Content

• etapes
• Primera part Utilitzant mètodes mnemònics
• Part 2 Utilitzant enfocaments de mindfulness
• Part 3 Intent de fer trucs mnemònics
• 4a part Millora del teu estil de vida

En aquest article: utilitzeu mètodes mnemònics. Utilitzeu enfocaments de consciència. Proveu trucs mnemònics. Milloreu el vostre estil de vida. Resum de l'article12. Referències

La "mala memòria" no existeix i tothom pot millorar la seva, sempre que la pèrdua de memòria no estigui relacionada amb una condició mèdica. Si voleu millorar la vostra memòria, podeu fer moltes coses, com per exemple menjant nabius o utilitzant mnemònics. Si ets optimista i dedicat, milloraràs la teva memòria, tant si vols guanyar una exhibició de jocs, entregar un control d’historial o simplement recordar on has posat les tecles.

etapes

Primera part Utilitzant mètodes mnemònics

1. 
   

   
   Feu associacions per recordar fets. Per utilitzar associacions de manera efectiva, podeu crear una imatge en la vostra ment per ajudar-vos a recordar una paraula o una imatge. Per exemple, si teniu problemes per recordar que J. F. Kennedy era el president implicat en la invasió de la badia dels porcs, podeu intentar imaginar un president guapo nedant en un mar envoltat de porcs feliços. És una estupidesa, però aquesta imatge concreta de la vostra ment us ajudarà per sempre a connectar el president amb aquest esdeveniment.
   • Si creeu una imatge visual, el vostre cervell guardarà aquesta informació fàcilment identificable en una sola peça. Quan només recordeu aquest símbol, també podeu associar altra informació que hàgiu associat. Per exemple, mentre poses les tecles a la bossa, imagina’t que les rodes s’empenyen i que va a tota velocitat. Com que aquesta imatge és bastant estranya, és més probable que recordeu més tard que heu posat les claus del cotxe a la bossa.
   • Com més imatge sigui única o inusual, més fàcil serà per al teu cervell recordar-la.

2. 
   

   
   
   
   Utilitzeu associacions per a números. Suposem que oblideu el número d’estudiant cada vegada que necessiteu fer-lo servir. Només cal dividir-lo en trossos petits i crear imatges associades a aquests números. Diguem que el vostre número d’estudiant és el 12-7575-23. Cerqueu una manera de donar sentit a aquests números. Per exemple, el "12" podria ser el número de la vostra adreça, el "75" podria ser l'edat de la seva àvia i el "23" és el número de camisa de Michael Jordan. Aquí teniu el que podríeu visualitzar per recordar el número.
   • Imagineu-vos la vostra llar amb dues còpies de la vostra àvia just que us mostren que la casa arriba primer. A continuació, imagina Michael Jordan a la dreta de les teves àvies. Aquí teniu la vostra fotografia: 12 (la vostra casa), 7575 (una dosi doble de la vostra àvia) i 23 (el nombre de l'estrella del bàsquet).

3. 
   

   
   
   
   Agrupa la informació. Aquest mètode us permet agrupar coses per ajudar-vos a recordar-les. Les llistes de coses aleatòries (com la llista de compres) poden ser especialment difícils de memoritzar. Per a la vostra comoditat, intenteu classificar les coses individuals de la llista. Per exemple, podeu agrupar totes les fruites, els lactis i el pa. En cas contrari, també podeu agrupar-los segons la primera carta. Per exemple, si heu de comprar ous, pa, patates, cafè i carbassó, recordeu que necessiteu una O, dues P i dues C. Sempre que recordeu el vostre mètode. mnemònica, podeu recordar els objectes que heu associat. Això no us ajudarà a memoritzar la llista, però tindreu una experiència molt més ràpida al supermercat.
   • Si podeu recordar, entre altres coses, que voleu quatre tipus de verdures diferents, hi arribareu més fàcilment.
   • Aquest mètode d'agrupació és el que s'utilitza quan agrupeu números en un número de telèfon. Quin número sembla el més fàcil de recordar, 0142928100 o 01 42 92 81 00?
   • Probablement no recordareu el 17891804184818641894, per tant, espacieu grups de nombres, per exemple, si us separeu en grups de quatre. Ara podeu veure que aquests números són anys i podeu escollir esdeveniments importants d’aquests anys per ajudar-vos a recordar aquests números (la Revolució Francesa, el Primer Imperi, la Revolució de 1848, la Primera Internacional i la Cas Dreyfus).

