Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

L’acaparament és una afecció que sovint s’associa amb un trastorn obsessiu-compulsiu en què una persona té problemes per desfer-se dels articles, comprar massa i perdre objectes de valor perquè els seus espais personals estan excessivament desordenats. L’acaparament i la col·lecció no són el mateix. A l’origen de l’acaparament hi ha la por que els articles puguin tenir un ús o un valor pràctic en el futur, de manera que us hi aferreu. L’acaparament pot descontrolar-se de manera que la vostra llar deixi de funcionar i, fins i tot, sigui potencialment un perill per a la salut. Podeu aprendre a deixar d’acaparar fent un pla per eliminar els excedents, superant les vostres pors a través de l’exposició, tractant els impulsos que puguin provocar una recaiguda i obtenint ajuda d’altres que entenguin el vostre estat.

Passos

Mètode 1 de 4: esborrar elements

1. 

   
   
   Trobar motivació. Superar una malaltia d’ansietat com l’acaparament requereix un compromís continuat. Per tant, abans de fer un pla per començar a netejar els vostres espais, primer us heu de motivar molt per fer-ho. Motivar-vos us pot ajudar a mantenir-vos coherents en els vostres plans quan apareix l’afany de tornar a caure en els vostres patrons antics.
   • Feu una llista de les raons per les quals voleu deixar d’acaparar, com ara “Vull poder entretenir els hostes de casa meva” o “Vull poder trobar fàcilment coses al meu espai de vida”.
   • Reviseu aquesta llista regularment quan comenceu a endevinar la vostra decisió de canviar.

2. 

   
   
   Establir objectius petits i específics. És possible que tingueu una explosió esporàdica de motivació i vulgueu fer-ho tot alhora, però això no comportarà canvis duradors. El truc per superar realment l’acaparament és fer passos per al bebè.
   • Per exemple, si teniu un objectiu ampli i ampli, com ara "netejar la casa", pot ser difícil de mesurar quan hàgiu acabat. Al final, pot ser que la vostra motivació s’esvaeixi i tornareu a la primera posició.
   • En lloc d’això, fixeu un objectiu petit i clar com ara “Esborreu tres caselles”. Amb aquest objectiu, serà fàcil saber quan l’heu completat.
   • També podeu establir un objectiu basat en el temps, com ara "Treballaré una hora cada dia per eliminar el desordre".

3. 

   
   
   Desenvolupar un sistema clar per organitzar els articles. Un dels problemes més freqüents per als acaparadors és tenir dificultats per organitzar-se. Decidiu com categoritzareu els diferents articles de casa vostra, normalment per tipus d’element o per la ubicació desitjada (per exemple, cuina, sala d’estar, etc.).
   • A cada espai que esborreu, decidiu quantes piles de "resultat", com ara articles per donar, vendre, escombrar, reciclar o guardar.
   • Treballeu en una àrea cada vegada fins que quedi clar. Eviteu moure elements d'una zona a una altra.
   • Per obtenir més consells d’organització, visiteu http://hoardingcleanup.com/chat_room.

4. 

   Utilitzeu el principi OHIO per ordenar els elements. Com que la vostra motivació per canviar pot disminuir i disminuir, necessitareu un sistema ferm que us impedeixi aferrar-vos als articles que heu escollit. Podeu evitar-ho seguint el principi OHIO, que significa Manejar-lo només una vegada.
   • Cada element que toqueu s'ha d'ordenar immediatament en una ubicació i una pila de resultats. D’aquesta manera, no hi podreu canviar d’opinió més endavant.
   • A més, només permeteu de 10 a 20 segons mirar un element abans de decidir com classificar-lo. Com més temps l’examineu, major serà el vostre afecte.

5. 

   Obteniu ajuda d'un tercer objectiu. Hi ha professionals formats que us poden ajudar a superar el vostre acaparament i netejar la vostra llar. Tenir un professional objectiu amb vosaltres mentre netegeu les vostres pertinences us pot ajudar a facilitar el procés. Us donaran suggeriments i consells i us poden ajudar a mantenir la vostra motivació.
   • Per obtenir ajuda per trobar assistència professional, visiteu http://hoardingcleanup.com/help_for_families.

Mètode 2 de 4: superar les vostres pors

1. 

