Content

• Passos
• Consells
• Advertències

La fertilitat és un tema que preocupa a qualsevol que vulgui tenir fills. Diversos factors poden afectar-vos, com la vostra dieta i estil de vida; per augmentar-lo, heu d’estar el més saludable possible. Abandoneu hàbits com beure i fumar i aneu a una cita de metge si us preocupa. Encarregarà proves per esbrinar si cal una intervenció quirúrgica o si la solució pot ser un tractament més senzill.

Passos

Mètode 1 de 3: Adopció d'un estil de vida saludable

1. 

   Tenir una dieta equilibrada. L’alimentació influeix en la vostra vida de diverses maneres i la fertilitat no és una excepció. Per tant, consumeix aliments nutritius per mantenir actualitzat el teu sistema reproductor.
   • Esforça’t per incloure tots els grups d’aliments en els teus àpats. La vostra dieta ha de contenir una bona varietat de fruites, verdures, cereals integrals, proteïnes magres i productes lactis baixos en greixos. A més, la preparació d'aliments ha de ser saludable; preferiu rostir i cuinar menjar en lloc de fregir-lo, per exemple. Cuinar verdures en aigua pot treure alguns nutrients i al vapor els és bona solució.
   • Els antioxidants poden augmentar el recompte d’espermatozoides. Incloeu-los a la vostra dieta a través d'aliments com ara baies, pera, poma, espàrrecs, bròquils, cols, tomàquets i nous.

2. 

   
   
   Practiqueu activitats físiques. Fer exercici és beneficiós per a la seva salut en general i, per reforçar la seva fertilitat, han de formar part de la rutina. D’altra banda, alguns estudis en una primera fase suggereixen que determinades activitats estan vinculades a una reducció de la fertilitat masculina.
   • Ciclisme i fer exercicis extrems com el triatló són alguns exemples.
   • Preferiu activitats més lleugeres i practiqueu-les de forma constant per augmentar el recompte d’espermatozoides.

3. 

   
   
   Manteniu-vos dins del vostre pes ideal. El recompte d’espermatozoides i la qualitat es poden veure afectats si teniu un pes o un sobrepès, així que procureu mantenir-lo a un nivell saludable.
   • Parleu amb un metge per saber com fer això. És possible que necessiteu menjar més, potser menys; tot depèn del vostre objectiu. El control mèdic és essencial per mantenir un pes saludable i adequat.

4. 

   
   
   Controlar l’estrès. A més d’interferir en la salut sexual, l’estrès pot provocar canvis hormonals que afecten la producció d’espermatozoides, així que utilitzeu tècniques de relaxació per afrontar la tensió.
   • Tenir una vida social activa. Interactuar amb les persones que estimeu és una forma segura de reduir l’estrès. Sortiu amb els amics i la família, passeu més temps amb gent agradable, divertiu-vos i riureu amb ells.
   • Eviteu l’estrès innecessari. No et comprometis amb el que no puguis fer, allunyat-te de les persones tòxiques i no llegis les notícies que et molesten.
   • Canvieu la vostra perspectiva. Quan estigueu nerviós, pregunteu-vos "Com me'n sentiré d'això en dos dies o setmana?" És possible que trobareu que el problema en qüestió no val la pena per totes aquestes tensions.

5. 

   Prevenir malalties de transmissió sexual. Aquestes malalties tenen un impacte important en la fertilitat. Per saber si teniu una ETS, feu un examen de sang i tracteu-vos immediatament si el resultat és positiu.
   • Hi ha diverses mesures que es poden adoptar per protegir-se, inclòs l’ús del bon preservatiu antic. A més, tenir relacions sexuals amb una sola parella redueix notablement les possibilitats de patir una ETS.

6. 

   Prendre suplements vitamínics. Aquests suplements contenen vitamines C i E, així com diversos altres nutrients importants per a la salut reproductiva. Segons estudis, poden augmentar el recompte d’espermatozoides.
   • Trieu un multivitamínic que contingui seleni, zinc i folats, substàncies beneficioses per a la producció d’espermatozoides.
   • Com qualsevol producte d’aquesta naturalesa, parli amb un metge abans de començar a prendre vitamines. No són perjudicials per a la salut, però només un professional de la zona sabrà si realment els necessiteu segons la vostra condició de salut i els tractaments que esteu fent.

Mètode 2 de 3: Evitar alguns hàbits

1. 