4. 
   

   
   Utilitzeu rimes. Utilitzeu una gran varietat de rimes i bèsties comunes per ajudar-vos a recordar informació bàsica. Per exemple, si intenteu recordar si l’abril té 30 o 31 dies, podeu repetir aquesta rima en veu alta: “hi ha 30 dies al setembre, a l’abril, al juny i al novembre”. Així doncs, recordareu que l’abril només té 30 dies. Heus aquí un altre exemple de rima per ajudar-vos a recordar les dates:
   • "En setze-cents quaranta-tres, Lluís XIV és convertit en rei"
   • un nen també podria aprendre l’alfabet recitant-lo a l’aire de “ah! Et diré, mare ", que fa que les lletres rimin.

5. 
   

   
   Feu servir les sigles. Les sigles són una altra tècnica meravellosa per recordar moltes coses. Podeu utilitzar les sigles populars o bé crear-ne una. Per exemple, si aneu a comprar i si necessiteu mantega, enciam, pa, olives i margarina, podeu crear una paraula amb les primeres lletres de cada terme: "LEAD". A continuació, es detallen algunes altres sigles que podeu utilitzar.
   • HOMES: s'utilitza per recordar els noms dels Grans Llacs: Huron, Ontario, Michigan, Erie i Superior.
   • COMPLETA: és un acrònim usat a la indústria de l'aviació per recordar tot el que s'ha de revisar abans de desenganxar: A per a soterrament, C per a contacte, H per a petroli (pressió i temperatura), E per a gasolina , El vostre per persianes, E per a fora i R per a la configuració.
   • VIF i PAS: a l’autoescola, abans de començar, heu de ser ràpids: velocitat, indicador, fre. I en cas d’accident, hem de fer el primer pas: Protegir, Alertar, Rescatar.
   • CQQCOQP: En pronunciar aquest acrònim per recordar les principals paraules interrogatives (com, què, qui, com, on, quan, per què), dius una frase que sembla "és cucu, està ocupada", que significa fa que sigui fàcil de recordar.

6. 
   

   
   Utilitzeu acròstics. Els acròstics són semblants als acrònims, però en lloc de recordar unes paraules, vareu memoritzar una frase sencera feta de les primeres lletres de diverses paraules que heu memoritzat en un determinat ordre. Per exemple, podríeu dir, "la meva tia tia marie va tirar un nabo dissabte" per aprendre l'ordre dels planetes del sistema solar: Mercuri, Venus, Terra, Mart, Júpiter, Saturn, Urà i Neptú. També podeu fer acròstics. A continuació en detallem alguns dels més populars.
   • Lili Berce Baby In Our Oncle Ferdinand Nestor: per recordar el segon període de la pintura de Mendeleev (Li Be B C N O F Ne).
   • Napoleó Mangea feliçment sis pollastres sense xafar diners: recordar el tercer període de la pintura de Mendeleev (N Mg La Si P S Cl Ar).
   • Papa, mare, amor, Sempre: aquestes quatre lletres corresponen a les primeres lletres de les quatre fases de la mitosi (Profase, Metafase, Anafase i Telofase).
   • Sir Si us plau, torneu la meva faldilla sense una modèstia ingènua: per a Plutó els nostàlgics planetes del sistema solar en ordre amb Plutó al final.

7. 
   

   
   Utilitzeu el mètode Loci. Aquest mètode s’utilitza des de l’antiga Grècia. Us demana que associeu coses en termes d’ubicació per ajudar-vos a recordar més informació. Per utilitzar aquest mètode, només cal que col·loqueu objectes que vulgueu recordar al llarg d’una carretera que conegueu o en molts llocs diferents d’una habitació o edifici. Primer, tria un camí que et sigui familiar. Visualitzeu les coses que voleu recordar al llarg d’aquest camí.
   • Si heu de recordar algunes sigles, podeu intentar imaginar-ne una representació visual en el camí que escolliu.
   • Quan organitzeu una llista d'informació dient "primer", "següent", etc., utilitzeu una versió bàsica del mètode Loci.

Part 2 Utilitzant enfocaments de mindfulness

1. 
   

