Content

• Passos
• Consells

És fantàstic voler portar-se bé a la vida, però hi ha una diferència entre esforçar-se i esperar ser perfectes. Als perfeccionistes els agrada tenir èxit en tot el que fan, però a costa de la seva autoestima, el seu temps i fins i tot les seves relacions. El secret és trobar maneres de ser moderats, sense exigir-vos més. Canvieu el "perfecte" pel "prou bo".

Passos

Mètode 1 de 4: abandonar idees i expressions perfeccionistes

1. 

   Traieu "hauria" del vostre vocabulari. Els perfeccionistes pensen i parlen del que han de fer, en lloc del que estan fent o, fins i tot, del que no fan mai. Aquestes idees absolutes només condueixen al fracàs i la frustració.
   • En lloc de dir "Hauria de preparar-me per a la presentació de la setmana que ve, en lloc de quedar-me al sofà", preneu-vos el temps per relaxar-vos i reserveu un temps específic més tard per treballar.
   • Digueu "Faré tot el possible per evitar errors ximples" en lloc de "Hauria d'encertar totes les preguntes".

2. 

   
   
   Deixeu d’utilitzar expressions extremistes. Per als perfeccionistes, els únics resultats possibles per a qualsevol situació són la "perfecció" i el "fracàs", sense un punt mig. Per tant, com que no accepten cometre cap ximpleria, acaben sentint-se frustrats.
   • Comenceu a utilitzar expressions com "acceptable" i "prou bona" ​​a l'hora de pensar en els vostres compromisos i els seus resultats.

3. 

   
   
   No ho vegis tot com una catàstrofe. Els perfeccionistes tendeixen a imaginar el pitjor cas del fracàs. Pensen que coses com "Si no ho encert, tothom m'odiarà" i "Tothom veurà que no sóc competent". Quan tingueu aquests pensaments, capgireu la situació i imagineu possibilitats més positives.
   • Per exemple, digueu "Si m'equivoco, ens riurem i deixarem enrere el problema" d'acord amb el que heu observat que fan altres persones.
   • Com a part d’aquests pensaments catastròfics, les persones solen superposar les possibilitats de fracàs amb les conseqüències negatives que s’hi associen. Intenteu tenir una perspectiva més àmplia i "real" de les vostres possibilitats.

4. 

   
   
   Enumereu els vostres èxits per a cada dia, setmana, mes i any. Escriviu cada nit com a mínim una cosa que heu fet, encara que sigui bàsica: "Vaig treure les escombraries". Feu el mateix amb els èxits més significatius. En el procés, us adonareu de l'activitat que teniu i, per tant, que no sou un "fracàs".
   • No penseu en el "perfecte" que heu estat en les tasques, sinó en el que heu aconseguit fer. Al final del dia, reflexiona: importarà l’endemà?

Mètode 2 de 4: ser imperfecte a propòsit

1. 

   Cometre errors intencionats en petites tasques del dia a dia. Fins i tot pot ser divertit i demostrar si la gent es preocupa o no pel vostre perfeccionisme. En general, a ningú li importa molt. Per exemple:
   • Utilitzeu una camisa tenyida a propòsit.
   • Convida algú a venir a casa sense que estigui endreçat.
   • Agafeu un autobús sense els diners del bitllet i en préstec immediatament.
   • Cometre alguns errors gramaticals a propòsit en un correu electrònic.
   • Fingiu que heu perdut el pensament davant d’un grup.

2. 

   Feu alguna cosa imperfecte a la feina i vegeu si algú se n’adona. En aquest cas, en lloc d’equivocar-se a propòsit, deixeu algunes parts del vostre treball desitjades, sense intentar corregir-les.Notarà el vostre cap que el vostre informe és menys detallat del normal? Veureu el vostre professor que no heu reescrit les fórmules matemàtiques per fer els vostres deures més ordenats?
   • Fins i tot si la gent se n’adona, els interessa? Sempre que compleixi els requisits bàsics de la tasca, la resposta serà gairebé sempre "no".

3. 

