Content

• Passos
• Consells

El còlic menstrual és un problema molt freqüent que experimenta el 50-90% de les dones en edat reproductiva. El dolor durant la menstruació és el resultat de còlics als músculs de la paret de l’úter. S’assembla a rampes musculars que podeu experimentar en qualsevol altre lloc del cos a l’hora de fer exercici. Les contraccions llargues i fortes dels músculs de l’úter causen rampes. Normalment comencen 1-2 dies abans del flux mateix i disminueixen 1-2 dies després. Sol ser un dolor pèlvic o abdominal greu, intermitent i d’intensitat variable. De vegades, els còlics poden aparèixer com un dolor continu, monòton, que pot irradiar-se a l’esquena, les cuixes i l’abdomen superior. Les dones també poden patir mal de cap, fatiga, nàusees o diarrea. Si pateix rampes moderades o greus, hi ha alguns remeis que podeu intentar reduir els rampes.

Passos

Mètode 1 de 4: Sol·licitar ajuda mèdica

1. 

   
   
   Proveu medicaments sense recepta. Els antiinflamatoris no esteroides (AINE), com l'ibuprofè o el naproxè, són fàrmacs de primera línia per als rampes menstruals dolorosos. Aquests remeis bloquegen les contraccions que causen rampes. El ibuprofè és el més comú dels dos. Podeu prendre 400-600 mg d’ibuprofè cada 4-6 hores, o 800 mg cada 8 hores, amb una dosi màxima de 2400 mg diaris.
   • Haureu de començar a prendre la medicació quan apareguin símptomes, mantenint la dosi durant 2-3 dies segons calgui, segons el patró simptomàtic.
   • Proveu diferents marques d’ibuprofè, com Advil i Motrin. També podeu provar marques de naproxè, com ara Aleve.

2. 

   
   
   Obteniu més informació sobre el control de la natalitat. Si els remeis naturals, la dieta i la nutrició no alleugen els còlics satisfactòriament, el control de la natalitat hormonal pot ser una bona opció per a vosaltres. Hi ha moltes maneres diferents i efectives de fer la menstruació més lleugera i menys dolorosa.
   • El mètode que escolliu ha de ser coherent amb la vostra salut general, les pràctiques sexuals, les preferències personals i financeres. Discutiu les opcions amb un metge.

3. 

   
   
   Preneu pastilles contra la natalitat. Aquestes píndoles són un control de la natalitat que cal prendre diàriament. Un dels avantatges d’aquest tipus de medicaments és que es pot aturar fàcilment. És àmpliament utilitzat, fàcilment disponible i relativament barat. Tanmateix, la necessitat de prendre-la diàriament pot convertir-se en una molèstia.

4. 

   Utilitzeu adhesius contra la natalitat. Funcionen igual que les pastilles, però s’han d’aplicar mensualment i també es poden aturar fàcilment.
   • Aquests pegats poden caure accidentalment, es veuen fàcilment quan s'apliquen a determinades zones del cos i suposen una despesa mensual constant.

5. 

   Proveu l’anell vaginal. Si no voleu utilitzar la píndola o el pegat, també hi ha aquesta opció. Aquest tipus d’anticonceptius s’ha de canviar mensualment i es pot aturar fàcilment quan no calgui. Es considera que els anells són més discrets que la píndola o el pegat, perquè no cal que prengueu medicaments cada dia ni utilitzeu un pegat en qualsevol lloc on el pugueu veure.
   • L’anell vaginal pot aparèixer accidentalment durant el sexe, a més de ser una despesa mensual constant.

6. 

   Considereu les injeccions hormonals. Si cap de les anteriors és per a vostè, aquesta és una altra opció disponible. La injecció és molt més convenient, ja que només cal prendre-la cada tres mesos. Tanmateix, els efectes secundaris són pitjors que les altres opcions. Pot acabar deixant de menstruar-se, convertint-se en infertil fins a un any després d’aturar la medicació.
   • Un altre possible efecte secundari és l'augment de pes.

7. 

   Obteniu un implant hormonal de control de la natalitat. Aquesta opció és la més permanent per controlar els rampes menstruals. Els implants tenen una durada de 3-5 anys.Malgrat això, són fàcilment reversibles ja que es poden treure.
   • El procés pot ser dolorós, tot i que només cal passar-lo un cop d’aquí a uns quants anys. Els implants poden provocar sagnat regular.