   Desafia les creences que et fan aferrar-te als articles. Per aturar l’acaparament compulsiu, heu d’entendre les creences que us mantenen atrapats. Per a molts acaparadors, les creences es divideixen en tres categories: sentimental, instrumental i intrínseca.
   • Les creences sentimentals reflecteixen una persona en particular o una part de la vostra vida. Les creences instrumentals pertanyen a la practicitat de l’element i al seu ús futur. Les creences intrínseques es relacionen amb la bellesa o el valor estètic de l’element, és a dir, us agrada mirar-lo.
   • Quan reconegueu aquestes creences que guien el vostre comportament, intenteu desafiar-les. Per exemple, podeu comprar massa material de neteja perquè els agafeu a la venda. Podríeu dir: "Tot i que aquests articles estaven a la venda, només puc fer servir un contenidor a la vegada. Per tant, no necessito tres ampolles addicionals de netejador ".

2. 

   Esborreu els elements que van del més fàcil al més difícil a l’escala de la por. L’exposició a les vostres pors és l’única manera de superar-les. Tanmateix, pot ser aclaparador tractar primer les seves grans pors. En lloc d’això, pugeu per l’escala de la por abordant primer les pors més fàcils. Després, pugeu lentament fins a pors més difícils.
   • Per pujar a l’escala de la por, feu una llista de tot el que necessiteu per desfer-vos. Classifiqueu els ítems en una escala d’1 a 10, i 1 representa objectes més fàcils. Desfer-se dels elements més fàcils primer.
   • Per exemple, és possible que pugueu desfer-vos dels articles excedents més fàcilment que els que tenen valor sentimental.

3. 

   No distreu ni eviteu. És possible que tingueu la temptació de fer diverses tasques mentre esborreu o eviteu la realitat del que esteu fent preocupant-vos per altres activitats. Si ho feu, no us ajudarà a comprometre’s completament amb el procés d’aclariment. Com a resultat, realment no hauràs abordat les teves creences irracionals ni superar la por.
   • Centreu-vos només en una tasca a la vegada. Minimitzeu les distraccions com ara telèfons, televisors i reproductors de música.
   • Pot ser útil si us fixeu un límit de temps. Per exemple, podríeu dir que treballareu per esborrar les vostres coses durant una hora i després fer un descans.

4. 

   Feu un seguiment del vostre progrés. A mesura que passeu lentament per casa vostra, feu un seguiment del progrés que heu fet i de si les vostres pors disminueixen amb el pas del temps. Fer-ho us pot ajudar a agafar més confiança per afrontar la resta de la vostra llar.
   • Les fotos "Abans i després" són una bona manera de mostrar el vostre progrés mentre esborreu cada espai.
   • És possible que recaigui en algun moment. Sabeu que un contratemps no us ha de definir. Si passa això, desenvolupeu ràpidament un pla per tornar a la pista.

Mètode 3 de 4: Tractament de les urgències

1. 

   Creeu una caixa d’eines d’ansietat. Desfer-se de les seves possessions pot provocar molta ansietat. En lloc d’aferrar-se a articles o portar més articles a casa, es pot fer front a aquesta ansietat de manera més sana. Trieu de tres a cinc tècniques que us funcionin i feu-les regularment per controlar l’ansietat.
   • Podeu provar una respiració profunda, meditació, relaxació muscular progressiva, imatges guiades, ioga o escoltar música calmant per ajudar-vos a controlar l'ansietat.

2. 

   Implementar nous sistemes per controlar el desordre. Podeu evitar una recaiguda de l’acaparament practicant les vostres noves habilitats amb regularitat. No espereu fins que el desordre es descontroli. En lloc d’això, implementeu sistemes per gestionar tot, des de l’ordenació del correu fins a la compra de roba nova. Un organitzador professional us pot ajudar a trobar maneres de controlar el desordre.
   • Per exemple, per a cada article que compreu, podeu establir una regla per desfer-vos d’un article que ja tingueu a casa vostra. Podeu ordenar el correu immediatament llançant-lo o arxivant-lo en lloc de deixar-lo acumular. A més, podeu configurar un temporitzador cada dia per llençar escombraries o guardar articles no desitjats per donar-los.

3. 

