Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

És freqüent deixar de costat els nostres esforços per assolir els nostres objectius. Per tornar-los a comprovar, primer heu de tornar a confirmar els vostres objectius i assegurar-vos que siguin realistes i que no siguin massa inflexibles. Un cop revaloreu els vostres objectius, podeu motivar-vos per assolir-los fent un pla i fent alguns petits passos. Finalment, podeu mantenir els vostres hàbits reconeixent els vostres contratemps i celebrant els vostres èxits.

Passos

Mètode 1 de 3: tornar a confirmar els vostres objectius

1. 

   Escriviu els vostres objectius. Per tornar-hi a comprovar, primer haureu de tornar a examinar els vostres objectius. Comenceu per escriure el que voleu aconseguir. Preneu-vos un temps per seure i escriure què voleu aconseguir i per què. Això us ajudarà a reflexionar sobre els vostres objectius per entendre millor com tornar-los a complir.
   • Quan anoteu els vostres objectius, intenteu ser el més específics possible. Per exemple, si voleu passar més temps amb la vostra família, escriviu que voleu passar 45 minuts més amb la vostra família cada dia.

2. 

   
   
   Sigues realista. Després d’escriure els vostres objectius, és possible que trobeu que no heu mantingut els objectius originals perquè eren poc realistes. Per desenvolupar bons objectius, assegureu-vos que es puguin obtenir i que estiguin dins la vostra capacitat. Revisar els objectius de manera realista us ajudarà a tenir èxit.
   • Per exemple, és possible que us hàgiu fixat un objectiu per fer exercici cada dia. Tanmateix, en realitat, només heu aconseguit fer exercici dues vegades per setmana. En lloc d'intentar fer exercici cada dia, torneu a fer exercici tres vegades a la setmana. Recordeu que podeu actualitzar de nou aquests objectius i treballar cap a l’exercici diari (si això és realment raonable per al vostre estil de vida).

3. 

   
   
   Tracteu una cosa a la vegada. És possible que també hagueu trobat que afrontar massa objectius alhora pot haver desvirtuat el vostre compromís amb els vostres objectius. És possible que us hagueu sentit aclaparat pel nombre de coses amb què intentàveu comprometre’s i, en lloc de resoldre-ne una, deixeu de fer-les totes. En lloc d’això, trieu una cosa que vulgueu aconseguir més i concentreu-vos en això.
   • Per exemple, és possible que hàgiu decidit deixar de beure cafeïna i deixar de fumar alhora. És prou difícil deixar un hàbit addictiu, i molt menys dos alhora. En lloc d’això, trieu quin dels dos hàbits voleu deixar de fumar primer i torneu a buscar l’altre més tard.

4. 

   
   
   Establir objectius a curt i llarg termini. A mesura que torneu a examinar els vostres objectius, definiu alguns punts de referència a curt termini que s’aconsegueixin cap al vostre objectiu a llarg termini. Aquests objectius a curt termini haurien de ser objectius menors que us impulsin gradualment cap a la consecució del vostre objectiu a llarg termini. Aquests objectius més petits us mantindran motivats i centraran la vostra atenció en l'objectiu en aquest moment.
   • Per exemple, si decidiu establir un objectiu de carrera a llarg termini, és possible que vulgueu començar trotant una mitja milla, fins a córrer uns quants quilòmetres i, al llarg d’un any, treballeu fins a córrer una marató.

Mètode 2 de 3: motivació

1. 

   Fer un pla. Un cop hàgiu esbossat els vostres objectius, creeu un pla accionable. Obteniu un planificador o una aplicació de calendari i comenceu a planificar la vostra estratègia per complir els vostres criteris de referència a curt termini i els vostres objectius a llarg termini. Dediqueu temps per assolir els vostres objectius cada setmana i assegureu-vos que no hi hagi distraccions ni conflictes horaris.
   • Per exemple, si el vostre objectiu és fer més exercici, planifiqueu els entrenaments amb antelació perquè no tingueu cap motiu per evitar fer exercici.

2. 

   Feu petits passos. Un cop torneu a complir els vostres objectius nous, proveu de fer petits passos. Sigueu realistes sobre la vostra capacitat per assolir els vostres objectius i feu les mesures adequades per assolir-los. Exagerar-ho al principi pot provocar que us sentiu aclaparat i que us pugui cremar.
   • Per exemple, si intenteu deixar de fumar, és possible que vulgueu reduir-los gradualment en lloc de passar un gall d'indi fred. Tot i que aquesta estratègia funciona per a algunes persones, pot ser difícil de seguir.

3. 

   Aconsegueix un amic. Que algú s’acompanyi al viatge us ajudarà a mantenir-vos responsables i motivats. Tant si es tracta d’un amic, d’un membre de la família o d’un company de feina, busqueu algú amb qui gaudiu del temps i compartiu els vostres objectius. Tenir algú amb qui participar i parlar amb l’assoliment dels vostres objectius pot tornar a engrescar la vostra il·lusió.
   • Per exemple, si intenteu caminar més, busqueu un company de feina que us vagi caminant durant les pauses laborals.

4. 

