Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Esteu enganxat de mal humor i sembla que no el podeu fer desaparèixer? És possible que sentiu emocions negatives en qualsevol moment del dia (ansietat, tristesa, frustració, ira), però el mal humor és quan aquestes emocions continuen durant un període prolongat de temps i causen angoixa significativa. Aquests són alguns consells per ajudar-vos a eliminar aquest mal humor.

Passos

Mètode 1 de 3: Fer-se més feliç

1. 

   Exercici. El mal estat d’ànim pot provocar una disminució de l’energia. No obstant això, fer exercici no només us pot ajudar a sentir-vos més enèrgic, sinó que us pot ajudar a canviar el vostre mal humor.
   • Proveu tipus d’exercici tradicionals com practicar esports, córrer, caminar, aixecar peses i fer abdominals.
   • O, si us sentiu aventurer, proveu activitats físiques divertides, com ara: fer ioga, ballar, fer senderisme, patinar o patinar, patinar, practicar pàdel, bolos i caiac.
   • Si no pertany a un gimnàs, podeu cercar fàcilment vídeos gratuïts en línia (per exemple a YouTube) amb instruccions per a tot, des de Pilates fins a escalada.

2. 

   
   
   Tracteu-vos. Quan estàs de mal humor, una de les millors coses que et poden ajudar és fer alguna cosa agradable per tu mateix. Alguns exemples inclouen: comprar un mocador nou, sortir a dinar, fer un massatge o fer-se les ungles o els cabells.
   • Si voleu, participeu en teràpia al detall perquè això us pot ajudar a millorar l’estat d’ànim. No obstant això, el mal humor pot augmentar les conductes de risc. No us feu excessivament ni feu compres irracionals o costoses durant aquest temps. Centreu-vos en petits productes o coses que ja teníeu previst comprar.
   • Recordeu que tractar-vos a vosaltres mateixos pot costar diners. Tot i això, si no disposeu de recursos, intenteu tractar-vos amb coses que ja teniu a casa. Per exemple, podeu fer una nit de spa a casa on us prepareu un bon menjar, pintar-vos les ungles d’una manera divertida, posar-vos una màscara facial, posar-vos una loció d’olor deliciosa i mimar-vos. Feu que la vostra parella o amic us faci un massatge a les espatlles.

3. 

   
   
   Distreu-vos amb alguna cosa agradable. Fer coses que us proporcionin plaer us pot ajudar a distreure la ment i ajudar-vos a canviar el vostre estat d’ànim. També pot conduir a augmentar la capacitat de resistència, de manera que en el futur podreu treure millor el mal humor.
   • Feu una llista d’activitats que us agradin i guardeu-la en un lloc segur. Quan sentiu mal humor, sortiu de la llista i trieu una cosa que cal fer. Si encara us sentiu malhumorat, feu-ne un altre.
   • L’art pot servir per augmentar l’estat d’ànim positiu. Si t’agraden les activitats creatives, prova: pintar, actuar, ballar, cosir, esculpir, teixir, fer jardineria, tocar un instrument musical, cuinar, dibuixar o escriure poesia.
   • Distreure’s fins i tot pot incloure coses com mirar la televisió, veure una pel·lícula, llegir articles a wikiHow o jugar a videojocs.

4. 

   
   
   Relaxeu-vos. El temps lliure és un poderós recurs per afrontar els mals ànims. Passar una mica de temps sol també pot ser útil si us sentiu enfadat o irritable.
   • Preneu-vos un bon bany calent. Això pot ajudar a relaxar els músculs i donar-li temps per reflexionar. Intenteu encendre espelmes i afegir bombolles, sals de bany o oli de bany per obtenir un efecte més relaxant.
   • Proveu l’aromateràpia amb una espelma d’espígol o sals amb olor.
   • Sortiu a la natura si això us agrada. Aneu a passejar pel parc, asseu-vos sota un gran arbre ombrívol o feu la migdiada a la platja (assegureu-vos que porteu protector solar).

5. 

   Escoltar música. Molta gent troba que escoltar música positiva pot ajudar a augmentar el seu estat d’ànim. Fins i tot els estudis han demostrat un vincle entre escoltar música i millorar l’humor.

6. 

   Somriu i riu. L’humor pot ajudar a reduir el mal humor. Això significa que les persones que riuen o es dediquen a l’humor tendeixen a tenir un millor estat d’ànim en general.
   • Mireu una divertida pel·lícula o programa de televisió.
   • Cerqueu un còmic de peu a la televisió o aneu a veure un programa d'humor.
   • Mireu vídeos divertits en línia.
   • Passa temps amb un amic divertit que tinguis i comparteix acudits.
   • Feu alguna cosa ximple. Per exemple, es pot ballar com un nen.

7. 

   Eviteu les accions negatives. Algunes persones poden recórrer a menjar aperitius per engreixar, buscar satisfacció instantània o ajornar-se com a forma de fer front al mal humor. En alguns casos, les persones poden esdevenir agressives o violentes com una manera de fer-se sentir millor. Tanmateix, aquests mecanismes d’afrontament sovint no aconsegueixen fixar el vostre estat d’ànim i poden provocar conseqüències no desitjades.
   • De vegades, la gent menja per regular les seves emocions, ja que menjar condueix a un augment de les endorfines al cervell. No obstant això, això és problemàtic i pot conduir a menjar en excés, augmentar de pes i tenir una dieta poc saludable. Eviteu menjar massa menjar confortable. Limiteu-vos a una delícia i atureu-vos aquí. Recordeu-vos que menjar sa en última instància us farà sentir millor, no menjar brossa.