8. 

   Proveu un dispositiu intrauterí (DIU). Si teniu dubtes sobre l’implant, podeu provar una solució encara més duradora anomenada DIU. Aquesta solució té una durada de fins a cinc anys i els efectes secundaris són molt limitats.
   • Durant els primers trenta dies després de la inserció, tindreu més risc de contraure una malaltia de transmissió sexual o tenir una infecció pelviana. La fertilitat torna immediatament després de retirar-se el DIU.

9. 

   Busqueu un metge. Si els rampes són més greus del que és habitual, el seu calendari o ubicació és variable, el millor és veure un especialista. Heu de veure un metge si la còlic dura més de 3 dies. És possible que els còlics puguin ser de tipus més sever, normalment causats per una malaltia o trastorn subjacent.
   • Hi ha certs trastorns reproductors que causen dismenorrea secundària. Aquests trastorns inclouen l'endometriosi, la malaltia inflamatòria pèlvica, l'estenosi cervical i els tumors a la paret de l'úter.
   • Si un metge sospita d'algun d'aquests trastorns, realitzarà exàmens i proves per identificar el problema. Ha de realitzar un examen pèlvic i comprovar si hi ha anormalitats o infeccions en els seus òrgans reproductors, a més d’ordenar una ecografia, una tomografia o una ressonància magnètica. En alguns casos, el metge pot realitzar una laparoscòpia, que és un procediment ambulatori on s’insereix una càmera quirúrgicament per examinar la cavitat abdominal i els òrgans reproductors.

Mètode 2 de 4: Ús de teràpies alternatives i remeis naturals

1. 

   Utilitzeu la calor. Hi ha diverses teràpies que estan demostrades per ajudar a alleujar el dolor dels rampes menstruals. Un dels mètodes més comuns i fàcils d’utilitzar és l’aplicació de calor. A més de ser senzilla, aquesta alternativa pot ser més eficaç que les drogues com l'ibuprofè o el paracetamol. La calor ajuda a relaxar la contracció muscular que causa còlics. Hauríeu d’escalfar l’abdomen inferior i l’esquena. Proveu una bossa tèrmica o una compresa calenta. També hi ha adhesius que escalfen la zona fins a 12 hores. Podeu aplicar-los a la vostra pell o roba, però recordeu llegir les instruccions del fabricant.
   • Els pegats de calor tenen diferents formes i mides i són adequats per a diferents usos, però podeu utilitzar-ne qualsevol per a rampes menstruals. Algunes marques fabriquen adhesius específicament per a aquest propòsit.
   • Els adhesius són més convenients perquè són portàtils i els podeu utilitzar diàriament amb llibertat.
   • Una opció seria prendre un bany calent per relaxar el cos i alleujar el dolor causat pels còlics.

2. 

   Proveu la intervenció conductual. Pot ser útil desenvolupar determinats tipus d’estratègies de comportament, sobretot si els rampes són especialment dolorosos i persistents. Aquests inclouen exercicis de relaxació, mitjançant activitats repetitives, com respirar profundament, recitar una oració o dir una paraula o un so, per aclarir la ment, ignorar les distraccions i assumir una actitud positiva. Això l'ajudarà a relaxar-se i oblidar-se del dolor.
   • També podeu provar la visualització, que utilitza pensaments i experiències per canviar el vostre estat emocional i distreure-vos del dolor.
   • La hipnoteràpia és un altre mètode que utilitza la hipnosi per introduir relaxació, disminuir l’estrès i alleujar el dolor.
   • Com que els còlics afecten els mateixos músculs que s’utilitzen durant el part, algunes dones creuen que els exercicis de Lamaze són una potent arma contra els rampes menstruals. Proveu la respiració rítmica que s’utilitza en aquests exercicis per alleujar el dolor.
   • També podeu provar biofeedback, un mètode amb el qual s’aprèn a controlar paràmetres fisiològics, com la freqüència cardíaca, la pressió arterial i la temperatura, juntament amb tècniques de relaxació per entrenar el cos a controlar els símptomes.

