Content

• Passos
• Consells

Entendre que saboteques la teva pròpia vida pot ser frustrant. Afortunadament, podeu superar aquest problema: deixeu anar els pensaments negatius i comenceu a crear un espai mental més saludable. Cuida la teva ment i aprèn a viure en el present en lloc del passat o del futur. Només aleshores és possible abandonar hàbits nocius i fer realitat els vostres somnis!

Passos

Mètode 1 de 5: Deixar enrere els pensaments negatius

1. 

   Afronta la veu interior que impedeix el teu progrés. Les coses que et passen pel cap són les responsables de la percepció de tu mateix, a més de la capacitat per assolir els teus objectius. En aquests casos, ens convertim en el nostre enemic més gran. Compte amb frases com:
   • "No sóc prou bo".
   • "Tothom sap que aquest no és el meu lloc".
   • "Probablement fallaré de nou."
   • "Tothom està més preparat que jo".
   • "Vaig perdre massa temps".

2. 

   
   
   Contraresta la teva veu interior negativa amb idees positives. Fixeu-vos en les coses que diu i, quan això passi, intercanvieu les frases per alternatives positives. Amb el pas del temps, us acostumareu a pensar així.
   • Per exemple: substituïu la frase "No la faré mai al final d'aquesta marató" per "Tots han de començar en algun moment. Si em dedico, entreno i no em rendeixo, arribaré a on vull ser ”.

3. 

   
   
   Determineu la font de la vostra por al fracàs o fins i tot a l’èxit. És normal tenir pors, però poden assumir-se la vida si no es combaten. Descobreix què et deixa enganxat a qüestionar-te aquella part del teu cervell i afrontar els reptes de la vida quotidiana. Imagineu-vos el següent:
   • Què tinc por de passar?
   • Què va passar en el meu passat que em feia tanta por ara?
   • Per què crec que fallaré?
   • Què passarà si fallo?
   • Com puc superar les meves pors?

4. 

   
   
   Admet el que sents, però sense deixar que controli la seva vida. No serveix de res per intentar ofegar els sentiments: només s’acumularan fins que exploten. Permet-te sentir i deixeu allò que passa pel vostre cor.
   • Per exemple: pots estar trist quan perds una competició. En aquest cas, digueu-vos "estic trist perquè volia guanyar" i deixeu passar aquest moment.

5. 

   Deixa de comparar-te amb els altres. No utilitzeu la vida d'una altra persona com a paràmetre de la vostra. Mai us sentireu prou bé, ja que només teniu accés a les parts positives de la vida de les persones, no als reptes del dia a dia. Cada viatge és diferent; compara’t només amb tu mateix.
   • Compareu-vos amb una versió del vostre passat. Esteu pel bon camí, sempre que milloreu dia a dia!
   • Per exemple: no compareu la vostra vida amb les publicacions d'altres de les xarxes socials. Generalment, la gent publica els bons moments, cosa que dóna la impressió que es realitzen plenament. No us n'adormiu!

Mètode 2 de 5: Desenvolupar una mentalitat positiva

1. 

   Reconèixer els vostres èxits. Celebra els teus talents, la teva dedicació i els teus assoliments per tenir més confiança en la teva capacitat. Aquests són alguns exemples:
   • Escriviu els vostres èxits (grans i petits) en un full de paper.
   • Accepteu els compliments de la gent amb "Gràcies" i "No és res".
   • Comparteix les teves victòries amb la gent.
   • Mostra els premis que rebia amb orgull.

2. 

   Cuida't. No descuidis la teva salut mental, física i emocional per poder afrontar la vida sempre amb ulls positius. Aquests són alguns exemples:
   • Dorm bé cada nit.
   • Fer una dutxa calenta.
   • Feu activitats que us interessin.
   • Feu alguna cosa creativa, com pintar o dibuixar.
   • Passegeu per la natura.
   • Juga amb la teva mascota.
   • Escriu un diari.
   • Posa’t en contacte amb el teu vessant espiritual.
   • Enumereu les coses que us agraeixen.
   • Mireu una pel·lícula divertida.
   • Parla amb un amic.

3. 

