Content

• Passos
• Consells
• Materials necessaris

El 2011, Weight Watchers va canviar el seu sistema original i va anunciar el seu nou sistema millorat, PointsPlus. Tot i això, tots dos tenen els seus mèrits i algunes persones encara prefereixen la metodologia original. Per això, apropem-nos a tots dos.

Passos

Mètode 1 de 2: càlcul de punts amb el sistema PointsPlus

1. 

   Utilitzeu una calculadora en línia per marcar la vostra puntuació diària permesa. Assegureu-vos que utilitzi el sistema PointsPlus. No hi ha cap altra manera: aconseguir una d’aquestes calculadores és la manera més senzilla. Amb la nova fórmula, l’activitat es basa en el vostre sexe i s’utilitzen certs números i tenen alguns nombres decimals que realment no us haurien de preocupar.
   • Només per il·lustrar-ho, la fórmula de la despesa energètica total (TEE) és:
     TEE = 387 - (7,31 x edat) + (PA x ((10,9 x pes) + (660,7 x alçada))
     • Veieu? I això és només una de les moltes fórmules.

2. 

   
   
   Calculeu també el vostre menjar en punts. El procés de recompte de punts alimentaris també és diferent amb el nou sistema. Necessiteu una calculadora i una idea de la quantitat de proteïnes, hidrats de carboni, greixos i fibra (sense calories!) Dels aliments que mengeu. Un cop ho hàgiu fet diverses vegades, es convertirà en automàtic. Weight Watchers té referències a la majoria de restaurants i menjars, però si us trobeu amb un element diferent que no apareix a la llista, podeu esbrinar-ho amb només uns quants passos.
   • Aquesta fórmula també és una mica complicada, si la voleu fer a mà. Tens curiositat? Va una cosa així:
     
     Points Plus = (Grams de proteïnes / 11) + (Grams d'hidrats de carboni / 9) + (Grams de greixos / 4) - (Grams de fibra / 35)
   • Aquí hi ha una altra manera de pensar aquesta fórmula: / 175
     • Una vegada més, una calculadora serà el vostre millor amic aquí.

3. 

   
   
   Esbrineu quants punts d’activitat teniu. Hi ha diverses fonts en línia a l’hora de calcular quants punts heu guanyat en els vostres exercicis. Onemorepound.com té una bonica taula que us pot guiar. Haureu de conèixer la intensitat i la durada de l’exercici i el vostre pes.
   • 30 minuts d’exercici moderadament intens per a algú que pesa 79 kg val dos punts. Si volguéssiu menjar pastís de formatge, segur que hauríeu d’exercitar-vos una estona.
   • Si encara no està clar, els punts d'activitat poden disminuir els punts d'ús. Si heu menjat uns 27 punts en menjar, però heu fet exercici moderat durant 30 minuts, l’haureu reduït a 25 punts utilitzats (segons el vostre pes). Viu!

4. 

   
   
   Conegueu aliments "zero". En aquest nou programa, totes les fruites i moltes verdures (però no totes) valen zero punts. EXCEL · LENT. Així hauria de ser. Consulteu els vostres materials o amb els observadors de pes que apareixen a la llista. Però recordeu que menjar 19 plàtans no és correcte. S'han de menjar com a aperitius, no com a menjars sencers.
   • Tot i això, no són zero quan es combinen amb receptes. Assegureu-vos d’incloure el seu recompte quan visualitzeu el valor puntual d’un plat que esteu muntant.

5. 

   Utilitzeu els vostres 49 punts setmanals PointPlus quan vulgueu i com vulgueu. En aquest nou sistema, guanyareu 49 punts per gastar com vulgueu. Hi ha algú que vulgui menjar xinès?

6. 

   Conèixer la diferència entre els sistemes. La raó per la qual es va remodelar l’antic sistema és perquè feia massa èmfasi en les calories. Si comparéssiu un paquet de galetes i una poma (és millor que en mengeu abans que no en rebin els altres!), Tindrien els mateixos valors puntuals. No tindríeu cap motiu per triar la poma per sobre de les galetes, tot i que és òbviament més saludable per a vosaltres.
   • Dit això, tots dos sistemes condueixen al control de calories, un element bàsic per a la pèrdua de pes. Si el sistema original us és més fàcil, trieu-lo.
   • En general, la majoria dels aliments tenen valors puntuals més alts en el nou sistema (excepte les fruites i algunes verdures, que solen ser 0). Tot i així, probablement obtindreu una puntuació diària permesa molt més alta.

