Content

• Passos
• Consells
• Advertiments

Les emocions tenen un paper important a la nostra vida, al cap i a la fi, són els sentits de la ment. A més de ser tan poderosos com els sentits físics, ens informen del que ens agrada i del que no, del que volem i del que no volem i, com que són els responsables de transmetre missatges tan importants, és necessari reconèixer i donar veu a el que estàs sentint. No obstant això, quan les emocions el controlen, la capacitat per realitzar tasques i pensar amb claredat es pot veure afectada en situacions importants. Quan necessiteu estar en plena forma, necessiteu diverses eines per evitar ser controlats per les emocions.

Passos

Primera part de 4: Pensar sense emocions en aquest moment

1. 

   Eviteu els pensaments d’autosabotatge. No us perdeu en un frenesí d’auto-pietat i fàstic intern. Els mitjans de comunicació transmeten imatges que representen el cos perfecte, l’estil de vida ideal i l’ús dels somnis per fer que la gent se senti inferior. Podeu triar si accepteu o no aquests pensaments.
   • Deixa de comparar-te amb els altres. En el moment que et compares amb algú, redueixes el teu propi valor. Teniu talents, habilitats i hàbits únics. Accepteu aquestes coses o feu-les desaparèixer segons calgui. Les persones són incomparables.
   • Deixeu de pensar que no podeu fer front a una situació o que tot anirà sempre malament. Pensar d’aquesta manera afecta el seu funcionament. En lloc d'això, substituïu aquests pensaments per la lògica i intenteu trobar una solució al problema que teniu.

2. 

   
   
   No preveieu el futur, ja que gairebé sempre us equivocareu. Quan comences a pensar coses com "Oh Déu meu, si faig això, això passarà i aquell altre ho farà", és molt fàcil perdre el control. Quan no es preocupa per les conseqüències, no hi ha por. Actua segons l’instint. No sou capaç de predir el futur, per què proveu-ho?

   Caixa necessitat predir el futur, imagina’t perdent la calma en cinc minuts. Vols ser aquesta persona? És poc probable que vulgueu, així que utilitzeu aquesta imatge negativa per determinar qui no vull ser.

   
   

3. 

   Allunyar-se de la situació. Penseu en la vida i el que passa al vostre voltant com una pel·lícula. Poseu-vos per sobre del que passa i fingiu estar mirant a algú més, no a vosaltres mateixos. A partir d’aquest moment, podeu interpretar una situació objectivament sense implicar emocions.
   • Imagineu-vos que observeu la situació com un foraster, sense cap coneixement previ del tema ni implicació emocional. Amb aquesta distància, no es permetrà ser subjectiu; en el seu lloc, seguirà sent objectiu, com un metge que tracta un pacient. En la programació neurolingüística, aquesta tècnica s’anomena “replantejament”.
   • Aneu amb compte amb el desacoblament, ja que té alguns riscos inherents. Distanciar-se massa sovint i descuidament pot tenir efectes poc saludables sobre la seva ment o la seva personalitat. Simplement distancieu-vos en algunes situacions i no l’utilitzeu com a resposta a tots els problemes complicats de la vida. De vegades caldrà afrontar els reptes de cara.

4. 

   
   
   Penseu lògicament. En lloc d’assumir coses basades en la por, la ràbia o altres reaccions emocionals similars, treballeu només sobre els fets. La lògica sol combatre les emocions incontrolades i permet veure la realitat en qualsevol situació. Al cap i a la fi, la realitat ho és fora del cap i la interpretació que en tenim no sempre és fidel.
   • Per exemple, si teniu por de sortir malament en una entrevista de treball, recordeu els fets. No podríeu obtenir l’entrevista si no estigués capacitat per a això, i el fet que no obtingueu la feina no us converteix en un candidat sense qualitats.
   • Mantenir-se lògic en una crisi emocional permet prendre dreceres ben establertes en lloc de pensar de manera més substancial. Quan estàs acostumat a reaccionar emocionalment en situacions difícils, has de controlar la teva ment per pensar lògicament.

5. 

