Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat

Altres seccions

Viure una vida equilibrada us pot ajudar a ser més satisfet i feliç. Trobar equilibri és un art, però, i no hi ha un equilibri correcte que funcioni per a tothom. Per trobar l’equilibri més adequat per a vosaltres, concentreu-vos en el desenvolupament de la vostra salut física, mental i social. Procureu prestar atenció a cada àrea perquè no quedi cap enrere. Es necessitarà una mica de temps i pràctica, però trobar l’equilibri adequat us pot ajudar a treure el màxim profit de la vida.

Passos

Mètode 1 de 4: tenir cura de la vostra salut física

1. 

   Menjar una dieta equilibrada i rica en verdures, fruites i proteïnes. Una alimentació adequada pot afectar tot, des del funcionament del cos fins al funcionament del cervell. Proveu de menjar una dieta equilibrada cada menjar omplint la meitat del plat amb verdures i fruites, obtenint molta proteïna magra i evitant sucres processats.
   • Intenteu obtenir almenys 5 racions de fruites i verdures al dia. Això pot incloure des de amanides i costats de verdures al vapor fins a coses com batuts i la col arrissada en una salsa de pesto de kale.
   • Busqueu pa, pasta i altres productes de midó de gra sencer i integral, sempre que sigui possible. Aquests aliments contenen més fibra, a més de més vitamines i minerals.
   • Menjar una dieta equilibrada no significa necessàriament que busqui aprimar-se. Fins i tot si teniu un pes saludable, encara us podeu beneficiar d’afinar la vostra dieta diària. Comenceu afegint només una ració de productes frescos al dia per començar. Us sorprendrà que els pocs canvis d’aquest tipus poden afectar la vostra dieta.
   • Parleu sempre amb el vostre metge abans de canviar radicalment la vostra dieta. Us poden ajudar a esbrinar el pla nutricional més saludable per a les vostres necessitats personals.

2. 

   
   
   Feu almenys 150 minuts d’exercici a la setmana. Proveu diferents exercicis com caminar, trotar, nedar, ballar o fer esport, i trobeu-ne un que us agradi. Recordeu, per treure el màxim partit al vostre entrenament cardiovascular, el vostre ritme hauria de ser moderadament vigorós. Això vol dir que podeu mantenir una conversa al ritme que seguiu, però amb prou feines.
   • L’exercici no ha de ser difícil per ser eficaç. Comenceu fent una passejada ràpida, ballant per casa vostra o fent qualsevol cosa que us agradi i que el cor us bombi. Fins i tot hi ha aplicacions fetes per a persones que són principiants completament.
   • Per treure encara més profit de la vostra rutina d’exercicis, intenteu entrenar amb força tots els grups musculars principals almenys dues vegades a la setmana. Podeu gestionar-ho aixecant pesos o fent exercicis de pes corporal, com ara okupes i flexions.
   • L’exercici ajuda a mantenir el cos fort i capaç, per això és una part important d’una vida equilibrada. Voleu que el vostre cos pugui manejar les coses que voleu fer.

3. 

   
   
   Dormiu de 7 a 9 hores cada nit. Desenvolupeu una rutina de son a la qual us fixeu cada nit abans d’anar a dormir. Comenceu escollint una hora per dormir constant. Aproximadament una hora abans d’aquesta hora, desconnecteu de tots els aparells, preneu-vos una estona per relaxar la ment i el cos, poseu-vos un pijama còmode i poseu-vos al llit. Aquest tipus de rutina us ajudarà a calmar la vostra ment i li farà saber que us prepareu per descansar durant la nit.
   • La quantitat exacta de son que es recomana pot variar segons l'edat. Per als nens en edat escolar, es recomana dormir al voltant de 9-11 hores per nit. Els adolescents necessiten de 8 a 10 hores, mentre que els adults majors de 65 anys necessiten almenys 7 a 8 hores de son nocturn.
   • Eviteu les pantalles brillants una hora abans d’anar a dormir. Això inclou telèfons, tauletes, pantalles d’ordinador i televisors. La llum blava de la pantalla pot dificultar l’adormiment.

4. 