   Deixeu el treball d’altres incomplet en lloc d’intentar ajudar. Els perfeccionistes se senten sovint obligats a ajudar els altres amb la seva feina perquè res no vagi “malament”, encara que ja estiguin desbordats. Resisteix la temptació i observa què passa; probablement serà un dels següents:
   • La persona acabarà la feina d’una manera acceptable.
   • La persona farà una feina inacceptable i s’enfrontarà a les conseqüències.
   • La persona no acabarà la feina i a ningú li importarà tant.

4. 

   Identifiqueu el pitjor dels casos en una situació determinada i considereu si és important. Pot ser que es faci realitat aquesta hipòtesi i, tot i així, no sigui una cosa important. Potser et tranquil·litzarà. Intenteu afrontar la situació i portar els possibles resultats a la seva conclusió natural amb un simple "I què?".
   • Per exemple: si teniu por d'arribar tard a la feina i de ser castigat, digueu "I què?". "Puc rebre un avís per escrit o fins i tot ser acomiadat". "I?". "Puc haver de buscar una nova feina?" "I?". "Si no trobo feina, potser hauré de tornar a casa dels meus pares i demanar diners als amics". Per desagradable que sigui aquesta situació, no seria un problema així si passés.

Mètode 3 de 4: Feu una reflexió honesta sobre el vostre perfeccionisme

1. 

   Enumereu les coses que renuncieu a la vostra recerca de la perfecció. Intentar ser perfecte en tot requereix massa treball, i aquest esforç es pot utilitzar millor de diverses maneres. Preneu-vos un moment i escriviu tot el que esteu deixant de banda.
   • Estàs defraudant familiars i amics?
   • Heu deixat (o fins i tot heu començat) a fer alguna cosa que us interessi?
   • Vau arruïnar una relació jurídica que teníeu?
   • No es pot dormir, fer exercici, menjar o fins i tot passar temps sol?
   • Utilitzeu la llista per determinar les vostres prioritats i si val la pena sacrificar-vos tant a la recerca de la perfecció.

2. 

   Feu una reflexió seriosa sobre el que realment importa. Reflexiona: “Serà important d’aquí cinc anys? Cinc mesos? Cinc setmanes? ”. Si la resposta a les tres preguntes és "no", probablement perdeu el temps.
   • Si la resposta a curt termini és "sí", reflexioni: "Serà important d'aquí a cinc mesos / setmanes si no és perfecte?"
   • Sigueu honestos amb vosaltres mateixos: fins a quin punt necessiteu estar treballant perquè això importi a la llarga?

3. 

   Compareu la vostra feina amb la dels altres d’una manera igual i justa. Els perfeccionistes solen presentar un (o tots dos) dels següents temes quan tracten amb persones: es demanen massa o no confien en la capacitat dels altres per fer la seva feina i consideren que haurien d’assumir la total responsabilitat.
   • Si espereu l'impossible de vosaltres mateixos, però no dels altres, imagineu-vos que algú altre faci la mateixa tasca. Seria "perfecta" o "un fracàs"? Podria ser "prou bo"? Si és així, per què no ho proveu?
   • Si creieu que ho heu de fer tot sol, atureu-vos i observeu com la gent fa la seva feina i com reaccionen els seus superiors. Si a tothom li agrada la feina, entengueu que és legal acceptar la "voluntat de la majoria".

4. 

   Demaneu ajuda si ja no podeu controlar el vostre perfeccionisme. Quan és extrem, el perfeccionisme pot ser un símptoma d’un trastorn obsessiu-compulsiu (TOC) o d’altres problemes de salut. Consulteu un metge o terapeuta professional si us aplica algun dels casos següents:
   • Coses té ser "perfecte" perquè si no ho són, les conseqüències seran terribles.
   • El que sigui "imperfecte" et fa angoixar.
   • La naturalesa repetitiva del seu perfeccionisme dificulta la vostra vida diària.
   • Tens ganes d’automutilar-te o creus que “mereixes” ser castigat pels teus “fracassos”.

Mètode 4 de 4: buscar objectius més intel·ligents

1. 