   Reconèixer que les emocions tenen un cert valor i que poden ser útils de tant en tant. Els tenim per una raó: si no fossin útils, no els hauríem evolucionat tant. De fet, els estudis demostren que quan ens mouen els instints (normalment quan tenim poca energia), normalment prenem decisions millor. Per tant, si sentiu alguna cosa, determineu la validesa d’aquest pensament. Si és vàlid, potser hauríeu d’aprofitar-lo.
   • Si la sensació no és vàlida, ignora-la. Si és paranoic, neuròtic, preocupat, temorós o amb nàusees, deixeu-lo anar.És només aquella veu petita del cap que et vol tornar boig.
   • Si el sentiment és vàlid (el dolor, per exemple, és una emoció negativa vàlida), reconeix-ho. No podeu deixar-lo anar fins que no ho hàgiu reconegut. Accepteu que heu pensat i heu continuat. Aviat serà substituït per un altre.

Part 2 de 4: Mantenir la calma

1. 

   Respira profundament. Respirar d’aquesta manera us mantindrà tranquil en situacions difícils i pot provocar una millora significativa en la salut general del cos. Proveu alguns dels mètodes següents per utilitzar la respiració per nivelar les vostres emocions:
   • Inspireu pel nas durant dos segons. Mantingueu la respiració durant quatre segons i expireu per la boca durant quatre segons més. Repetiu aquest patró fins que sentiu que disminueixen les vostres emocions.
   • Seieu en una còmoda cadira i observeu la forma de respirar, per profunda o lleugera que sigui. No intenteu modificar-lo, però tanqueu les mans amb força, pressionant els polzes contra els indicadors. Deixeu anar la tensió a la mà i torneu a ajustar-la. Trobareu que la vostra respiració es fa més profunda i lenta amb cada compressió, que relaxarà i alliberarà les vostres emocions.

2. 

   Utilitzeu les distraccions per mantenir la calma. En lloc de quedar atrapat en una preocupació, aixeca’t i fes una altra cosa. Els pensaments van i vénen: podeu ignorar el dolent distreureu-vos amb altres de nous. Aviat pensareu "Ah, sí, em preocupava això, eh?"
   • Tria alguna cosa activa que et faci sentir bé. Si us sentiu trist o preocupat i no podeu controlar els vostres pensaments, aneu a córrer amb el gos, aneu a un gimnàs o aneu a fotografiar la natura. Feu qualsevol cosa que us ocupi la ment i eviti els pensaments emocionals.
   • Trieu activitats que necessitin una concentració intensa. Proveu de teixir, cosir o algun altre tipus d’activitat repetitiva que requereixi centrar la vostra ment en el treball.

3. 

   No abusis de l’alcohol ni de les drogues per amagar les teves emocions. Pot semblar una bona idea en aquell moment, però us despertareu amb el doble del pesar que ja sentíeu. Com que és una solució temporal, el problema sempre tornarà.

   A més, eviteu menjar malament (ja sigui menjar massa o massa poc) en resposta a les emocions. Només estressareu més el cos i la ment si no els proporcioneu els nutrients que necessiten.

4. 

   Porteu un diari. Dedica-ho a les emocions i a tu. Us ajudarà a conèixer-vos millor i us servirà de vàlvula d’escapament. La propera vegada que sentiu una emoció (sobretot una forta), agafeu el diari i comenceu a escriure.
   • Què va desencadenar l’emoció? La vas veure venir? Com era sentir-ho? Com va aparèixer al cos? Com el vau dissipar? Va marxar sola?

5. 

   Talla les relacions amb persones tòxiques. Si us sentiu constantment malament, és possible que el problema no us acudeixi. És possible que l’entorn que us envolta sigui desanimador. És molt probable que algunes persones massa mandroses o massa dramàtiques formin part de la teva vida i no les apartis per ser massa bones. Atura això! Aquestes persones poden acumular moltes emocions que no necessiteu. Comenceu avui per donar gel al primer nom que us vingui al cap. No cal que emporteu la merda a casa!
   • Malauradament, les persones influeixen massa en les nostres emocions. Bé, no ho fan conscientment, però nosaltres els donem aquest poder. La vida és massa curta per viure envoltada de persones que et fan sentir malament. Que en trobin un altre per xuclar-lo!

Part 3 de 4: desenvolupar hàbits per controlar les emocions

1. 

   Medita. Al cap i a la fi, la meditació és una de les millors maneres de dominar les emocions. Mitjançant la pràctica del mindfulness i la meditació, aprendràs a reconèixer les emocions que sents, a acceptar-les i deixar-les anar. Tot i que algunes persones poden alliberar vincles emocionals amb facilitat, normalment només serà possible després de practicar la meditació durant molt de temps.
   • Troba un lloc tranquil on no et molesti i adopti una posició còmoda que permeti respirar profundament. Podeu practicar una meditació senzilla centrant-vos en la respiració. Inspira pel nas i inspira al ventre. Exhale del ventre pel nas. Mentre respireu, concentreu-vos en el flux d’aire a través del cos.
   • Escaneja el cos, de cap a peus, per poder identificar completament totes les sensacions. Fa calor o fred? Es pot sentir el seient o el terra de sota? Només cal notar-ho tot.

