Content

• Passos
• Consells
• Advertències

Els gasos i la inflor es produeixen com a conseqüència natural de la descomposició d’aliments pel sistema digestiu. Quan el gas no surt del cos per eructes o flatulències, s’acumula al tracte digestiu i genera inflor. Llegiu més informació sobre com reduir el gas i la inflor canviant els hàbits alimentaris i com tracteu els símptomes amb medicaments.

Passos

Mètode 1 de 3: Obtenir alleujament immediatament

1. 

   No aguanteu els gasos. Moltes persones solen obligar el cos a aferrar-se als gasos per evitar vergonya, però alliberar els gasos és una funció corporal natural que es produeix per facilitar l’alliberament d’un subproducte de la digestió. Evitar retenir els gasos només genera més dolor i molèsties. En lloc de subjectar-los, troba un lloc còmode per alliberar-los.
   • Si esteu de públic quan es produeix un problema de gas o inflor, busqueu un bany on pugueu allotjar-vos fins que hagi desaparegut el dolor.
   • Si trobeu difícil alliberar els gasos, proveu d’ajustar la posició del cos per permetre que s’alliberin. Estireu-vos i relaxeu completament els músculs fins que la pressió de l’estómac i els intestins hagi desaparegut.
   • El moviment també pot ajudar. Passegeu pel carrer o pugeu i baixeu per unes escales per facilitar la fugida de gasos.

2. 

   
   
   Utilitzeu una compressa o coixinet càlids. Per obtenir un alleujament ràpid de les pressions abdominals causades per gas i inflor, poseu-vos un llit i poseu una ampolla d’aigua calenta o una compresa càlida a l’estómac. Permet calor i pes per ajudar els gasos a sortir del cos, eliminant la pressió.

3. 

   Beu te de menta o camamilla. Tant la menta com la camamilla tenen propietats que ajuden a la digestió i contribueixen a alleujar el mal d’estómac. Compreu bosses de te de menta o camamilla o utilitzeu fulles fresques de menta o flors de camamilla seca. Barreja els ingredients en aigua calenta i gaudeix de la beguda per eliminar ràpidament els símptomes del gas i la inflor.

4. 

   
   
   Menja una mica d'all. L’all també té propietats que estimulen el sistema gàstric, ajudant a alleujar el gas i la inflor. Els suplements d'all estan disponibles a les botigues d'aliments saludables, però l'all fresc pot oferir un alleujament més ràpid.
   • Proveu la sopa d'all, ja que l'aigua calenta ajuda a estendre l'all a tot el sistema ràpidament.Tritureu uns grans d'all i salteu-los amb oli d'oliva a la cuina. Afegiu les verdures o el brou de pollastre, feu-ho a foc lent una estona i mengeu mentre fa calor.
   • Eviteu menjar all amb altres aliments que puguin provocar més gas i inflor. Per obtenir millors resultats, consumeix-lo cru o en una sopa.

5. 

   
   
   Prendre medicaments per alleujar gas. Si ja tens la pressió del gas i la inflor, els medicaments dissenyats per prevenir aquests símptomes no funcionaran. Preferiu els medicaments que trenquin les bombolles de gas i redueixin la pressió a l’intestí i a l’estómac.
   • Els medicaments que contenen simeticona s’elaboren per alleujar l’acumulació de gasos.
   • El carboni activat també ajuda a alleujar els gasos. El carbó activat es ven a les farmàcies i altres botigues que treballen amb material sanitari.

Mètode 2 de 3: fer canvis en l'estil de vida

1. 

   Eviteu els aliments que causin una producció excessiva de gas. Els gasos es formen quan els carbohidrats que no són digerits per l’intestí prim són fermentats pels bacteris del seu còlon. Alguns aliments que causen gas poden aprofundir més en algunes persones. Si teniu problemes freqüents amb gas i inflor, podeu limitar o eliminar completament els següents aliments de la vostra dieta:
   • Mongetes i altres verdures. Les mongetes negres, les llimones, els pèsols i altres verdures són notòries per provocar gasos. Contenen un sucre anomenat “oligosacàrid” que no pot ser digerit per l’organisme; El sucre intacte i no digerit passa pel procés digestiu i produeix gas en arribar a l’intestí prim.
   • Fruites i verdures fibroses. La fibra té molts beneficis per a la salut, però no es pot digerir completament, sent un dels principals culpables de gasos i inflor. Intenta endevinar quines fruites i verdures fibroses són més problemàtiques. Enciam, bròquil i altres verdures crucíferes solen provocar més gas que altres verdures.
   • Productes lactis elaborats amb llet de vaca. La llet de vaca conté lactosa, que no és ben rebuda pels sistemes digestius de moltes persones. Eviteu llet, formatge, gelats i altres productes lactis elaborats amb llet que conté lactosa. La llet de cabra és millor digerida per la gent; proveu-la com a alternativa.
   • Edulcorants artificials. El sorbitol, el manitol i altres edulcorants poden causar inflor.
   • Refrescos i altres begudes carbonatades. Les bombolles d’aire en begudes carbonatades provoquen inflor, ja que l’aire queda atrapat a l’estómac.

