Content

• Passos

Tots podem tenir rampes a les mans. Pot ser que aparegui amb més freqüència segons l’edat o que faci moviments repetitius a la feina. La majoria de les vegades, és possible tractar-lo a casa, però en alguns casos, cal consultar un metge. Depèn del cas. Afortunadament, també és possible prevenir rampes.

Passos

Mètode 1 de 3: Tenir cura de les rampes a casa

1. 

   Descanseu la mà. Els rampes solen ser causats per un ús excessiu de la mà. Dóna-li temps per descansar. Eviteu activitats que us emocionin massa o que us obliguen a agafar alguna cosa. Si es produeixen les rampes alhora, n’hi haurà prou amb uns quants minuts de descans. Si és més fort, romangueu un o dos dies fent servir la mà el menys possible.
   • Descanseu també l’avantbraç.
   • Si els símptomes persisteixen, busqueu atenció mèdica.

2. 

   
   
   Atureu qualsevol activitat que causi les rampes. Les activitats repetitives poden causar el problema. Deixa de fer massa durant una estona i arribarà l'alleujament. Les activitats que poden provocar rampes inclouen:
   • Escriure;
   • Per escriure;
   • Tocar un instrument;
   • Cuida el jardí;
   • Jugar a tennis;
   • Recollir objectes, com ara telèfons mòbils o eines;
   • Doblegar massa el canell;
   • Estira els dits;
   • Elevar el colze durant molt de temps;

3. 

   
   
   Estira la mà. Agafeu la mà, amb els dits units. Empenyeu-lo suaument cap enrere amb l’altra mà, pressionant-lo amb els dits.
   • Una alternativa és fer-ho a mà sobre una superfície recta. Premeu-lo suaument i obriu-hi els dits. Mantingueu-ho durant 30 a 60 segons i deixeu anar.
   • També podeu estirar-lo tancant el mànec i obrint-lo al cap de 30 a 60 segons. Després estira els dits.

4. 

   
   
   Massatge la mà. Fregueu suaument la mà amb petits moviments circulars. Presteu especial atenció a les zones més bloquejades o doloroses.
   • Una bona idea és aplicar-vos un oli de massatge a la mà.

5. 

   Apliqueu una compresa freda o calenta a la mà. Tant el fred com la calor poden ajudar a alleujar el dolor. La calor és el millor per alleujar els rampes i desbloquejar els músculs. El fred, al seu torn, combat la inflor.
   • Col·loqueu un tros de tela entre la compresa i la pell per protegir-la.

6. 

   Beu més aigua; és possible que estigueu deshidratat. Si heu estat fent exercici, treballant en un ambient càlid o prenent algun medicament diürètic, probablement és això el que va provocar les rampes. Beu aigua sempre que tingueu set perquè no us deshidrateu.
   • Un desequilibri hidroelectrolític també pot provocar rampes. Per tant, podeu prendre un element isotònic, com Gatorade.

7. 

   Si us falten nutrients, preneu suplements. Es poden produir rampes a les mans si falten certs nutrients al cos. Entre ells: sodi, calci, magnesi i potassi. Això és encara més cert per a les persones que treballen molt, tenen malalties renals, estan embarassades, tenen trastorns alimentaris o se sotmeten a algun tractament, com ara el càncer.
   • La deficiència de vitamines del grup B també provoca rampes.
   • Abans de prendre suplements o vitamines, parleu amb el vostre metge, especialment si ja esteu prenent algun medicament. Podrà assessorar-vos en aquest sentit.

Mètode 2 de 3: buscar tractament mèdic

1. 

   Si els símptomes persisteixen durant moltes hores, consulteu un metge. Podrà diagnosticar la causa de les rampes. Pot ser una lesió o potser alguna malaltia. A més, el professional pot recomanar alguns canvis d’hàbits i tractaments que puguin alleujar els rampes.
   • Anoteu el moment en què apareixen els rampes i quines activitats poden estar relacionades. Acudeix al metge amb antecedents. Ha de saber des de quan tens problemes.