2. 

   Utilitzeu la visualització durant meditació. Imagineu alguna cosa que associeu a un sentiment pacífic i us centreu en aquesta imatge mental. Sempre que la ment vagi, reconegueu-ho, accepteu el pensament i deixeu-lo anar. Torneu el focus a la previsualització següent.
   • Quan sorgeixi un pensament o una emoció, reconeix-ho. No intenteu modificar-lo ni "arreglar-lo": només accepteu-lo. Deixeu-lo seguir endavant i continuar respirant profundament.
   • Una bona sessió de meditació pot durar el temps que calgui. Després d’arribar al vostre “lloc”, notareu un canvi d’humor, pensaments i comportament. Quan s’hi val, pot utilitzar aquesta habilitat a l’instant quan es troba amb situacions que desafien l’estabilitat emocional i l’ajudarà a compondre’s immediatament.

3. 

   Admet-ho quan t’equivoquis. Molts problemes de la vida no tenen una resposta única i senzilla i no és possible analitzar-los d’una manera tan pragmàtica. Quan us equivoqueu, heu de reconciliar-vos o demanar disculpes per no haver estat consumit per culpa o pesar. No hi ha lloc a la vida per a les emocions negatives, ja que no són bones per a vosaltres.

   Igual que en la meditació, admetre que s’equivoca i deixa-ho anar. El passat és passat i ara ets més savi i no repetirà el mateix error dues vegades. No us preocupeu per això! Cal ser una gran persona per admetre que s’equivoca (això és més admirable que tenir raó des del principi).

4. 

   Eviteu un comportament d’autosabotatge. Per molt nerviós, frustrat o preocupat que estigueu, no actueu sota la influència d’aquestes emocions fins que no us dediqueu el temps a analitzar acuradament la situació. Poseu-vos en condicions de pensar amb claredat i visualitzar les conseqüències de les accions. Si hi ha la mínima possibilitat d’actuar de manera diferent l’endemà, aneu a dormir i decidiu què fer al matí.
   • Pensa abans de parlar. Les emocions normalment ens fan explotar amb una reacció que no sempre reflecteix qui som. Doneu temps i utilitzeu la saviesa que teniu. Si us esteu morint de ganes de dir alguna cosa abans de pensar-vos millor, recordeu que és millor que no us escoltin i feu-los pensar que sou intel·ligents que no pas obrir la boca per confirmar-ho.
   • Si un col·lega critica la vostra feina, no li escriviu un missatge de correu electrònic nerviós ni es queixa quan estigui calent. En lloc d'això, atureu-vos i analitzeu si les crítiques són vàlides, si és possible millorar segons la comentaris o si heu de demanar a la persona que canviï el to amb què critica que sigui més professional.

5. 

   Coneix-te bé. Si reconeixeu que una situació us pot posar nerviós, agafeu el control el més aviat possible. Deixeu la situació o aneu en una altra direcció. Només tu saps què et pot funcionar. Per fer-ho, heu de conèixer-vos a vosaltres mateixos, els desencadenants emocionals que teniu i les reaccions que experimenteu normalment. Estudia’t molt, al cap i a la fi, tens el temps necessari per fer-ho!
   • Això només funcionarà si realment voleu ajudar-vos a vosaltres mateixos. En lloc d’afrontar una situació i preguntar-vos per què no la podeu controlar, atureu-vos i respireu profundament. Es distreu, torneu a llegir aquest article o pregunteu als altres com poden fugir de situacions. Cal practicar per superar vells hàbits. Practiqueu la interpretació sense mostrar emocions i tindreu èxit en un moment o altre. És possible que no us adoneu que heu tingut èxit fins que algú no ho assenyala.

Part 4 de 4: Entrenar el cervell

1. 

   Accepta la vida tal com és. No és injust ni dolent, ni fantàstic ni vistós, simplement ho és! No hi ha manera de canviar això, faci el que faci. Tu existeixes, de manera que existeix la vida. Cal acceptar que no hi ha res romàntic ni terrible al respecte. Quan aquest pensament ja no és tan important per a vosaltres, quan res més té sentit, les emocions desapareixen.
   • Al cap i a la fi, què es mereix una mostra d’emoció? Amor? És passatger i és a tot arreu, i sol estar motivat per sentiments egoistes o sexuals. Els nens? És millor que ni tan sols ho provin. Convenceu-vos que no té sentit en això - al cap i a la fi, la vida és com és - i tot serà més fàcil.

