3 maneres d’aconseguir espatlles més grans - Enciclopèdia

Com aconseguir espatlles més àmplies - Enciclopèdia

Content

Advertiments

Amb els braços baixos, sostingueu una pesada manuella a cada mà.
Aixequeu les manuelles tant com pugueu. Si són prou pesats, no podreu arribar a l'alçada de les espatlles; si podeu, és perquè són massa lleugers.
Feu tres sèries amb sis a deu repeticions.

Traç alt amb barra. Aquest exercici és ideal per enfortir les espatlles, però és encara millor si manteniu la barra amb les mans separades. Funciona els músculs externs, contribuint al seu creixement.

Seieu a la màquina de rem i agafeu la barra pels extrems.
Feu els exercicis com de costum, tirant de la barra cap enrere, fent servir el pes suficient per empènyer una mica més els músculs.
Feu tres sèries amb sis a deu repeticions, o el màxim que pugueu.

Fer aixecament posterior de l’espatlla. Els deltoides posteriors també diferencien la mida de les espatlles. La diferència entre aquest exercici i l’aixecament lateral és que hauríeu d’estar inclinat cap endavant.

Seure i inclinar-se cap endavant fins que el tors sigui paral·lel al terra.
Tria peses pesades que puguis aixecar almenys unes quantes vegades.
Comenceu a aixecar-los obrint els braços fins que queden gairebé alineats amb l'esquena.
Feu sèries de vuit a deu repeticions per a cada banda.

Ascensor frontal. Els músculs deltoides també estan presents davant de les espatlles, que es poden veure amb elevacions frontals. De peu i amb els peus alineats a les espatlles, sosteniu una manuella a cada mà.

Aixequeu les manuelles cap endavant, amb els palmells cap avall.
Quan arribeu a l’altura de les espatlles, baixeu lentament les mans fins que tornin als vostres costats.
Feu tres sèries amb vuit a deu repeticions per a cada banda.

Feu el desenvolupament de manuelles. Aixecar peses per sobre del cap fa funcionar diversos músculs de l’espatlla, fent-los més grans. Com abans, sosteniu una manuella a cada mà i alineeu els peus amb les espatlles.

Amb els braços oberts i les mans cap amunt (com si estiguessin embolicats), sostingueu les manuelles, aixequeu-les per sobre del cap i baixeu-les lentament fins que quedin com abans.
Feu tres sèries amb vuit a deu repeticions.

Fer exercici a la barra fixa. Una bona opció és treballar amb el vostre propi pes corporal i la barra fixa té aquest propòsit, centrant-se en els músculs de les espatlles i l’esquena.

Agafeu la barra amb les mans més amples de l’habitual i estireu el cos cap amunt fins que la barbeta la toqui. Repetiu tantes vegades com pugueu.
Intenta practicar en una màquina de barres fixa. Facilita el treball als principiants que encara no poden aixecar-se, oferint suport per al pes. Això us ajudarà a progressar lentament. Cada gimnàs n’ha de tenir un.

Desenvolupar deltoide invertit. Les flexions són excel·lents per treballar els músculs de l’abdomen i les extremitats superiors amb el pes del propi cos, però aquest exercici treballa encara més els músculs de les espatlles.

Necessitareu una cadira pesada. Poseu-vos en posició de flexió davant de la cadira i col·loqueu-hi els peus.
Amb les mans a terra, utilitzeu-les per recollir la part superior del cos fins que gairebé arribeu a la cadira, deixant el cos doblegat, els peus a la cadira i les mans a terra.
Flexioneu els braços, baixeu la cara al terra i estireu-los cap enrere.
Feu tres sèries amb vuit a deu repeticions.
Tingueu en compte que aquest tipus d’exercici s’ha de fer amb precaució. La pèrdua de postura o control sobre el terra, fins i tot per un segon, pot ferir greument el coll i la columna vertebral.

Mètode 2 de 3: aconseguir espatlles més amples a través de la roba

Utilitzeu espatlleres. Són una solució antiga per a les espatlles estretes i, de vegades, ja vénen enganxades a roba com jaquetes i jaquetes. Les jaquetes de llana i les dessuadores també accepten l’ús d’espatlleres soltes.
- La moderació és fonamental perquè això funcioni, així que trieu les espatlleres adequades i no les porteu amb roba que les faci evidents.
Tria roba que t’accentui el cos. Les peces massa amples poden fer que les espatlles semblin més estretes. Preferiu els pantalons i les camises amb un ajust més ajustat.
- Intenta triar roba ajustada al voltant de la cintura per ressaltar les espatlles, formant un V.
Porteu roba amb ratlles horitzontals. Les ratlles sobre el pit i les espatlles poden accentuar-les i fer-les més amples, així que busqueu alguna cosa amb aquest patró.
Porteu camises blanques. El color blanc també pot donar la impressió que les espatlles i tota la part superior del cos són més grans. Les camises de vestir i les samarretes blanques poden marcar la diferència en el vostre maquillatge.
Vesteix per capes. A l’hivern, les diverses capes de roba poden ajudar a accentuar les espatlles. Utilitzeu un top de màniga llarga amb un top de màniga curta o amb una dessuadora o jaqueta de llana.
- Una altra idea és utilitzar la brusa de màniga llarga amb una de màniga curta i una camisa de franela. Observeu els collarets quan feu això, per no tenir una aparença estranya de collars superposats.

Mètode 3 de 3: fer canvis d'estil de vida

Perdre pes si està per sobre de l'ideal. Tenir greix a la cintura fa que les espatlles semblin més estretes. Per tant, l’ideal és perdre aquest greix mentre esculpeix els músculs. La cintura serà més prima i obtindreu la forma de V que proporcionen les espatlles amples.
- Cal reduir el consum diari de calories perquè comencin a cremar-se amb l’exercici físic. Porteu un diari alimentari per esbrinar quantes calories consumeix i quantes n’hauríeu de tallar.
- Menja més verdures sense midó com mongetes tendres, coliflor, pebrots i carbassó. A més, substituïu proteïnes magres per proteïnes grasses, com pollastre sense pell, gall d’indi, tofu i clares d’ou.
Dempeus dret. Una bona postura pot aprimar la figura i augmentar les espatlles, així que intenteu deixar les espatlles enrere i el pit inflat.
- Durant tot el dia, intenteu ajustar la vostra postura. Deixeu un recordatori a l’escriptori o programeu el telèfon per recordar-vos que el solucioneu.
Desenvolupeu la vostra confiança en vosaltres mateixos. Desbordar-se de confiança pot canviar la forma en què la gent et veu i ser crític per sentir-te bé amb tu mateix. Si el vostre és sacsejat per algun motiu, intenteu millorar-lo per tenir un aspecte millor.
- Escriviu una carta a vosaltres mateixos, però des del punt de vista d’algú que es preocupa per vosaltres, coneix la vostra millor versió i vol que destaqui. Què diria aquella persona? Quines qualitats teves assenyalaria? Quan hàgiu acabat, deixeu de banda la carta i torneu-la a llegir uns dies després per sentir-vos més segurs.