Content

• Passos

Alguns diuen que un cor trencat fa més mal que el dolor físic, a més de ser més difícil de curar. Una ruptura comuna pot suposar un gran repte, però encara empitjora si el vostre ex ha abandonat la relació per estar amb algú més.Pot ser que sorgeixin preguntes sobre què pot tenir ella que no tingueu, o com la vostra ex podria haver-vos tractat d'aquesta manera. Tot i que pateix, és possible centrar-se en millorar, tenir cura de si mateix i seguir endavant.

Passos

Mètode 1 de 3: Tractament del dolor

1. 

   Preneu-vos temps de dol cada dia. Algunes persones intenten fugir dels seus sentiments després d’una ruptura, mentre que d’altres s’ofeguen en elles. Intenteu trobar un punt mig equilibrat. Planifiqueu un temps diari per pensar el final i utilitzeu-lo per plorar i sentir la tristesa. Quan hagi passat el temps, passeu a una altra activitat perquè el dia no es perdi del tot a la fossa.
   • Configureu un temporitzador horari. A mesura que passen els dies i les setmanes, reduïu aquest interval.

2. 

   
   
   Enumereu tots els fracassos del vostre ex. Sovint, després d’una ruptura, només és possible recordar les belles qualitats que tenia la persona i acabar oblidant els seus defectes. Tot i així, recordeu que la finalització es va produir per un motiu. Potser no és el pitjor ésser humà que hi ha, però és enganyosa i deshonesta si hi va haver un abandonament per estar amb algú més. Escriviu aquest fet amb tots els punts negatius que s’han dit i fet.
   • Per exemple, pot ser que solia ser groller amb els cambrers, desorganitzat o cridar-vos.

3. 

   
   
   Escriviu una carta a l’ex, però sense enviar-la. És possible que tingueu moltes preguntes que us agradaria fer. Us podeu preguntar com o per què va fer el que va fer o què va fer aquesta nova persona per incitar-lo a deixar la relació en què es trobava. Tot i això, fer aquestes preguntes només comportarà més dolor. En el seu lloc, escriviu una carta. En ella, expressa tot el que sents i exposa el que hi ha a dins, però no ho regalis mai.
   • Podeu cremar-lo, arrencar-lo o emmagatzemar-lo.

4. 

   
   
   Respon a les veus negatives de la teva ment. Treure algú altre pot afectar la vostra autoestima. És possible que us sentiu malament i fins i tot penseu en coses negatives sobre vosaltres. Quan aparegui aquesta mentalitat, tracteu-la frontalment i en veu alta sempre que sigui possible. Recordeu l’especial que sou per ofegar la negativitat.
   • Per exemple, si creieu "em va deixar perquè sóc molt estúpid", combat aquesta afirmació amb"Sóc llest. No té res a veure amb el meu intel·lecte, sinó amb el tipus de persona que és.’
   • Intenteu no culpar-vos per cap punt del que va passar. Si creieu que no podeu seguir endavant, busqueu l’ajut d’un terapeuta professional.

5. 

   Anota els teus èxits. Per reforçar encara més la vostra confiança, escriviu totes les coses interessants que heu fet. N’heu obtingut un a l’examen final? Escriu això. T’has tallat el cabell que ha rebut molts elogis? Poseu-lo sobre paper.
   • Enumereu les coses bones que heu fet per als altres, els moments feliços que heu gaudit recentment o els elogis que heu rebut.
   • Escriviu almenys algunes característiques o qualitats positives sobre vosaltres mateixos. Per exemple, sou dòcil, divertit, generós, intel·ligent?
   • Podeu fer aquesta llista en un full de paper o fins i tot a la vostra aplicació de presa de notes al telèfon.

6. 

   Recolzeu-vos en amics i familiars. Durant aquest temps de dol, recordeu que el sistema de suport us pot ajudar a superar el dolor. En dies difícils, truca a aquesta gent i parla. Si us sentiu aclaparat per les tasques domèstiques, convideu-los a ajudar-los.
   • Quan comenceu a sentir-vos millor, torneu el favor quan ho necessitin.
   • Eviteu aïllar-vos durant aquest període. Confiar en el vostre grup de suport us ajudarà a sentir-vos millor.

7. 

   Busqueu teràpia quan sigui necessari. Si la ruptura es va produir fa mesos i encara no us sentiu alleujat, busqueu l'ajut d'un professional. Molts terapeutes poden ajudar-vos a processar els sentiments de culpa, ràbia o tristesa que provenen de ser deixats per algú altre. Busqueu professionals a la vostra zona.
8. Tracteu-vos com un millor amic. Imagineu-vos que passava pel mateix. Que diries? Quines coses faríeu per millorar-la? Un cop hàgiu identificat aquests punts, seguiu-los per ajudar-vos.
   • Per exemple, si li compraries un regal, fes el mateix per tu mateix.
   • Parleu amb vosaltres mateixos de la mateixa manera que parlareu amb un amic en la mateixa situació. Es podria dir "estàs millor sense aquesta persona a la teva vida’.

Mètode 2 de 3: avançar

1. 

