Content

• Passos
• Preguntes i respostes de la comunitat
• Consells
• Advertiments

Altres seccions

Un pont de pont és un tipus de corba posterior que es realitza en gimnàstica i animadores. Es tracta de ficar-se en una corba cap enrere i, a continuació, d’utilitzar l’impuls per xutar les cames sobre el cos i aterrar-se als peus. Això pot ser un desafiament per a una gimnasta principiant, però en aquest article es tracten maneres de preparar-se per realitzar aquest moviment. Diverteix-te practicant i recorda tenir sempre un observador quan fas gimnàstica.

Passos

Part 1 de 2: Escalfament

1. 

   Feu estiraments senzills. Mai no és una bona idea fer una corba o un pont posterior com una pose sense estirar-se i escalfar adequadament abans.
   • Assegureu-vos que estireu els braços, el coll, les espatlles, l’esquena, els malucs i les cames.
   • Mantingueu cada tram durant almenys 15 a 20 segons.
   • No estireu massa. Podeu ferir-vos empenyent un tram massa lluny.

2. 

   
   
   Realitza una Cobra. Aquesta és una posició en el ioga on doblega l’esquena estirat cap per avall sobre l’estora.
   • Poseu-vos a l’estómac amb les mans a terra, a l’amplada de les espatlles, lleugerament per davant del cap.
   • Premeu la meitat superior del cos del terra, empenyent cap avall amb els braços. Les cames i els malucs haurien de quedar-se a terra.
   • Agafeu el tram fins on pugueu.
   • Un problema comú per als principiants és no poder estendre els braços per tot el camí. L’única manera de guanyar prou flexibilitat per fer-ho és practicant aquesta posició i estiraments regulars.

3. 

   
   
   Realitzeu un moviment de serra. Això estirarà suaument l'esquena. Pot ser difícil arribar a aquesta posició, però millorarà amb la pràctica.
   • Estirar-se a l’estómac amb els braços i les cames rectes.
   • Arribeu als braços passant pels costats i cap als peus.
   • Doblegueu les cames al genoll i agafeu els turmells amb les mans.
   • Aixequeu el cos superior i inferior de l’estora i gireu suaument cap endavant i cap enrere.
   • Això pot ser molt difícil per a les persones que no són flexibles. Si teniu problemes per accedir a la posició, proveu alguns exercicis d’estirament o ioga per millorar la flexibilitat.

Part 2 de 2: fer un pont de pont

1. 

   
   
   Entra en un pont. Podeu fer-ho des de peu o des de terra.
   • Estirar-se a terra amb els genolls doblegats en un angle de 90 graus. Els peus s’han de plantar fermament a l’estora.
   • Col·loqueu les mans pels peus a les orelles amb els dits apuntant cap als peus. Els colzes haurien d’orientar cap al sostre.
   • Traieu l’esquena de l’estora amb els peus i les mans ben plantats a l’estora. Es troba en un pont de dorsal complet quan els braços i les cames estan rectes.
   • És possible que al principi no pugueu entrar completament en un pont enrere, però això millorarà amb la pràctica.
   • Un problema comú per a les persones que sembla que no poden dominar un backbend del pont és la posició dels peus. Sovint són massa avançats per obtenir un apalancament adequat. Assegureu-vos que els peus estiguin directament sota els genolls mentre empenyeu l’esquena de la catifa.
   • Comproveu també la posició de les mans per assegurar-vos que no estiguin massa lluny del cap.
   • També podeu baixar-vos a la mateixa posició des d’una flexió posterior. Fer-ho des d’un revés dret us donarà més impuls per a la vostra inversió.

2. 

   Camineu les mans a prop dels peus. Això us ajudarà a obtenir prou palanquejament per a la recuperació.
   • Assegureu-vos que l’esquena estigui doblegada i no caigui cap a terra.
   • No esteneu massa l’esquena en aquesta posició per evitar lesions.
   • No rigideu el coll per evitar tensions.

3. 

   Avanceu el vostre pes. Haureu de desplaçar el vostre pes cap endavant per tenir l’impuls de fer la patada.
   • Assegureu-vos que el vostre cos estigui en la posició correcta de flexió del pont abans de fer el canvi de peu.
   • Corregiu la postura i la posició de les mans si cal.
   • Feu que el vostre observador comproveu que no hi hagi persones ni objectes abans de continuar.

4. 

   Patada amb la seva bona cama. Recordeu tirar endavant.
   • Aquesta pot ser la part més desafiant de la flexió posterior perquè haureu de tenir la flexibilitat i l’impuls suficients per aconseguir que la cama surti el cos, ja que es troba en un revolt posterior.
   • Un problema comú, ja que el pes no es desplaça prou cap endavant per donar impuls a la remuntada. Si no podeu completar el moviment, proveu de desplaçar més el vostre pes cap endavant i tirar del terra fermament.

5. 

