Content

• Passos
• Consells
• Advertències

La pressió arterial alta afecta una porció de dones embarassades, cosa que ocorre quan la pressió sistòlica supera els 140 mm Hg o la pressió diastòlica per sota dels 90 mm Hg. Alguns factors de risc vinculats a la hipertensió gestacional són: estar en sobrepès, la pressió arterial alta abans de l’embaràs, embarassos múltiples, malalties cròniques i una dieta deficient (amb un consum elevat de sal i aliments grassos). Atès que la hipertensió arterial pot causar complicacions (bebès amb baix pes, problemes renals, prematurs i preeclampsia), realitzeu alguns passos per reduir la pressió arterial durant l’embaràs.

Passos

Mètode 1 de 2: Baixar la pressió amb canvis en l'estil de vida

1. 

   Mou-te. Les dones inactives tenen un risc més alt de desenvolupar hipertensió arterial en comparació amb les que fan exercici. Per tant, si ja esteu embarassada o voleu quedar embarassada, parleu amb el vostre metge sobre un bon programa d’exercicis.
   • Proveu d’exercir almenys 30 minuts al dia durant diversos dies a la setmana.
   • Per als principiants, preferiu passejades de baixa intensitat o natació.
   • Parleu sempre amb el vostre metge abans d’iniciar una rutina d’exercicis i pregunteu quines activitats són segures.

2. 

   
   
   Estigueu atents al pes. Tenir sobrepès és un factor de risc d’hipertensió. Per tant, tingueu cura de mantenir el vostre pes en un rang saludable durant l’embaràs. L'alimentació adequada i l'exercici regular són formes de controlar aquest factor.
   • La preeclàmpsia està relacionada amb la pressió arterial alta i l'augment de pes excessiu en l'embaràs, per la qual cosa és molt important evitar-ho. Pot causar malalties renals i hepàtiques a la mare i complicacions en la salut del nadó.
   • Tenir un sobrepès també augmenta el risc d’altres problemes de salut durant l’embaràs, com ara mal d’esquena, esgotament, rampes de les cames, hemorroides, diabetis gestacional, cremades d’estómac i dolor articular.

3. 

   
   
   Disminuir l’estrès. Estressar-se pot augmentar la pressió arterial, tant si estàs embarassada com si no. Proveu d’eliminar els desencadenants estressants si és possible.
   • No sobreeixiu durant l’embaràs. Treballar fins a 40 hores setmanals pot ser un factor de risc per augmentar la pressió.
   • Proveu tècniques de relaxació com meditació, visualització i ioga. Aquestes tècniques poden aportar més serenitat al cos i a la ment, ajudant a reduir els nivells d’estrès.

4. 

   
   
   Intenta controlar la respiració. Les tècniques de respiració, com la respiració diafragmàtica, poden calmar el cos i la ment, alleujant la tensió. A més, quan s’implica el diafragma (múscul per sota dels pulmons), s’incrementa la respiració i es redueix la càrrega a l’altre múscul del coll i del tòrax.
   • Posar-se còmodament a l’esquena o asseure’t a una cadira. Si us ajusteu, poseu un coixí sota els genolls per mantenir-los flexionats.
   • Per sentir el moviment del diafragma, poseu les mans sobre el pit, just a sota de la gàbia de les costelles.
   • Inhaleu lentament pel nas i sentiu que l’abdomen s’aixeca.
   • Exhala lentament per la boca, comptant fins a cinc, mentre es contreu els músculs abdominals.
   • Repetir i mantenir la respiració regular i lenta.

5. 

   Escoltar música. Els estudis mostren que escoltar el tipus adequat de música mentre es practica respiració profunda durant almenys 30 minuts al dia pot disminuir la pressió.
   • Escolteu coses tranquil·les i relaxants com la música cèltica, clàssica, índia o alguna música lenta que escolliu que us inspira i us relaxa.
   • Eviteu música molt ràpida i forta, com el rock, el pop i el heavy metal, ja que poden tenir l'efecte contrari.

6. 