   
   
   Relaxa el teu cos amb meditació, ioga o automassatge. L’estrès mental pot afectar el vostre cos físicament, per la qual cosa és important trobar una mica de temps cada dia per relaxar-vos. Activitats com el ioga, la meditació, prendre un bany calent o fer-se un massatge us poden ajudar a relaxar el cos de l’estrès del dia.
   • Encara que no tingueu la sensació de dedicar molt de temps a relaxar-vos, intenteu dedicar només 5 minuts cada dia per ajudar-vos a desconnectar.
   • Per a una pràctica relaxant senzilla, proveu una relaxació muscular progressiva. Tanca els ulls, respira profundament i tensa lentament els músculs dels peus durant un recompte de 3 respiracions. Després, deixeu que els músculs es relaxin completament. Continueu aquest patró cap amunt del vostre cos, centrant-vos un a un en les cames, glutis, nucli, pit, braços, mans, espatlles, mandíbula i cara.
   • Utilitzeu aplicacions com Headspace o Insight Timer per orientar-vos en la meditació. Aquests són excel·lents recursos per a principiants.
   • La meditació ajuda a fer créixer el múscul que us permet reaccionar i respondre millor a les coses de la vida.

Mètode 2 de 4: Gestió de la vostra salut mental

1. 

   Planifiqueu les tasques diàries per mantenir-vos motivats. Planificar el que heu de fer al llarg del dia us pot ajudar a mantenir la tasca i la motivació. Al principi de cada dia o la nit anterior, dediqueu-vos uns minuts a escriure el vostre pla per al dia. Incloeu tasques i deures laborals, encàrrecs, aficions i tasques, així com el temps personal, el temps familiar i el temps de relaxació.
   • No us preocupeu si no podeu complir tot el que planeu. Tenir una programació us ajuda a mantenir la tasca, però hi ha coses com embussos de trànsit i emergències laborals que no podeu tenir fàcilment en compte. Si no arribeu a alguna cosa el dia que estigui programat, torneu a programar-lo per més endavant.
   • Fins i tot podeu plantejar-vos assignar prioritats a diferents tasques. Recollir els vostres fills, per exemple, seria una gran prioritat, mentre que rentar el cotxe podria ser una prioritat baixa. D’aquesta manera, si heu de reprogramar els articles, podeu veure què cal fer i què pot esperar.

2. 

   Estableix objectius assolibles als quals pots treballar cada dia. Establir objectius tant a curt com a llarg termini us pot ajudar a planificar el que esteu fent i cap a on aneu. Proveu d’escriure un o dos grans objectius vitals. Després, desgloseu aquest objectiu en diversos objectius més petits. Després d’això, desgloseu aquests objectius en passos pràctics.
   • Per exemple, si un dels vostres objectius és estar sa, dos dels vostres objectius més petits poden ser córrer 5K i obtenir un paquet de 6. A continuació, podeu dividir cadascun d’aquests en plans d’entrenament individuals per assolir aquests objectius.
   • Intenteu mantenir els vostres objectius raonables. Està bé somiar en gran, però dir que voleu ser la persona més rica de la terra és un objectiu elevat que no està a l’abast de la gran majoria de la gent. En lloc d’això, proveu d’establir un objectiu com estalviar prou perquè pugueu comprar una casa o retirar-vos còmodament.
   • Utilitzeu un diari per ajudar-vos a fer un seguiment dels vostres objectius. L’ús d’un diari us permet escriure-hi, reflexionar-hi i ajustar-los periòdicament.
   • Establir i treballar per assolir objectius us pot ajudar a donar confiança. Els objectius poden ser fins i tot beneficiosos per a la vostra salut mental.

3. 

   Feu alguna cosa que us alegri cada dia. Busqueu una estona cada dia per fer almenys una cosa que us faci feliç. Això pot incloure practicar una afició, sortir amb amics, passar temps amb la família o qualsevol altra cosa que us ajudi a desconnectar de l’estrès del dia. Si no teniu alguna cosa que us agradi regularment, proveu d’agafar una nova afició com ara fer manualitats, ballar, fer esport o col·leccionar alguna cosa.
   • Si podeu, alterneu unes quantes activitats divertides. D’aquesta manera, si no podeu sortir amb amics, encara podeu practicar la vostra afició o veure el vostre programa favorit.
   • No tingueu por de riure de vosaltres mateixos quan apreneu noves aficions o simplement passeu per la vida i cometeu errors. Ets una persona completa i completa i t’has de sentir segur en la teva autoestima com a ésser humà defectuós però meravellós.

