Content

• etapes
• 1a part Augmenta el nivell de consciència
• Part 2 Millora la memòria
• Part 3 Crida a tots els vostres sentits

En aquest article: Augmenta el nivell de consciènciaImplora la teva memòriaAplica tots els teus sentits12 Referències

Una persona que té el sentit de l’observació examina el seu entorn, l’analitza i el recorda amb els 5 sentits. Si voleu desenvolupar aquestes habilitats diàriament, preneu el temps per estudiar el vostre entorn. Utilitzeu el sentit de la vista, però també els altres sentits per augmentar el nivell de consciència en la vostra vida diària. També heu de millorar la vostra memòria perquè pugueu recordar tots els detalls menors que observeu. Amb la pràctica, les teves habilitats d’observació es poden reforçar en poques setmanes.

etapes

1a part Augmenta el nivell de consciència

1. 
   

   
   Pareu d’observar el vostre entorn. Preneu uns minuts cada dia i feu una pausa. Mireu tot el vostre camp de visió. Fes tot el possible per observar el màxim de detall possible. Aprendràs a estar més atent al que t’envolta.
   • Fixeu-vos en animals, persones, objectes, edificis i plantes que us envolten.
   • Trieu cada dia un entorn diferent per fer aquesta anàlisi. Per començar, feu-ho a casa, després en una oficina, un centre comercial, un parc, un famós monument o un supermercat.

2. 
   

   
   Fixeu-vos en detalls. Sovint, no fem cas dels grans objectes que ens envolten. Durant el dia, feu el possible per observar petits detalls al voltant de monuments, edificis o grans espais.
   • Suposem que esteu a una botiga. Què diu el rètol? Veus alguna cosa a les finestres? Quantes fileres de carretons hi ha fora?
   • Suposem que passegeu per un barri. Fixeu-vos en les diferents bústies, decoracions exteriors, plantes o joguines que trobareu als jardins.

3. 
   

   
   
   
   Visca el moment! Es poden distreure fàcilment per dispositius electrònics, pensaments desagradats o sorolls, però aquests poden reduir la seva capacitat d’observació. En lloc de desconnectar del vostre entorn, concentreu-vos i visqueu el moment.
   • Descriviu el vostre entorn en lloc d’escoltar música a la feina o a casa. És possible que observeu que hi ha 5 passatgers a l’autobús, el vehicle fa un sonor rugent i fa olor a munyit.
   • Durant les passejades, escolteu els sons de la natura, com l’agitació del vent a les fulles o el cant dels ocells. Penseu en la sensació dels raigs del sol a la pell o els colors vius de les flors.

4. 
   

   
   Anoteu tot el que veieu diàriament. Feu-lo durant tot el dia mentre observeu les coses. Aquest hàbit us permetrà mantenir-vos alerta en el moment actual. Escriu les teves observacions en un document o diari de Word. Intenta ser el més específic possible.
   • Què has vist? Era una mida, color o forma?
   • On hi havia un objecte, com es situava en relació als altres?
   • Quin tipus de sons heu sentit?
   • Quin tipus de sensacions vas sentir?
   • Qui era present? Què portava aquesta persona? Què feia ella?

5. 
   

   
   
   
   Compta tot el que observeu. Quan comences a observar les coses, intenta comptar-les. Aquest petit exercici requerirà que presteu més atenció a la mida o al nombre d'objectes. Amb el temps, podeu comptar-les més ràpidament.
   • Per exemple, escriviu "Vaig veure 4 nens jugant a l'exterior amb un globus" i no "vaig veure nens jugar a fora. "
   • En lloc de dir: "He hagut de signar alguns documents", recorda amb més detall què vas fer. Potser vau signar 4 vegades en 2 documents diferents.

Part 2 Millora la memòria

1. 
   

   
   Descarregueu una aplicació d’entrenament cerebral. Hi ha moltes aplicacions que poden ajudar a augmentar el sentit de l'observació. Hi trobareu preguntes, endevinalles i jocs que milloren la memòria. Pic, Lumositat i NeuroNation són alguns exemples.

2. 
   

