Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Advertiments

Altres seccions

Començar bé al matí no sempre és natural, i submergir-se en un nou dia amb energia requereix una certa planificació. Per assegurar-vos que el vostre matí us prepari per a un dia fantàstic, heu de començar la nit anterior, preparar-vos per llevar-vos ben descansats a l’hora adequada i tenir a mà les coses adequades per a un bon esmorzar. El matí també és un moment important per tenir cura del vostre benestar físic i mental perquè la vostra ment i el vostre cos estiguin preparats per al dia següent. I, podeu aprofitar al màxim el vostre matí utilitzant les primeres hores com a oportunitat per començar a saltar a la productivitat.

Passos

Mètode 1 de 3: Organitzar-se i despertar-se

1. 

   Prepareu-vos per al matí de la nit anterior. Trieu la vostra roba (inclosos els accessoris i la roba interior) abans d’anar a dormir. Deixeu-los en algun lloc convenient perquè pugueu començar el dia sense haver de preocupar-vos de què posar-vos ni on trobar un pendent o mitjó que falti.
   • Si porteu un dinar amb vosaltres a l’escola o a la feina, prepareu-lo abans d’anar a dormir perquè pugueu aprofitar el temps del matí per centrar-vos en altres coses.
   • Assegureu-vos de seguir la bugada perquè tingueu prou roba neta per triar un vestit agradable per a cada dia laboral o escolar.

2. 

   
   
   Obriu les cortines o les persianes abans d’anar a dormir. La llum natural de la sortida del sol pot ajudar el cos a preparar-se per despertar-se. Si manteniu les cortines i les persianes tancades tota la nit, trobareu a faltar aquest important senyal. Si deixeu entrar la llum natural al matí, estareu més a punt per despertar-vos amb energia quan soni l'alarma.

3. 

   
   
   Dormir prou. De mitjana, cadascun de nosaltres necessita unes 8 hores de son cada nit. Alguns poden viure amb 6 hores i altres troben que necessiten fins a 9 hores. Preneu-vos el temps per esbrinar el que necessiteu per tenir un dia productiu i, a continuació, organitzeu el vostre temps perquè pugueu dormir durant el temps que us convingui.

4. 

   
   
   Despertar cada dia a la mateixa hora. Els experts coincideixen que és important despertar cada dia a la mateixa hora. Us ajuda a descansar correctament, ja que el vostre cos sap quan us indicarà que aneu a dormir. Els psicòlegs fins i tot diuen que algunes persones amb ansietat i depressió poden alleujar alguns dels seus símptomes despertant-se cada dia a la mateixa hora.
   • Despertar-se a la mateixa hora també els caps de setmana, no només els dies escolars o laborals.

5. 

   No utilitzeu el botó de posposar. De vegades volem prémer el botó de repetició, però dormir 9 minuts més de son de baixa qualitat no és de gran ajuda per començar bé al matí. Si tendeix a prémer el botó de posposar mentre no esteu despert, proveu una aplicació per a telèfons intel·ligents que us permetrà resoldre un trencaclosques de matemàtiques o un altre programa intel·lectual abans d’apagar l’alarma o deixar-vos posposar. D’aquesta manera, estareu prou despert per ser realment conscient de la vostra decisió.

Mètode 2 de 3: Centrar-se en el vostre benestar físic i mental

1. 

   Medita per la calma i la concentració. Moltes persones amb èxit participen en algun tipus de pràctica espiritual al matí, ja sigui meditació o pregària. Preneu-vos una mica de temps per aquest tipus de devoció: us pot ajudar a aclarir la ment durant el dia ocupat i a poder concentrar-vos tranquil·lament en allò més important.
   • Hi ha moltes maneres de meditar. Algunes persones simplement respiren profundament i se centren en la respiració que entra i surt. Altres fan servir enregistraments de meditació guiada o vídeos, que estan disponibles per comprar o en línia. En una meditació guiada, normalment hi ha música relaxant i una veu que us parla a través de la respiració i la clarificació de la ment o els pensaments centrats.

2. 

   Feu una mica d’exercici. L’exercici al matí és una manera fantàstica d’omplir la ment i el cos d’energia per passar un bon dia. Les persones que fan exercici al matí tenen més probabilitats de mantenir la seva rutina d’exercici que les persones que fan exercici en altres moments del dia. I l’exercici al matí és una manera excel·lent de prevenir l’estrès i l’ansietat i de baixar la pressió arterial.
   • Preneu-vos una mica de temps per estirar el cos. L’estirament pot reduir la pressió arterial, disminuir la inflamació del cos i fins i tot afavorir la pèrdua de pes. Proveu una rutina de ioga al matí o alguns exercicis d'estirament senzills.
   • Dissenyeu la roba d’entrenament la nit anterior. O, si feu exercici amb roba còmoda i informal, fins i tot podeu provar de portar-lo com a pijama. Salteu directament del llit i aneu a la cinta amb aquesta estratègia.
   • Inscriviu-vos a una classe de fitness amb un amic per fer-vos responsables. Si us inscriviu i pagueu una classe de fitness per endavant i teniu algun amic que us presentarà, és més probable que us quedeu amb l’exercici del matí que us ajudarà a començar bé.

