Content

• etapes
• Mètode 1 Creeu un entorn lliure de distraccions
• Mètode 2 Ignora i resisteix les distraccions
• Mètode 3 Treballar de manera més eficient

En aquest article: Creació d’un entorn sense distraccióIngressa i resisteix les distraccions Treballeu de manera més eficaç20 Referències

Cada vegada és més difícil centrar-se en realitzar tasques en aquest món contemporani i tecnològic. La majoria dels pensaments, conductes i dispositius útils en la vostra vida diària poden convertir-se en obstacles per a la seva concentració. Per mantenir el focus en la realització de les vostres tasques, és vital crear un entorn de treball en el qual no es dispersi la vostra atenció. Les accions que podeu dur a terme inclouen desactivar els vostres telèfons i altres dispositius electrònics, establir els vostres horaris i complir una quota de treball i altres tasques.

etapes

Mètode 1 Creeu un entorn lliure de distraccions

1. 
   

   
   Apagueu el telèfon i altres dispositius electrònics. Abans de començar a treballar, netejar, escriure o fer qualsevol altra cosa, apagueu el telèfon mòbil o qualsevol altre dispositiu que pugui suposar una distracció. La distracció pot provenir de televisió, videojocs, etc. Sens dubte, la tecnologia és la distracció més gran de la nostra societat moderna i el fet de ser constantment pertorbada per vibracions, pitjos i parpelles et va desaccelerar.
   • Si no feu servir l’ordinador per treballar, tanqueu-lo o poseu-lo en hibernació.
   • Desactiveu les notificacions sonores de correus electrònics, correus electrònics i tweets, de manera que no haureu de revisar el telèfon tan aviat com us soni.
   • Si us concentreu molt, elimineu els dispositius que puguin convertir-se en una distracció en algun lloc on sigui massa difícil accedir-hi.

2. 
   

   
   
   
   Pausa la teva música Quan necessiteu posar-vos a la feina, mantingueu-vos en un entorn tranquil i allibereu-vos dels vostres pensaments. De fet, el cervell se centra instintivament en les melodies, el ritme i les lletres de les cançons. La música pot animar-se i donar la impressió que el temps passa ràpidament. Tot i això, seguir inconscientment el ritme d’una cançó en segon pla reduirà la capacitat de concentració, tant si se n’adona com si no.
   • Escolteu música només un cop finalitzeu un projecte o quan realitzeu tasques senzilles que no requereixen gaire pensament.

3. 
   

   
   Trobeu un lloc per treballar millor. Si sou un autònom o feu projectes creatius, escolliu un lloc on pugueu treballar còmodament durant llargs períodes de temps. El vostre lloc de treball pot ser un petit racó en una oficina, un lanai ben il·luminat o la vostra cafeteria preferida. L’objectiu és trobar-vos en un entorn que us faciliti el treball.
   • Eviteu ambients que puguin afectar la vostra concentració de diverses maneres. Les persones solen associar llocs amb el seu ús habitual, de manera que voler treballar tranquil·lament a un dormitori pot fer-te dormir.

4. 
   

   
   
   
   Feu arranjaments per no interrompre’s. Tant com pugueu, quan tingueu grans plans per aconseguir que necessiteu concentració, manteniu-vos lluny dels altres per no distreure’s. Vés a llocs on no hi ha risc que algú vingui a interrompre’t. Si treballes en una oficina, tancar la porta demostra que no vols ser molestat. Tot i que això no és possible quan compartiu la mateixa oficina amb els companys, els clients i els vostres fills, heu d’explicar-los sobre les interaccions que es permeten.
   • Organitzar les vostres tasques en un bon ordre cronològic us permetrà fer tota la feina sense interrupcions.
   • Posar auriculars sense reproduir música us farà sentir ocupats, cosa que us limitarà a petites discussions.

Mètode 2 Ignora i resisteix les distraccions

1. 
   

   
   Saber reconèixer quan et distreu. Tan aviat com observeu que esteu veient el telèfon o mireu pàgines d’internet que no són rellevants per al vostre lloc de treball, atureu i atureu la distracció immediatament. Per poder resistir les distraccions més freqüents, heu de ser conscients del moment en què els poseu atenció. Apreneu a estar més atents per resistir les distraccions repetint frases com "tornem aquí" o "no és el que he de fer" cada vegada que la vostra atenció deriva. Ser conscient del vostre estat d’ànim us pot ajudar a tornar a la realitat.
   • Hi ha moltes distraccions que s’han d’ignorar simplement. El cervell està ben equipat per suportar les distraccions més petites i les menys intrusives. Tot i això, pot reforçar el nivell de concentració i atenció com a múscul, amb una mica de pràctica.
   • La majoria de la gent perd el temps amb activitats inútils perquè no poden notar-se quan comencen a distreure’s, però no s’adonen fins tard, un cop causat el dany.

2. 
   

   
   No renunciï al desig de procrastinar. Sigui disciplinat quan vulguis començar a treballar. La procrastinació és la principal causa de distracció perquè et convenç de fer millor el que has de fer un cop estiguis més preparat. Tan aviat com us adoneu que mai fareu res tret que comenceu ara, tendreu a ajornar-ho tot.
   • La procrastinació és un signe de maduració. Això us pot portar a evitar les vostres responsabilitats per sentir-vos millor ara.
   • Els estudis científics han demostrat que les persones que constantment posen les coses fora de la feina tenen menys probabilitats de tenir èxit que les que es dirigeixen directament a la feina.

3. 
   

