Content

• Passos
• Consells
• Advertències

El salt de llargada, al principi, sembla un esport molt senzill. Simplement corres i saltes sobre una barra de sorra; però aquest esport és molt més tècnic del que suposaria la majoria de la gent. Aquest manual il·lustra la importància de la forma física i la tècnica.

Passos

1. 

   Inspeccioni la zona de salt: Enteneu tots els aspectes que poden afectar el salt, com ara:
   • La posició del salt de taula. Assegureu-vos que pugueu cobrir la distància entre el tauler i la barra de sorra abans del primer salt.
   • L’amplada de la pista de cursa. És important centrar la vostra carrera perquè no us hagueu de preocupar de sortir.
   • El material de la pista. Si està cautxú, podeu utilitzar sabatilles amb panys.

2. 

   
   
   Coneix el teu peu dominant. Demaneu a un amic que us empenyi lleugerament per darrere. El peu amb què trepitges per no caure és el peu dominant.

3. 

   Compteu els vostres passos. Comença amb el peu dominant posicionat a la part superior (i al centre) del tauler, ja que és allà on donaràs l’impuls del salt. A continuació, executeu al ritme que voleu córrer en saltar. Mesureu uns 5, 6 o 7 passos, comptant un pas cada vegada que el peu dominant toca el terra.

4. 

   
   
   Marca el lloc on s’atura. Feu-ho amb una roca o un tros de cinta al costat de la pista. Assegureu-vos que aquesta marca sigui fàcil de veure, encara que altres persones utilitzin el mateix material.
   • Comproveu la vostra marca. Feu això corrent com si anessis a saltar, però en lloc de saltar, corre cap a la barra de sorra.

5. 

   Mantenir-se en la posició. Situeu el peu al centre de la pista, en línia amb la vostra marca. Potser haureu de demanar-li a la gent que se surti del camí. Assegureu-vos que ningú creuarà la pista mentre esteu executant.

6. 

   
   
   Feu que algú comprovi la seva posició a la taula de salt. Si necessiteu ajustar-vos, podeu avançar o tornar cap endavant la vostra etiqueta.

7. 

   Córrer per la pista. Feu passos llargs i ràpids i mantingueu la columna recta mirant endavant. Quan us acosteu al salt de taula, no mireu cap avall, us farà perdre l’impuls.

8. 

   Marqueu la marca si voleu fer ajustos.

9. 

   Comproveu de nou la vostra marca. Si trobeu que la vostra marca encara no és ideal, proveu-la de nou fent la pista fins que no esteu segurs que la marca es troba al lloc més adequat.

10. 

    Salt. Alineeu-vos amb la marca i executeu, igual que abans. Quan arribeu al tauler, salteu verticalment; la vostra velocitat us portarà endavant.
    • En saltar, voldreu tirar el pit cap endavant i mirar cap amunt amb els braços darrere de la línia del cos. Aterreu amb els braços i les cames al vostre davant, el més a prop possible.

11. 

    Llança el pes corporal quan aterres. Feu servir el temps que queda per fer-ho. La distància de salt es mesurarà per la primera marca que feu a la sorra (la marca més propera al salt), de manera que no voleu caure enrere.

12. 

    Aixecar-se i caminar davant de la barra de sorra.

Consells

• Manteniu-vos dret. Això us ajudarà a respirar correctament i a obtenir tot l’aire que necessiteu.
• Executeu sempre el més ràpid possible fins arribar a la vostra marca.
• Si teniu problemes, demaneu ajuda a un tècnic o a un saltador més experimentat.
• Feu pràctiques sovint, però no feu més de 10 salts per sessió.
• Mantingueu el cap ben alt. Assegureu-vos que la barbeta estigui paral·lela al terra i els ulls cap endavant. Si mires cap avall, baixaràs.

Advertències

• No mireu mai el salt de taula.