   Perdoneu els vostres fracassos. Ningú no és perfecte: tothom té qualitats i defectes. Tot i això, podeu créixer i millorar com a persona. Apreneu coses noves o intenteu millorar les habilitats que ja teniu, però tingueu en compte que això no sempre és possible.
   • No perdis el temps preocupant-te pel que (encara) no pots fer.

2. 

   Configureu el vostre objectiu per la tasca que feu a cada moment. Centreu-vos en allò que és essencial. El vostre propòsit és ser perfecte (en la vostra manera de ser i en els resultats que obteniu) o simplement acabar una determinada tasca? Què importa realment?
   • El perfeccionisme pot fins i tot fer-se enrere, cosa que et fa acabar de fer les teves tasques per nerviosisme.
   • Quan fixeu els vostres objectius, no només sabreu quina direcció heu d’anar, sinó també quan hagueu acabat.
   • Dividiu els vostres objectius en objectius més senzills perquè no us deixeu aclaparar. Per exemple: si voleu aprimar-se, concentreu-vos en la reducció de 2,5 kg de greix alhora o fent exercici amb regularitat, en lloc d’intentar netejar-lo tota la nit.

3. 

   Intenteu obtenir els resultats ideals per a vostè. No deixeu que la por a les opinions d'altres persones afecti la vostra productivitat. Busqueu una forma d’excel·lència més assolible, en lloc d’intentar seguir definicions predeterminades de perfecció. El perfeccionisme pot ser autodestructiu quan la persona es preocupa massa per l'opinió dels altres.
   • Estudia per aprendre, en lloc d'obtenir les millors qualificacions; menjar i fer exercici per mantenir-se sa i en forma, per no perdre pes (etc.).

4. 

   Preneu mesures sense esperar que passi un miracle. Proveu-ho, fins i tot si no esteu segur de què feu. Fins i tot podeu fer-ho millor del que s’esperava o passar-ho més fàcilment amb el tema. Encara que el primer intent no porti enlloc, serà una bona oportunitat d’aprenentatge per al següent. Sovint, les barreres que imaginem en el nostre camí són inferiors a les que semblen.

5. 

   Penseu en un període de temps específic per completar cada tasca. Algunes coses, com ara netejar la casa, no s’acaben mai: fins i tot si netegeu el terra avui, demà tornarà a estar brut. No passeu hores fregant, escombrant i rentant: reserveu un temps específic per a aquestes tasques i sigueu ràpid, però no us obsessioneu amb els detalls.
   • Aconsegueix alguns hàbits, com ara la neteja, i reserva-li horaris específics i acceptables cada dia.
   • En projectes amb més temps o detallats, els terminis (fins i tot si els imposeu) ajuden a evitar la demora. Dividiu les tasques en passos més petits o intermedis.

6. 

   Feu coses vostre manera en lloc de la manera “correcta”. Compreneu que, per a moltes activitats, encara més aquelles que impliquen creativitat, no hi ha maneres de procedir "correctes" o "incorrectes". Tot tipus d’avaluacions són subjectives i no es pot fer feliç a tothom amb el que fa. Aquest tipus d’atenció al públic pot fins i tot mantenir el focus, però centrar-se en la part de l’expressió i l’estil personal.

7. 

   Reflexiona sobre els teus errors. Penseu en què apreneu d’ells i en com us ajuda al vostre futur. No sempre es pot fer el mateix.
   • Aprèn a reconèixer el bon aspecte de la imperfecció. A la música, per exemple, les harmonies dissonants poden crear tensió i dramatisme; a la natura, les fulles que cauen sobre l'herba cobreixen les arrels de les plantes i es descomponen, aportant nutrients al sòl.

Consells

• Deixa de comparar-te amb els altres. Cada persona viu al seu ritme i té experiències diferents. Mai seràs com ningú, i això és el que ajuda a desenvolupar la teva personalitat.
• Si tens talent, ensenya’l als altres. Sigues pacient i no esperis que ningú sigui perfecte.
• Sigues flexible. Tractar bé les coses inesperades que passen pot ser més important que seguir un pla o sistema predefinit.
• Conserveu el temps lliure perquè pugueu fer el que vulgueu, encara que només estigui penjant.
• Mireu sempre el costat positiu dels vostres errors. Comprendreu que és normal cometre errors.