Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

La hiperventilació es produeix quan una persona respira massa, inhalant i espirant aire molt ràpidament i superficialment. En general, els atacs de pànic o ansietat causen aquest problema. No obstant això, també hi ha altres malalties greus que poden estar darrere dels episodis. La hiperventilació pot provocar algunes reaccions orgàniques aterridores, que augmenten encara més l’ansietat i els atacs de pànic, alimentant un cicle viciós. Aprenent més sobre les causes i els símptomes d’aquesta afecció, és possible restablir el ritme respiratori normal.

Passos

Mètode 1 de 5: entendre la hiperventilació

1. 

   Descobriu els símptomes. En alguns casos, la persona ni tan sols s’adona que respira massa ràpidament, fins i tot durant un episodi d’hiperventilació. Atès que la majoria dels casos són causats per atacs de pànic, por o ansietat, pot ser difícil distingir aquest símptoma específic. Intenta ser conscient de tot el que sents enmig d’un d’aquests episodis per saber si realment és hiperventilació. Els signes són:
   • Respiració ràpida.
   • Confusió mental i marejos (de vegades).
   • Debilitat, entumiment o formigueig als braços o a la boca, així com espasmes musculars a les mans i als peus (es poden produir, però no sempre).
   • Palpitacions i dolor al pit.

2. 

   
   
   Comprendre les causes. Les principals causes d’hiperventilació són els atacs de pànic o ansietat que acceleren la respiració. La respiració ràpida fa que el nivell de diòxid de carboni al torrent sanguini baixi del normal. Canviar aquests nivells pot provocar els símptomes típics d’una crisi.
   • També pot passar intencionadament amb un augment de la respiració.
   • Alguns problemes de salut, com ara infeccions, hemorràgies o malalties del cor i dels pulmons, també poden provocar hiperventilació.

3. 

   
   
   Aneu al metge per obtenir més informació. Per tal de rebre un diagnòstic precís i fiable, és millor parlar amb un metge, que us pot ajudar a descobrir les causes, els desencadenants i el millor tractament per al vostre cas.
   • Si la hiperventilació és causada per atacs de pànic i ansietat, aquests problemes es poden tractar directament.
   • La hiperventilació pot ser una indicació d’una altra malaltia que el metge pot diagnosticar i tractar.

Mètode 2 de 5: utilitzar una bossa de paper

1. 

   
   
   Agafa una bossa de paper. El mètode per respirar en una bossa de paper pot ser bo per controlar els símptomes d’hiperventilació, ja que és més fàcil reutilitzar el diòxid de carboni eliminat en exhalar, mantenint així els nivells correctes al cos i contenint altres símptomes.
   • No utilitzeu bosses de plàstic, ja que hi ha risc d’ofec.
   • La bossa de paper ha d’estar neta i buida (no hi ha objectes petits que puguin ser inhalats accidentalment).
   • Confirmeu primer amb el metge si allibera la tècnica, ja que pot ser perillós si es fa en cas d’hiperventilació derivada de lesions o malalties físiques.

2. 

   Poseu-vos la bossa de paper al nas i a la boca. Per utilitzar el mètode correctament, respireu la bossa de paper durant l’episodi d’hiperventilació que us cobreixi completament la boca i el nas. D’aquesta manera, el diòxid de carboni queda atrapat dins de la bossa i es pot inhalar de nou, reduint alguns dels símptomes.
   • Mantingueu l'obertura de la bossa amb una sola mà.
   • Premeu-lo lleugerament per adaptar-lo a l’obertura sobre la boca i el nas el millor possible.
   • Col·loqueu l'obertura de la bossa directament sobre la boca i el nas, cobrint-les completament.

3. 

   Inspireu i exhaleu dins de la bossa de paper. Després d’ajustar-lo al seu lloc, ja podeu començar a respirar-hi. Intenta mantenir la calma i respirar d’una manera natural i controlada durant l’episodi.
   • Feu només sis a 12 respiracions completes a la bossa de paper.
   • Respira lentament i amb la màxima tranquil·litat que puguis.
   • Després d’aquestes 12 vegades, traieu-lo de la boca i del nas i respireu sense ell.

Mètode 3 de 5: entrenar la respiració

1. 

   Estira’t d’esquena i relaxa’t. Per començar la pràctica, heu d’estirar-vos d’esquena i relaxar el cos. Amb la relaxació, és més fàcil concentrar-se només en la respiració, obtenint el millor resultat de la pràctica del condicionament respiratori.
   • Traieu les parts atapeïdes o asfixiants, com ara cinturons o corbates.
   • Col·loqueu coixins sota els genolls o l’esquena per fer-vos còmodes.

2. 

   Posa’t alguna cosa a la panxa. La respiració durant un episodi d’hiperventilació sol ser poc profunda, ràpida, curta, al nivell del pit. Cal entrenar-se per tenir una respiració més rítmica i completa, utilitzant el ventre i el diafragma. Si col·loqueu un objecte a sobre del ventre, podreu centrar-vos més en aquesta regió, a més d’oferir més resistència per enfortir els músculs responsables de la respiració abdominal.
   • Pot ser una agenda telefònica o un altre llibre més pesat.
   • No obstant això, eviteu els articles que siguin massa pesats o que tinguin una forma estranya. A més del risc de fer-se mal, és difícil equilibrar una cosa així al ventre.

3. 

