Content

• Passos
• Consells

Els pensaments negatius no només afecten determinades persones o apareixen en situacions específiques: tothom està condicionat a alguna cosa així en algun moment de la vida. El fenomen és normal i al voltant del 80% de tot el que ens passa pel cap diàriament té alguna mala característica. Tot i que això passa per diversos motius, podeu aprendre a controlar les circumstàncies en què arriben aquestes idees i fins i tot acabar amb una bona part d’elles.

Passos

Part 1 de 4: Prestar atenció a la vostra manera de pensar

1. 

   Comenceu a narrar els vostres pensaments en un diari. Escriure aquest diari és important perquè comenceu a notar quan sorgeixen pensaments negatius, en quines circumstàncies i quines són les vostres reaccions. Sovint estem tan acostumats a aquestes idees que es converteixen en "automàtiques", simples reflexos. Preneu-vos el temps per gravar-ho tot en paper i així poder fer una autoanàlisi saludable.
   • Sempre que tingueu un pensament negatiu, descriviu-lo detalladament al diari, inclòs el que passava quan se us va passar pel cap: què feieu? Amb qui i on eres? Va passar alguna cosa que va conduir a aquesta idea?
   • Anoteu també les vostres reaccions al moment: què heu fet, pensat o dit a causa del pensament?
   • Penseu en la situació. Penseu si realment creieu el que pensàveu i el que sentíeu quan van aparèixer per primera vegada.

2. 

   
   
   Presteu atenció als moments en què sou negatius amb vosaltres mateixos. Molts pensaments negatius tenen a veure amb altres persones, però alguns estan relacionats amb nosaltres mateixos. Es manifesten com a autoavaluacions pessimistes, com a frases com "Jo hauria sigueu millors en això "," sóc un fracàs "o" sóc patètic ". També és normal que hi hagi generalitzacions, com ara" sempre fot ". Totes aquestes hipòtesis indiquen que la persona té interioritzades males idees sobre si mateixa. i els pren com a fets.
   • Escriu al teu diari sempre que hi pensis.
   • Registra idees amb expressions que els distanciin una mica. Escriviu "Vaig pensar que era un fracàs" en lloc de repetir "Jo sóc un fracàs" per entendre que no són necessàriament fets.

3. 

   
   
   Identifiqueu els vostres comportaments problemàtics. Els pensaments negatius, especialment els que tenim sobre nosaltres mateixos, solen conduir a conductes igualment nocives. En gravar aquestes idees, presteu atenció a les vostres reaccions. Per exemple:
   • Mantingueu-vos allunyats dels vostres parents i amics i eviteu situacions socials.
   • Compenseu els vostres suposats defectes, com fer-ho tot per ser acceptat per la gent que us envolta (inclòs el canvi).
   • Ser negligent amb les vostres responsabilitats, com no estudiar per fer una prova perquè creieu que sou "massa ximples".
   • Sigues passiu, més que assertiu, com no expressar les teves opinions amb claredat.

4. 

   
   
   Rellegeix i estudia el diari. Cerqueu determinats patrons típics que mostrin part de la vostra personalitat. Per exemple: si sovint teniu idees com "Hauria de fer-ho millor als exàmens" o "Tothom pensa que sóc un fracàs", potser teniu dubtes profunds sobre la vostra pròpia capacitat i deixeu-vos pensa en tu mateix de manera destructiva.
   • Aquestes creences poden ser força nocives. Com que són gairebé intrínsecs a la personalitat, és important entendre-les en lloc de pensar només en les idees negatives. En cas contrari, mai no el trinxareu al brot.
   • Per exemple: si us penseu "inútils", probablement tingueu idees negatives sobre les vostres capacitats, com ara "Sóc patètic", "No em mereix ser estimat" o "Hauria de ser una persona millor".
   • Amb l’anàlisi, probablement podreu notar comportaments negatius relacionats amb aquestes creences, com sortir a ajudar un amic perquè, en el fons, creieu que no mereixeu tenir amistats. En aquest cas, apreneu a enderrocar aquestes idees i reaccions.

5. 

   Posa en dubte el teu comportament, encara que faci mal una mica. Després d’haver escrit algun dia el diari, intenteu fer una autoanàlisi per arribar a les regles, deduccions i patrons negatius de la vostra manera de pensar. Feu-vos les preguntes següents:
   • Què trobo acceptable? És inacceptable?
   • Em cobro igual que els altres? Com?
   • Què espero de mi mateix en diferents situacions? Per exemple: quin rendiment espero tenir a l’escola, a la universitat, a la feina, en situacions socials, etc.?
   • Quan em sento més ansiós o insegur?
   • En quines situacions sóc més estricte amb mi mateix?
   • Quan espero negativitat?
   • Què diu la meva família sobre les meves ambicions? Què passa amb què he de fer i què no he de fer?
   • Em poso inquiet en certes situacions més que en altres?

