Content

• Passos

L’excés de greix del ventre o greix visceral s’associa amb majors riscos de diabetis, infart, ictus i altres problemes de salut. Les proves d’imatge, com ara tomografies computaritzades o ressonàncies magnètiques, són les maneres més precises de mesurar el greix abdominal, però són costoses i no són accessibles per a la majoria de la gent. Afortunadament, podeu fer aquesta mesura i estimar els vostres riscos per a la salut simplement utilitzant la circumferència de la cintura i calculant la proporció cintura-maluc. Si us preocupen els valors, feu una dieta equilibrada, feu més exercici i discutiu la vostra salut general amb un metge.

Passos

Mètode 1 de 3: mesurar la circumferència de la cintura

1. 

   Poseu-vos amb els peus units i la panxa exposada. Traieu-vos les sabates i poseu-vos amb l'esquena recta i l'abdomen relaxat; el geperut pot alterar les mesures. Traieu la samarreta o utilitzeu-ne una ajustada si voleu valors més precisos.

2. 

   
   
   Col·loqueu una cinta mètrica al voltant de la cintura, alineada amb el melic. Feu servir una cinta de tela flexible i col·loqueu-la sobre la pell entre les costelles inferiors i els ossos del maluc. La posició correcta es troba al mateix nivell que el melic.
   • En embolicar la cinta al voltant de la cintura, mantingueu-la molt recta i paral·lela al terra.

3. 

   Mesureu-vos la cintura després d’exhalar. Respira amb normalitat, però no t’estiris del ventre. Mantingueu la cinta mètrica recta i sense plecs i mesureu la circumferència de la cintura.
   • Arrodoneix la mesura al centímetre més proper.
   • Escriviu el valor si creieu que ho oblidareu.

4. 

   
   
   Interpretar la mesura. Si sou home, la circumferència de la cintura de més de 101 cm suposa un major risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l’obesitat, com ara diabetis, infart o ictus. Si sou dona i no esteu embarassada, es mesura un risc superior a 88 cm.
   • Per als homes, una mesura entre 94 i 101 cm presenta un risc intermedi i un valor superior als 100 cm és alt. Per a les dones, entre 80 i 87 cm té un risc intermedi i les circumferències superiors als 88 cm es consideren de risc alt.
   • No oblideu arrodonir al valor exacte més proper per obtenir la mesura.
   • No hi ha valors estàndard de circumferència de cintura per a dones embarassades, nens i adolescents.

Mètode 2 de 3: càlcul de la proporció cintura-maluc

1. 

   
   
   Mesureu la circumferència de la cintura al melic. Poseu-vos amb la columna vertebral recta i col·loqueu la cinta mètrica a la cintura nua entre la darrera costella i els ossos del maluc. Ventilar-se normalment i mesurar la circumferència. Escriviu el número i el nom de la mesura perquè no es confongui amb el valor dels malucs.

2. 

   Mesureu els malucs al punt més ample. Per obtenir una mesura precisa, utilitzeu una peça de roba molt ajustada o col·loqueu la cinta mètrica directament sobre la pell. Emboliqueu-lo al voltant de la part més ampla, normalment on les cuixes s’uneixen als malucs i a la part inferior dels ossos del maluc.
   • Mantingueu la cinta paral·lela al terra i sense doblar-la ni torçar-la. Escriviu la mesura del maluc i el nom perquè no es confongui amb la circumferència de la cintura.

3. 

   Mesureu dues vegades. Com que la proporció cintura-maluc implica múltiples nombres, hi ha més possibilitats d’equivocar-se. Prendre mesures dues vegades garanteix nombres més precisos.
   • Si les mesures no coincideixen, mesureu-vos una tercera vegada i utilitzeu el número més proper.

4. 

   Divideix la mida de la cintura per la mida del maluc i interpreta els resultats. Utilitzeu la mateixa unitat de mesura per als dos cercles. Per als homes, un resultat superior a 0,95 indica un major risc de problemes de salut. En les dones, l’alt risc comença a 0,85.
   • Per exemple, si sou un home amb una circumferència de la cintura de 91 cm i els malucs, de 100 cm, el resultat de la proporció és de 0,9, molt per sota del valor de referència d’alt risc.

Mètode 3 de 3: Consultar un metge

1. 

   Consulteu un metge si esteu preocupats per les vostres mesures. La circumferència de la cintura i la proporció cintura-maluc són maneres fàcils i econòmiques de mesurar el greix del ventre. Hi ha moltes proves que poden predir amb precisió el risc de desenvolupar problemes de salut relacionats amb l’obesitat. Tot i això, estan dissenyats per donar-vos una idea aproximada de la vostra salut. Només un professional sanitari pot diagnosticar amb precisió problemes relacionats amb l’obesitat.

2. 

   Pregunteu al vostre metge sobre proves d’imatge. Aquestes proves, com la tomografia computada i la ressonància magnètica, són les maneres més precises de mesurar el greix abdominal, però són costoses i no estan disponibles per a tothom. DXA, o densitometria d’emissió de raigs X d’energia dual, és una opció més assequible, però encara requereix el requisit d’un metge.
   • Per a la majoria de la gent, mesurar les mesures de cintura i maluc és la millor manera d’estimar el greix de la panxa i comprendre els riscos per a la salut associats.

3. 

   Feu una prova física i de sang per avaluar la vostra salut general. El metge pot fer un examen físic i demanar sang, com ara glucosa i colesterol. Aquestes avaluacions us poden ajudar a comprendre millor la vostra salut i els vostres riscos.

4. 

   Parleu sobre el mètode per millorar la vostra salut amb el metge, si cal. Si teniu sobrepès o és obès, intenteu centrar-vos en millorar la salut en lloc de perdre pes. Fixeu-vos objectius relacionats amb l’elecció d’aliments saludables i fer més activitat física en lloc del nombre de lliures que voleu perdre.
   • Procureu mantenir una dieta sana. Això inclou limitar el consum de sucre (massa sucre fa que el cos comenci a emmagatzemar greixos) i menys calories en general. El consum excessiu és una de les principals causes d’obesitat.
   • Intenta fer mitja hora d’exercici cada dia. Demaneu consell al vostre metge sobre com iniciar un programa d’exercici, sobretot si no esteu acostumat a fer activitat física.
   • Centrar-se en el desenvolupament d’un estil de vida més saludable us ajuda a mantenir els objectius i a tenir una mentalitat positiva.