   Respira amb l’abdomen. Després d’estirar-se còmodament i col·locar un objecte adequat al ventre, comenceu a entrenar la respiració. L’objectiu és pujar i baixar l’objecte que hi ha a l’abdomen, inflant-lo com un globus. Seguiu els passos següents a la nova tècnica:
   • Respira pel nas mentre fas exercici. Si no podeu, deixeu els llavis gairebé tancats i respireu per la boca.
   • Anar lent i mantenir el ritme.
   • Respireu sense esforç i sense fer pauses entre inhalacions i exhalacions.
   • Només s’ha de moure l’abdomen. Mantingueu la resta del cos relaxat.

4. 

   Seguiu practicant. Per treure el màxim profit d’aquest mètode de respiració, cal practicar-lo sempre que pugui. Amb l’entrenament, se sentirà cada vegada més segur, cosa que ajuda a evitar episodis d’hiperventilació en moments més estressants.
   • Practiqueu uns deu minuts al dia, com a mínim.
   • Disminuïu progressivament la freqüència respiratòria durant la sessió.
   • Comenceu a practicar el mètode assegut o caminant.
   • En el futur, podreu utilitzar la tècnica quan noteu que s’acosta un atac de pànic o fins i tot durant un episodi.

Mètode 4 de 5: Tractament de la hiperventilació induïda pel pànic

1. 

   Prendre medicaments. Si els episodis d’hiperventilació són causats per problemes relacionats amb la síndrome de pànic o l’ansietat, el metge pot prescriure un medicament per tractar aquestes afeccions. El remei redueix els efectes de l’ansietat i el pànic i, per tant, els episodis d’hiperventilació. Parleu amb el metge per obtenir més informació.
   • Els inhibidors selectius de la recaptació de serotonina són els antidepressius prescrits amb més freqüència.
   • Els inhibidors selectius de la recaptació de la serotonina i la noradrenalina també són una opció.
   • Aquest tipus de medicació pot trigar setmanes a començar a tenir algun efecte notable.
   • Les benzodiazepines s’administren durant poc temps, ja que són addictives si s’utilitzen durant un llarg període.

2. 

   Obteniu teràpia. La hiperventilació associada a trastorns de pànic i ansietat sovint pot ser tractada per un psicòleg. Aquest professional us pot ajudar a afrontar qualsevol problema psicològic subjacent que sigui responsable de l’ansietat, el pànic i la hiperventilació que ambdós poden causar.
   • Molts terapeutes solen emprar teràpia cognitiu-conductual per ensenyar als pacients a superar les sensacions físiques causades per un atac de pànic o ansietat.
   • El resultat de les sessions pot trigar una estona a aparèixer. Continueu el tractament durant uns mesos per aconseguir que els símptomes disminueixin o desapareguin completament.

3. 

   Vés a l’hospital. La hiperventilació pot ser una indicació d’un greu problema de salut i, en alguns casos, cal anar a urgències. Si observeu algun d’aquests signes en un episodi, busqueu atenció mèdica immediatament:
   • És la primera vegada que s’accelera la respiració.
   • També tens dolor.
   • Ha patit una lesió o té febre.
   • La hiperventilació és més intensa.
   • Hi ha altres símptomes.

Mètode 5 de 5: ajudar a una persona en crisi

1. 

   Fixeu-vos en signes d’hiperventilació. Abans d’ajudar algú amb un episodi, cal avaluar-ne l’estat. En general, els símptomes són evidents, però heu d’assegurar-vos que és realment una hiperventilació que us ajudarà a encertar-vos.
   • La hiperventilació es caracteritza generalment per una respiració molt ràpida, superficial i alta.
   • Sembla que la persona està en pànic.
   • Té dificultats per parlar.
   • Poden ser visibles espasmes musculars a les mans.

2. 

   Calma la persona. Si creieu que algú està hiperventilant, ajudeu-lo dient que estarà bé. Sovint, la hiperventilació pot intensificar encara més un atac de pànic, generant un cercle viciós amb símptomes més greus. Mantingueu la calma i mostreu tranquil·litat per ajudar a disminuir la sensació de pànic de la persona i fer-la tornar a respirar amb normalitat.
   • Recordeu-li que està patint un atac de pànic i que no corre risc per a la vida, ja que no és un atac de cor, per exemple.
   • Utilitzeu un to de veu tranquil, relaxat i suau.
   • Digues que estàs amb ella i que no la deixaràs sola.

3. 

   Ajudeu a augmentar els nivells de diòxid de carboni al cos de la persona. En un episodi d’hiperventilació, els nivells de diòxid de carboni disminueixen, cosa que pot provocar els símptomes típicament associats a la malaltia. Per revertir aquest problema, demaneu a la persona que respiri mitjançant els mètodes següents:
   • Prémer els llavis per inspirar i exhalar per la boca.
   • Cobrint la boca i una fossa nasal. Demaneu-li que respiri dins i fora només per la fossa nasal oberta.
   • Si la situació és lletja i la persona es torna blava o es queixa de dolor, porteu-la immediatament a urgències.

Consells

• Practiqueu la respiració abdominal i no només la respiració alta i superficial.
• Mitjançant l’ús d’una bossa de paper per substituir el diòxid de carboni, és possible reduir els efectes de la hiperventilació.
• Obteniu més informació sobre la malaltia amb un metge.
• Calma i tranquil·litza a algú que està en crisi dient-li que estarà bé.

Advertiments

• La pràctica d’una respiració profunda i lenta pot ser fins i tot perjudicial si la hiperventilació és causada per una acidosi metabòlica, una malaltia que només pot diagnosticar un metge.
• Consulteu sempre al vostre metge per saber si aquests mètodes són adequats per a vosaltres.