Part 2 de 4: Canviar la vostra manera de pensar negativa i perjudicial

1. 

   Tingueu molta cura amb els vostres pensaments i creences. Preneu una decisió conscient per "controlar" els vostres propis pensaments. É és possible controlar el que passa al cap. Per fer-ho, apreneu a programar mentalment les vostres idees i afirmacions, i apreneu a estar més atent a cada moment que passa. Recordeu que sou una persona especial i única que mereix l'amor i el respecte, dels altres i de vosaltres mateixos. El primer pas és dedicar-vos cos i ànima al procés.
   • És millor triar un pensament específic o una "regla" que vulgueu canviar en lloc d'intentar eradicar tot el que és dolent durant la nit.
   • Per exemple, us podeu centrar en el fet que creieu que no mereixeu ser estimat ni tenir amistats.

2. 

   Recordeu que els pensaments no reflecteixen la realitat. Les idees negatives que teniu sobre vosaltres mateixos no són fets, sinó productes de les creences adoptades al llarg de la vostra vida. No us deixeu definir i apreneu a distanciar-vos cada cop més d’aquestes circumstàncies.
   • Per exemple: digueu "Em sembla estúpid" en lloc de dir "Sóc estúpid"; "Em sembla que suspenc la prova" en lloc de "suspendre la prova". La diferència és subtil, però essencial per reacondicionar la consciència i eradicar els pensaments negatius.

3. 

   Determineu què causa els vostres pensaments negatius. És difícil saber exactament per què aquestes idees ens passen pel cap, però hi ha algunes hipòtesis diferents. Segons la investigació, els pensaments negatius són el producte de l’evolució, ja que estem condicionats a estudiar l’entorn que els envolta a la recerca de signes de perill i punts on calgui millorar. De vegades, aquests pensaments sorgeixen a causa de l’ansietat o preocupacions, en què ens quedem atrapats amb què ell pot anar malament, què ell pot ser perillós, etc. El pessimisme també es pot transmetre de pares a fills en la construcció social, a més d’estar associat a la depressió, que pot empitjorar-la i crear un cercle viciós. Finalment, aquests pensaments encara poden sorgir de traumes passats o experiències que causen vergonya i dubtes.
   • Penseu en les situacions o condicions socials que poden estar relacionades amb el problema. Moltes persones estan estressades i ansioses quan tenen compromisos laborals, presentacions a l’escola o a la universitat o problemes interpersonals a casa o experimenten canvis radicals, com ara mudar-se a una altra ciutat, canviar de feina, posar fi a una relació o matrimoni, etc.
   • El diari us ajudarà a identificar aquestes situacions.

4. 

   Comprendre quins tipus de pensaments negatius són. Molta gent veu que les idees i les creences negatives són normals i, per tant, acaben deduint que són reflexos exactes de la realitat. Intenta ser més conscient d’aquells pensaments que poden ser perjudicials per entendre el teu comportament. Aquests són alguns exemples de les anomenades "distorsions cognitives":
   • Pensament binari o tot o res.
   • Filtratge mental.
   • Treure conclusions negatives precipitades.
   • Converteix les coses positives en negatives.
   • Raonament emocional.
   • Autoreflexió negativa.
   • Generalitzeu tot el que us envolta.

5. 

   Fer sessions informals de teràpia cognitiu-conductual. La teràpia cognitiu-conductual (TCC) és un mètode eficaç per canviar la forma de pensar. Per començar, heu de fixar-vos en quan sorgeixen aquests pensaments negatius, per determinar en quin tipus s’adapten. Si voleu, escriviu al diari en el moment per començar a aprendre a canviar la manera de pensar per fer més clar tot el procés.
   • Un cop hàgiu identificat el tipus (o els tipus) de pensament negatiu, comenceu a provar-los a la realitat i a buscar proves que demostrin la seva validesa. Per exemple: si creieu que "sempre fot les coses", intenteu imaginar tres situacions en què heu fet alguna cosa dret. A més, sigueu més conscients de les coses bones que feu mentre practiqueu la TCC per veure què és i què no és cert. Un altre exemple: si creieu que "em desaprofitaré si he de parlar en públic", feu com si ja parléssiu i vegeu si esteu malalt o no. Finalment, també és genial demanar l’opinió dels més propers sobre aquests pensaments per veure si hi estan d’acord.
   • També podeu intercanviar certes paraules que fan que les vostres frases siguin negatives. Per exemple: substituïu "No hauria d'haver fet això amb fulano" per "Les coses podrien haver estat millor si no ho hagués fet amb fulles" o "Estic trist pel que he fet al meu amic i intentaré no repetir l'error en el futur ".
   • Amb el pas del temps, aquests exercicis de TCC us poden ajudar a ajustar-vos i ser més realistes, positius i proactius, en lloc de ser negatius i pessimistes.