   
   Deixa de pensar que tens un mal record. Heu de convèncer-vos que teniu un bon record que millorarà. Hi ha massa persones que s’embussen perquè pensen que tenen un mal record, tenen problemes amb els noms o els números per una raó o una altra. Eviteu aquest tipus de pensaments i feu una promesa de millorar la vostra memòria. Celebre els més petits èxits per mantenir-se motivat.

2. 
   

   
   Feu que el vostre cervell faci exercici Els "exercicis" regulars us ajudaran a créixer i començar a desenvolupar cada connexió neuronal que us ajudarà a millorar la vostra memòria. Al desenvolupar noves habilitats mentals, especialment entre les més complexes com aprendre un nou llenguatge o instrument musical i estimular el cervell amb trencaclosques i jocs, podeu mantenir-lo actiu i millorar el seu funcionament fisiològic.
   • Proveu de fer exercicis divertits de trencaclosques cada dia, com puzles de mots encreuats, trencaclosques sudoku o altres jocs relativament fàcils.
   • Sortiu de la vostra zona de confort i trieu quelcom nou i estimulant que faci funcionar el vostre cervell. Proveu a jugar a escacs o a un joc de taula ràpid.
   • Bona part del teu cervell s’activarà quan aprenguis una nova habilitat. També és útil aprendre informació nova, però com que aquestes habilitats requereixen entrada i sortida d’informació, impliquen una àrea més gran del cervell.

3. 
   

   
   Doneu-vos temps per formar records. Són molt fràgils a curt termini i les distraccions poden fer que oblidis coses com el número de telèfon. El més important que cal posar en marxa quan voleu millorar la vostra memòria, fins i tot abans de formar nous records, és centrar-vos en el que voleu recordar per un moment sense pensar en res més. Quan intenteu recordar, eviteu distraccions i tasques complicades durant uns minuts.

4. 
   

   
   Feu fotos millors. Sovint, no és per culpa d’un mal record que oblideu les coses, sinó perquè no utilitzeu les vostres habilitats d’observació. Conèixer gent nova és un dels exemples més habituals perquè passa a tothom. Sovint, no recordes els noms de les persones la primera vegada que et diuen perquè no estàs enfocat. Us adonareu que si feu un esforç conscient per recordar alguna cosa, hi arribareu molt més fàcilment.
   • Podeu practicar l'observació millor mirant una foto que no coneixeu durant uns segons abans de tornar-la i descriure-la en veu alta o per escrit, donant el màxim de detall possible. Intenta tancar els ulls i veure la imatge al cap. Utilitzeu una imatge diferent cada vegada que torneu a fer aquest exercici i, amb una pràctica regular, us recordareu més detalls reduint el temps que observeu el material.

5. 
   

   
   Implica diversos sentits. Podeu estimular diverses parts del cervell utilitzant tant de sentit com recordeu quan memoritzeu informació. Quan una part més gran del cervell està activa, augmentarà la vostra capacitat per desenvolupar nous records.
   • Escriure-les. El procés d’escriptura manual estimula el cervell i us serà més fàcil recordar informació més endavant. Tot i això, el teclat és menys eficient.
   • Quan escriviu informació, utilitzeu un tipus de lletra estrany. Un cop acabat, llegeix-te. Quan un e és difícil de llegir, cal centrar-se més en això, que us pot ajudar a desenvolupar millors records.
   • Repetiu o digueu la informació. Indiqueu-vos aquesta informació o a algú. Quan repetiu una informació en veu alta, implicareu la vostra audició. Si heu d’explicar la informació a una altra persona perquè la puguin entendre, es millorarà la vostra memòria i la vostra comprensió.

6. 
   

   
   Utilitzeu el vostre entorn Canvieu la ubicació habitual de les vostres coses per recordar fer alguna cosa. Si heu de recordar de prendre les vitamines cada matí, podeu posar la torradora al seu costat i tornar-la a posar al lloc només després d’haver pres les vitamines. En veure'l en una posició estranya, recordareu que heu de fer alguna cosa.
   • Si heu de recordar alguna cosa important, per exemple, l'aniversari d'algú, porteu el rellotge a l'altre canell. Recordareu que hi ha alguna cosa important que heu de fer quan trobeu que el vostre rellotge no és al lloc adequat.
   • El truc és centrar-se en el que heu de recordar modificant un objecte que esteu acostumat. Si no esteu centrats en aquesta informació, no podreu associar-la amb un canvi posteriorment.

7. 
   

