Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Pot ser frustrant que algú que us interessi estigui molest. Si la vostra amiga, nòvia o germana està realment enfadada, ansiosa o trista, és probable que vulgueu saber com ajudar-la a calmar-se. Apreneu a calmar una noia relaxant-la, oferint-vos el vostre suport o parlant-ne.

Passos

Mètode 1 de 3: ajudar-la a relaxar-se

1. 

   Respirar profundament amb ella. Quan la vegeu lluitant per calmar-se tota sola, conduïu-la a un exercici de respiració profunda que afavoreixi la resposta natural de relaxació. Per practicar la respiració profunda:
   • Trobeu un lloc tranquil i confortable on tots dos pogueu seure sense distraccions. Siént-se dret amb un coixí o utilitzeu una cadira com a suport. Relaxeu les espatlles i recolzeu les mans a les cuixes.
   • Tots dos hauríeu de col·locar una mà al pit i una a l’abdomen. Respira profundament pel nas durant 4 a 8 recomptes. La mà de l’abdomen s’ha d’expandir amb el ventre. Mantingueu la respiració breument durant 1 a 2 recomptes. A continuació, deixeu anar l'aire per la boca, observant com cau la mà amb el ventre, amb el mateix nombre de comptes que la inhalació. La mà del pit s’ha de moure molt poc.
   • Repetiu el procés d’inspiració-exhalació entre 5 i 10 minuts o fins que es relaxi més.

2. 

   
   
   Feu una relaxació muscular progressiva. Una altra tècnica que podeu provar perquè es relaxi i es relaxi és la relaxació muscular progressiva. Aquest exercici us ajuda a notar on manteniu la tensió al cos i saber com se sent la relaxació en aquestes zones tenses.
   • Agafeu seients còmodes a les cadires o al sofà. Comenceu amb uns minuts de respiració profunda per estimular la calma.
   • Comenceu pels vostres peus i aneu cap amunt. Fixeu-vos com se senten els vostres peus. Dediqueu uns quants segons a prendre consciència d’aquest sentiment. Després, contracteu gradualment els músculs dels peus fins que quedin extremadament tensos. Mantingueu-ho durant 10 recomptes. Allibereu la tensió, prenent nota de com simplement es fon. Mantingueu-vos en aquest estat durant uns deu recomptes, seguint respirant profundament.
   • Mou lentament cap amunt pel cos contraient i alliberant cada grup muscular.

3. 

   
   
   Feu una mica d’exercici. La intensitat de l’entrenament pot no venir immediatament a la ment quan es pensa en una manera d’ajudar a calmar algú, però l’activitat física és una manera fantàstica d’alleujar l’estrès i promoure un estat d’ànim positiu. L’exercici físic genera aquells productes químics del cervell anomenats endorfines que tendeixen a fer-vos sentir més energètic i més brillant amb la vida.
   • Si la veieu passar un dia dur, orienteu-la cap a una classe de fitness grupal com Zumba per moure’s i formar connexions socials. Altres idees inclouen córrer, caminar, ioga, jugar a bàsquet, nedar i fer senderisme.

4. 

   
   
   Feu un exercici d’imatges guiades junts. Les imatges guiades o la visualització són un altre enfocament que afavoreix la resposta natural de relaxació del cos. Aquesta pràctica es pot dur a terme escoltant una cinta audiovisual o seguint un vídeo de YouTube. Així és com funciona:
   • Trobeu un lloc tranquil i serè per escoltar un exercici de visualització guiat o opteu per utilitzar la vostra pròpia ment. La idea és començar per una respiració profunda. A continuació, comenceu a visualitzar un lloc que us faci sentir segurs o feliços, com ara la casa de l’àvia, el forat d’aigua local o una platja exòtica.
   • Utilitzeu almenys tres dels vostres sentits per imaginar aquest lloc. No us atureu només a la vostra aparença. A més, recordeu com fa olor (per exemple, galetes acabades de fer o coco) o sabor (per exemple, xips de xocolata o aire salat). Aprofundiu-vos cada vegada més en un estat de relaxació mentre contempleu les sensacions i l’entorn del vostre lloc especial.