2. 

   Penseu en la comunitat, no en l’individu. És molt més difícil ficar-se en les emocions internes quan es centra en els altres. En comunitats altament individualistes, el jo pot esdevenir primordial i enfosquir la connexió que es té amb els altres. A canvi d’això, us podeu implicar massa en les emocions perquè només us preocupeu per vosaltres mateixos.
   • Connectar amb altres persones és sa i anima la vida. Ajudant els altres, fent voluntariat, utilitzant el vostre temps lliure per ensenyar o fins i tot compartint una tassa de sucre amb un membre de la comunitat veïna, trobareu que les emocions no són el motor de la vida.
   • En centrar-vos en els altres, deixeu menys espai i temps per convertir les emocions en angoixa. Quan els altres depenen de vosaltres, és necessari unir el vostre coratge i deixar de contemplar les vostres emocions.

3. 

   Creeu nous mapes mentals. Segons l'expert en neurologia David Rock, és molt difícil reconfigurar les vies neuronals existents del cervell. En el seu lloc, creeu camins nous. La bona notícia és que aquests nous mapes mentals o formes de pensar tendeixen a ser més forts perquè són nous i estan més enfocats.
   • En lloc de passar molt de temps intentant superar una percepció impregnada de si mateix com a persona insociable i sense esperança que mai no aconseguirà res, creeu un nou mapa mental d’on us vegeu com una persona inspirada, amb propòsit i il·lusió que tothom vol tenir. al voltant.
   • Dediqueu tota la vostra energia a crear el nou mapa mental mitjançant accions que confirmen aquesta nova persona en la qual us heu convertit. Amb la pràctica, formareu aquest nou circuit neuronal i senzillament podeu ignorar els vells pensaments que us van provocar una sensació d’aclaparament amb les emocions que sentíeu.

4. 

   Vigileu també les emocions positives. Atès que la idea és desfer-se de les emocions, això també inclou el seu aspecte positiu. Per tant, quan guanyeu una entrada per a aquest espectacle, volíeu anar o rebre la visita d’un amic, reconegueu i agraïu el gest, però no us deixeu absorbir per l’emoció. Somriu i agraeix, però ja n’hi ha prou.
   • Si realment no voleu mostrar cap emoció, no us podeu emocionar amb res. La bona notícia és que si res no us fa feliç, res no us pot posar trist. Només seràs neutral sobre tot.

5. 

   No feu cas del que no pot canviar. És possible que estigueu nerviós quan us sentiu incapaç de canviar una situació, però és necessari reconèixer la ira per alliberar-la. En el seu lloc, concentreu-vos en canviar el que pugueu per dirigir la ment en una direcció positiva i no deixar-vos embadalir per la tristesa.
   • Pensar positivament prepara l’escenari per a les emocions. Tot i que aquesta és una opció, podeu cancel·lar completament els vostres pensaments. Si vols ser una persona neutral, no pensis positivament o bé negativament. Intenta apagar.

Consells

• No entretingueu a una persona que us critica. Mireu-la amb aquesta mirada de menyspreu per demostrar que no us interessa.
• Les persones generalment es relaxen més després de plorar, perquè fer-ho és un mecanisme físic del cos per organitzar les emocions. Tot i així, no sempre és possible parar i plorar davant de tothom que es troba en una situació emocional al servei, per exemple. Intenta pessigar la pell entre el dit polze i l’índex molt fort. Us sorprendrà l’eficàcia que té per combatre les emocions.
• Per obtenir més informació sobre com reformular les reaccions a les emocions, investigueu més sobre la teràpia cognitiu-conductual (TCC). Metges, científics i terapeutes accepten la TCC com una eina eficaç per canviar el pensament.

Advertiments

• Tallar-se o fer-se mal (com tallar-se els canells o pessigar-se) no és una opció per alliberar el dolor intern. No només faràs mal a l’exterior i probablement deixaràs cicatrius, sinó que també et sentiràs pitjor.
• Si us trobeu a mercè de les emocions i no les podeu controlar, pot ser que tingueu ansietat, depressió o algun altre problema. No dubteu a demanar ajuda a un professional de la salut mental. Com més aviat busqueu ajuda, més aviat aprendreu mecanismes de defensa que us ajudaran la resta de la vostra vida.