6. 

   Lluita contra els pensaments "tot o res". Sorgeixen quan només veiem dos camins possibles cap a tot a la vida: bo o dolent, positiu o negatiu, etc. En aquests casos, no hi ha flexibilitat ni reinterpretacions.
   • Per exemple, si no rebeu la promoció que esperàveu, però us animeu a tornar-ho a provar la propera vegada, potser sentireu que heu fracassat perquè no heu obtingut el nou seient. En aquest cas, intenteu no veure tota la situació com a negativa i ignorar la resta de possibilitats.
   • Comenceu a reflexionar sobre aquestes situacions en una escala de zero a deu, aquests dos valors són possibilitats molt poc probable. Per exemple: digueu "La meva experiència professional relacionada amb aquesta promoció va ser de sis de cada deu. Això vol dir que no era el millor candidat per a la vacant, però no que no puc ser digne d'una altra".

7. 

   Deixeu de filtrar les coses. Quan filtrem les coses, només veiem el costat negatiu i ignorem tota la resta, cosa que sovint condueix a distorsions d’individus i situacions i, fins i tot, a reaccions excessives i poc raonables.
   • Per exemple, si la vostra cap troba un error d’error al vostre informe, podeu complir-la i ignorar tots els elogis que va fer al treball.
   • En el seu lloc, comença a veure les situacions que Ells poden sigueu negatius, com la crítica, com les oportunitats de créixer i millorar. Imagineu-vos coses com "Al meu cap li va agradar molt la meva feina. El fet que em parlés de l'error tipogràfic demostra que respecta la meva capacitat per corregir aquests errors. Això és bo, ja que sé que he de tenir més cura la propera vegada".
   • També podeu pensar en alguna cosa positiva per contrarestar tots els detalls negatius que trobeu per ampliar el vostre enfocament.
   • Sovint, acabem disminuint o subestimant els nostres èxits amb frases com "Vaig tenir sort" o "Això només va passar perquè el professor (o el cap) m'agrada", però això també és una fugida de la realitat. Reconeixeu que us ho mereixíeu després d’esforçar-vos tant.

8. 

   Intenteu no saltar a conclusions. Quan arribem a aquestes conclusions, deduïm el pitjor, fins i tot quan no hi ha proves concretes. Sovint, ni tan sols demanem més informació ni aclariments sobre la situació; acceptem que el fracàs és l’única realitat.
   • Per exemple: "La meva amiga no va respondre al missatge que vaig enviar fa mitja hora. Ha d'estar enfadada amb mi".
   • Intenteu reunir una llista de les "proves" que heu d'arribar a aquesta conclusió, com si fos un detectiu. Què son els fets la situació? Què necessiteu per arribar a una conclusió informada?

9. 

   Preste atenció al vostre raonament emocional. Moltes vegades pensem que el que sentim reflecteix els fets i la realitat i acabem acceptant els nostres pensaments com a concrets sense cap dubte.
   • Per exemple: "Si crec que sóc un fracàs, probablement jo sóc’.
   • Comenceu a cercar proves que acreditin (o més aviat contesten) aquests sentiments: què opina la gent sobre vosaltres? Què diu el vostre treball o el rendiment de l'estudi? Quines proves podeu trobar per certificar o impugnar la situació? Recordeu que els pensaments no són fets, fins i tot quan semblen.

10. 

    No ho generalitzeu tot. Quan generalitzem les situacions, deduïm que una sola mala experiència és un presagi que tot serà igual de dolent en el futur. En aquests casos, fem servir expressions com "sempre" o "mai", en sentit negatiu.
    • Per exemple, si la vostra primera reunió amb una persona determinada no va anar tal com estava previst, podeu pensar que "mai no trobaré la persona adequada".
    • Elimineu termes com "sempre" o "mai" del vostre vocabulari i utilitzeu expressions menys anodines, com ara "Aquesta reunió en concret no ha funcionat".
    • Busqueu proves per desafiar aquests pensaments negatius. Per exemple: una única cita pot determinar realment la resta de la vostra vida amorosa? Quines són les possibilitats que això passi?