Mètode 2 de 2: càlcul de punts amb el sistema original

1. 

   Comenceu l’anàlisi dels punts de la vostra puntuació diària permesa amb el vostre sexe i edat. L'energia necessària per a cada persona és individual i, per tant, el nombre de punts que podeu consumir pot variar d'una persona a una altra. Simplement responeu a les preguntes següents i sumeu els punts.
   • Sexe:
     • a) Dona - 2 PUNTS
       • Si estàs alletant, són 12 punts.
     • b) Home - 8 PUNTS
   • Edat
     • 17-26 - 4 PUNTS
     • 27-37 - 3 PUNTS
     • 38-47 - 2 PUNTS
     • 48-58 - 1 PUNT
     • Per sobre de 58 - 0 PUNTS

2. 

   Afegiu el vostre pes. Quin és el teu pes? en lliures? Haureu d’escriure els dos primers dígits (o el primer dígit si peseu menys de 100 lliures). Per convertir de quilograms a lliures, només heu de multiplicar el pes per 2,2 (per exemple, una persona que pesa 70 kg pesa 154 lliures).
   • 90 - 99 lliures - 9 PUNTS
   • 100 - 109 lliures - 10 PUNTS
   • 110 - 119 lliures - 11 PUNTS
   • 120 - 129 lliures - 12 PUNTS
   • 130 - 139 lliures - 13 PUNTS
   • 140 - 149 lliures - 14 PUNTS
   • 150 - 159 lliures - 15 PUNTS
   • 160 - 169 lliures - 16 PUNTS
   • 170 - 179 lliures - 17 PUNTS
   • 180 - 189 lliures - 18 PUNTS
     • Etcètera.

3. 

   Veure la teva alçada. Com més alt estiguis, més punts guanyaràs.
   • a) Entre 1,54m i 1,78m - 1 PUNT
   • b) 1,79 o superior: 2 PUNTS

4. 

   Compteu el vostre nivell d'activitat. Com més actiu sigui físicament, més calories perdrà diàriament. Per això, és necessari calcular el nivell d'activitat en la vostra puntuació màxima diària. Quin és el vostre nivell d'activitat?
   • a) Principalment assegut: 0 PUNTS
   • b) De peu principalment, de vegades assegut - 2 PUNTS
   • c) Caminar principalment, de vegades aturat - 4 PUNTS
   • d) Esgotat físicament: 6 PUNTS

5. 

   Suma tots els punts anteriors. Aquesta serà la quantitat de punts que podeu menjar cada dia. Tot i això, tingueu en compte que teniu 35 punts flexible que també es pot utilitzar durant la setmana.
   • A més, l’activitat física compta com a punts negatius. Si vau fer exercici aquell dia, guanyareu alguns punts addicionals per reduir la puntuació obtinguda amb el menjar.

6. 

   Calculeu els punts del vostre menjar. Ara que ja coneixeu la vostra puntuació màxima diària, és hora d’esbrinar quants punts val la pena menjar. El sistema original és força senzill, almenys en comparació amb la seva nova versió. Aquí teniu la fórmula:
   • p = (calories / 50) + (greix / 12) - (fibres / 5)
   • En poques paraules: el nombre de punts = calories / 50 + greixos / 12 - fibres / 5
     • Tot i això, el valor de la fibra només s’ha d’utilitzar fins al número 4. Suposem que el vostre plat té 10 grams de fibra ... només en puntueu 4. No us pregunteu per què. Però sí, això é un signe menys; la fibra fa que els aliments siguin més saludables, de manera que hi ha menys punts.

Consells

• El càlcul del greix només s’estima per facilitar-lo. Si teniu més de 20 g de greix, dividiu el greix per 1,2 abans d’afegir-lo i pregunteu-vos per què necessiteu tant greix en un aliment?
• Una altra manera de trobar punts en un aliment a partir de la informació nutricional és utilitzar aquesta fórmula senzilla: e (calories per 100 g) / 70 + f (g per 100 g) / 4.05. D’aquesta manera trobareu els PUNTS en 100 g d’un producte.

Materials necessaris

• Calculadora en línia (opcional, però recomanable)