Content

• Passos
• Consells

El greix del coll es troba sota la pell d’aquest lloc, que és una part del cos on és difícil perdre greix; La millor manera de fer-ho és combinant pràctiques generals de pèrdua de pes amb exercici per donar suport al vostre règim. Com que és impossible fer "prim" aquest lloc específic, les millors opcions són activitats físiques generals per disminuir el greix al voltant del coll. Malauradament, això no es pot aconseguir d’un dia per l’altre; tanmateix, mantenir una dieta sana i una rutina d’exercici adequada pot ajudar a minimitzar l’aparició d’un excés de greix o de pell al coll.

Passos

Part 1 de 3: fer canvis en la dieta

1. 

   Disminuïu la ingesta de calories. Independentment d’on vulgueu aprimar, heu de cremar calories a tot el cos. En consumir una quantitat menor, ja serà possible notar una millora en els nivells de greix i pes.
   • Disminuïu la ingesta total de calories a un màxim de 500 per dia. D’aquesta manera, serà possible perdre de 450 a 900 g per setmana.
   • Tallar massa calories pot provocar una pèrdua de pes més lenta i una deficiència de nutrients, ja que la persona no pot consumir la quantitat recomanada de nutrients diaris necessaris que es necessiten.
   • Una bona idea és fer un dietari o utilitzar una aplicació per registrar la quantitat de calories que es consumeixen diàriament. A continuació, resteu 500 calories per trobar el nombre ideal per perdre al dia.

2. 

   
   
   Menja moltes fruites i verdures. Tant les fruites com les verdures són baixes en calories i riques en fibra, vitamines i minerals; en convertir la meitat dels àpats en fruites i verdures, la ingesta de calories en general serà molt menor.
   • Es recomana consumir de cinc a nou racions de fruites i verdures al dia. En menjar aquests aliments cada menjar o berenar, s’ha d’arribar a la quantitat recomanada.
   • Una porció de fruita equival a aproximadament 1/2 tassa de fruita picada o 1 tassa petita. Una ració de verdures equival a 1 o 2 tasses d’amanida.

3. 

   
   
   Menja carbohidrats més sans. Els cereals integrals (que contenen segó, germen i endosperma) contenen més fibra i altres nutrients essencials. Quan escolliu menjar aliments basats en grans, intenteu sempre consumir cereals integrals.
   • Trieu aliments com ara pa o pasta integral, arròs integral, civada integral, quinoa i ordi.
   • Els hidrats de carboni refinats (aliments fets de farina blanca o processats en excés) ofereixen pocs nutrients beneficiosos.
   • Les fibres alenteixen el procés digestiu, deixant a l’individu una sensació d’estar més satisfet durant més temps i donant al cos un període més llarg d’absorció de nutrients.

4. 

   
   
   Consumeix proteïnes magres. Les proteïnes magres són essencials per a totes les dietes, però encara són més importants per a la pèrdua de pes. Feu clic aquí per esbrinar quanta proteïna us cal.
   • Les proteïnes et fan sentir més complet durant més temps en comparar-los amb altres nutrients, com els hidrats de carboni.
   • Incloeu una porció de 88 a 118 ml amb cada menjar o berenar. La mida del menjar és la mateixa que la palma d’un adult o una baralla de cartes.
   • Aliments que s’inclouen: productes lactis baixos en greixos, marisc, carns magres, gallines, ous, verdures i tofu.

5. 

   Mantingueu-vos hidratat. L’aigua és fonamental per mantenir les funcions corporals en bon estat. A més, quan la pell està hidratada, sembla menys fluixa o "fluixa".
   • L’important és consumir almenys vuit gots de líquids per hidratar-se. Alguns poden necessitar fins a 13 ulleres, segons el seu pes, gènere i nivell d'activitat.
   • L’aigua també ajuda a disminuir la gana. La set i la deshidratació poden ser similars a la fam, provocant que la persona mengi més del necessari.
   • Trieu aigua i refrescos en lloc de líquids dolços, com sucs i refrescos. Les begudes dolces solen contenir moltes calories buides (sense nutrients).
   • Eviteu les begudes que causin deshidratació. Això inclou aliments amb cafeïna, refrescos, cafè i alcohol.