3. 

   Distreu-te. La distracció és un dels analgèsics més potents i fàcilment disponibles. Si teniu rampes severs, feu alguna activitat que us desconnecti del món, com ara llegir un llibre, reproduir alguna cosa a l’ordinador, veure una pel·lícula o navegar per Facebook.
   • Trieu alguna cosa que mantingui la vostra ment distreta del dolor i centrada en altres coses.

4. 

   Proveu l’acupuntura. L’acupuntura s’ha utilitzat com a mètode d’alleujament del dolor des de fa més de 2.000 anys. En aquest mètode, les agulles s’insereixen en llocs específics del cos. En la majoria dels casos, les agulles no provoquen dolor, i algunes dones creuen que el tractament redueix els rampes menstruals.
   • Tot i que hi ha alguns testimonis positius sobre l’acupuntura, els estudis que vinculen el tractament amb l’alleujament dels còlics menstruals no són concloents.

5. 

   Massatge de l’abdomen. De vegades, prement suaument les zones afectades pot ser d’ajuda. Doneu-vos i poseu els peus cap amunt. En posició reclinada, massatge suaument la part inferior de l’esquena i l’abdomen.
   • Tingueu cura de no fer massa pressió al lloc per empitjorar les coses. Fer massatges amb una pressió adequada pot relaxar els músculs i alleujar el dolor.

Mètode 3 de 4: Ús de la dieta i la nutrició

1. 

   Prendre suplements. La investigació demostra que certes vitamines i suplements nutricionals poden ajudar a disminuir els rampes menstruals quan es consumeixen diàriament. Encara no s’entén bé els mecanismes implicats, però es reconeixen molts suplements per reduir les còlics. Consumiu 500 mg de vitamina E, 100 mg de vitamina B1, 200 mg de vitamina B6 i una dosi de vitamina D3 aprovada pel metge.
   • Un examen de sang pot determinar si es consumeix prou d’aquestes vitamines i un règim de suplementació pot ajudar en aquest sentit.
   • També podeu prendre un suplement de oli de peix o de fetge de bacallà.

2. 

   Canvia la dieta. Els estudis han demostrat que una dieta baixa en greixos i rica en verdures pot disminuir el dolor menstrual. Hauríeu de consumir verdures verdes i frondoses, riques en vitamines A, C, E, B i K. Igual que els suplements, aquestes vitamines i minerals poden reduir el dolor. Aquests aliments també poden ajudar a prevenir l’anèmia causada per l’hemorràgia menstrual proporcionant els nutrients necessaris per crear nous glòbuls vermells.
   • Durant la menstruació, augmenta la ingesta de ferro. Podeu menjar carns vermelles i prendre suplements per prevenir l’anèmia menstrual.
   • Les verdures i baies verdes contenen antioxidants, que poden tenir un paper en la lluita contra la inflamació relacionada amb la inflor.
   • Un altre estudi va demostrar que les dones que consumeixen 3-4 racions de lactis cada dia experimenten menys estralls. Si acostuma a tenir gas o inflar a l’hora de consumir productes lactis, el millor és no provar-ho.

3. 

   Beure tè. Diversos tipus de tes poden ajudar a alleujar les còlics. Trieu una versió descafeinada, ja que la cafeïna anul·la els efectes calmants i augmenta el dolor. Els gerds de gerds, camamilla i gingebre tenen propietats antiinflamatòries.
   • Eviteu beure te amb cafeïna ja que estimula l’ansietat i la tensió, que poden empitjorar les coses.
   • La quantitat de te necessària per proporcionar alleujament no és exacta, però sempre que trieu una variable descafeïnada, podeu beure tant com vulgueu.
   • El te també pot ajudar a mantenir-te hidratat.

4. 

   Eviteu l’alcohol i el tabac. L’alcohol pot provocar retenció i inflor de líquids. La nicotina pot provocar una major tensió i un estrenyiment dels vasos sanguinis, anomenada vasoconstricció. Això pot disminuir el flux sanguini cap a l’úter i empitjorar els còlics.

Mètode 4 de 4: Fer activitats físiques

1. 