11. 

    Admeteu l’existència de tots els pensaments, fins i tot negatius. Els pensaments negatius són comuns com qualsevol altre: et passen pel cap i són justos existir. Reconèixer aquesta existència no és el mateix que acceptar que les males idees són realitat, sinó que és normal passar per aquestes situacions, però no és acceptable que les martiri.
    • Intentar controlar o suprimir aquests pensaments negatius, com ara "No tindré cap pensament més negatiu", només pot empitjorar la situació. És com dir que ja no pensaràs en elefants voladors: ara t’ocupen tota la ment.
    • Diverses enquestes mostren que reconèixer els pensaments negatius en lloc de combatre'ls pot ajudar a resoldre la situació.
    • Per exemple, si comences a creure que ets lleig, digues alguna cosa com "Estic pensant que sóc lleig". Això no fa que la idea sigui una realitat, només admet que existeix.

Part 3 de 4: Cultivar l’amor propi

1. 

   Desenvolupeu l’atenció plena. El mindfulness és una tècnica en què el practicant aprèn a prestar atenció a les emocions sense exacerbar-les. El principi és reconèixer i sentir emocions i pensaments negatius i després deixar-los de banda. No és una tasca fàcil, ja que la persona ha de començar a combatre les autoreflexions negatives que generen vergonya, el sentiment de culpabilitat, les comparacions amb els altres, etc. Tot i això, l'objectiu no és donar poder a aquests factors nocius diàriament. La investigació indica que la teràpia i les tècniques de mindfulness ajuden l'individu a acceptar-se a si mateix i a reduir tot el que té mal a la ment.
   • Intenta trobar un lloc tranquil per practicar l’atenció plena. Seure en una posició còmoda i centrar-se en la inhalació i l'expiració. La teva ment vagarà; quan això passi, no us preocupeu: presteu encara més atenció al que sentiu i intenteu reprendre el procés normal.
   • Reconeixent però descentralitzant els vostres pensaments, aprendreu a afrontar millor els sentiments negatius sense intentar canviar-los i així transformar la vostra relació amb ells. Per a molts, això acaba generant canvis positius en el futur.

2. 

   Aneu amb compte amb els termes obligatoris, com ara "hauria". Sovint fem servir expressions com "hauria de", "haver de" etc. parlar de conclusions i obligacions precipitades que interioritzem. Per exemple, podeu pensar que "no hauria de demanar ajuda, perquè pensaran que sóc feble" o "hauria de ser més extrovertit". Quan noteu que passa alguna cosa així, atureu-vos i reflexioneu una mica de les maneres següents:
   • Com afecta aquest pensament a la meva vida? Per exemple, si creieu que "hauria de ser més extrovertit o mai no tindré amics", us avergonyirà quan no accepteu invitacions a esdeveniments socials de la gent. En aquest cas, podeu acabar obligant-vos a acceptar-los, fins i tot quan no ho vulgueu (cosa que només crea més problemes).
   • D’on va sorgir aquest pensament? Sovint provenen de les normes que ens imposem. Potser la vostra família és tota extrovertida i insisteix que socialitzeu més, fins i tot en contra de la vostra voluntat. Això, al seu torn, us pot fer pensar que hi ha alguna cosa "errònia" en estar callat, que al seu torn provoca distorsions com ara "No sóc prou bo tal com sóc avui".
   • És raonable pensar-ho? En molts casos, les nostres creences negatives es basen en idees rígides i inflexibles, que condueixen a expectatives massa idealistes. Per exemple: si sou introvertit, no serveix de res intentar ser "dit" i sociable tot el temps; és normal voler estar una estona sola, o qualsevol situació pot resultar desagradable.
   • Què guanyo d’aquest pensament? Determineu si aporta algun benefici a la vostra vida.

3. 

   Cerqueu alternatives flexibles. En lloc d’imposar les mateixes regles que abans, intenteu pensar opcions més flexibles. Sovint, canviar els termes qualificatius, com ara "de vegades", "seria bo que", "m'agradaria", etc., és un bon primer pas per tenir expectatives més assenyades sobre la vida.
   • Per exemple: en lloc de dir "Hauria de ser més extrovertit o mai no tindré amics", descriviu la vostra expressió amb termes flexibles, com ara "De tant en tant acceptaré invitacions dels meus amics, ja que són importants per a mi Altres De vegades, estaré sol, perquè també sóc important. Estaria bé que entenguessin que sóc un introvertit, però fins i tot si no ho fan, em cuidaré de mi mateix ".