   
   Competir contra un amic en el joc de Kim. Es tracta d’una antiga prova que requereix que el jugador memoritzi objectes. Demaneu a un amic que us posi entre 10 i 15 objectes. Memoritzeu-los un minut abans que l’altre els cobreixi alguna cosa. Anoteu tantes coses com recordeu. Quan hagueu acabat, canvieu de lloc i mireu el seu funcionament.
   • Quan us convertiu en un expert en aquesta prova de memòria, proveu de ser més específic. Mencioneu el màxim de detalls possibles sobre els objectes. Quina era la seva mida? En quin ordre estaven? Quants n’hi havia?

3. 
   

   
   Recordeu els detalls després de veure una obra d'art. Visiteu un museu d’art o cerqueu una col·lecció a Internet. Trieu una obra que us cridi l’atenció. Analitzeu-ho durant 60 segons i feu un descans. Intenteu recordar el màxim nombre de detalls possibles.
   • Descriviu els petits detalls del fons i el tema d’aquest treball. Per exemple, si es tracta d’un retrat, intenteu recordar la roba que portava la persona, l’habitació on es trobava i qualsevol altre objecte al seu voltant.
   • Si es tracta d’un paisatge vast, intenteu recordar la ubicació de les característiques geogràfiques: hi havia arbres al paisatge? Si és així, on estaven, estaven per sota o per sobre d’una altra cosa?
   • Visiteu el lloc web de Museus, que disposa d’una extensa col·lecció d’obres d’art en línia que podeu utilitzar per a aquest exercici.

4. 
   

   
   Juga memòria. Difon un paquet de targetes presencials. Voleu dues cartes alhora per obtenir números idèntics. Si no són idèntics, marxeu com eren. Si ho són, traieu-les. Aquest joc requereix que observem i memoritzem la ubicació d’algunes cartes per tal de trobar ràpidament la seva parella.
   • Passa’t temps mentre jugues. Cada cop que toqueu, feu l’esforç de batre el vostre propi rècord.
   • Els paquets de cartes dissenyats per a aquest joc estan disponibles a botigues de joguines ia Internet. També és possible utilitzar targetes ordinàries, tot i que cada número té més d’un parell.

Part 3 Crida a tots els vostres sentits

1. 
   

   
   Practiqueu la meditació de mindfulness cada dia. Per meditar, asseu-vos en un lloc còmode i tranquil amb els ulls tancats. No et concentris només en la teva respiració. No us fantaseu i no penseu en res. En el seu lloc, centra’t en totes les sensacions que t’envolten. Què vol dir, sentir i sentir? Al principi, mediteu-ho durant 5 minuts, i després 20 minuts al dia.
   • Si comences a perdre el fil de les teves idees, no et preocupis. Concentra’t de nou en la teva respiració.
   • Al principi, només pot meditar uns minuts, però millora amb el temps.

2. 
   

   
   Identificar els sons o olors estranys. En lloc d’ignorar les olors o els sons que desconeixis, intenta endevinar de què es tracta. Si podeu, identifiqueu d'on venien per veure si teníeu raó o equivocacions.
   • Per exemple, si us fa olor de cuinar, endevineu què és: és carn, espècies o coca? Aquesta olor prové de la vostra cuina o de la d’un veí?
   • Si sentiu un so popping, presteu atenció al vostre entorn. Prové d’una paret? Aquest soroll és constant o irregular? Què podria produir aquest soroll?

3. 
   

   
   Menja més lentament per assaborir el menjar. Quan mengeu, identifiqueu tots els diferents sabors de la boca. Per fer-ho, mastegueu i assaboreu cada mossegada durant uns segons abans de empassar. Feu una pausa de 2 a 3 segons entre cada mossegada. Respon a les preguntes següents.
   • Quins són els diferents sabors que nota?
   • Canvien aquests sabors quan masteguis?
   • Quin és el menjar de menjar?
   • El menjar deixa un gust especial a la boca?

4. 
   

   
   Toca objectes, els ulls tancats, per aguditzar el sentit del tacte. Demaneu a un ésser estimat que posi les coses en una funda de coixí. Tanca els ulls i en tria un a l’atzar. Intenta endevinar quin objecte està utilitzant només les mans. Respon a les preguntes següents.
   • Quina és la naturalesa de l’objecte? És suau, terrós, enredat o suau?
   • Fa fred, calor o calor?
   • Quina és la seva forma?
   • S'obre? Hi ha un botó o una altra peça mòbil?
   • Quan la sacsegeu, sentiu que alguna cosa es mou a dins?
   • Sentiu un so?