   Estipuleu una regla "sense contacte". Per avançar en la vostra vida, no us heu de comunicar amb el vostre ex. I, tot i que és temptador, també val la pena no contactar amb la nova persona amb qui està. Esborreu els números, bloquegeu-los i, si és possible, eviteu ni tan sols veure'ls.
   • Si teniu la temptació de fer aquesta trucada, pregunteu-vos "Què he de guanyar amb això?"Gairebé sempre, la resposta serà entre evitar-ho i patir mals de cap innecessaris.
   • En lloc d’aquesta trucada, truca a un amic.

2. 

   Desactiva o esborra les xarxes socials. Preneu-vos un descans complet de les xarxes socials durant un temps per no trobar-vos amb les imatges del vostre ex o del vostre nou amor. Veure fotos d’altres parelles feliços també pot resultar esgotador en aquest moment. Si necessiteu tenir comptes, bloquegeu com a mínim les persones implicades i intenteu limitar el temps de connexió.

3. 

   Elimineu del radi de visió tot allò que porti records innecessaris. Llenceu tot el que us recordi a la persona, inclosos regals significatius, fotos i altres records. Si no es pot desfer de tot, almenys guardi el que queda en una caixa sota el llit o en un armari.

4. 

   Tenir un objectiu cada dia. Potser aquella persona va ser la font principal de la vostra felicitat abans del final. Encara que sigui difícil, feu un esforç per trobar substituts en noves fonts d’alegria. Cada dia, planeja fer alguna cosa divertida pel teu compte, per senzill que sigui. Mireu les vostres sèries preferides, mengeu al vostre restaurant favorit o passeu temps amb un estimat amic.

5. 

   Descentila la teva vida. Ara que aquesta persona està fora de la teva vida, elimina altres coses que ja no són necessàries. Tens una brusa que fa anys que no portes? Feu una donació. Coneixes aquella imatge antiga que ja no suportes? Llenceu-lo a les escombraries. Rentar els plats i la roba, netejar el lloc. Reorganitzeu els mobles per donar un aspecte nou a l’espai.

6. 

   Sortiu de casa. En lloc de seure tot el dia, exploreu el vostre entorn. Passegeu després de sopar. Aneu a museus i festivals. Passar la nit ballant amb els amics.

7. 

   Proveu una afició nova o torneu a visitar-ne d’altres. Potser sempre heu somiat aprendre a muntar o teniu el costum de fer quadres, però ara us dediqueu a altres activitats. Ara és el moment d’explorar aquestes aficions! Trobar alguna cosa nova per centrar-vos més enllà de la persona i la vostra nova relació us ajudarà a curar el vostre cor.

8. 

   Passa temps amb amics i familiars. Ajudeu els més propers en aquest moment difícil. Planifiqueu visitar la vostra mare setmanalment. Programa un viatge a la platja amb els teus cosins. Aneu al cinema amb els amics. Tot i que és valuós passar temps sol, estar amb els éssers estimats és igual d’important.

9. 

   Torneu a sortir amb altres persones. Quan i si us sentiu a punt, torneu a l'activitat. Comenceu lentament enviant un missatge a una persona nova o intentant anar en unes quantes dates. Feu allò que us sembli més còmode i gaudiu d’aquestes noves experiències.

Mètode 3 de 3: Cuidar-se

1. 

   Feu exercici almenys tres cops per setmana. Per avançar realment, comença a cuidar-te. Quan es manté una relació, es pot centrar massa en l’altra persona, però ara és el moment de centrar-se en la seva pròpia vida. L’exercici millora naturalment l’estat d’ànim i la confiança en un mateix. Uniu-vos a un gimnàs local i feu algunes classes sobre una activitat interessant. Córrer abans de la feina. Busqueu una empresa per fer exercici a casa.

2. 

   Medita per aclarir la ment. La meditació implica deixar de banda el temps diari per estar completament en silenci, relaxar la ment i trobar la pau. Busqueu un espai a casa on no us pugueu interrompre almenys deu minuts. Durant aquest temps, mantingueu el focus en la respiració.
   • Fins i tot podeu baixar aplicacions com Espai cap, Tranquil o bé Insight Timer per aprendre a meditar.

3. 

   Menja sa. Tot i que és temptador descomptar la tristesa en els aliments, resistiu-vos a aquests desitjos. Doneu al cos els aliments que necessiteu per obtenir energia, com ara fruites, verdures i carns magres, i no rebutgeu completament els dolços: n'hi ha prou amb una o dues vegades per setmana.

4. 

   Dormiu vuit hores cada nit. El descans és crucial per superar aquest repte. Ara és possible que no pugueu o simplement tingueu ganes de dormir. Programa un horari de son adequat per seguir diàriament. Anar al llit i despertar-se cada dia a les mateixes hores.
   • Prepareu una rutina relaxant per ajudar-vos a adormir-vos. Apagueu l'electrònica una hora abans d'anar a dormir. Si ho desitgeu, preneu-vos un bany calent amb oli d’espígol o enceneu unes espelmes aromàtiques.