   Cerqueu assistència. A més d’un company d’objectius, també podeu plantejar-vos unir-vos a un grup d’assistència. Igual que un amic, un grup de suport us ajudarà a fer comptes i us proporcionarà un grup de persones que puguin relacionar-se amb la vostra lluita. Trobar un grup d’individus amb idees semblants us pot ajudar a tornar a la pista i treballar cap als vostres objectius.
   • Depenent dels vostres objectius, sovint hi ha grups de suport per a diverses preocupacions diferents, com ara la pèrdua de pes i la limitació o finalització de conductes addictives. Consulteu en línia si hi ha grups locals.

5. 

   Obteniu ajuda professional. Si us sentiu especialment desbordat pels vostres objectius, un psicòleg o un altre professional de la salut mental us pot ajudar a assolir els vostres objectius. Mitjançant reunions periòdiques, us poden ajudar a abordar qualsevol problema emocional que us freni. També us poden ajudar a revaloritzar els vostres objectius i establir objectius més realistes.
   • Haureu de parlar amb el vostre metge o anar en línia per trobar un professional de la salut mental a la vostra zona.

Mètode 3 de 3: Mantenir la vostra motivació

1. 

   Recompensa’t. Quan assoliu un objectiu a curt o llarg termini, assegureu-vos de premiar-vos. Cerqueu una manera de tractar-vos i demostreu que esteu orgullosos del vostre èxit. El reforç positiu és una bona manera d’ajudar els vostres esforços a assolir el vostre objectiu a convertir-se en bons hàbits regulars.
   • Per exemple, si compliu un objectiu de pèrdua de pes a curt termini, premieu-vos amb un parell de sabates per córrer o descarregant música nova per a l'entrenament.
   • Celebrar els vostres petits èxits us pot ajudar a mantenir-vos motivats a la llarga. Penseu en la possibilitat d’utilitzar un calendari i marcar els dies en què vau assolir el vostre objectiu (potser marcar-lo amb una cara somrient o un adhesiu) o bé feu servir un diari per fer un seguiment de tots els vostres èxits, grans i petits. Això pot resultar especialment útil si passeu per un tros difícil i sentiu que no heu aconseguit res; torneu a través del calendari o el diari i deixeu-lo recordar fins on heu arribat.

2. 

   Preneu-vos-ho amb calma. A mesura que treballeu per fer canvis a la vostra vida, tindreu alguns contratemps. Per seguir endavant, és important recordar que ningú no és perfecte. Els lapsos ocasionals estan bé. Si intenteu ser perfectes en els vostres esforços per assolir els vostres objectius, us desanimareu, cosa que pot convertir el vostre petit lapse en un de molt més gran.
   • Per exemple, si beveu una beguda addicional amb cafeïna durant el dia, deixeu-la anar i intenteu fer el millor possible l'endemà.
3. Recordeu que es necessita temps per fer canvis. Tot i que potser voldreu obtenir resultats immediats o esperar que els vostres hàbits es transformin al cap de poques setmanes, és important recordar que el canvi requereix temps. Penseu en com funciona el vostre cervell: quan feu alguna cosa nova, el cervell crea noves vies neuronals o connexions. Cada vegada que feu aquesta acció, el camí es reforça. Perquè el camí sigui fort i actiu, heu de repetir l’acció i necessiteu temps.
   • Penseu en els vostres hàbits diaris actuals. Diguem, per exemple, que sempre teniu una cigarreta després de menjar i que ho feu des de fa cinc anys. Això és com a mínim tres vegades al dia durant 1.825 dies, o 5.475 repeticions. Aquest hàbit serà força fort i trigarà temps a establir una connexió més forta (com ara l’hàbit d’anar a caminar després de dinar o simplement no il·luminar-se). Sabeu que és possible anul·lar aquestes connexions repetint nous comportaments, però trigarà temps.

4. 

   Sigues flexible. Si s’adhereix rígidament a un determinat objectiu o a una estratègia per assolir-lo, es pot provocar la fatiga i lapsus a llarg termini. Per evitar-ho, és important que mantingueu certa flexibilitat en la manera d’enfocar els vostres objectius. És possible que vegeu que els vostres objectius canvien amb el pas del temps i que allò que era important ara està molt més a la llista de prioritats. A mesura que canvien les vostres prioritats, assegureu-vos que els objectius canvien amb elles.
   • Per exemple, és possible que us hàgiu fixat l’objectiu d’escriure dues pàgines d’una novel·la cada dia només per saber que no necessàriament us agrada escriure regularment o que necessiteu trobar una nova estratègia d’escriptura.

Preguntes i respostes de la comunitat

Com puc recordar per què els meus objectius són importants?

Annie Lin, MBA
La coach de vida i carrera professional Annie Lin és la fundadora de New York Life Coaching, un servei de coaching de vida i carrera amb seu a Manhattan. El seu enfocament holístic, que combina elements provinents de tradicions de saviesa orientals i occidentals, l’ha convertit en una entrenadora personal molt buscada. El treball d’Annie ha aparegut a Elle Magazine, NBC News, New York Magazine i BBC World News. És llicenciada en MBA per la Universitat d’Oxford Brookes. Annie també és la fundadora del New York Life Coaching Institute, que ofereix un programa complet de certificació de coach de vida. Més informació: https://newyorklifecoaching.com

Entrenador de vida i carrera professional Practiqueu l'agraïment diàriament identificant i escrivint coses que us agraeixen. Com més agraït estigueu, més fàcil serà sintonitzar les vostres emocions i objectius.