   Utilitzeu les eines que necessiteu. Determineu si té aquestes eines i col·loca-les en un lloc fàcilment accessible per no retardar-se.
   • Podeu emmagatzemar aquestes eines en un lloc accessible, com ara una caixa ornada que coincideix amb la decoració local. Per exemple, si sou un escriptor, deixeu sobre la taula un quadern o un llapis de colors.
   • També podeu comprar alguns mòduls per emmagatzemar objectes a casa. Utilitzeu-los per col·locar el vostre equipament d’entrenament i gimnàs, materials d’artesania, càmera, etc.

4. 

   Feu el que us convé, no per als altres. Tractar d’agradar a la gent no només no és impossible, sinó que també pot evitar que aconsegueixi els teus propis objectius. No podeu fer feliços a tots, i la vostra única responsabilitat és amb la vostra pròpia felicitat. Preneu bones decisions per a la vostra vida sense tenir pes en la vostra consciència.
   • No vol dir que hagis de ser egoista o cruel amb les persones. Simplement no prenguis decisions perquè penses que tothom serà feliç.

5. 

   Viu envoltat de persones positives. Tothom sap que les coses negatives atrauen més coses negatives, incloses les persones. El contrari també és cert: les coses bones atreuen més coses bones.
   • Dediqueu més temps a les persones que us estimen i us donen suport i minimitzeu el contacte amb persones negatives.
   • Uneix-te a grups (als mitjans de comunicació, com Facebook o personal) amb persones que tinguin els mateixos interessos i objectius que tu.

6. 

   Crear una comunitat en la qual tothom s’ajudi. Compartiu el que heu d’oferir, com ara coneixement, experiència i similars. Això no només farà que la vostra vida sigui més positiva, sinó que també ajudarà a formar vincles emocionals importants.
   • Podeu fer voluntariat o ajudar a persones que ja coneixeu. Tot tipus de suport té valor.

Mètode 3 de 5: Desenvolupar el mindfulness i viure en el present

1. 

   Actuar per no enfortir-me en les idees. Una de les pitjors coses que puguis fer és absorbir-se en els teus propis pensaments. Trenca aquest cicle viciós: embruta't les mans! Aquests són alguns exemples:
   • Passejar.
   • Feu petits passos cap al vostre objectiu.
   • Surt a xerrar amb els amics.
   • Netegeu l'escriptori o l'oficina.
   • Compreu coses que us apropin al vostre objectiu.

2. 

   Utilitzeu els cinc sentits per viure el present. Aquesta és la millor manera d’evitar pensar en les possibilitats i el que podria passar. Centreu-vos en el present amb els vostres sentits de la següent manera:
   • Descriviu l’entorn que us envolta.
   • Escolta els sons.
   • Absorbeix olors a l’aire i intenta identificar-les.
   • Sentiu els peus tocant el terra o la part posterior de la cadira. Toqueu les diferents textures al vostre voltant.
   • Obteniu un gust de l’aire o mengeu alguna cosa saborosa.

3. 

   Mediteu cada dia, com a mínim, deu minuts. Meditar ajuda a enfortir la ment i alliberar pensaments contraproduents. És per això que qui medita és capaç de desvincular-se de les idees negatives i apropar-se als seus propis objectius.
   • Seieu en un entorn tranquil, tanqueu els ulls i concentreu-vos en la respiració.
   • Les sessions de meditació guiada també poden ajudar els que no tenen experiència. Cerqueu classes a Internet o a qualsevol aplicació mòbil.
   • Hi ha diverses aplicacions gratuïtes per a aquells que vulguin meditar. Feu una cerca al magatzem virtual del mòbil.

4. 

   Viu en el present, no en el passat ni en el futur. Qualsevol persona que es preocupi massa per la incertesa del futur i els errors del passat no pot viure bé, i acaba auto-sabotejant-se! Feu exercicis de consciència per evitar “viatjar” i acabar perdent temps valuós.
   • No heu d’oblidar el futur de viure en el present. Simplement no deixeu que les vostres pors s’entestin en la manera dels vostres dies.
   • Si no podeu oblidar alguna cosa important del passat, consulteu un terapeuta per saber què fer.

Mètode 4 de 5: deixar anar els mals hàbits

1. 

   No intenteu ser perfeccionista. Això és poc productiu i nociu. Ningú és perfecte: tots cometen errors, i aprenen.
   • Fer el possible i estar content amb ell. Si us dediqueu, arribareu a algun lloc. Fes orgull al teu esforç!
   • Celebre el viatge, no l’arribada. Per exemple: estigueu orgullosos de formar-vos per a una marató, fins i tot si arribeu a la última.

