Content

• Passos
• Consells

Mantenir-se allunyat dels parents tòxics pot ser una decisió difícil, però a la llarga sol ser més saludable que continuar interactuant amb persones víctimes de maltractaments, addiccions o dificultats. Si esteu pensant a trencar llaços amb un familiar, comenceu per avaluar les vostres relacions familiars i penseu bé en la millor manera d’actuar. Després d’això, preneu les mesures necessàries per allunyar-vos d’ells, mentre teniu cura de la seva salut emocional i mental durant el procés.

Passos

Mètode 1 de 3: avaluar les vostres relacions

1. 

   Identificar relacions tòxiques. Penseu en la relació actual que manteniu amb la vostra família, identificant aquells que són tòxics i distingiu-los dels que només són difícils. L’ideal és treballar juntament amb un professional de la salut mental, si hi esteu còmode, ja que pot ajudar a identificar relacions tòxiques.
   • Els abusos, el negativisme constant i la manipulació són signes greus d’aquest tipus de relacions.
   • La línia entre una relació difícil i tòxica és molt fina. Confieu en el vostre propi instint i recordeu que algunes persones poden intentar minimitzar els seus sentiments. Tanmateix, si esteu segur que algú està sent maltractat, no us enganxeu a les excuses dels altres.

2. 

   
   
   Pluja d’idees. Intenteu trobar maneres d’afrontar problemes familiars sense separar els familiars de la vostra vida. Tingueu en compte no participar en festes familiars, prendre posicions contra els assetjadors o simplement ignorar els conflictes en lloc de discutir amb la vostra família.
   • Trobar una solució senzilla pot no ser una tasca fàcil, però mitigar situacions negatives sol ser menys estressant que trencar els llaços del tot.
   • Busqueu Al-Anon, un grup que va començar com una manera d’ajudar i donar suport a la família de persones addictes a l’alcohol, però que ha crescut molt, servint també persones en altres situacions.

3. 

   
   
   Penseu bé en els costos de trencar una relació. Abans d’allunyar-vos d’un familiar, penseu en com aquesta acció pot afectar la vostra vida, incloses les vostres altres relacions familiars. Assegureu-vos que esteu preparat per fer front a les possibles conseqüències negatives d’aquest acte.
   • Per exemple, podeu decidir tallar les relacions amb un germà que té tendències tòxiques i els vostres altres germans acaben considerant l’acte com un afront, cosa que us farà perdre-les alhora. Haureu de plantejar-vos si val la pena mantenir una persona disfuncional per preservar altres relacions.
   • Feu una llista de pros i contres que us ajudaran a determinar si val la pena els problemes i els beneficis que genera la ruptura de la relació i deixeu-la en un lloc que sempre pugueu llegir. Demanar a un amic o membre de la família que us ajudi a fer la llista també pot ser bo, ja que poden pensar en coses que no heu pensat.

4. 

   
   
   Penseu en les conseqüències de no tallar els llaços. Si, per una banda, allunyar-se dels membres de la família tòxics pot causar dolor emocional i lluitar, per altra banda pot portar la pau. Sobretot si aquests parents tendeixen a dificultar la vostra vida amb el seu comportament tòxic.
   • És possible, per exemple, tenir parents que robin, menteixin, intimidin o abusin de les drogues i l'alcohol, que probablement causin més estrès que felicitat. La vostra salut mental i tranquil·litat us beneficiarà si us allunyeu d’ells.
   • Si ja teniu una llista de pros i contres, mireu-la bé. Si no, feu-ne una per comprendre millor els possibles problemes i beneficis de no allunyar-vos. Llegiu-lo diverses vegades i demaneu als vostres amics o familiars que us ajudin a fer-ho.

Mètode 2 de 3: allunyar-se dels familiars tòxics

1. 

   Deixa d'intentar canviar una persona disfuncional. Accepteu que el vostre parent mai no es comportarà d’una altra manera, tret que ell vulgui. A més, no intenteu convèncer-lo per canviar ni entendre el vostre punt de vista. En lloc d'això, deixeu de banda i preneu la decisió de prioritzar el vostre propi benestar en lloc del seu.
   • Si té tendències autodestructives, comprengui que no es pot salvar de si mateix. Fins i tot, podeu fomentar inconscientment aquest comportament donant-li tota l’atenció que desitgi.
   • No us sentiu obligat a explicar les vostres eleccions, sobretot més d’una vegada. A més, no entreu en una conversa i acabeu per haver de defensar-los.

2. 

   Eviteu culpar-vos a vosaltres mateixos o als altres pel comportament del vostre parent. És plenament responsable de les seves pròpies accions, independentment del que digui, de manera que no demaneu excuses per al seu comportament ni deixeu-li dir que en teniu la culpa.
   • L’agressivitat passiva és la tàctica preferida de les persones tòxiques. Si el vostre parent és passiu-agressiu cap a vosaltres, enteneu que aquesta és només una estratègia de manipulació i no us deixeu caure en ella. L’ideal és callar i, més endavant, desviar-se amb un amic o un psicòleg.