5. 

   Escolta música relaxant. La investigació demostra que la música clàssica és especialment eficaç per produir un estat mental tranquil·litzant. Tot i això, realment depèn d’ella, potser només vol oblidar temporalment els seus problemes i sacsejar els malucs a ritme de tambor tribal. O bé, pot ser que vulgui ser més feliç escoltant cançons que descriuen els seus sentiments.
   • Mentre sigui relaxant per a ella, no importa quin tipus de música sigui.

Mètode 2 de 3: ser una font de suport

1. 

   Eviteu dir "calma". Quan està molesta i crida a la part superior dels pulmons, l’últim que voleu dir és “calmar-se”. Tot i que calmar-la pot ser el vostre enfocament, de fet, aquestes dues paraules tenen el poder de posar-la en relleu encara més. A més, dir això pot fer-li pensar que està minimitzant o desestimant els seus sentiments.
   • En lloc d'això, proveu alguna cosa així: "Puc veure que esteu molest / frustrat / ansiós ... què puc fer?" o "No puc distingir el que dius. Fem algunes respiracions profundes i tornem a començar".

2. 

   Oferiu ajuda. Si la veieu tot penjada sobre alguna cosa que la fa caure, pregunteu què podeu fer per treure la càrrega, fins i tot temporalment. Potser li agradaria que l’ajudéssiu amb un projecte a l’escola o amb una tasca de casa. Fins i tot potser li agrada anar a dinar o passejar amb vostè al parc.

3. 

   Feu-la somriure. Una manera de treure la ment del que l’estressa és canviar la seva perspectiva. Feu alguna cosa per fer-la somriure. Expliqueu-li una broma o mireu un vídeo o una pel·lícula divertida junts. Gaudeix i compra-li aquell nou llibre / parell d’arracades que ha estat desitjant.

4. 

   Oferir tacte físic. El tacte humà té unes propietats calmants increïbles. Atès que el tacte és una de les nostres formes de comunicació més primerenques i bàsiques, la majoria tothom hi respon. El tacte físic en forma d’abraçades, una carícia, un copet a l’esquena o la presa de la mà pot oferir un confort que potser les paraules no poden fer. S'ha demostrat que el tacte físic disminueix l'estrès, millora els resultats de salut i augmenta l'estat d'ànim.
   • Pregunteu-li si està bé, després doneu-li una abraçada, fregueu-li l’esquena o les espatlles o agafeu-la de la mà. Aquesta connexió física aparentment petita amb tu pot ser el que necessita per calmar-se.

Mètode 3 de 3: parlar-ne

1. 

   Espereu fins que estigui llesta. Quan veiem aquells que ens preocupen amb problemes o dolor, volem solucionar la situació a l'instant. Superar les ganes de "solucionar" el seu problema o afanyar-la a parlar-ne. El millor dels casos és estar-hi. Quan estigui preparada per parlar, ho farà.

2. 

   Escolta activament. Els millors oients no escolten respondre, escolten per entendre. L’escolta activa és el procés de centrar la vostra atenció en el seu missatge i respondre de manera que pugueu aconseguir una comprensió mútua. L’escolta activa implica quatre principis clau:
   • Busqueu entendre abans de ser entès. Heu de recopilar informació sobre el que diu abans de poder donar-li una resposta adequada.
   • Sigues sense criteri. Abstenir-se d’expressar qualsevol judici sobre les seves circumstàncies.Demostrar un respecte positiu incondicional i una intel·ligència emocional. Podeu estar amb, parlar i proporcionar assistència sense necessàriament estar d’acord amb tot el que diu.
   • Proporcionar una atenció indivisa. Feu contacte visual amb una proporció que us sembli còmoda, normalment aproximadament el 70% del temps que escolteu (aproximadament el 50% quan parleu). Apagueu el telèfon. Gireu-la cap a ella amb els braços i les cames sense creuar.
   • Feu un ús adequat del silenci. Seu tranquil·lament per molt que vulgueu interrompre. És possible que tingui una revelació important que mai no surti a causa d’una interrupció prematura. Oferiu comentaris assentint, somrient o fent comentaris breus com "Umm hmm" o "Continua" per fer-li saber que escolteu.