2. 

   Si les rampes són cròniques, esbrineu si el problema és l’artritis reumatoide. La malaltia pot causar rampes recurrents, que empitjoren amb el pas del temps. Si el dolor o la inflamació es mantenen durant diverses setmanes, consulteu un metge.
   • Els estiraments i els massatges ajuden a alleujar l’artritis reumatoide, però l’ideal és programar un temps amb un fisioterapeuta i obtenir orientacions sobre la manera correcta de fer-los. Si els feu de manera equivocada, podria acabar empitjorant la situació.
   • Si es demostra que el problema és l’artritis reumatoide, el metge us receptarà medicaments per tractar-la i alleujar els símptomes. Entre ells es troben els antiinflamatoris no esteroïdals (AINE), els corticoides, els antireumàtics modificadors de malalties (DARMDS) i els modificadors de la resposta biològica.

3. 

   Pregunteu al vostre metge per comprovar si teniu síndrome del túnel carpià. En alguns casos, la síndrome pot provocar rampes a les mans. Si és així, sentireu formigueig, entumiment, debilitat a la mà i a l'avantbraç. Aquest problema sol produir-se quan es prem el nervi.
   • El metge demanarà un examen físic, una radiografia i una electromiografia, que us permetrà mesurar les descàrregues elèctriques dins del múscul.

4. 

   Tractar la diabetis per prevenir la quiropràctica diabètica. Si teniu diabetis tipus 1 o 2, teniu el risc de patir una síndrome de la mà rígida, un altre nom de la queiroartropatia diabètica. La malaltia fa que els dits siguin rígids, cosa que dificulta el seu moviment o tancament. La millor manera de prevenir-lo és fer un seguiment dels nivells de glucosa i estirar les mans diàriament.
   • També és una bona idea practicar exercicis que mantenen les mans fortes, com l’entrenament amb peses i els esports de pilota.
   • Prendre medicaments segons les directrius mèdiques.
   • Parleu amb un nutricionista sobre la vostra dieta i esbrineu si és adequada.

Mètode 3 de 3: evitar rampes a les mans

1. 

   Enfortiu les mans i l'avantbraç. Dues o tres vegades a la setmana, feu exercicis d’enfortiment. Un bon exemple és prémer una pilota antiestrès. Premeu-la amb cada mà de 10 a 15 vegades.
   • Una alternativa és practicar esports que impliquen agafar i llançar una pilota. Juga a dodgeball o juga amb una pilota de bàsquet o de tennis.
   • Estira les mans diàriament, sempre abans de treballar i practicar les teves aficions. Si feu moviments repetitius de les mans, estireu-los més sovint.

2. 

   Enfortiu el cos amb nutrients i aigua. Feu una dieta nutritiva i equilibrada que asseguri una quantitat adequada de calci, magnesi, potassi i vitamines del grup B. Beure almenys vuit gots d’aigua al dia. Si feu molts exercicis o treballeu en entorns càlids, beveu encara més.
   • Si el vostre metge ho aprova, preneu suplements per complementar la vostra dieta.

3. 

   Agafeu articles de la mida adequada per a les mans. Recollir objectes massa grans o massa petits pot causar molèsties o rampes. A molta gent no li importa això, però és bo prestar atenció a les eines, els estris, el gimnàs i els objectes de passatemps. Per evitar problemes amb les mans, utilitzeu objectes de la mida adequada per a la vostra adherència.

4. 

   Utilitzeu un ratolí còmode. Si passeu molt de temps davant de l’ordinador, el ratolí pot causar o agreujar els rampes. Afortunadament, hi ha diferents ratolins al mercat i en trobareu un de la mida adequada per a vosaltres. Compreu un que no requereixi que doblegueu la mà per utilitzar-lo. També és ideal perquè pugueu fer rodar la roda amb un mínim moviment del dit.
   • Invertiu en un ratolí ergonòmic, sobretot si teniu rampes cròniques o utilitzeu l’ordinador durant llargs períodes de temps.