4. 

   Intenta tenir una visió més equilibrada de tu mateix. Sovint, les opinions que tenim de nosaltres mateixos són massa extremes. Pensem que coses com "Sóc un fracàs" o "Estic decebut", però no considerem que tot necessiti equilibri. Intenta trobar aquest punt sempre que pensis en tu mateix.
   • Per exemple: si sempre creieu que esteu "fracassats" perquè cometeu errors, intenteu començar a pensar coses més moderades, com ara "Sóc bo en algunes coses, en general en altres i no en tinc de bo en d'altres, igual que tothom" . Així, admetreu que no sou perfectes (i que ningú no ho és), però que, com tothom, teniu els vostres punts forts i necessiteu créixer en els altres.
   • Si continueu pensant en aquests extrems, com ara "Sóc un fracàs" o "Sóc patètic", comenceu a transformar aquestes frases en versions més flexibles, com ara "De vegades faig errors". També enteneu que no es tracta de qui sou é, però en lloc de fa. Hi ha una clara distinció entre ser i fer.

5. 

   Sigues comprensiu amb tu mateix. Si creieu que esteu a punt d’entrar en un cercle viciós de pensaments negatius, atureu-vos i sigueu amables amb vosaltres mateixos. En lloc de dir coses com ara "Sóc estúpid i sense valor", tracteu-vos com ho faríeu amb un amic o un familiar. Per fer-ho, comenceu a prestar atenció als vostres comportaments i apreneu a tenir una perspectiva més àmplia de les coses perquè no us deixeu patir per res. La investigació demostra que tenir compassió per vosaltres mateixos genera innombrables beneficis, inclosos el benestar mental, més satisfacció diària, menys autocrítica, etc.
   • Digues coses positives a tu mateix cada dia per restablir l’amor propi i ser més comprensiu. Preneu-vos el temps per dir, escriure o pensar aquestes frases, com ara "Sóc una bona persona. Mereixo el millor, fins i tot si he fet coses qüestionables en el passat", "Cometo errors i aprenc d'elles" i "Tinc molt per oferir al món. Sóc important per a mi i per als altres ".
   • També podeu ser més comprensiu quan escriviu a la revista. Quan abordeu els vostres pensaments negatius, no us critiqueu ni jutgeu. Per exemple: si creieu que "sóc estúpid i fallaré la prova de demà", atureu-vos i doneu la volta a les coses perquè no sigueu massa extrems ni radicals. Penseu en què podeu fer per evitar que això passi en el futur, com ara "Crec que sóc estúpid perquè no he estudiat a l'examen. Tot i això, tothom s'equivoca. M'agradaria haver estudiat més, però puc" La propera vegada puc dedicar-me, demanar ajuda al professor o monitor i aprofitar per créixer amb l’experiència ".

6. 

   Centreu-vos en les coses positives de la vida. Probablement no aprecieu tot el que heu fet bé. No intenteu impressionar els altres, sinó vosaltres mateixos. Atureu-vos i reflexioneu sobre els vostres èxits, tant petits com grans; això no només ajuda a fer que tot el positiu sigui més evident, sinó que també valida el vostre lloc al món i amb la gent que us envolta. Si voleu, agafeu un full de paper i escriviu entre deu i 20 minuts sobre el tema. Després, afegiu poc a poc més coses que us passin pel cap.
   • Feu això i sereu el vostre principal defensor de la vida. Gaudeix dels teus èxits sense por de no merèixer. Per exemple, podeu notar que, tot i que no feu tants exercicis com voldríeu, aneu al gimnàs almenys un dia més a la setmana.

7. 

   Utilitzeu expressions positives i optimistes. Sigues optimista i evita predir els resultats de situacions amb pessimisme. Si espereu el pitjor, segur que ho farà vaja passar. Per exemple: si creieu que fallarà una presentació de feina, podreu acabar fallant. Intenta ser positiu i digues "Encara que sigui difícil, puc fer aquesta presentació".

Part 4 de 4: cercar suport social

1. 