   Mireu la caixa de medicaments. La hipertensió pot causar-se per efectes secundaris d’alguns medicaments. Parleu amb el vostre metge sobre els medicaments que prengui i esbrineu si són opcions segures per al vostre embaràs.

7. 

   Deixar de fumar. A més de ser perillós per a la salut del vostre nadó, fumar també pot augmentar la pressió. Si estàs embarassada, has de deixar de fumar immediatament.
   • Parleu amb el vostre obstètric sobre mètodes per deixar de fumar amb seguretat tant per a vosaltres com per al vostre nadó.

Mètode 2 de 2: Baixar la pressió amb els aliments

1. 

   Eviteu els aliments rics en sal i en sodi. El cos necessita petites quantitats de sodi, però un consum excessiu pot provocar hipertensió arterial, malalties cardíaques i ictus. Seguiu els passos següents per reduir la ingesta de sodi:
   • No poseu sal a la preparació del menjar; utilitzeu altres espècies al seu lloc, com ara herbes (comí, pebre, julivert, etc.).
   • Renteu els aliments enllaunats bé per eliminar el sodi.
   • Comprar aliments que els seus envasos diguin “sodi reduït” o “lliure de sodi”.
   • Eviteu els aliments processats, com ara galetes, fregits i refrigeris, que solen tenir molt sodi.
   • Eviteu també el menjar ràpid i demaneu reduir la sal quan mengeu als restaurants.

2. 

   Menja més cereals integrals. Els cereals integrals són aliments rics en fibra i els estudis han demostrat que afegir més fibra a la dieta disminueix la pressió arterial alta.
   • Consumiu almenys de sis a vuit porcions de cereals integrals al dia.
   • Intercanyeu els grans refinats per cereals integrals, com l'arròs i la farina de blat integral en pastes i pans.

3. 

   Afegiu al menjar aliments rics en potassi. Els aliments rics en potassi haurien de formar part d’una dieta per controlar la pressió arterial alta. Alguns d’ells són: moniatos, tomàquets, mongetes, taronges, plàtans, pèsols, patates, fruits secs i melons.
   • El consum diari de potassi ha de ser moderat (aproximadament entre 2000 mg i 4.000 mg).

4. 

   Salpebreu amb xocolata fosca. Segons estudis clínics, la xocolata fosca pot ajudar a disminuir la pressió arterial.
   • Menja 15 g de xocolata fosca amb almenys un 70% de cacau al dia.
   • Ja que té moltes calories, no en excés.

5. 

   Eviteu les begudes alcohòliques i cafeïnades. A més de perjudicar la pressió arterial, la cafeïna i l’alcohol també tenen altres efectes negatius sobre la salut i la del vostre nadó. Per tant, hauríeu d’evitar els dos, sobretot si pateix hipertensió.
   • El consum de cafeïna durant l’embaràs està associat a una disminució del flux sanguini placentari i a riscos d’avortament involuntari. Calen més estudis per confirmar aquest efecte, però, per si de cas, prefereixen les begudes descafeïnades durant l’embaràs.
   • Tothom sap que el consum excessiu d’alcohol augmenta la pressió i també té efectes negatius sobre el fetus. Abans de beure alcohol, encara que sigui només una copa de vi, consulteu el vostre metge.

6. 

   Inclou la soja i els lactis desnatats a la dieta. Estudis clínics han demostrat que la pressió arterial sistòlica es pot reduir afegint aquests aliments al menú.
   • Afegiu productes lactis desnatats o desnatats (com ara llet, formatge cottage, iogurt).
   • Si teniu intolerància a la lactosa, proveu de llet d'ametlles, coco o civada com a substitut. Una altra opció és la llet de soja, però no excediu-la, ja que augmenta els nivells d’estrògens del fetus.
   • Preneu-ho fàcilment per la quantitat de formatge (fins i tot els formatges blancs), ja que contenen molt de sodi.

Consells

• Descanseu mentre necessiteu. La privació de son pot causar problemes de salut.
• Inclou molta aigua a la dieta per mantenir-se ben hidratat. Beu almenys vuit gots al dia.

Advertències

• Consulteu sempre el vostre metge si pateix hipertensió.