Content

• Passos

Calcular el cicle menstrual és una tasca fàcil que pot dir moltes coses sobre el vostre cos. Podeu tenir una millor idea de quan sou més fèrtil i sobre la vostra salut reproductiva general comptant els dies entre l’inici de cada període. A més, podeu controlar el flux, els símptomes i qualsevol irregularitat del cicle per estar més en sintonia amb el vostre cos i notar possibles complicacions de salut.

Passos

Mètode 1 de 3: Comptar els dies entre les menstruacions

1. 

   Comenceu a comptar el primer dia de la menstruació per obtenir una representació precisa del cicle. Escriviu-lo en un calendari o en una aplicació per a mòbils quan va començar el període.
   • Hi ha diverses aplicacions per a telèfons intel·ligents dissenyades per ajudar-vos a controlar el cicle menstrual, l’ovulació i altres aspectes importants. Són maneres fàcils i precises de controlar la durada del cicle.

2. 

   
   
   Compteu fins a un dia abans de l'inici del període següent. El recompte es reprèn el primer dia del cicle menstrual. Això significa que el recompte de cada cicle finalitza el dia anterior a la següent menstruació. Afegiu el dia abans de començar la menstruació, però no compteu el dia que comenceu la menstruació, encara que sigui més tard.
   • Si, per exemple, el vostre cicle va començar el 30 de març i el següent període va començar el 28 d’abril, el recompte de cicles va del 30 de març al 27 d’abril, sumant un total de 29 dies.

3. 

   
   
   Monitor durant almenys tres mesos. La durada del cicle menstrual pot variar d’un mes a l’altre. Si voleu saber la durada amb més precisió, compteu com a mínim durant tres mesos. Com més temps dediqueu a fer aquest recompte, més precisa serà la mitjana.

4. 

   
   
   Calculeu la durada mitjana del cicle. Cerqueu la mitjana utilitzant els números recollits en el recompte de dies entre períodes. Podeu tornar a calcular cada mes per obtenir un nombre més precís de la durada. Però és important recordar que la mitjana mostra una tendència: no és una representació definitiva de la durada del proper cicle.
   • Per trobar la mitjana, afegiu el nombre de dies del cicle per a cada mes que hàgiu monitoritzat. A continuació, dividiu el total pel nombre de mesos que heu passat comptant. El resultat serà la durada mitjana del cicle.
   • Per exemple, teníeu un cicle de 28 dies a l'abril, 30 dies al maig, 26 dies al juny i 27 dies al juliol. La mitjana serà (28 + 30 + 26 + 27) / 4, cosa que es traduirà en un cicle mitjà de 27,75 dies.

5. 

   Seguiu vigilant. Registra el teu cicle cada mes. Fins i tot si ja heu assolit un objectiu determinat, com ara quedar-vos embarassada, el control de tota la vida pot demostrar que alguna cosa no funciona. Molts metges també demanen informació sobre això. Tenir un bon coneixement de la menstruació i la durada del cicle us ajudarà a proporcionar la informació més precisa possible.
   • Si el metge us pregunta el dia de la vostra última menstruació, la resposta és el primer dia de la vostra menstruació, no pas quan hagi acabat.

Mètode 2 de 3: Seguiment de la menstruació

1. 

   Mireu el flux. Una menstruació molt intensa pot ser un indicador d’altres problemes i fins i tot provocar altres complicacions, com ara anèmia i letargia. Quan controleu el cicle, vigileu els dies en què el flux és intens, normal o lleuger. En la majoria dels casos, no és necessari mesurar la quantitat de sang. Feu un pressupost basat només en els productes que utilitzeu (super tampons, coixinets normals, etc.) i en la freqüència amb què els heu de canviar.
   • Si, per exemple, heu de canviar un super buffer cada hora, pot ser que tingui un flux irregular.
   • Recordeu que la majoria de les dones tenen dies més intensos i d’altres més lleugers. És normal tenir nivells de flux diferents en dies diferents.
   • Aquesta intensitat varia molt d’una persona a una altra. Un cicle més intens o més lleuger no és necessàriament un problema. El que s’ha d’observar és un cicle molt intens o la manca total de menstruacions, que són indicis d’un altre problema de salut.

2. 

   Noteu canvis d’humor, nivells d’energia i cos abans i durant el cicle. Els efectes de la síndrome premenstrual i la PMDD varien des d'una irritació menor fins a dificultats per dur a terme qualsevol activitat. És important saber quan solen arribar aquests símptomes per planificar-los millor i tractar-los. Vigileu els canvis d’humor extrems, els canvis en el nivell d’energia i la gana i els símptomes físics, com ara mals de cap, rampes i tendresa mamària, els dies previs i durant el cicle.
   • Si els símptomes són prou greus com per dificultar les vostres activitats diàries, poseu-vos en contacte amb un metge. Pot trobar una solució o una millor manera d’afrontar aquest problema.
   • Si observeu algun símptoma que mai no ha passat, com un letargia severa, també és important que consulteu el metge, ja que en alguns casos pot ser un indicador d’un problema de salut important.

3. 

   Busqueu ajuda mèdica per a canvis sobtats i grans. Naturalment, diferents persones tenen cicles diferents. El vostre no és problemàtic només perquè no segueix el mateix patró que algú altre. Però els canvis grans o sobtats solen ser indicadors de problemes de salut importants. Poseu-vos en contacte amb un ginecòleg si el vostre període es fa massa pesat o desapareix completament.
   • També es recomana contactar amb un metge si té rampes greus, migranyes, letargia o depressió els dies anteriors i durant el cicle.
   • El professional us podrà parlar sobre els símptomes i fer les proves necessàries per veure si els canvis del cicle estan relacionats amb problemes de salut, com l’endometriosi, la síndrome de l’ovari poliquístic, problemes de tiroide o insuficiència ovàrica primària, entre d’altres.

Mètode 3 de 3: Seguiment de l'ovulació durant la durada del cicle

1. 

   Cerqueu el punt mitjà del cicle menstrual. Normalment, l’ovulació es produeix a la meitat del cicle. Compteu fins a la meitat de la mitjana obtinguda per tenir una idea de quan el següent cicle serà la meitat.
   • Si la mitjana de cicle és de 28 dies, el punt mitjà és de 14 dies. En un cicle de 32 dies, el punt mitjà seria de 16 dies.

2. 

   Afegiu cinc dies abans de l’ovulació. Si intenteu concebre, els cinc dies anteriors són tan importants com el dia de l’ovulació. Les possibilitats de quedar-se embarassada augmenten quan es tenen relacions sexuals en aquests dies i en la mateixa data.
   • L'òvul es pot fecundar fins a 24 hores després de l'alliberament i els espermatozoides poden viure a les trompes de Fal·lopi fins a cinc dies després del sexe. Tenir relacions sexuals cinc dies abans de l’ovulació, així com en la data exacta, augmenta les probabilitats de fecundació de l’òvul.

3. 

   Utilitzeu un kit de predicció de l'ovulació si teniu cicles irregulars. Si els vostres cicles són irregulars, el resultat de comptar-los no serà molt precís, ni tampoc el control de l’ovulació. El kit és el mètode més precís per a aquells que tenen cicles irregulars.
   • Aquests kits estan disponibles a la majoria de farmàcies i a Internet.