2. 

   Feu-ne un pas a la feina per no arrodonir-vos. La procrastinació és un problema habitual que impedeix que moltes persones puguin assolir el seu màxim potencial. Com més posposi alguna cosa, més difícil serà embrutar-se les mans. No cal precipitar-se, sinó avançar a un ritme constant.
   • Deixa de 15 a 20 minuts per assolir cada objectiu més senzill. Utilitzeu el cronòmetre del telèfon per evitar que us relaxeu.
   • Centreu-vos en els passos que heu de fer i no en el producte final.
   • Demaneu ajuda quan calgui.

3. 

   Apreneu a dir "no" a allò que no és important per centrar-vos en els vostres objectius. Tractar d'equilibrar massa responsabilitats deixa a tothom desbordat, però no fa que ningú sigui més important que els altres. Aprendre a negar-se a fer certes coses.
   • Per exemple: no et comprometis a fer tasques per a altres si poden fer-ho ells mateixos i no assumir les responsabilitats alienes.
   • No accepteu acudir a esdeveniments i llocs on no vulgueu anar. El vostre temps és preciós; feu amb ell el que vulgueu.

4. 

   No us assegueu ociós quan tingueu un problema. Aprèn a defensar el teu costat i els teus interessos. Ningú no pot llegir els pensaments; de manera que l’única manera perquè la gent sap el que sentim és si diem alguna cosa. Tens dret a opinar!
   • Utilitzeu un to tranquil i professional per explicar què estàs sentint.
   • Pots dir: “Crec que faig la major part de la feina. Podem tornar a dividir les funcions? ”.

Mètode 5 de 5: apropar-se als teus objectius

1. 

   Reflexioneu si la vostra motivació és interna. Serà molt més fàcil assolir els vostres objectius si feu alguna cosa de bona voluntat, sense obligació. Reflexioneu sobre la vostra motivació.
   • Intenta complir els objectius que són importants per a vostè, no per a altres.
   • De vegades, pot semblar que s’està buscant alguna cosa que no és una prioritat, però que encara és important. Per exemple: potser el vostre objectiu és passar bé en una assignatura escolar avorrida i avorrida. Quan això passi, torneu a centrar-vos i recordeu que això us ajudarà en el futur, com en la prova d’accés.

2. 

   Divideix el teu objectiu en passos més petits. Afrontar objectius ambiciosos alhora pot fer por a qualsevol. Creeu una llista de tasques més petites que formen part del camí. El vostre pla no ha de ser perfecte; ajusteu-lo quan calgui.
   • Si el vostre objectiu és massa ambiciós, creeu subpots més petits per a cada pas.
   • Ser flexible: és normal haver de canviar alguns plans.

3. 

   Ajusteu els plans quan calgui. Amb cada pas que feu, atureu-vos i reflexioneu sobre el vostre progrés. A continuació, en funció de la vostra experiència i dels resultats del moment, adapteu el pla (si cal).
   • Si us sembla difícil fer un pas en el procés, penseu si les vostres expectatives són massa altes i si és hora de fer un descans.

4. 

   Mantingueu les promeses que feu a vosaltres mateixos. Es necessita disciplina i responsabilitat per assolir qualsevol objectiu. No us decebeu amb vosaltres mateixos: seguiu les vostres promeses i no us rendiu.
   • És possible que no puguis complir tot promet, però almenys feu el possible. Reflexioneu sobre el que va passar malament i feu els ajustaments en conseqüència.

5. 

   Feu descansos regulars. No penseu que podreu treballar tot el dia, ningú no pot. Deixeu-vos descansar, relaxar-vos i relaxar-vos. Això fins i tot millora la vostra productivitat a llarg termini.
   • Reserveu una nit durant la setmana per relaxar-vos.
   • Dediqueu un dia del cap de setmana per divertir-vos i fer activitats tranquil·les.
   • Viatgeu uns dies cada any.
   • Gaudeix de les dates commemoratives seguint les seves tradicions comunes.

Consells

• Escoltar música calma la ment, facilita la concentració i dóna més motivació. Trieu un estil que funcioni bé per al vostre progrés.