   
   Utilitzeu targetes flash. Són especialment útils durant els vostres estudis. En realitat és un mapa amb una pregunta per un costat i la resposta per l’altra. També podeu posar dues coses que vulgueu associar a les cares del mapa. A mesura que apreneu un tema, podeu preparar una pila de targetes que revisareu per fer-les. Deixeu de banda les que acabeu de respondre i torneu al cap d’uns dies.
   • Poseu les cartes que recordeu a una pila i les que necessiteu per treballar en una altra. Seguiu endavant fins que totes les cartes estiguin al munt de les que coneixeu, encara que hagueu de fer pauses.
   • Torneu a les vostres targetes al dia següent per veure si encara en recordeu.

8. 
   

   
   No t’adormis per un examen. Aquest tipus de mètode emmagatzema informació a la vostra memòria a curt termini. És possible que recordis l’endemà a l’examen, però no el recordareu en diversos mesos en el moment de l’examen final. És important espaciar els períodes d’estudi per donar temps al cervell per codificar informació i emmagatzemar-la en memòria a llarg termini.

Part 3 Intent de fer trucs mnemònics

1. 
   

   
   Digueu en veu alta les coses que voleu recordar. Si teniu problemes per recordar prendre els medicaments cada matí, podríeu dir: "Acabo de prendre els meus medicaments" just després de prendre'ls per reforçar aquesta idea. Dir-ho en veu alta us recordarà que heu pres el vostre medicament.
   • També funciona si coneixes una persona nova i no vols oblidar el seu nom. Repetiu el seu nom de manera natural després que us digués: "Hola, Sarah, agradable de conèixer-vos".
   • També funciona amb adreces o horaris de cita. Només cal repetir-lo en veu alta a la persona que us ha convidat: "a la gran taverna a les set? Em sembla perfecte.

2. 
   

   
   Respira profundament per recordar alguna cosa. Quan arribi el moment d’estudiar o recordar alguna cosa, canvia la respiració perquè sigui més lenta i profunda. Aquest tipus de respiració permet canviar el funcionament del cervell fent que les pulsacions elèctriques cerebrals produeixin ones onta que generalment només apareixen durant el son hipnagògic.
   • Per activar les ones theta, comença a respirar a l’abdomen, és a dir, respira amb el ventre. Alenteu lentament la respiració.
   • Al cap d'una estona, us haureu de sentir més tranquils, les ones theta haurien de fluir al vostre cervell i sereu més receptius a memoritzar informació nova.

3. 
   

   
   Recordeu el nom d’una persona. Utilitzeu un truc popular per memoritzar el nom d’una persona nova. Quan algú apareix, imagineu-lo amb el seu nom escrit al front. Això permet al teu cervell associar el nom a la imatge de la persona.

4. 
   

   
   Premeu una pilota de tensió. Alguns estudis suggereixen que després de prémer una bola d’estrès o tancar el puny, potser podreu recordar alguna cosa millor després.
   • Abans de memoritzar informació, premeu la bola d’estrès a la mà dominant. Si ets dretà, serà la teva mà dreta.
   • Quan necessiteu recordar informació, estareu a la mà contrària durant almenys 45 segons. Aquesta acció pot ser suficient per recordar-la.

5. 
   

   
   Mastegar una mica de xiclet. Aquest gest senzill pot estimular el cervell i millorar la seva concentració, sobretot si heu de recordar la informació durant més de mitja hora.
   • Alguns estudis han suggerit que una persona pot millorar la seva memòria visual i auditiva fent xiclet, cosa que els permet mantenir-se millor enfocats.
   • Quan heu de recordar alguna cosa més de mitja hora, és millor que no mastegueu xiclet.

6. 
   

   
   Mou els ulls d’un costat a l’altre. Els estudis han demostrat que movent els ulls d’un costat a l’altre durant només trenta segons un dia al dia, alineareu les dues parts del cervell i farà que la vostra memòria funcioni millor. Proveu aquest truc quan us desperteu al matí.

7. 
   

   
   Sentir romaní. Els estudis han demostrat que l’olor del romaní pot potenciar els records. Mantingueu-vos un fil al dia o oloreu oli essencial de romaní un cop al dia. Els estudiants de l’antiga Grècia fins i tot van posar un raig de romaní darrere de les orelles els dies d’examen per estimular la seva memòria.

8. 
   

