Content

• Passos

Sempre ploreu en moments incòmodes? Estàs nerviós per alguna cosa? Ser excessivament emocional en moments inapropiats pot ser frustrant i fer que els teus sentiments personals siguin públics. Però podeu aprendre a controlar les vostres emocions per sentir-les més profundament en els moments adequats.

Passos

Part 1 de 2: Afrontar les vostres emocions

1. 

   
   

   

   
   

   

   
   
   Adam Dorsay, psyD
   Psicòleg

   Tingueu paciència amb vosaltres mateixos mentre apreneu a controlar les vostres emocions. És molt més saludable aprendre a afrontar positivament les vostres emocions i sentiments en lloc d’intentar suprimir-les. Les emocions són com un segon idioma i cal reconèixer que aprendre a controlar-lo pot ser difícil. Bé. Amb el pas del temps, obtindreu el pendent.
   

2. 

   Construir resistència. Cada dia, passem per situacions desagradables, incòmodes o criticades. De vegades la manera com algú ens tracta no és ni tan sols personal, sinó provocada per alguna cosa a la vida de l’altre. Ser més resistent us pot ajudar a passar per situacions difícils sense desbordar les vostres emocions.
   • Calla i no reacciona. No heu de reaccionar a tot. Desconnecteu d’algunes coses i només camineu.
   • Deixa de pensar tant. Ser massa sensible de vegades ens fa veure les coses de manera desproporcionada. Agafem elements petits i poc importants i els convertim en una cosa gran. Aprendre a no cedir-vos a aquest tipus de pensament i evitar versions distorsionades de la realitat.
   • Entén per què et molesta la cosa. Hi ha alguna manera de millorar la forma en què us tracta aquesta persona? Es pot parlar amb respecte i paciència al respecte?
   • No us prengueu les crítiques massa seriosament. Quan algú et critica, utilitza el moment per intentar millorar. Si no estàs d’acord amb el que s’ha dit, confia en tu mateix per ignorar-ho. La gent sempre et criticarà, és part de la vida. Aprendre a acceptar.

3. 

   
   
   Decidiu si la persona us fa mal de propòsit. Observa la situació a través dels ulls de l’altre. Et va fer mal? Voleu ajudar? De debò era cruel o intentava humiliar-lo? Si la persona no estava intentant fer-te mal de propòsit, centra’t en els teus propis sentiments en lloc dels seus.

4. 

   
   
   Mireu endavant. Pregunteu-vos "Encara em sentiré així en una hora, un dia o un mes?" Les emocions solen ser reaccions de moment. Sí, en aquell moment sembla terrible i creus que no millorarà mai. Però quantes vegades mires enrere i penses "Per què estava tan nerviós / molest / enfadat / trist?" Recordeu mirar cap endavant.
   • Aquesta estratègia també us ajuda a pensar dues vegades en les vostres reaccions. Què pensarà el teu cap / col·lega / amic demà si tens una reacció excessiva avui?

5. 

   Parlar amb algú. Si teniu problemes per afrontar les vostres emocions, parleu amb algú. Els vostres amics i familiars es preocupen i us ajudaran. De vegades, parlar ajuda a dissipar algunes de les emocions acumulades. Si no t’ajuda, pots parlar amb un terapeuta. Us pot ajudar a afrontar les vostres emocions de manera saludable i constructiva.