3. 

   Esmorza bé. Hi ha molts consells sobre les millors coses per menjar per esmorzar. Alguns juren batuts verds (la fruita i la col arrissada o els espinacs són ingredients habituals). Altres creuen en un esmorzar ric en proteïnes. Esbrineu què us convé més i recordeu que el vostre cos i la vostra ment necessiten menjar al matí per alimentar un dia productiu.
   • Un esmorzar saludable inclou cereals integrals, proteïnes magres, productes lactis baixos en greixos i fruites i verdures.

4. 

   Passa temps amb els teus éssers estimats. El matí és un bon moment per connectar amb aquells que t’interessen. Si conviu amb una parella i fills, intenteu guanyar temps amb ells abans de submergir-vos en el vostre treball remunerat o escolar. Si vius sol, pots convertir-te en un matí per connectar-te per telèfon o xatejar en línia amb amics o familiars, o fins i tot escriure missatges personals a qui t’interessi.
   • Utilitzeu el vostre desplaçament diari per mantenir-vos connectat amb amics i familiars, escrivint-los mentre passeu al metro o parlant-los amb mans lliures mentre conduïu o aneu cap a la feina.

5. 

   Expresseu el vostre agraïment. Algunes de les persones amb més èxit del món utilitzen el matí com una oportunitat per escriure les coses que agraeixen cada matí. És possible que estigueu agraïts per les persones, els llocs o les oportunitats. Preneu-vos una estona al matí per escriure 3 coses per les quals us agraireu per començar el dia amb un estat d’ànim positiu.
   • Porteu un petit quadern per escriure les llistes d’agraïment o deseu-les al telèfon. Repassar les vostres expressions de gratitud anteriors pot ser una experiència molt positiva, així que feu un seguiment de les moltes coses que heu agraït.

Mètode 3 de 3: fer que el vostre matí sigui productiu

1. 

   Conegueu la informació important. Si els mercats d'ultramar o les notícies internacionals són importants per a la vostra vida laboral, cobreu les vostres fonts d'informació importants a primera hora del matí. El mateix passa amb l’activitat de correu electrònic o xarxes socials. Podeu recuperar el que ha passat d’un dia per l’altre i fer la lectura i les comunicacions que us ajudaran a estar preparats per a un dia productiu.
   • En lloc de visitar diverses fonts de notícies, visiteu llocs web que agrupen les notícies importants per a vosaltres. Podeu estalviar temps i energia d’aquesta manera i tenir més informació abans de l’esmorzar que mai.

2. 

   Treballa en un “projecte de passió.”Si teniu un projecte que us apassiona o un objectiu que esteu treballant, treballeu en aquest projecte al matí. Els projectes de passió, com ara investigar el vostre arbre genealògic o escriure una novel·la, no es duran a terme tret que els col·loqueu a la part superior de la llista. El matí pot ser el millor moment per treballar en aquest tipus de projectes, abans que us deixeu atrapats per les activitats i decisions que omplen la resta del dia.
3. Treballar en un projecte prioritari. El matí ofereix una gran oportunitat per esmerçar el temps que necessiteu dedicar al projecte més important de la vostra llista de tasques. Treballar primer en les vostres prioritats principals pot ser útil, ja que us permet centrar-vos en 1 cosa abans que les exigències competitius d’un dia ocupat comencin a intrusar-vos en el temps.

4. 

   Feu les coses de la mateixa manera cada matí. Els experts en productivitat coincideixen a dir que els empresaris amb èxit sovint tenen una rutina matinal que segueixen. Els psicòlegs coincideixen que la rutina de les activitats del matí pot ser útil per començar de forma positiva cada dia.
   • Proveu de despertar a la mateixa hora, menjant el mateix esmorzar cada dia i seguint les mateixes rutines d’higiene. Algunes persones fins i tot porten el mateix equip cada dia per reduir el nombre de decisions que han de prendre.

Preguntes i respostes de la comunitat

El meu esmorzar ha de ser lleuger o pesat?

Preneu un esmorzar lleuger perquè no voleu estar massa ple, però sí que necessiteu que el vostre sistema funcioni.

Puc preparar el dinar al matí?

Sí, aquest és el moment ideal del dia per fer el dinar, perquè es mantindrà fresc durant unes hores. Els dinars preparats la nit anterior, tot i que és convenient, poden quedar rancis o mullats a causa de quedar-se massa temps. Dit això, depèn del menjar: qualsevol cosa que es vagi a escalfar (si teniu accés a un forn microones / torradora, etc.), es pot preparar la nit anterior i embolicar-la al matí per anar amb vosaltres.

Què puc fer si no em permeten despertar aviat?

Intenteu explicar als vostres pares per què us agradaria despertar abans. Si encara no us ho permeten, podeu provar de despertar-vos tranquil·lament i descansar al llit fins i tot sense llevar-vos. D’aquesta manera, encara podeu despertar-vos quan vulgueu sense molestar els vostres pares.

Hauria d’anar a dormir tard o d’hora?

Si voleu llevar-vos i començar d’hora, sempre és millor anar a dormir abans, per poder dormir prou.

Advertiments

• No prengueu mai cafè ni res que contingui cafeïna abans de dormir.