   No feu cas de la influència de la gent. És molt probable que visqueu envoltat de persones (inclosos amics i familiars) que també tinguin pensaments negatius, ja que, en aquests casos, hi pot haver una certa "atracció". Minimitzeu la companyia d’individus tòxics que no contribueixen a la vostra salut emocional.
   • Imagineu-vos que les coses negatives que diuen aquestes persones pesen 10 quilos. Amb cada nova frase, es fa més difícil aixecar-se. Desfeu-vos d’aquesta càrrega i recordeu que només vosaltres podeu definir la vostra vida.
   • Penseu també en les persones que us desperten el problema d’autoestima. No es pot controlar el comportament dels altres, però sí que pot controlar la seva reacció davant d’ells i com afecten la seva vida. Si algú que coneixeu és groller, mesquí o poc respectuós amb vosaltres, enteneu que també pot tenir problemes emocionals i problemes per resoldre, cosa que pot explicar el comportament. Tot i això, si aquesta persona afecta el vostre amor propi, el millor és evitar situacions en què estigui present, sobretot si no respon bé a les vostres trucades.

2. 

   Viu envoltat de gent que dóna suport al teu progrés. Gairebé tothom necessita suport emocional i social, ja sigui de familiars, amics, companys de feina o altres persones. És bo parlar i fer plans per resoldre problemes quotidians junts. A més, aquest suport també ens ensenya a tractar millor els nostres problemes interns, ja que millora la nostra autoestima.
   • Innombrables investigacions indiquen que hi ha una correlació entre suport social i autoestima: quan una persona creu que té aquest suport, comença a valorar-se més. Intenteu aplicar-ho a la vostra vida, sobretot quan sentiu pensaments negatius o estrès.
   • A l’hora de rebre suport social, no hi ha regles específiques. Algunes persones prefereixen tenir pocs amics propers, mentre que altres busquen ajuda amb més persones, com ara al barri, en comunitats religioses i relacionades.
   • En el món modern actual, el suport social pot adoptar moltes formes. Si esteu ansiosos per haver de parlar amb algú en persona, adreceu-vos a familiars i amics o conegueu gent nova a través de les xarxes socials, xats de vídeo i missatgers electrònics, per exemple.

3. 

   Esteneu la mà a qui la necessiti. La investigació indica que les persones que ajuden els altres tenen una autoestima més alta que les persones que no fan res. Pot semblar contraproduent arribar a quan vostè necessita suport, però la ciència indica que aquesta solidaritat amb els altres comporta innombrables beneficis per a tots els implicats.
   • Tothom és més feliç quan ajuda algú. A més, marcaràs la diferència en la vida d’una altra persona i la faràs més feliç.
   • Hi ha moltes oportunitats per ajudar la gent i marcar la diferència: fer voluntariat en organitzacions benèfiques, ajudar a un amic que tingui problemes a casa o a la feina, etc.

4. 

   Consulteu un professional de la salut mental. Si no podeu canviar ni eradicar els pensaments negatius i creieu que afecta la vostra salut mental i física, consulteu una cita amb un psicòleg o una altra persona qualificada. La teràpia cognitiu-conductual ajuda molt en aquests casos i és una de les alternatives més efectives disponibles.
   • Sovint, el terapeuta és capaç de pensar en estratègies que millorin l’autoestima del pacient. Recordeu que no sempre podeu resoldre-ho tot vosaltres mateixos. A més, la teràpia també millora la qualitat de vida dels implicats.
   • A més, el terapeuta us pot ensenyar a combatre altres problemes de salut mental, que poden ser la causa o les conseqüències de la vostra baixa autoestima, incloses la depressió i l’ansietat.
   • Demanar ajuda és un signe de força, no de fracàs o debilitat.

Consells

• Ets humà, de manera que és impossible eradicar-lo completament tot pensaments negatius. No obstant això, es fa més fàcil canviar aquestes idees amb el temps i la freqüència d’ús de les estratègies esmentades anteriorment.
• Al final, només tu pots combatre els pensaments negatius del teu cap. Sigues més proactiu, embruta les mans i no resisteix els canvis positius.
• Recordeu que tot i pensar negatiu sovint és dolent i es classifica com a distorsió cognitiva, tot la idea negativa és dolenta. Segons els teòrics, és possible utilitzar aquest tipus de pensament per determinar tot el que pot sortir malament en una situació i, per tant, pensar què fer si es realitzen les possibilitats. A més, el pensament negatiu és normal per a aquells que estan en pena, experimenten canvis radicals o viuen situacions emocionals fortes, ja que la vida aporta aquestes circumstàncies de manera natural de tant en tant.