3. 

   Establir límits saludables. Decidiu quines situacions i comportaments ja no esteu disposats a suportar, deixant clar a la vostra família què poden esperar de vosaltres i què necessiteu d’ells. Sigueu ferms amb els límits, no desistiu ni disculpeu-los.
   • Feu una llista de comportaments que no es toleraran i compartiu-la amb la vostra família. Per exemple, podeu dir: “Vaig prestar molts diners a João i ni tan sols es va molestar a pagar. Per tant, no tornaré a prestar diners a ningú de la família ”.
   • Establir límits pot suposar una mica de temps i esforç, sobretot quan sou una persona molt permissiva. Si algú intenta convèncer-vos que sobrepasseu un límit, digueu una cosa així com: “Ja en vam parlar. No canviaré d'opinió ". Si segueixes insistint, ignora-ho, penja el telèfon o posa punt final a la conversa.

4. 

   Allunyar-se. No importa si esteu pensant en trencar una relació o simplement allunyar-vos d'alguna manera del familiar disfuncional, eviteu visitar-lo, parlar-li per telèfon o assistir a festes familiars on assistirà. Per sobre de tot, presteu atenció a com us sentiu quan ja no forma part activa de la vostra vida.
   • Distanciar-se fins i tot pot provocar un sentiment de culpabilitat, sobretot quan es manté una relació codependent amb el familiar en qüestió. Per tant, és important no sentir-se obligat a trencar el silenci fins que estigui realment a punt.
   • Prendre un descans amb el membre de la seva família pot proporcionar una nova perspectiva que us ajudarà a decidir si haureu de tallar els llaços definitivament.
   • Penseu en què direu a la resta de la família quan algú us pregunti sobre la vostra decisió de marxar. Intenta ser breu i contundent, sense deixar lloc a les discussions. Per exemple, podeu dir alguna cosa com: "Vaig decidir que fugir seria el millor per a mi i fins ara no m'he equivocat".

Mètode 3 de 3: potenciar el vostre benestar

1. 

   Mantingueu el contacte amb els familiars que us interessen. Si teniu bones relacions familiars, cuideu-les. El suport emocional és especialment important a l’hora de tractar problemes familiars i, en general, els altres membres de la família comprendran millor el que està passant.
   • Com que tenen una visió interior de la situació, és possible que altres membres de la família tinguin bons consells sobre com tractar amb parents disfuncionals.

2. 

   Deixeu-vos cuidar. Si estàs acostumat a posar les necessitats i els sentiments dels altres abans que els teus, és probable que no siguis hàbil en l’autocura. Intenteu mantenir un equilibri saludable entre les vostres responsabilitats i el vostre propi benestar.
   • No us sentiu culpables de cuidar-vos. Recordeu que ho mereixeu tant com altres.
   • Feu de la vostra salut una prioritat fent exercici, dormint i menjant bé.
   • Dediqueu temps diàriament o setmanalment per fer alguna cosa que us agradi.
   • Demaneu a un amic que faci d’entrenador, assenyalant-vos cada vegada que comenceu a posar les necessitats dels altres per davant de les vostres.

3. 

   Reconeix les teves emocions. En lloc de reprimir-los, trobeu una manera saludable d’admetre’ls i expressar-los. Proveu d’escriure un diari, d’aventurar-vos amb algú de confiança o de fer un llarg passeig.
   • Reconèixer les emocions és l’única manera de treballar-les.
   • És habitual sentir-se enfadat després d’haver passat certes situacions amb una família desestructurada, sobretot si el problema més gran va ser amb els pares.
   • Recordeu que la solitud és un sentiment comú per a aquells que viuen aquest procés, fins i tot en companyia de familiars i amics. És trist perdre una persona que juga un paper important a la vostra vida, però no oblideu que, amb el temps, us sentireu millor.

4. 

   Dediqueu més temps a la gent que us dóna suport. No podem triar la nostra família, però sí els nostres amics. Procureu desenvolupar relacions positives i mútuament beneficioses a la vostra vida. Busqueu aquelles persones que us facin sentir estimat o que estigueu al vostre costat quan més ho necessiteu.

5. 

   Busqueu ajuda. Mantenir-se allunyat d’un familiar desequilibrat pot provocar emocions difícils de tractar soles. Si teniu dificultats per superar-les, demaneu una cita amb un psicòleg.
   • Els grups de suport també poden ajudar a fer front als sentiments de culpa i ira.

Consells

• Si necessiteu interactuar amb un familiar tòxic, recordeu que hi ha moltes coses que podeu fer per fer front a la situació, com ara evitar temes controvertits, no elevar expectatives i portar un amic que us doni suport.