Content

• Passos

Heu acabat sense veure l’avís de “Spoiler Alert” en cap anàlisi d’aquesta nova sèrie que està bombant? O un amic vostre us va parlar d’un moment molt important en un llibre que encara no heu acabat de llegir? Quan ja sabem què vindrà, és difícil gaudir plenament de la pel·lícula, el llibre o la sèrie. Afortunadament, hi ha alguns exercicis mentals que podeu fer per oblidar un spoiler, com bloquejar repetidament el pensament fins que s’esvaeixi o realitzar un ritual d’oblit.

Passos

Mètode 1 de 2: bloquejar els pensaments sobre el spoiler

1. 

   Comprendre que és difícil bloquejar un pensament. Els estudis demostren que quan la gent sap per endavant que bloquejar un pensament és difícil, evita l '"efecte rebot" (quan el pensament torna encara més fort). Per tant, enteneu primer que el procés no és instantani ni senzill.
   • No us deixeu frustrar si el spoiler us torna a la ment durant el procés. No us culpeu ni us enfadeu. Mantingueu la calma i recordeu que trigarà temps.

2. 

   
   
   Permet que la teva ment es buidi sempre que pensis en el spoiler. És necessari tenir una estratègia per afrontar el pensament quan us vingui al cap. Comenceu ignorant-lo completament. Intenta no pensar en res. Imagineu-vos una paret completament blanca o una làmina de sulfit.
   • Algunes persones poden suprimir els records amb més facilitat. Si aquest exercici mental provoca problemes, passeu al següent pas.

3. 

   
   
   Substitueix el spoiler pensant per un altre. Intenteu substituir el pensament no desitjat per un altre sempre que sigui necessari. Per exemple, podeu substituir la memòria del spoiler per una escena d’un altre programa de televisió.
   • Una alternativa és ocupar la ment amb pensaments oposats. Substitueix els detalls del pensament per altres molt diferents. Per exemple: per evitar pensar en el color blau, penseu en les coses vermelles i verdes.

4. 

   
   
   Repetiu el procediment diàriament. No oblidareu el spoiler de l'acte. Per augmentar les possibilitats que oblideu tota la informació, traieu-la fora de la vostra consciència cada dia. Alguns experiments de psicologia suggereixen que el procés pot trigar aproximadament un mes. Amb el temps, tindreu més pràctica amb aquest mètode i serà més fàcil suprimir els records.
   • Tot aquest procés de bloqueig de pensaments també es pot utilitzar en detalls sensorials associats a la memòria del spoiler, no només al spoiler en si. Entre els detalls hi ha: la cara de l’amic que va donar el spoiler, una mica de música que sonava al fons i el lloc on es va escoltar o llegir el spoiler. Intenteu bloquejar aquestes memòries relacionades, no el spoiler en si.
   • Alguns científics ja han demostrat que un cop destruït el marc que emmarca una memòria determinada, la tendència és que s’esvaeixi lentament.

Mètode 2 de 2: esborrar el spoiler amb un ritual d’oblit

1. 

   Imagineu una part del spoiler que vulgueu oblidar. El ritual de l’oblit és un exercici mental que us ajudarà a oblidar un cert record. Per començar, transformeu l’escena del spoiler en una imatge mental molt detallada. Pot ser en blanc i negre o fins i tot en color. De totes maneres, l’important és que tot sigui un objecte tridimensional a la vostra ment.

2. 

   Imagineu que esteu incendiant la imatge mental. Comenceu imaginant les vores de la foto corbant-se i tornant-se marró. Mentre el foc crema la imatge, mantingueu-vos enfocat fins que tot es converteixi en cendra.
   • El ritual de l’oblit també es pot fer amb diferents imatges mentals. Us podeu imaginar el spoiler dins d’un cotxe enfonsant-se en un estany o com un glaçó que es fon al sol.

3. 

   Repetiu el ritual amb regularitat. La memòria del spoiler no desapareixerà immediatament. Si cal, repetiu l’exercici mental cada dia.
   • El procés pot trigar aproximadament un mes a finalitzar-se.
   • És possible que aquest exercici mental no funcioni per a tothom, ja que els records mai s’esborren completament.