Content

• etapes
• Mètode 1 de 4:
  Millora la posició de peu i de peu
• assessorament
• advertiments

L’autor d’aquest article és Luba Lee, FNP-BC. Luba Lee és infermera familiar registrada i pràctica a Tennessee. Va obtenir el seu màster en infermeria a la Universitat de Tennessee el 2006.

Hi ha 17 referències citades en aquest article, que es troben al final de la pàgina.

Durant un dia, és habitual que les estacions acabin fent-se mal a l’esquena, a les cames o a les espatlles. Tot i així, hi ha exercicis senzills que permeten tenir postures còmodes, ja sigui de peu, assegut o ajagut. També tindrà una postura completament diferent. A més dels exercicis, de vegades és suficient simplement pensar en la manera de situar-se i possiblement corregir la posició.

etapes

Mètode 1 de 4:
Millora la posició de peu i de peu

1. 6 Practiqueu algunes postures de ioga. Trieu aquells que milloren la flexibilitat i corregiu les males postures. Gràcies a la concentració, naturalment haureu de corregir qualsevol postura dolenta de l’esquena o del cap. El ioga també és perfecte per millorar l’equilibri, també funciona el cinturó abdominal, el teu cos està més ben estructurat, les teves posicions són més rectes.
   • El ioga, per la calma que requereix, permet obtenir millors postures molt rectes, ja siguin asseguts, de peu o caminant. Sens dubte, si viviu en una ciutat de mida mitjana, segur que trobareu una classe de ioga a prop vostre.
   publicitat

assessorament

• Si no voleu tenir dolor a causa de la flexió del coll, qualsevol pantalla (o llibre) hauria d'estar al nivell dels ulls.
• Quan porteu alguna cosa pesada a la longitud del braç, intenteu contrapesar l’altre braç, en cas contrari canvieu el braç amb freqüència de desgast.
• Si treballes durant hores, asseguts davant d’una pantalla, sapigueu que hi ha estacions de treball ergonòmiques: ara, encara se sap qui finançarà: vosaltres o el vostre cap!
• Per assegurar-se de no tenir una postura inadequada, programa el rellotge despertador o una aplicació en un telèfon intel·ligent que et recordarà regularment que has de tenir un port adequat per no tenir dolor.
• Utilitzeu un color o un objecte com a recordatori per corregir la vostra posició. Sempre que vegi aquest color o objecte amb el pas del temps, es convertirà gairebé en un reflex: tornaràs bé.

publicitat

advertiments

• En cas de dolor d’esquena recurrent i inhabilitant, no espereu fer una cita amb el vostre metge.
• Sabeu també que quan comenceu a tenir postures més verticals, us faràs mal i això és normal, però al cap d’uns dies, tot tornarà a la normalitat.
• Per evitar mal d’esquena al aixecar un objecte pesat del terra, heu de doblegar els genolls i no el bust. Així, els músculs potents de les cuixes i abdominals són els que donen suport a la pujada, i no als de la part baixa de l’esquena, que són massa febles per això.

Obtingut de "https://www..com/index.php?title=to millorar-la teva postura i oldid = 218711"