Part 2 de 3: Incorporació de l'activitat física

1. 

   Realitzar exercicis cardiovasculars. Els exercicis aeròbics i cardiovasculars ajudaran a cremar calories i aprimar-se.
   • Els Centres de Control i Prevenció de Malalties dels Estats Units (CDC) recomanen que els adults facin uns 150 minuts d'activitat cardiovascular a la setmana. Una opció és realitzar 30 minuts d’exercici cardiovascular durant els cinc dies de la setmana per assolir aquest objectiu mínim.
   • Proveu els diferents tipus d’exercicis disponibles: caminar, córrer, anar en bicicleta, utilitzar l’entrenador el·líptic, ballar i nedar.
   • A més d’ajudar a perdre pes o mantenir un pes saludable, les activitats cardiovasculars també són beneficioses per a la diabetis, el colesterol i la bona pressió arterial.

2. 

   Feu dos dies de culturisme. A més dels exercicis cardiovasculars, cal incloure uns quants dies d’entrenament de resistència i força.
   • CDC recomana dos dies d’entrenament de força durant almenys 20 minuts per sessió. També és aconsellable realitzar exercicis que treballin els principals grups musculars del cos (cames, pit, tronc, braços, etc.).
   • Hi ha diverses activitats que s’inclouen a les activitats de reforç: aixecament de peses, equips d’entrenament amb peses, ioga i Pilates.

3. 

   Eviteu exercicis que tonifiquin el coll. L'eficàcia de diversos exercicis ja s'ha confirmat en la lluita contra el greix del coll. No obstant això, alguns tenen efectes oposats.
   • Algunes persones pensen que enfortir i treballar els músculs del coll pot ajudar a combatre el greix, però aquestes activitats acaben fent que la zona sigui encara més "inflada". Encara que reforçat, el coll sembla encara més gruixut i gros.
   • En perdre pes, en general, la persona notarà una disminució general de la quantitat de greix al coll.

Part 3 de 3: Anàlisi de productes per a la cura de la pell

1. 

   Utilitzeu sempre protectors solars. A més d’adoptar dietes saludables i realitzar activitats físiques, l’ús de protectors solars amb regularitat pot disminuir l’envelliment i les arrugues de la pell.
   • Si la pell està arrugada, envellida i danyada pel sol, l’excés de greix al coll pot semblar encara més desagradable.
   • Es recomana utilitzar un protector solar d'almenys 15 SPF durant tot l'any, tant per a homes com per a dones. Utilitzeu un producte amb un factor de protecció solar més alt quan estigueu en contacte directe amb la llum solar durant períodes prolongats de temps.

2. 

   Utilitzeu cremes amb retinol. A les farmàcies és molt fàcil trobar cremes amb retinol que combatin les arrugues. Alguns es venen només amb recepta mèdica, mentre que altres es venen sense recepta. Ajuden a l'acumulació de col·lagen, reduint les arrugues de la pell.
   • Utilitzades en combinació amb protectors solars, cremes hidratants, dietes i exercicis, les cremes redueixen la flacciditat i les arrugues de la pell del coll.
   • Els procediments i cremes utilitzats en pràctiques dermatològiques ofereixen els millors resultats.

3. 

   Analitzar la possibilitat de tractament quirúrgic. En experimentar amb dietes, exercicis i cremes per a la pell, és una bona idea prendre mesures més dràstiques per eliminar la pell i l’excés de greix al coll.
   • Hi ha moltes opcions de tractament disponibles. La liposucció, el botox, els tractaments amb làser i l ’“ aixecament ”de la pell del coll són alguns d’ells.
   • Consulteu un dermatòleg per fer-vos una idea de quin procediment és el més adequat per al vostre cos i quin és el millor cost-benefici, ja que certs tractaments són molt cars.

Consells

• Parleu sempre amb un metge abans d’adoptar una nova dieta o un programa d’exercici físic. Podran determinar si els exercicis són adequats i si realment cal aprimar-se.
• Desfer-se o simplement reduir la quantitat de pell grassa o flàccida al coll pot ser bastant complicat. Probablement haureu de combinar dietes específiques, exercicis i cura de la pell.