4. 

   Aprèn un tema nou. El creixement i l’estimulació mentals són una part important per mantenir la ment sana. Mantingueu la vostra ment compromesa desafiant-vos a aprendre una assignatura nova o amplieu els vostres coneixements en una àrea que us interessi. Penseu en coses com aprendre un idioma nou, prendre temps cada dia per llegir, aprendre a tocar un instrument nou o aprendre a programar.
   • Desafiar la vostra ment no ha de trigar gaire temps. Passar fins a 5 minuts al dia a centrar-se en aprendre alguna cosa nova us pot ajudar a mantenir-vos nítids.

5. 

   Vetlla pel vostre benestar espiritual. Si sou una persona religiosa, doneu-vos temps al vostre horari per practicar la vostra religió. Això pot incloure oracions diàries o assistir a serveis religiosos setmanals. Si no sou religiós, encara podeu considerar activitats com la meditació o passejar tranquil·lament per la natura per ajudar-vos a mantenir la base i concentrar-vos en apreciar el moment, en lloc de preocupar-vos pel futur.
   • No cal ser religiós per viure una vida equilibrada. Però si la religió és important per a vosaltres, una part del vostre equilibri personal hauria d’incloure temps per a la vostra fe.

Mètode 3 de 4: Mantenir una vida social saludable

1. 

   Desenvolupar una xarxa d'amics. Els amics són una part fonamental d’una xarxa social, per això és important mantenir un grup d’amics. Feu un esforç per contactar i connectar amb els vostres amics actuals. Mantingueu-vos en contacte i proveu de veure'ls quan pugueu. Si no us sentiu recolzat per la vostra xarxa d’amics actuals o si esteu en una àrea nova, treballeu per fer nous amics.
   • No hi ha un nombre fixat d'amics i coneguts que hagueu de tenir. Si sou més introvertit, podeu optar per mantenir un petit grup d’amics molt units. Si sou més extrovertit, és possible que tingueu un parell d'amics íntims i molts amics ocasionals. Tots dos estan bé.
   • Utilitzeu llocs de reunions locals i taulers de missatges per trobar persones a la vostra zona amb interessos similars.

2. 

   Mantingueu una relació sana amb la vostra família. Una dinàmica familiar saludable us permetrà passar temps amb els vostres fills, prendre temps només amb la vostra parella i estar connectat amb els vostres pares i parents. Si teniu fills, passeu-hi una estona de vincle cada dia. Si teniu parella, organitzeu una cita setmanal amb ells. Feu una trucada telefònica permanent amb els vostres pares un cop per setmana. Connectar amb la vostra família us ajudarà a mantenir les vostres relacions fortes.
   • Si la vostra relació amb la vostra família biològica no és forta, podeu optar per centrar-vos més en els vostres amics propers. Les persones que són familiars per elecció en comptes de sang són igual d’importants.

3. 

   Practicar una comunicació eficaç. Comunicar-se de manera clara i eficaç ajuda a millorar gairebé qualsevol relació interpersonal. Milloreu la vostra comunicació practicant una parla clara i concisa i escoltant activament. Practiqueu aquestes habilitats amb tothom en la vostra vida diària, des dels vostres amics i familiars fins als vostres companys de feina fins al personal de sortida a la botiga de queviures.
   • Quan escoltes activament, l’altaveu posa tota la teva atenció. Centreu-vos tant en les paraules que diuen, com en el llenguatge corporal i l’emoció. Confirmeu que enteneu el seu missatge amb afirmacions com ara: "Entenc que voleu que passem més temps junts".
   • Si us trobeu estressat o massa emocional en una situació, demaneu disculpes o poseu el tema en pausa fins que pugueu aclarir el cap.

4. 