2. 

   Canvia l’ordre en què menges. El cos produeix àcid clorhídric, una substància que descompon proteïnes, de manera natural durant l’inici del menjar. Si comenceu un àpat menjant hidrats de carboni, s’utilitzarà àcid clorhídric abans que la proteïna entri més tard al sistema digestiu. La proteïna mal digerida acaba fermentant i generant gas i inflor.
   • En lloc de començar els àpats amb pa i amanida, menja uns quants trossos de carn, peix o altres proteïnes.
   • Si la digestió de proteïnes sembla un problema recurrent, considereu prendre suplements d’àcid clorhídric, que es venen a farmàcies i diverses botigues. Preneu-los després d’un àpat mentre digereu els aliments.

3. 

   Mastegeu bé el vostre menjar. Mastegar el menjar és la primera part del procés digestiu, ja que les dents i la saliva ajuden a descompondre els aliments. Assegureu-vos de mossegar cada peça profundament abans de empassar per fer l'estómac i els intestins menys laboriosos. D’aquesta manera es reduirà la possibilitat que els aliments fermentin i provoquin gasos.
   • Proveu de mastegar cada peça 20 vegades abans d’empassar-lo. Poseu la forquilla a la taula mentre mastegeu per donar-vos temps.
   • Alentir el procés de masticació també ajuda a evitar que s’empassi l’aire, cosa que podria passar durant les ingestions massa ràpides. Per tant, la inflor i el desastre no es produeixen tan sovint.

4. 

   Menja aliments que ja han estat fermentats. Una digestió adequada requereix un subministrament de bacteris sans. La humanitat fa segles que complementa els seus cossos amb bacteris que contenen aliments.
   • Els iogurts que contenen probiòtics són una font comuna de bacteris que ajuden a la digestió. El kefir és un altre lacti fàcilment digerible.
   • Chucrut, kimchi i altres verdures fermentades també són bones opcions.

5. 

   Utilitzeu enzims digestius. Els suplements enzimàtics digestius poden ajudar-vos a descompondre els components indigestes de mongetes, fibres i greixos que poden causar gas o inflor. Intenta identificar quin tipus d’aliments provoca el problema i selecciona el suplement adequat.
6. Si teniu problemes per digerir mongetes, proveu un producte anomenat Beano, que contingui els enzims necessaris per a la digestió d’oligosacàrids.
   • Els enzims digestius s’han de prendre abans d’un àpat, no després. Així, el vostre cos estarà a punt per digerir els aliments que s’insereixen al sistema.

Mètode 3 de 3: Trastorns del tracte digestiu

1. 

   Tingueu en compte la freqüència i la gravetat dels vostres símptomes. És natural que el gas i la inflor es produeixin de tant en tant, sobretot després de menjar qualsevol dels típics culpables (com les mongetes o els gelats). Tanmateix, si pateix inflor doloroses o flatulències excessives diàriament, però, pot ser que el problema sigui prou dolent perquè el canvi d’hàbits alimentaris tingui efecte.
   • La síndrome d'intestí irritable afecta el seu còlon, causant diarrea i dolor després de menjar determinats aliments.
   • La malaltia celíaca és un trastorn digestiu desencadenat per menjar gluten, una proteïna que es troba en el pa i altres productes que contenen blat, ordi o sègol.
   • La malaltia de Chron és un trastorn gastrointestinal que pot arribar a ser molt greu si no es tracta amb eficàcia.

2. 

   Busqueu atenció mèdica. Si teniu gas i inflor quotidianes que són doloroses o que interfereixen amb la vostra vida diària, consulteu el vostre metge per parlar de possibles causes i solucions. Com que el gas i la inflor estan directament relacionats amb els aliments, prepareu-vos per discutir els vostres hàbits alimentaris i el vostre estil de vida amb el vostre metge.

Consells

• L’exercici regular ajuda a alleujar el gas i la inflor i evita que es produeixin problemes futurs. Camineu diàriament, correu o passeu a natació per donar al vostre cos l’oportunitat d’alliberar gasos.

Advertències

• No elimineu del tot un grup d’aliments de la vostra dieta sense abans consultar-ho amb el vostre metge.