.
   • Saber per endavant quant de temps trigarà en un projecte, conversa o altra activitat. Per exemple, si un company de feina decideix xatejar quan esteu a punt d’entrar a una reunió, digueu que només podeu escoltar-lo durant cinc minuts.
   • Perdona i segueix endavant. Enutjar-se o tenir rancor requereix energia: la vostra energia. Parleu amb la persona que us ha fet mal i expresseu els vostres sentiments amb honestedat. Tingueu en compte que és possible que aquesta persona no reaccioni com espereu. De vegades, aixecar les espatlles i seguir endavant és el millor que cal fer.
   • Sigues pacient i flexible. Per més important que es facin plans, sempre poden canviar. Per exemple, pregunteu-vos si és realment més important tenir una casa intacta o si n’hi ha prou amb una casa neta. Valoreu si el que us molesti avui importarà d'aquí a cinc anys.

Mètode 3 de 3: demanar consell a un professional mèdic

1. 

   Sàpiga quan defeca massa. En general, defecar unes quantes vegades al dia es pot considerar més del normal, sobretot si passa de sobte. L’augment de la freqüència amb què aneu al bany o la consistència, el volum o l’aspecte de les femtes poden indicar una malaltia subjacent.

2. 

   Demaneu atenció mèdica si es produeixen femtes amb dolor abdominal, moc, pus o sang. Estigueu preparats per proporcionar al metge tota la informació sobre la freqüència amb què defecareu, així com la consistència i l’aspecte de les femtes.

3. 

   Conegueu les malalties que us poden fer anar al bany sovint.
   • La malaltia celíaca implica una reacció immune al gluten que es troba en els productes del sègol, l’ordi i el blat. Feu una dieta sense gluten.
   • La malaltia de Crohn és una inflamació de l’intestí. Pot afectar qualsevol part de l’intestí, des de la boca fins a l’anus.
   • L’hipertiroïdisme, també conegut com a tiroide hiperactiu, pot causar diarrea i canvis en la freqüència amb què defeca.
   • L’hipertiroïdisme també pot causar restrenyiment.
   • La síndrome de l'intestí irritable (SII) pot causar restrenyiment i diarrea. També pot tenir problemes de pell, articulacions, ulls i ossos.
   • La colitis ulcerosa és un altre tipus de malaltia inflamatòria intestinal que sol afectar només el còlon. Aquesta malaltia sol associar-se amb sang a les femtes.
   • L’ús de massa medicaments us pot causar la defecació més sovint.