Content

• Passos
• Consells

"Tripofòbia" és un terme relativament nou que s'utilitza per descriure la por als conjunts de forats. Les persones que pateixen aquesta afecció tenen una por irracional als forats agrupats que els fan sentir ansiosos o tenen altres efectes negatius. Aquests efectes poden variar de lleus a greus i diferents tipus de forats poden desencadenar la fòbia. Si pateix aquest problema i afecta la seva vida diària, haureu de demanar ajuda a un professional de la salut mental el més aviat possible. Seguiu llegint per obtenir més informació sobre com superar la tripofòbia.

Passos

Primera part de 3: entendre la vostra por

1. 

   Comprendre la tripofòbia. Les persones que tenen aquest problema tenen por irracional dels conjunts de forats. Alguns exemples d’elements desencadenants inclouen bombolles, llavors de lotus i xocolata airejada. Els símptomes relacionats inclouen nàusees, sacsejades i ansietat greu quan la persona es troba amb els desencadenants. A diferència d’algunes fòbies que poden dominar el pensament de la gent, la tripofòbia sembla afectar una persona només quan veu els forats.

2. 

   
   
   Sabeu que aquesta fòbia pot ser evolutiva. Tot i que se’n sap poc, alguns científics especulen que pot tenir una base en l’evolució. Alguns animals verinosos tenen patrons de conjunts de forats a la pell, de manera que les reaccions que tenen algunes persones es poden relacionar amb la supervivència. Per exemple, els pops d’anells blaus i diverses serps verinoses tenen elements visuals que poden ajudar a explicar la tripofòbia.

3. 

   
   
   Identifiqueu els factors que desencadenen la fòbia. És important saber quin tipus de forat us provoca ansietat i altres efectes negatius perquè pugueu començar a enfrontar-vos a aquests objectes. Feu una llista de tot el que sembla desencadenar la vostra tripofòbia i com reaccioneu a aquests elements.
   • Per exemple, us molesten les bombolles o alguna cosa que s’assembli a les bombolles? Us molesten els patrons de bresca o només els autèntics bresques? Us molesteu amb certs animals a causa del patró de la pell? Intenteu identificar el màxim de factors desencadenants possibles.
   • També intenteu descriure com us fan sentir aquests factors. Et sents malalt? Esteu ansiosos? Comença a tremolar? Identifiqueu les reaccions específiques que teniu als desencadenants.
   • Si un tipus de patró de forat us provoca més por que altres, proveu de posar-los en una llista, des del més aterrador. D’aquesta manera, podeu començar a tractar amb els menys espantosos de la llista i pujar cap amunt.

4. 

   
   
   Intenta esbrinar què hi ha darrere de la teva por. Algunes persones poden vincular la tripofòbia amb un esdeveniment, cosa que us pot ajudar a entendre la vostra por i afrontar-la. Penseu quan va començar el problema. Recordeu la primera vegada que vau descobrir que els jocs de forats us feien por o us irritaven? Com passa amb totes les fòbies, no hi ha una resposta única. És diferent per a cada persona. Intenteu entendre què us molesta, ja sigui un mal record, una experiència desagradable o simplement fàstic.

Part 2 de 3: Com tractar l'ansietat

1. 

   Intenta estudiar. Una manera de disminuir l’ansietat causada per la por irracional és aprendre la veritat sobre allò que causa la por. En educar-vos sobre l’origen de la vostra por, podeu dissipar el mite que l’envolta. Saber més sobre una font de por és una manera eficaç de superar aquest sentiment.
   • Per exemple, si us sentiu ansiós quan veieu una llavor de lotus, apreneu-ne més i per què desenvolupa conjunts de forats. Per a què serveixen? Conèixer el motiu de la seva existència us ajudarà a afrontar la font de la por i, fins i tot, a admirar el format per la seva funció.

2. 

   Afronta les teves pors. Fins i tot si la vostra primera reacció a un patró de forats fixats és fugir o tancar els ulls i intentar pensar en una altra cosa, només reforçarà la vostra por. Trieu enfrontar-vos a la seva font i a la forma en què us fa sentir. Aquest tipus de teràpia s’anomena teràpia d’exposició i és la forma més eficaç de tractar una fòbia, però requereix una exposició repetida. Amb el pas del temps, seràs menys sensible a les coses que causen ansietat.
   • Per exemple, si trobeu un conjunt de forats que us fan angoixar, respireu profundament i examineu els vostres sentiments. En quin objecte voleu actuar? Quins sentiments provoca? Què té d’irracional aquests sentiments?
   • Intenteu escriure la vostra resposta a objectes que causen por i reformular-la com a pensaments i sentiments normals sobre l'objecte. Per exemple, podeu escriure alguna cosa com ara: "Em sento malalt i angoixat quan veig un bresca. Em fa ganes de vomitar". Després, reconeix que aquest pensament és irracional i descriu com seria la teva reacció si no tinguessis la fòbia. Per exemple: "Em sembla molt interessant el patró de bresca i vull menjar mel".

3. 