   Utilitzeu modificacions si teniu problemes. Un problema comú per als principiants és que no tenen prou força ni flexibilitat per completar la part de recanvi d’aquest moviment.
   • Per solucionar-ho, utilitzeu la paret per ajudar-vos a practicar la patada.
   • Poseu-vos en un pont amb els peus per una paret i utilitzeu-lo per caminar cap amunt i tirar-lo. Això us donarà l’impuls per completar el llançament complet.
   • També podeu utilitzar una estora encunyada com a palanca si teniu el problema de no poder completar la vostra estocada.
   • Poseu-vos al costat gruixut de l’estoreta i realitzeu la flexió posterior. La cara gruixuda us proporciona una alçada addicional i facilita la remuntada.
   • Utilitzeu aquestes modificacions fins que no hàgiu dominat la revisió. Torneu-ho a provar sense ells.

Preguntes i respostes de la comunitat

Què passa si teniu por de sortir del pont?

Feu que algú us vegi perquè pugueu atrapar-vos si comenceu a caure en una posició incòmoda. Realment es tracta de confiar que ho pugueu fer. Moviments com aquests prenen pràctica, així que no us decebueu si no ho aconseguiu al primer intent.

Com es fa pes a les mans?

Cal redreçar les cames i assegurar-se que les espatlles estiguin alineades amb les mans.

Què passarà si caig?

Molt probablement res. Et sentiràs una mica atordit per un moment, potser una mica de dolor. Descanseu i torneu-ho a provar. Utilitzeu sempre un observador mentre apreneu.

Què passa si tinc massa por de patir sense que el meu observador m’aguanti?

Si us sentiu incòmode fent aquesta habilitat sense un observador, feu el sofà, el sofà o el llit. Finalment, podreu practicar sense fer servir l’ajut d’algú.

Puc arrencar un tamboret?

Depèn de la robustesa de les femtes. Si les femtes no són molt pesades, es poden relliscar i us podeu fer mal. Recomanaria utilitzar un sofà o un altre moble pesat.

Hauria de tenir por de provar una patada sense experiència gimnàstica?

Depèn de tu. Si teniu confiança, no tindreu por. Sigui com sigui, hauríeu de tenir un observador.

I si m’aturo al camí?

A continuació, aneu a la posició de peu de mà i torneu a baixar-ne. O torneu a un pont i torneu a provar de patinar.

Com puc estirar-me per un revolt posterior?

Poseu-vos primer a la posició del segell i, a continuació, intenteu tocar el cap fins als dits dels peus. Després, poseu-vos en un pont i arrossegueu-lo suaument.

Què passa si la meva cama dolenta no és prou forta per empènyer-me del terra?

Potser un observador us ajudarà. Si no, intenteu posar les cames contra la paret i els braços a terra. Serà més fàcil patinar per aquesta via, ja que tindreu més alçada. Quan estigueu acostumat a fer-ho d’aquesta manera, proveu-ho a terra.

Com es fa una molla de mà posterior?

Dempeus i gira els braços cap enrere per posar les mans a terra mentre aixeques els peus a l’aire. Pateu els peus sobre el cap per acabar la primavera de la mà del darrere.

Veure més respostes

Consells

• Pràctica de fer-ho sobre una superfície tova.
• No us molesteu si no podeu fer-ho bé; només ho heu de provar. La pràctica fa la perfecció!!
• No espereu poder fer-ho a l’instant; hauràs de practicar.
• Quan ho feu, realment heu d’assegurar-vos que estireu només per fer molt que no us faci mal.
• Seguiu practicant per fer-ho bé.
• Practiqueu sobre una estora o teniu alguna cosa tova sota el cap.
• Abans d’intentar fer un cop d’esquena, cal que pugueu la cama i l’equilibri.
• Proveu de fer un handstand per fer pont abans d'intentar-ho. A més, assegureu-vos que les espatlles estiguin en línia amb les mans.
• Proveu de mantenir les mans i els peus junts i balancegeu-vos una mica per donar-vos un impuls a la pilota i proveu de saltar sobre una cama per acostumar-vos a la sensació que hi ha a l’aire.
• Si sou principiant, hauríeu de tenir un observador.
• Fingiu que sou als Jocs Olímpics! Això ajuda!
• Hauríeu d’estirar els canells abans de fer un cop enrere.
• Utilitzeu roba esportiva i sabates per córrer
• Mireu les mans mentre ho feu és útil.
• Aconsegueix una falca o una superfície elevada per practicar la patada. Després, un cop ho hàgiu dominat, proveu-ho a terra. Una paret ajuda.
• Si creieu que ja no necessiteu cap observador, podeu provar-lo pel vostre compte, però és una bona idea que algú us observi ho faci per si de cas.
• Quan intenteu patinar, moveu el pes a les espatlles per ajudar-vos a superar les cames.

Advertiments

• Estireu primer els canells i l’esquena.
• No deixeu que els nens petits ho intentin sense ajuda.

Cada dia a wikiHow treballem molt per donar-vos accés a instruccions i informació que us ajudaran a viure una vida millor, ja sigui per mantenir-vos més segur, més saludable o millorar el vostre benestar. Enmig de les crisis econòmiques i de salut pública actuals, quan el món canvia dràsticament i tots aprenem i ens adaptem als canvis de la vida quotidiana, la gent necessita wikiHow més que mai. El vostre suport ajuda wikiHow a crear articles i vídeos il·lustrats més profunds i a compartir la nostra marca de contingut instructiu de confiança amb milions de persones a tot el món. Considereu fer una contribució a wikiHow avui.