   Deixar de fumar. Fumar directament o indirectament pot reduir el recompte d’espermatozoides. Així, per millorar la vostra fertilitat, redueix la quantitat de cigarretes que fuma al dia o atureu-te alhora i evita anar a llocs on la concentració de fum és molt alta.
   • Deixar de fumar és molt difícil, però no és impossible. Per tenir més èxit i minimitzar l’estrès, busqueu ajuda mèdica i tingueu tractament. Serà capaç de receptar medicaments que l’ajudaran a passar per aquesta lluita amb menys turbulències i més salut.
   • Demanar ajuda. Parleu amb els amics i la família i demaneu ajuda per deixar de fumar. Hi ha grups de suport presencial i en línia que també poden alleujar els pitjors moments de la fisura.

2. 

   Beure amb moderació. El consum excessiu d’alcohol és dolent per a molts aspectes de la vida i això inclou la producció d’espermatozoides. Preferiu beure només una o dues copes per nit, com a màxim; si no teniu l’hàbit de beure, quedeu així.
   • L’alcoholisme afecta la fertilitat masculina. Com ho faria amb fumar, parleu amb un metge o un terapeuta sobre les millors opcions per deixar de beure.

3. 

   Eviteu fumar marihuana. El THC, l'ingredient actiu en la marihuana, està directament relacionat amb la baixa quantitat d'espermatozoides, a més de reduir la libido; és a dir, disminuir o deixar d’utilitzar marihuana.

4. 

   Aneu amb compte amb la calor excessiva. La investigació indica que una temperatura molt alta a la zona pèlvica també pot afectar el recompte d’espermatozoides. Proveu de mantenir la zona ventilada i fresca sempre que pugueu.
   • Trieu uns pantalons curts, uns calçotets i una roba interior que no s'ajusten.
   • A més, no utilitzeu la llibreta a la falda, ja que també produeix calor; preferiu deixar-lo en una superfície. Altres mesures importants són reduir la temperatura del bany i passar menys temps en saunes i banys.

5. 

   Eviteu exposar-vos a radiacions o substàncies nocives. El contacte amb metalls pesants, radiació, rajos X i pesticides disminueix la producció d’espermatozoides i provoca infertilitat. Si la vostra feina implica aquests aspectes, porta sempre roba de protecció.

Mètode 3 de 3: Cercar ajuda mèdica

1. 

   Parleu amb un metge sobre els medicaments que preneu. Diversos remeis poden interferir en la fertilitat i, si és una preocupació, ho heu de parlar amb un professional. Pot ser que hi hagi alternatives per resoldre el problema sense afectar-lo tant.
   • Els medicaments ansiolítics i antidepressius poden tenir aquest efecte.
   • Alguns medicaments per tractar problemes de pròstata també poden causar infertilitat.
   • També vigileu els remeis contra la infecció del llevat, ja que també poden tenir reaccions adverses d’aquest tipus.

2. 

   Vés al metge si sospites que és estèril. La infertilitat es caracteritza per una producció insuficient d’espermatozoides. Programeu una cita amb un metge si creieu que aquest és el vostre cas i estigueu atents als casos següents:
   • Dificultats d’erecció, poca o nul·la libido, entre altres disfuncions sexuals.
   • Dolor, molèsties o grumolls al voltant dels testicles.
   • Cirurgia recent a la zona de l’engonal.
   • Historial de problemes sexuals o de pròstata.

3. 

   Tenir cura de possibles infeccions. Si ets infertil i la teva esterilitat és causada per una malaltia de transmissió sexual, resol-la. Les ITS s'han de tractar immediatament i és possible que hagis de prendre una sèrie d'antibiòtics per fer-ho. Parleu amb un professional sanitari sobre les vostres millors opcions i pregunteu què s’ha de fer més per revertir aquesta situació.

4. 

   Informeu-vos sobre els tractaments hormonals. Alguns problemes de fertilitat es poden solucionar amb l’hormoteràpia i, si el metge s’assabenta que aquest és el vostre problema, us pot guiar en els tractaments disponibles.
   • El desequilibri hormonal interfereix amb el recompte d’espermatozoides i la substitució per hormones sintètiques és una solució.
   • El vostre metge sabrà quines hormones li convé.

5. 

   Si cal, cal fer una cirurgia. La infertilitat es pot produir per danys als òrgans reproductors, tot i que això és més inusual. En aquest cas, el metge recomanarà la cirurgia, explicarà sobre el procediment adequat i sobre el procés de recuperació.

Consells

• L’ansietat per voler augmentar la fertilitat pot provocar estrès i reduir el nombre d’espermatozoides. Teniu cura de la vostra salut i augmentarà com a conseqüència.

Advertències

• No prengueu suplements vitamínics ni medicaments que prometin augmentar la fertilitat sense la recomanació del metge. És possible que aquests medicaments no siguin homologats per ANVISA i la seva fórmula pot contenir substàncies que afectin altres malalties i tractaments.