   Participa en la teva comunitat. El compromís cívic us pot ajudar a connectar amb altres membres de la vostra comunitat, retornar-los i fomentar la gratitud. Cerqueu zones on podeu fer-vos voluntaris o participar-hi, com ara entrenar un equip esportiu local, treballar en un rebost o treballar amb el vostre teatre comunitari local.
   • Si teniu una habilitat o talent concret, mireu si podeu fer-ho en el vostre treball comunitari. Si teixiu punt, per exemple, considereu teixir guants o bufandes per a un refugi local.

Mètode 4 de 4: afavorir un equilibri entre la vida laboral i la familiar

1. 

   Elaborar un pla financer personal. Les finances saludables són tan importants per a una vida equilibrada com la salut física i mental. Comenceu fàcilment creant un pressupost que us permetrà cobrir el vostre cost de vida actual. Un cop establert el pressupost, penseu a abordar altres objectius financers, com ara estalviar per a la jubilació, comprar una casa o pagar el vostre deute.
   • El vostre pressupost hauria de tenir en compte tots els vostres costos de vida, inclosos el lloguer o la hipoteca, les factures de la llar, queviures, pagaments de cotxes o abonaments de trànsit, pagaments amb targeta de crèdit i préstecs estudiantils i qualsevol altre càrrec recurrent que pugueu tenir.
   • Fins i tot petits canvis financers poden sumar-se. Invertir només 5 dòlars a la setmana en els vostres deutes, per exemple, us pot ajudar a reduir-los en 260 dòlars addicionals a finals d’any.
   • Si teniu problemes per aconseguir que les vostres finances estiguin en ordre, podeu plantejar-vos d’utilitzar una aplicació gratuïta com Mint per ajudar-vos a fer un seguiment de les vostres despeses i desenvolupar un pressupost. També podeu consultar una classe sobre pressupostos o planificació financera al vostre centre comunitari local.

2. 

   Reduïu la quantitat de treball que feu a casa sempre que sigui possible. Tenir un límit físic entre la vostra vida laboral i la vostra llar pot ajudar a reforçar un equilibri laboral i familiar saludable. Intenteu mantenir la feina, inclosos l’ordinador de treball, els documents i qualsevol altra cosa des de la vostra oficina, lluny del vostre espai de vida personal.
   • Si teletreba't o treballes des de casa, configura espais de treball i de casa diferents. Podeu designar un dormitori com a oficina, per exemple. Si és així, deixeu l’ordinador de treball a la vostra oficina en lloc d’obrir-lo a la taula del menjador.
   • Intenteu desconnectar de la tecnologia quan arribeu de la feina. Eviteu rebre trucades relacionades amb la feina. Dediqueu temps a fer activitats des de l’ordinador, com fer manualitats, llegir o cuinar.

3. 

   Estableix límits tant amb la teva feina com amb els cercles socials personals. Fins i tot si teniu un horari flexible, és important comunicar-vos quan estigueu i no esteu disponibles per tractar problemes relacionats amb la feina. Feu saber al vostre cap i companys de feina si no podeu o no respondre a un text de les 3 de la matinada demanant un informe abans de les 6 del matí.
   • Els vostres cercles socials personals haurien de tenir un límit similar durant la vostra jornada laboral. Feu-los saber que entre les 8 i les 17 hores. (o sempre que treballeu), el vostre primer deure és el vostre treball. Poseu-vos al dia amb vosaltres durant un descans o durant el dinar si voleu xatejar durant la jornada laboral.
   • Amb la mateixa mesura, podeu reservar determinats horaris específics per a activitats no laborals. Si corre cada dia, per exemple, es pot fer de 7 a 8 del matí el temps d’execució designat. Durant aquest temps, eviteu revisar els correus electrònics de la feina i gaudiu del trot.

4. 

