Autora:
Florence Bailey
Data De La Creació:
26 Març 2021
Data D’Actualització:
1 Ser Possible 2024
Content
- Aquesta fase hauria de passar en un moviment ràpid. Tot i això, és important que eviteu fer-ho massa ràpidament, ja que no servirà tant de propulsió i fins i tot pot generar fricció.
- Mantingueu els braços gairebé a sota vostre, en lloc d’acariciar-los cap als costats.
Empenyeu el braç cap amunt i cap amunt i moveu-vos cap enrere per completar el traç. Aquesta és la segona fase "propulsora", en la qual és possible guanyar velocitat en el traç. Tan bon punt la mà arribi a la línia mitjana del cos, deixarà de tirar i començarà a empènyer l'aigua. Seguiu empenyent-lo cap amunt i cap amunt, fins que el braç arribi a la línia de la cuixa. Aquesta part del traç serà la fase més ràpida i també pot ser la més potent en empènyer el cos cap endavant.
- Xut des dels malucs i les cuixes. No feu patades des dels genolls, que s’anomena patada en bicicleta, ja que generarà més fricció. Fins i tot podeu doblegar-los lleugerament mentre es mou, però no haurien de ser la font del vostre poder.
Gireu el cos en línia amb el traç. Girar el cos correctament l’ajudarà amb diversos aspectes importants del moviment. En primer lloc, podeu aplicar més força al traç. En segon lloc, minimitzarà la resistència. I, en tercer lloc, us permetrà respirar correctament. A mesura que gireu el cos cap a l’esquerra i cap a la dreta amb cops alterns, el vostre cos es mourà a l’aigua a uns 30 graus de la superfície, pels dos costats. Recordeu nedar principalment a l’estómac i no lateralment.
- Gireu també el cos cap endavant. El braç i les espatlles s’han d’estendre cap endavant i el cos s’ha de girar cap endavant després que la mà i el braç entrin a l’aigua.
- L’espatlla estesa hauria de romandre a prop de la galta. No l’apartis, ja que augmentarà la resistència.
- Centreu-vos en la rotació del cos des dels malucs, no de les espatlles.
Mètode 3 de 3: Respiració i pràctica
Gireu el cos cap a la superfície i inspireu per la boca. Això us permetrà mantenir relaxats els músculs del coll i del cap. Si només gireu el cap, posareu una pressió innecessària al coll. Mantingueu el front i la corona del cap lleugerament immersos mentre respireu. Imagineu-vos que teniu una copa de vi equilibrada al costat del cap, que no es pot vessar.- No exagereu la rotació. Heu d’inclinar el cos 30 graus en qualsevol direcció.
- No retingueu la respiració més del necessari. Respireu amb cada cop si sentiu la necessitat.
- No aixequis el cap, ja que cauran els malucs i les cames i hauràs de lluitar per recuperar l’equilibri.
- Continueu mantenint el cos i els braços rectes mentre respireu. Mantingueu el cos recte i no perdeu l’estirament mentre respireu.
Bufeu bombolles amb la boca i el nas per alliberar aire. Si manteniu la respiració, pot augmentar l’ansietat mentre nedeu, cosa que us alentirà i us distraurà la ment. És possible practicar l’hàbit d’alliberar bombolles en aigües poc profundes. Exhaleu un 70% per la boca i un 30% pel nas, obligant a l’últim 20% a sortir amb més intensitat. Submergiu la cara i murmureu amb el nas o la boca per crear un flux suau de bombolles.
- Mentre esteu submergits, recordeu que heu de deixar escapar el màxim d’aire possible, de manera que no hagueu de respirar quan hauríeu d’inspirar.
Practicar tècniques de respiració i ictus. Treballar les parts aïllades de les tècniques de respiració i ictus practicant a terra i a l’aigua. Centrar-se en diferents parts del traç que necessiten millorar us ajudarà a realitzar un moviment més fort i complet.
- Practiqueu el cop del braç, el gir del cos i la posició del cap a terra. Inclineu-vos cap endavant a l’altura de la cintura i passeu per les cinc etapes del traç: entrada, moviments cap avall, cap endins i cap enrere i deixeu anar. Practiqueu la rotació del cos correctament i manteniu el cap quiet durant la respiració lateral. Gireu les espatlles per treballar amb un cop més llarg. Exagereu la rotació durant la pràctica i crearà memòria muscular per quan nedeu.
- Feu exercicis de respiració. Empenyeu-vos de la paret amb els peus i esteneu les mans i els braços davant vostre. Utilitzeu el braç esquerre per fer l’ictus i, per segona vegada, respireu des del costat esquerre. Practiqueu fent bombolles només amb la boca i el nas, respirant amb tota la respiració per la boca. A continuació, canvieu de costat i feu el mateix exercici al costat dret. Això us ajudarà a sentir-vos més còmode amb les tècniques d’inhalació i espiració, així com a establir un patró de respiració. Concentreu-vos a girar el suficient per inhalar una respiració completa.
- Feu exercicis de puntades de peu. Empenyeu-vos de la paret amb els peus i esteneu les mans i els braços davant vostre. Mantenint el cap sota l'aigua, feu cops vigorosos durant el temps que la respiració ho permeti. No us heu de centrar en ser ràpid, sinó en utilitzar la tècnica adequada. Mantingueu els dits contractats, els peus apuntats cap a dins (gairebé tocant els dits dels peus), els malucs amunt i la puntada sempre alta. Recordeu mantenir les cames relaxades i xutar des de les cuixes. Repetiu aquesta seqüència de 3 a 4 vegades.
Porteu ulleres de natació quan nedeu. No cal portar ulleres de natació per practicar la natació lliure; tanmateix, si necessiteu tancar els ulls per nedar, us pot fer ansietat. Com a resultat, serà més difícil centrar-se en els moviments adequats. Portar ulleres us pot ajudar a mantenir-vos equilibrat i orientat. Sabreu quan parareu, ja que podreu veure les parets de la piscina i no us haureu de preocupar per les col·lisions amb altres nedadors.
- Ajusteu l’amplada de les ulleres tirant de les corretges fins que s’adaptin al vostre cap de manera ferma i còmoda.
- També ajusteu el suport nasal. Estireu els dos costats del mànec si el suport té aquesta configuració. Serà en la mesura adequada si, quan es premen, les ulleres són capaces de segellar els ulls sense cap problema.
- Col·loqueu les ulleres al cap col·locant cada costat sobre els ulls i pressionant-les fins al segell. Després, amb els polzes, porteu les corretges darrere del cap per mantenir-les ben fixades.
Consells
- Quan comenceu amb un salt, deixeu caure la barbeta fins al coll per evitar que les ulleres es quedin fora de lloc.
- Mantingueu el cos recte per augmentar la velocitat, però no oblideu girar el nucli per estirar els braços.
- Esteneu els braços el més lluny possible per fer el traç més estès. Un cop important és essencial per a la velocitat.
- Quan feu un gir, expireu pel nas.
- Intenteu no colpejar l'aigua amb els braços, ja que pot alentir-vos. Intenta lliscar amb els braços, movent-te amb l’aigua.
- Algunes persones prefereixen patades fortes sobre les curtes, ja que ajuden a preservar l’energia i disminueixen la necessitat d’oxigen. Potser són una mica més lents, però són més efectius.
- Practicar els traços a terra ferma inicialment o visitar una acadèmia de nedadors.
- La cara hauria d’estar inclinada 45 ° cap al terra de la piscina. Si el cap no està al lloc adequat, els traços són menys eficients.
- Mantingueu els colzes alçats durant l’ictus.