   Busqueu rendició de comptes. La família i els amics poden ser una gran font d’ànim mentre intenteu controlar el vostre problema d’acaparament. Feu saber als vostres éssers estimats com us poden ajudar a deixar d’acaparar. És possible que us recordin els motius pels quals volíeu deixar d’acaparar i reconfortar-vos en desfer-vos d’elements sentimentals.
   • A més, podeu demanar als éssers estimats que passin una sèrie de preguntes per ajudar-vos a desafiar les vostres creences sobre diversos articles. Pot semblar: "Per què us aferreu? Serveix per a un propòsit? " Les vostres respostes us poden ajudar a decidir si voleu llançar o mantenir un article.

4. 

   Organitzeu reunions periòdiques. Una de les maneres més efectives de controlar l’acaparament és obrint la casa als hostes amb més freqüència. Si sabeu que algú haurà de visitar-se tots els diumenges, és menys probable que deixeu el control desordenat. Convideu amics i familiars a un partit de dissabte o divendres a la nit fins que tingueu la sensació d’haver aconseguit el control del vostre acaparament definitivament.

Mètode 4 de 4: obtenir ajuda

1. 

   Busqueu un especialista. Aturar l’acaparament per si sol pot ser tot un repte. Pot ajudar-vos a buscar els serveis d’un professional que tingui experiència ajudant persones amb la vostra condició.Normalment, l'acaparament es tracta educant les famílies sobre la malaltia i oferint teràpia a l'individu o a la família en general.
   • Els tractaments terapèutics per a l'acaparament poden incloure ajudar-vos a desenvolupar millors habilitats per a la presa de decisions, desafiar les creences irracionals amb la teràpia cognitiu-conductual, abordar les vostres pors amb la teràpia d'exposició i augmentar la vostra motivació per seguir amb les vostres noves habilitats.

2. 

   Decidiu si la medicació és adequada per a vosaltres. Treballar amb un proveïdor de salut mental experimentat us pot ajudar a assegurar-vos que esteu tractant el problema subjacent i el símptoma (és a dir, l’acaparament). Tot i que els medicaments no solen ser un tractament reconegut per a l'acaparament, poden ser útils per controlar condicions subjacents com la depressió o l'ansietat.
   • Els medicaments antidepressius coneguts com a inhibidors selectius de la recaptació de serotonina (ISRS) solen ser la primera opció en el tractament dels símptomes de depressió i ansietat.

3. 

   Obteniu assistència. Compartir les vostres experiències amb altres persones que atresoren us pot ajudar a sentir-vos menys sols en aquest procés. A més, parlar amb altres persones i les seves famílies us pot ajudar a aprendre diferents estratègies per afrontar l’ansietat i diversos sistemes per controlar el desordre.
   • Parleu amb el vostre proveïdor de salut mental per saber si hi ha grups específics a la vostra zona dedicats a l'acaparament.
   • També podeu unir-vos a un grup de suport en línia, com ara Clutterers Anonymous o Messies Anonymous.
   • Altres recursos de suport són l'International OCD Foundation Hoarding Center i ChildrenofHoarders.com.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com ajudeu un acaparador que no ha admès que és acaparador?

Realment no podeu ajudar la persona fins que no estigui preparada per reconèixer que té un problema. Ara mateix, tot el que podeu fer és fer saber a la persona que us preocupa i trobar aliats que us ajudin a defensar el vostre cas.

Com puc estar organitzat sense armari?

Compra un calaix o un cofre. Podeu posar-hi la roba, a més de triar el color i on posar-la a la vostra habitació, a diferència del vostre armari. També donarà a la vostra habitació un aspecte vintage, no massa antic, sinó clàssic i elegant.

Com puc ajudar a un acaparador que no s’adona del problema?

No es pot ajudar algú que no es vulgui ajudar a si mateix. En aquesta situació, no podeu ajudar algú que no sap que té un problema. No obstant això, podeu intentar intervenir i fer-los conscients del seu comportament.

Com pot deixar-se la meva amiga quan ho vol conservar tot?

Desafia les seves creences. Digueu-li que, encara que tot sigui important, no hi ha espai per a tot, així que només cal que guardeu les coses més importants. Oferiu-vos la possibilitat d’ajudar-los, o fins i tot de videotrucades, o si no volen que ho vegeu, oferiu-vos una trucada de veu. Digueu-li que això pot ser perillós si se li escapa massa de les mans i, com més temps acapari, més difícil serà aturar-se.