Content

• Passos
• Consells

La cursa de 400 metres és una de les curses més desafiadores però gratificants que existeixen. És un tipus de cursa explosiva, però també és necessària l’estratègia. Igual que la cursa de 800 metres, requereix un equilibri entre velocitat i resistència. Per això, pot ser molt difícil, però també molt divertit córrer. Res no et fa sentir tan poderós com córrer tan ràpid com puguis en una llarga distància.

Passos

1. 

   No mengeu ni beveu res just abans de córrer, ja que provocarà rampes, però assegureu-vos de menjar bé abans i mantenir-vos hidratat.

2. 

   
   
   Córrer curses més curtes com 100 i 200 per millorar la velocitat. Si els executeu prou curts, millorareu la vostra velocitat i us donareu una idea del grau de proximitat que teniu.

3. 

   Córrer 800 i 1600 ajuda a tenir més resistència a 400, però córrer més que menys ajuda menys perquè comença a centrar-se molt més en la resistència aeròbica que en la resistència anaeròbica, que no és el que requereix la prova 400.

4. 

   
   
   Aixecar peses lleugeres amb moltes repeticions ajuda els músculs a acostumar-se a la fatiga i a fer-hi front millor.

5. 

   Execució de la prova: Comenceu ràpid en els primers 100 metres i després "floteu" en els 100 següents, relaxant-vos lleugerament, però encara pressionant amb força. A continuació, empenyeu fort a la tercera part dels 100, donant gairebé tot, i després esgoteu la força el màxim possible en els darrers 100 metres. La cursa dels 400 normalment la guanyen aquells que disminueixen la velocitat. No córrer amb els peus plans.

6. 

   
   
   Enfocament total. Per recórrer els 400 metres de la millor manera possible, realment cal voler-hi dedicar-s’hi. Animeu-vos a la carrera.

Consells

• Abans de la cursa, assegureu-vos que estigueu ben hidratat, ja que us ajudarà a mantenir la vostra velocitat en tot moment.
• Assegureu-vos que us sentiu bé amb la cursa abans de córrer pensant en el moment.
• Tenir algú amb qui competir. Et farà més ràpid.
• Mou els braços el més lluny possible i mantén els genolls alts durant els darrers 100 metres.
• Córrer sempre a qualsevol distància amb algú, especialment algú proper al vostre rendiment que us estimuli.
• Tingueu molta cura de no esgotar-vos al final de la cursa. Això acostuma a passar molt.
• Fer una mica d’entrenament triga un temps abans que la cursa pugui disminuir significativament el temps.
• No comenceu massa ràpid, estalviant energia durant els darrers 100 metres.