   Practiqueu ioga, meditació o altres tècniques de relaxació. Si la vostra ansietat és massa forta per enfrontar-vos a l’objecte al principi, proveu d’utilitzar una tècnica de relaxació per disminuir-lo. El ioga i la meditació són ideals per a això, però també podeu experimentar una relaxació muscular progressiva, una respiració profunda o simplement prendre un bany tranquil. Cerqueu alguna cosa que us funcioni i utilitzeu-lo per ajudar-vos a combatre l’ansietat.
   • Feu una classe de ioga o meditació per aprendre alguns exercicis bàsics que podeu utilitzar diàriament.

4. 

   Cuida’t. Una bona salut mental també es compon d’exercici i una dieta sana i adequada. La vostra tripofòbia us pot fer molt de mal, per això és important esforçar-vos més per mantenir la vostra salut en bones condicions. Una rutina d’exercicis, una dieta sana i un son suficient també poden ajudar a controlar l’ansietat. Preneu-vos el temps suficient per satisfer les vostres necessitats diàries de cadascun d’aquests elements cada dia.
   • Intenta fer 30 minuts d’exercici al dia.
   • Feu una dieta equilibrada amb aliments saludables com fruites, verdures, cereals integrals i proteïnes magres.
   • Dormiu de set a nou hores a la nit.

Part 3 de 3: Buscant ajuda

1. 

   Mireu si necessiteu demanar ajuda a un professional de la salut mental. Si la por als sots ha esdevingut tan intensa que interfereix en la vostra capacitat per realitzar tasques diàries i gaudir de la vida, busqueu l’ajut d’un terapeuta qualificat. Per exemple, si comenceu a evitar certes activitats a causa de la por, és hora de buscar ajuda. Altres signes que poden necessitar ajuda són:
   • Sentir-se desemparat, constantment espantat o deprimit per la seva por;
   • Sentir que la teva por és irracional;
   • Tracteu amb la por durant més de sis mesos.

2. 

   Saber què cal esperar del terapeuta. Us pot ajudar a comprendre millor la vostra tripofòbia i a trobar maneres de disminuir-ne l’impacte en la vida. Recordeu que fer front a la por profunda requereix temps i esforç. Pot passar una estona perquè les vostres pors es converteixin en alguna cosa que pugueu tractar, tot i que algunes persones veuen una gran millora en només vuit a deu sessions. Algunes de les estratègies que poden utilitzar els terapeutes són:
   • Teràpia conductual cognitiva: si teniu por dels forats, és possible que tingueu certs processos de pensament que intensifiquin aquesta sensació. Aquesta teràpia és un mètode utilitzat pels terapeutes per aconseguir que desafieu els vostres pensaments i identifiqueu les emocions que hi estan associades. Per exemple, podeu pensar: "No puc sortir perquè podria veure una flor amb forats". El vostre terapeuta intentarà fer-vos adonar que aquest pensament és irracional, potser assenyalant el fet que la flor no us pot fer mal. A continuació, haureu de revisar el pensament perquè es faci més realista, amb alguna cosa així: "Potser veuré una flor amb forats si surto, però no em pot fer mal. Si em molesta, puc mireu a l 'altre costat ".
   • Teràpia d’exposició: Si teniu por dels sots, podeu començar a evitar certes situacions, activitats i llocs que augmenten aquesta por. La teràpia de l’exposició us obligarà a afrontar aquesta por de seguida. En aquest tipus de teràpia, el terapeuta us demanarà que us imagineu que esteu en la situació que heu evitat o que us poseu en una situació real. Per exemple, si eviteu sortir de casa per por de veure alguna cosa amb forats, el terapeuta us pot demanar que us imagineu que esteu fora, envoltat de forats. Aleshores et pot desafiar a sortir de casa i buscar coses amb forats.
   • Medicaments: si la por causa molta ansietat o atacs de pànic, el terapeuta pot derivar-lo a un psiquiatre que sigui capaç de prescriure medicaments que us poden ajudar. Recordeu que els remeis que s’utilitzen per tractar l’ansietat associada a la por només disminuiran la sensació durant un temps. No abordaran l’arrel del problema.

3. 

   Comenteu la por als sots amb algú de confiança. Sempre és bo parlar amb algú sobre les nostres pors i ansietats. Intenteu obrir-vos a algú sobre la vostra fòbia per començar a tractar-la. Parleu amb un membre de la família, amic o psicòleg sobre la por i sobre com afecta la vostra rutina.
   • Uniu-vos a un fòrum en línia si encara no us sentiu còmode compartint la vostra por amb un familiar o amic. És possible que en trobeu d’altres amb experiències i preocupacions similars que us poden ajudar a sentir-vos menys sols. També poden suggerir mètodes que van utilitzar per fer front a l’estrès associat a la fòbia.

Consells

• Sigues pacient i persistent. Tot i que algunes persones poden superar una fòbia ràpidament amb la teràpia d’exposició, d’altres necessiten més temps. Seguiu intentant-ho encara que la vostra fòbia no respongui immediatament al tractament.