Mètode 2 de 3: Utilització de les habilitats per fer front

1. 

   Processar les emocions de maneres saludables. Suprimir les emocions o intentar evitar-les pot provocar un mal estat d’ànim. Per tant, és important processar i alliberar les emocions perquè no es formin i esdevinguin més un problema.
   • Plorar. Si tens ganes de plorar, plora el cor. De vegades, les llàgrimes poden ser les més sanadores si se sent emocional.
   • Escriu en un diari. L’escriptura expressiva és una manera excel·lent de posar els vostres sentiments alliberats. Escriviu com us sentiu i com se sent al vostre cos (tensió, batec del cor, etc.). Escriviu per què us sentiu així i què voleu dir a algú amb qui us molesteu. Fins i tot podríeu escriure un poema si això us interessa.
   • Eviteu crits i crits si esteu enfadats. Aquesta és una forma d’agressió i pot provocar conseqüències socials no desitjades com si els vostres veïns trucessin a la policia. En lloc d’això, colpeja un coixí o escriu-hi. D’aquesta manera, no us podeu fer mal i no molestarà ni molestarà ningú més. Altres maneres de combatre la ira són l’exercici físic, les arts marcials, el ball i la boxa.

2. 

   Canvieu el vostre pensament. Les persones que no creuen que tenen control sobre el mal humor poden participar de maneres negatives d’afrontar-se, com menjar en excés, menjar menjar ferralla o fer coses insegures. Creieu que teniu control sobre el vostre estat d’ànim, perquè sí. Podeu canviar els vostres pensaments, que tenen un efecte directe sobre les vostres emocions.
   • Penseu en el vostre mal humor com a informació. Els teus sentiments et diuen que alguna cosa no va bé. Esteu reaccionant davant d’una situació negativa. Intenta comprendre i analitzar a què estàs reaccionant i pensa-hi lògicament.
   • Proveu una parla personal positiva. Aquesta és una forma de gestionar els vostres pensaments on dieu o penseu coses positives com ara: "Puc fer això. Puc superar-ho ". Això pot ser útil i encoratjador quan es pateix un estat d’ànim negatiu.
   • Penseu en alguna cosa que millorarà el vostre estat d'ànim en lloc de pensaments negatius que puguin mantenir el vostre mal humor. Per exemple, si esteu de mal humor perquè el vostre amic no us va trucar de nou i esteu pensant: "Ella m'evita", canvieu aquest pensament per quelcom més realista. Una manera de fer-ho és pensar en un pensament alternatiu com: "Potser només està ocupada i no pot arribar al telèfon". No crec que m’evités intencionadament ”. Aquesta tècnica de tornar a valorar els vostres pensaments és meravellosa per millorar els estats d’ànim.

3. 

   Resolució de problemes. L’ús d’habilitats de resolució de problemes us pot ajudar a canviar la situació, cosa que us pot ajudar a elevar el vostre estat d’ànim.
   • Primer identifiqueu el problema.
   • A continuació, trobeu algunes possibles solucions.
   • Tria la millor solució i prova-la.
   • Si aquesta solució no funciona, proveu una altra solució, etc.
   • Si no ho resoleu completament, almenys us distreu del mal humor durant un període de temps mentre esteu pensant lògicament.

4. 

   Utilitzeu tècniques de relaxació. La respiració profunda és una tècnica de relaxació molt comuna i útil. Proveu de practicar la respiració profunda fent bufar una gran bombolla d’un kit de bufat de bombolles (bombolles i vareta). Això requereix que respireu profundament i deixeu-ho sortir lentament i de manera constant mentre la bombolla s’omple a la vareta.

Mètode 3 de 3: Ser social

1. 

   Parla amb un amic. El suport social és una part important per intentar sacsejar el mal humor. Moltes persones troben útil passar temps amb persones positives per augmentar els sentiments positius.
   • Parla amb la teva millor amiga, parla amb ella dels teus sentiments. Us ajudarà a treure la càrrega del pit i, fins i tot, us pot proporcionar una solució al vostre problema.

2. 

   Sortir amb amics. Estar al voltant dels altres és una poderosa tècnica de distracció per millorar el vostre estat d’ànim.
   • Vesteix-te, surt amb els teus amics i diverteix-te. És possible que oblideu tot el vostre mal humor.
   • Sortir a dinar o prendre un cafè amb un amic proper o un familiar.
   • Fer exercici amb un amic. Es podria anar a passejar o fer una caminada.

3. 

   Ajudar els altres. De vegades, el mal estat d’ànim fa que la gent es centri només en si mateixa en lloc d’altres. Tanmateix, ajudar a una altra persona i fer una acció altruista pot servir per regular les seves emocions. Ajudar els altres pot ser molt gratificant i millorar el vostre estat d’ànim en general.
   • Ofereix el teu temps com a voluntari.
   • Consola un amic que travessa un moment difícil.
   • Dóna menjar a una persona sense llar.

Preguntes i respostes de la comunitat