   Parleu amb la vostra oficina sobre la renegociació de les vostres tasques laborals si cal. Si trobeu que la vostra feina dificulta la conciliació laboral i familiar que desitgeu, parleu amb el vostre supervisor o persona de recursos humans sobre nous termes. Els articles que podríeu presentar inclouen coses com treballar des de casa 1-2 dies a la setmana o ajustar el vostre horari a alguna cosa que s’adapti millor al vostre horari.
   • No cal que proporcioneu molts detalls, però estigueu preparats per proporcionar un context per a la vostra sol·licitud. La majoria de feines no us donaran un horari nou sense cap motiu. Pot ser que siguin més receptius a deixar-vos treballar amb un horari nou, ja que heu de recollir el vostre fill de la llar d’infants.
   • Si trobeu que la vostra feina és aclaparadora o tan inflexible que us impedeix tenir cura de vosaltres mateixos o de la vostra família, pot ser que arribi el moment de trobar una nova feina. Cerqueu un lloc que us ofereixi la flexibilitat necessària per assegurar-vos que pugueu gestionar la vostra vida diària.
   • Si els sentiments envers el treball són menys que ideals, pensar per què això pot conduir a possibles vies de millora. Per exemple, si voleu sentir-vos més connectats amb els vostres companys de feina, podeu anar a prendre un cafè amb ells o si voleu sentir-vos més creatiu, podeu demanar més independència a l’hora de dur a terme un projecte.
   • Delegar tasques a altres persones sempre que sigui possible. Confieu en col·laboradors i col·legues per ajudar-vos en grans projectes. A casa, compartiu feines amb els familiars per reduir la càrrega.

Preguntes i respostes de la comunitat

Què és un estil de vida equilibrat?

El que descriu aquest article, bàsicament. Vol dir assegurar-vos que es compleixen totes les vostres necessitats físiques i psicològiques i que feu / experimenteu diverses coses a la vida per treure el màxim profit de la vida i aprofitar al màxim el vostre potencial.

Què puc fer per tenir un bon estil de vida sense estrès ni esdeveniments dolents?

L’estrès és una part normal de la vida i s’ha d’aprendre a afrontar-la. Si trobeu que una determinada part canviable de la vostra vida us provoca un estrès excessiu i no té prou avantatges per valer-la la pena, feu un canvi per canviar-lo. I a tothom li passen coses dolentes, faci el que faci. Podeu evitar alguns d’ells sent responsables, cuidant-vos bé i no creant massa conflictes amb els altres. Però encara passaran algunes coses dolentes i haureu de fer el possible per afrontar la situació i aprendre’n.

Com puc millorar en alguna cosa massa difícil d’aconseguir?

Definitivament, es fa un ús excessiu, però també es menysté: la pràctica és perfecta. Dediqueu-vos prou temps i pràctica cada dia. Prova cada dia una mica més. Amb el pas del temps, definitivament arribareu a allà on vulgueu estar, per molt difícil que sigui.

Puc ser feliç sense tenir diners?

Fins a cert punt. Els diners són necessaris per a alguns dels fonaments de la felicitat, com la nutrició i l’autocura, el refugi i la independència (suposant que siguis adult). Però sempre que tingueu els conceptes bàsics, podeu ser feliç sense tenir molts diners.

Com puc ser feliç si no tinc tot el que desitjo?

Penseu en el que ja teniu i intenteu agrair-ho. Recordeu que en realitat no necessiteu tot el que desitgeu.

Què puc fer per assegurar-me que sempre penso positivament?

Penseu sempre en el costat positiu de tot i mai en el costat negatiu.

Com puc aconseguir una forma física i benestar de tota la vida?

Si voleu començar a tenir bon aspecte i posar-vos en forma, comenceu poc. Estireu-vos i feu un entrenament de cinc a deu minuts cada dia. Un cop us comenceu a acostumar, esdevindrà un hàbit diari. Coma menjar sa la major part del temps.

Com puc trobar amics?

Busqueu gent amable. Uniu-vos a un club que té persones amb interessos similars a vosaltres. Poseu-vos en contacte amb una persona evidentment sortint i, a continuació, pregunteu-li si coneix algú que tingui algun tret que us agradi. És possible que també trobeu algú una mica apart de la multitud, però us atenta quan intenteu contactar.

Puc fer ioga (quan tinc temps)?

Sí, el ioga és una bona manera de mantenir-se en forma i també és bo per relaxar-se.

Què és un estil de vida emocionalment equilibrat?

Vol dir aprendre a identificar les emocions i processar-les / expressar-les d’una manera sana i productiva. Hauríeu d’aprendre a reconèixer i expressar emocions que van des de l’alegria fins al dolor, a més d’aprendre a reaccionar davant de situacions amb les emocions adequades.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.