3. 

   Valida els seus sentiments. El més probable és que, si la tensió o l’emoció l’aclaparen, potser només vulgui sentir-se escoltada i acceptada. Quan els éssers estimats estan molestos, pot ser terriblement fàcil passar per alt els seus sentiments bàsics en un esforç per resoldre la situació. Quan es calmi una mica, demaneu-li que us descrigui els seus sentiments sense minimitzar les seves circumstàncies ni oferint consells no sol·licitats. Les declaracions útils de validació poden semblar:
   • "Aww, això sona terrible".
   • "Em sap molt greu que ho tingueu tan difícil".
   • "Puc veure per què estàs molest. Això no sona just".

4. 

   Ajuda-la resolució de problemes. Només després d’escoltar i validar activament els seus sentiments, podeu passar a l’etapa de resolució. I, tot i així, només l’haureu d’intentar ajudar amb la situació si us demana expressament la vostra ajuda. En cas contrari, la vostra feina està acabada. Si demana consell o ajuda a resoldre un problema, treballeu junts.
   • Definiu clarament el problema. A continuació, pregunteu-li idealment quin li agradaria que fos el resultat final. Un cop hàgiu identificat els seus objectius, descriviu una llista de possibles solucions que els puguin complir. Repasseu cada solució en veu alta i tingueu en compte els avantatges i els contres de cadascuna. Permeteu-li prendre la decisió final. Recordeu que esteu allà per ser una font de suport i no per fer-vos càrrec de la seva vida.
   • Si el seu problema és massa gran perquè pugueu ajudar-lo tot sol, oferiu-vos d’anar amb ella a parlar amb els seus pares, un altre adult, l’orientador de l’escola o un orientador professional.

Preguntes i respostes de la comunitat

Quina és la millor manera de donar suport al meu amic que pateix la pèrdua d'una mascota? He provat la majoria dels passos anteriors, però no sembla que m'ajudi cap tipus de consell amateur.

La curació després de la pèrdua requereix temps i no hi ha cap frase màgica que us allunyi el dolor d’un amic. Estigueu disponibles per a ells i escolteu-los. Pregunteu-los què necessiten de vosaltres en termes de suport i mireu alguns articles a WikiHow sobre com ajudar els altres amb dol.

Hi ha aquesta noia que m’agrada i ens quedem a dinar gairebé tots els dies. Avui semblava molesta (estava més tranquil·la de l’habitual), i no sé per què. Com puc ajudar?

Podeu preguntar-li si està bé. Bàsicament, tot el que podeu fer és dir-li que hi sou si vol parlar o si necessita alguna cosa. En cas contrari, pot ser que no li agradi ser molesta i després no digui com se sent.

Què puc fer per recuperar la meva xicota? La ruptura va ser culpa meva, però em vaig disculpar i vaig demanar perdó. Ella em va ignorar. Què faig?

No pots fer que la teva xicota et perdoni ni et torni a portar. Podeu provar de donar-li una mica de temps i d’espai per calmar-se, però és del tot possible que mai ho superi, segons el que hagueu fet.

Consells

• Si realment vol quedar-se sola, doneu-li una mica d’espai. Tingueu en compte, però, que potser voldria que algú parlés més endavant, per tant, feu-li saber que hi sou si us necessita.
• Sigues sincer i honest.
• Preste atenció a tots els detalls del que diu. No us "distingiu" quan expressi els seus sentiments, perquè pot demanar-vos la vostra opinió sobre alguna cosa o com reaccionaríeu davant d'aquesta situació. No escoltar activament pot fer que senti que no t’importa.
• Agarrau-la amb amor mentre plora i digueu-li que voleu saber què li passa i com podeu ajudar.

Advertiments

• No li digueu literalment que es calmi o que es relaxi. Calma-la sense dir-ho, ja que només la molestarà encara més.
• No intenteu parlar amb ella sobre el tema en si. Doneu-li una mica de temps, animeu-la realment, però no intenteu que us expliqui què va passar exactament.
• No la insulteu més.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.