   
   Proveu altres consells intel·ligents. Comença memoritzant aquesta llista de deu paraules. És senzill perquè cada paraula rima amb el seu equivalent digital. Quan heu de recordar moltes coses, proveu d’utilitzar rimes. Per exemple, és possible que vulgueu recordar-vos de netejar les ulleres. El singular de "ulleres" és "telescopi", recorda-ho. Si aquest és el primer de la vostra llista, imagineu-vos unes ulleres marrons, perquè rimes amb "un". Associant-la amb la paraula original, hauríeu de recordar-la. Aquí teniu la llista:
   • marró
   • blau
   • fusta
   • madrastra
   • ornitorinc
   • salsitxa
   • festa
   • vol
   • carn de res
   • policia

4a part Millora del teu estil de vida

1. 
   

   
   Organitza la teva vida. Guardeu els elements que necessiteu sovint com les tecles i les ulleres en un mateix lloc. Utilitzeu un diari o diari electrònic per registrar les vostres cites, les dates de pagament de les factures i altres tasques. Guardeu els números de telèfon i adreces d’un calendari o introduïu-los al vostre ordinador o telèfon. Una millor organització us ajudarà a alliberar una mica de concentració per evitar recordar coses mundanes.
   • Tot i que una millor organització no millora la vostra memòria, obtindrà molts avantatges (per exemple, no hauràs de buscar les teves claus a tot arreu).

2. 
   

   
   Trieu el mindfulness. Potser sentiu que teniu més temps fent diverses coses alhora, però les investigacions suggereixen que realment alenteix el vostre cervell. Mindfulness us permet millorar la vostra concentració, la vostra memòria i la velocitat de tractament del vostre cervell.
   • Necessiteu vuit segons de concentració per imprimir alguna cosa a la vostra memòria. Quan feu diverses coses alhora, acostumeu a passar la informació més ràpidament que els vuit segons necessaris i probablement les oblideu.
   • Per entrenar en el mindfulness, només cal millorar la concentració i dedicar temps a centrar-se en una tasca alhora. Quan realment vulgueu recordar la informació, dediqueu almenys vuit segons a la concentració.

3. 
   

   
   Fer exercici diàriament. Els exercicis aeròbics regulars milloren la circulació sanguínia i fan que el seu cos sigui més eficient (inclòs el cervell), cosa que pot evitar la pèrdua de memòria que es produeix amb l’edat. També et fan més atent i relaxat i poden millorar els teus records perquè et permeten fer fotos mentals millors.
   • Fins i tot un passeig de mitja hora al dia és una excel·lent forma d’exercici.
   • Les neurones alliberen factors neurotròpics durant l'exercici i aquestes proteïnes desencadenen la producció d'altres productes químics que milloren la salut del seu cervell.
   • Els exercicis també milloren la circulació sanguínia al cervell, fet que augmenta la quantitat d’oxigen que rep.
   • Alguns estudis suggereixen que l’exercici regular, ja sigui moderat o vigorós, pot augmentar la capacitat de memòria del cervell d’un a dos per cent a l’any. Sense exercici, aquesta capacitat pot mantenir-se estable o disminuir amb el pas del temps.

4. 
   

   
   Alleuja l’estrès. L’estrès crònic perjudica en realitat el cervell i és possible que tingueu problemes per recordar certes coses. Després d’un període d’estrès perllongat, el cervell començarà a veure’s afectat i deteriorat. Pot ser que mai no pugueu eliminar completament l’estrès de la vostra vida, però probablement pugueu controlar-lo. Fins i tot l’estrès temporal pot dificultar l’atenció en conceptes o observar certes coses. L’estrès crònic pot afectar l’hipocamp a llarg termini, on s’emmagatzemen els records.
   • Proveu de relaxar-vos, feu exercicis de ioga o estiraments regulars i consulteu el metge el més aviat possible si pateix estrès crònic.
   • Feu una mica de meditació. Feu almenys 15 minuts al dia. Això us ajudarà a frenar i relaxar-vos mentre milloreu la vostra concentració.
   • Reduïu el consum de cafeïna. Et pot fer sentir inquiet i estressat.
   • Feu un bon massatge o demaneu a un amic que en faci un. Això ajudarà al cos a relaxar-se.
   • Reduïu l’estrès passant més temps amb els amics. Socialitzant més sovint i parlant amb la gent, millorareu la vostra memòria.
   • L’ansietat i la depressió també poden causar dificultats en la concentració i la memòria. Si teniu ansietat o depressió clínica, heu de parlar amb el vostre metge sobre les maneres de tractar-les.