   
   Concentrar-se en alguna cosa. De vegades és important recordar estar enfocat constantment. La majoria de la gent no ha après mai a concentrar-se realment i és difícil no dispersar la seva atenció quan treballa. Proveu d’acabar amb les vostres distraccions mentals per realitzar les vostres tasques diverses. No n’hi ha prou de saber que cal centrar-se, sinó també de centrar-se en el que fas.
   • Pot ser útil recordar que la millor manera de fer-ho és centrar tota la vostra atenció en una tasca a la vegada. Comenceu amb una tasca molt abans de seguir endavant i així successivament fins a assolir els objectius del dia.

4. 
   

   
   Mantenir-se lluny de la font de distraccions. Mantenir-se lluny de certes distraccions que pertorbin les teves habilitats intel·lectuals. Porteu amb vosaltres tot el que necessiteu per treballar o feu un projecte creatiu i aneu a la llibreria o a un cafè tranquil per començar a treballar de nou amb tranquil·litat. Aïllant-se, podeu escapar del veritable significat del terme distraccions que no podeu ignorar. Si no podeu fer res contra una distracció, el millor és deixar la feina i sortir-ne.
   • Fins i tot si teniu problemes per desfer-vos de la pitjor distracció, sempre hi ha alternatives per a no pensar-hi. Sortiu de la casa sense el telèfon, desactiveu la connexió wifi i tanqueu totes les pestanyes que no tinguin res a veure amb la feina que feu.
   • Un entorn de treball perfecte és el que hi ha la menor distracció possible. Les fonts de distraccions implicades són equipaments com telèfons mòbils, ordinadors, xarxes socials, però també tot allò que et fa pensar en fer una altra cosa.

Mètode 3 Treballar de manera més eficient

1. 
   

   
   Estableix una hora específica per treballar. Trieu l'hora del dia en què sigui més eficaç i planifiqueu la vostra programació en conseqüència. Si sou una persona matinal, desperteu-vos i poseu-vos al treball abans d’alentir-vos i perdre la motivació. Els mussols nocturns poden dividir les seves tasques entre hores de treball normals i temps lliure quan tothom està al llit.La majoria de les persones només poden mantenir-se concentrades unes hores al dia. Per tant, assegureu-vos que utilitzeu aquest temps bé.
   • Preneu l’hàbit de treballar al mateix temps cada dia i procureu mantenir-vos.
   • Si treballes en moments anormals, fes que els altres entenguin que no et molesten.

2. 
   

   
   Completeu primer la tasca més important. Cal saber concretament què cal fer i començar pels grans reptes. En fer això, segur que realitzaràs les tasques més importants. Heu de poder prioritzar estratègicament perquè les tasques restants es facin amb el mínim de temps i energia. Al cap d’un temps, l’estrès de tenir infinitat de tasques en espera desapareixerà.
   • Quan necessiteu esbossar un projecte, programar reunions i respondre a la correspondència, és probable que us sentiu aclaparat per la feina. Primer, dediqueu-vos al projecte i després planifiqueu la resta del dia per fer el seguiment de la correspondència. Això ajudarà a prevenir les precipitacions i a reduir l’estrès.

3. 
   

   
   Establiu una quota diària. En lloc de plantejar-se tota la tasca actual, fixeu-vos com a màxim en dos objectius a assolir diàriament. Assegureu-vos que siguin petits i accessibles. Pot ser difícil que estigueu motivats a construir la tanca del vostre jardí si només penseu en el temps, l’esforç i la despesa que comporta. El treball semblarà menys desconcertant si teniu previst excavar els forats dels pals un dia i plantar-los l'endemà.
   • Comença per accions petites i quotidianes i augmenta-les a mesura que guanya confiança. És probable que supereu les vostres expectatives decidint dedicar 10 minuts a la fita, en comptes de voler practicar esports.
   • És rar arribar a un objectiu en poc temps. Deixa de pensar constantment que ho has de fer tot alhora. Fixar objectius a curt termini significa que no es pot fer més del que es pot.

4. 
   

   
   Feu descansos estratègicament. Feu descansos freqüents per satisfer les vostres necessitats físiques i augmenteu la vostra motivació. Fer petites pauses durant 10 a 15 minuts després de cada hora de treball és una bona pauta. Aquesta pausa es pot utilitzar per anar al bany, beure un got d’aigua, menjar un refrigeri o descansar els ulls. No renunciï a enviar la vostra família ni a veure la televisió. Com més es difongui l’atenció, més difícil serà per vosaltres concentrar-vos en tornar a treballar.
   • La majoria de la gent només es pot concentrar durant una hora com a màxim. Pot ser contraproduent intentar funcionar més enllà d’aquest moment, ja que és més probable que cometeu errors o que descuideu informació important.
   • Feu una petita caminada o estiraments suaus durant les pauses per afavorir la circulació sanguínia. Això pot contribuir a la vostra vigilància i aconseguir que estigui a punt per començar el treball de nou.

5. 
   

   
   Descansa prou. Feu l’esforç de dormir tota la nit. La quantitat de son necessària varia d’uns individus a altres, però la mitjana és de sis hores per estar en forma superior. Quan descanseu, la vostra capacitat de pensament i de treball millora. El son relaxa el cervell obsessionat amb la productivitat durant tot el dia i t’estalvia d’haver de pensar en què faràs l’endemà.
   • Apagueu tots els vostres dispositius electrònics com a mínim una hora abans d’anar a dormir. Potser us desperten.
   • Si esteu molt ocupats, compenseu la falta de son fent pocs breus durant tot el dia.