   Fer exercici. L’activitat física pot ajudar a alleujar els símptomes de la menstruació en general, inclosos els rampes. L’exercici allibera endorfines, que són calmants naturals. Les endorfines també ajuden a combatre les prostaglandines del cos, que causen contraccions i dolor. És per això que l’activitat física pot ser de gran ajuda.
   • Proveu diferents tipus d’exercicis aeròbics, com caminar, córrer, anar en bicicleta, nedar, piragüisme i altres.

2. 

   Feu trams senzills. L’estirament relaxa els músculs i prevé els rampes. Seieu a terra amb les cames rectes. Estireu el cos cap endavant fins arribar als dits o al turmell. Inspira i manté l’esquena recta. Després de fer-ho una estona, inclina’t cap endavant.
   • També podeu utilitzar algunes posicions senzilles per estirar l’esquena i l’abdomen, depenent de les zones on sentiu més dolor.

3. 

   Augmenta l’activitat sexual. L’orgasme fa que algunes dones sentin alleujament dels rampes menstruals. No s’entén bé el motiu d’aquest fet, però pot tenir alguna cosa a veure amb l’endorfina alliberada durant el sexe. Igual que l’exercici físic, l’endorfina alliberada durant l’orgasme pot ajudar a alleujar els rampes menstruals i la inflamació.

4. 

   Proveu ioga. Igual que l’exercici aeròbic i l’estirament, també ajuda a relaxar el cos i a reduir el dolor a l’esquena, les cames i l’abdomen. Quan comenceu a patir rampes menstruals, fer algunes postures de ioga us pot ajudar a alleujar el dolor. Abans de començar, poseu una mica de música suau i utilitzeu roba còmoda.
   • Podeu provar la posició de Janu Sirsasana. Seieu a terra i estireu les cames. Estireu una cama i doblegueu-la 90 graus fins que la sola del peu es recolzi contra l’interior de la cuixa. Inhaleu i agafeu el brinquill, el turmell o el peu. Estireu el tors sobre la cama cap al peu. Exhaleu i plegueu el cos per l’engonal. Finalment, estireu l’esquena. Respira mantenint la posició, estirant el cos i pressionant els ossos del cul cap a terra. Mantingueu-ne 1 a 3 minuts i canvieu-ne de costat.
   • També podeu provar la posició del llaç. Poseu els peus junts i a la gatzoneta. L’ideal és que el cul estigui a l’altura dels talons. Inhaleu i moveu els genolls cap a l’esquerra mentre gireu el tors a la dreta. Quan exhalau, emboliqueu el braç esquerre darrere del cos, al voltant dels genolls i les cames. Inhaleu i poseu el braç dret fins que pugueu ajuntar les mans. Inspireu i mireu per sobre de l’espatlla dreta. Mantingueu-la durant 30-60 segons mentre respireu. Canviar de costat.
   • Proveu la posició del camell. Poseu-vos de genolls i esteneu les cames allunyades dels malucs. Mantingueu els peus fermament contra el terra. Reposeu les mans a sobre dels malucs, amb els dits cap a baix. Respireu Aixeca el pit i baixa les espatlles cap a les costelles. Exhaleu i tireu els malucs cap endavant. Per estabilitzar-se, recolza les mans sobre els talons. Aixeca el pit. Respireu contínuament durant 30-60 segons.

Consells

• Si els rampes són realment dolorosos, consulteu un metge per parlar dels símptomes. Això pot ser un signe d'algun trastorn subjacent que requereix tractament, com l'endometriosi, l'adenomosi, fibromes uterins, malalties inflamatòries pèlviques, anormalitats congènites o càncer.
• Altres símptomes que poden requerir atenció del metge són febre, vòmits, sagnat menstrual intens, cosa que fa necessari canviar un absorbent cada dues hores, marejos, desmais sobtats, dolor intens, dolor en orinar, descàrrega vaginal o dolor durant activitat sexual.
• Proveu de ficar-vos al llit i poseu una ampolla d’aigua calenta a l’estómac. Distreureu-vos llegint o fent alguna cosa interessant, per no pensar massa en el dolor.
• Intenta ingerir més potassi. Els plàtans són una gran font.
• Proveu a estar a l’estómac amb els genolls sota el cos.
• Preneu-vos llargs banys. Això ajuda a reduir el mal d’estómac.