5. 
   

   
   Riure més sovint. El riure estimula diferents parts del cervell i les àrees responsables dels records en formen part.
   • Es torna encara més beneficiós quan el compartiu amb els altres. Alguns estudis han demostrat que mitjançant la socialització amb amics, familiars o fins i tot mascotes, es pot alentir la pèrdua progressiva de la memòria amb l’edat.

6. 
   

   
   Menja bé. Hi ha molts suplements d’herbes disponibles al mercat que asseguren millorar la memòria, però cap d’ells ha pogut demostrar la seva efectivitat mitjançant proves clíniques. Tot i això, una dieta saludable contribueix a un cervell saludable i aliments que contenen antioxidants com bròquil, nabius, espinacs i baies i els que contenen omega-3 semblen millorar el funcionament i salut cerebral.
   • Alimenta el teu cervell amb suplements dietètics com la vitamina B1, B3 i B6.
   • Sovint es recomana menjar els següents aliments per tenir cura del teu cervell: te verd, curri, api, bròquil, coliflor, fruits secs, cranc, cigrons, carn vermella, nabius i greixos saludables (com a mantega orgànica, oli d’oliva, oli de coco, fruits secs, alvocat, salmó i altres peixos oliosos). Cadascun d’aquests aliments conté antioxidants que podrien protegir el cervell i afavorir la producció de noves cèl·lules cerebrals.
   • Augmenta la ingesta d’omega-3 i disminueix la d’omega-6. Els omega-3 es troben principalment en salmons i altres aliments animals, mentre que els omega-6 es troben en olis vegetals.
   • També haureu d’evitar els sucres i els carbohidrats de les llavors perquè aquests aliments tenen un impacte negatiu en el vostre cervell. Els greixos saturats i els aliments rics en calories també esperen danyar la memòria, sobretot a llarg termini.
   • El vi negre podria millorar-lo si el consumiu amb moderació. Si consumeixes més d’una beguda al dia (per a dones) o dues begudes al dia (per a homes), podria començar a fer mal a la memòria. Tanmateix, en petites quantitats, el resveratrol (un flavonoide) del vi ajuda a millorar l’entrega d’oxigen al cervell. Suc de raïm, nabiu. Els fruits secs i els cacauets us donaran un efecte similar.
   • També sembla que podeu millorar les vostres habilitats mentals prenent cinc o sis menjars petits al dia en lloc de tres àpats grans, cosa que limita l’augment dels nivells de sucre, que afecta negativament el cervell. Assegureu-vos que mengeu coses saludables de totes maneres.

7. 
   

   
   Intenta augmentar la ingesta de vitamina D. Els estudis suggereixen que un nivell baix de vitamina D està associat a un descens del rendiment cognitiu. Quan els receptors de vitamina D s’activen al cervell, augmenta el creixement de les connexions nervioses. Algunes de les vies metabòliques per a la vitamina D es troben en zones del cervell responsables de formar nous records.
   • Tot i que una exposició prolongada a la llum solar danyarà la pell, l’exposició moderada li donarà tota la vitamina D que necessiti.
   • Els suplements dietètics són també un mètode que podeu considerar per obtenir la vitamina D. necessària.

8. 
   

   
   Dorm bé. El son millora la plasticitat del cervell, és a dir, la seva capacitat de desenvolupar-se, que alhora millora la seva capacitat de control de conductes i records. La quantitat de son que li doneu afectarà la seva capacitat per recordar informació que ha après recentment. Dormint bé a la nit (almenys set hores), podeu millorar la vostra memòria a curt i llarg termini, segons recents estudis realitzats per la Harvard Medical School.
   • Intenta dormir entre set i deu hores a la nit. Vuit hores són ideals per a la majoria d’adults sans.
   • Apropa't i aixeca't cada dia a la mateixa hora. Això us ajudarà a sentir-vos més descansat.
   • Dediqueu almenys mitja hora llegint al llit i relaxant-vos abans d’adormir-vos. Apagueu la televisió, l’ordinador o una altra estimulació visual durant almenys una hora abans d’anar a dormir.
   • Feu petites clapes durant el dia. Això us pot ajudar a recarregar les bateries i augmentar la vostra memòria.
   • El cervell consolidarà la informació a la memòria a llarg termini mentre dormiu. Si us manteniu despert, aquest procés no passarà.