Content

• etapes
• 1a part Preneu berenars estratègicament
• Part 2 Menja bé
• Part 3 Reduir els gasos intestinals
• 4a part Realització de canvis positius en el vostre estil de vida
• 5a part. Gestió de la seva vergonya

En aquest article: Snacking estratègicamentMalimentació excel·lentReduïm els gasos intestinals. Fer canvis positius en l'estil de vida d'un

Tothom ha passat per aquesta experiència: esteu a una reunió important o feu un examen a l’aula, quan de sobte un soroll vergonyós trenca el silenci i, per estrany, prové de l’intestí que trontolla. Això pot ser el resultat d’un augment de la formació de gas intestinal o de la peristalsi (contracció de la paret intestinal). Si això no passa massa sovint, és força normal i inevitable. De fet, el procés de digestió va acompanyat de contraccions de l’intestí i el funcionament normal del sistema digestiu a vegades va acompanyat de sons similars. Tanmateix, haureu d’evitar que es produeixin gurgles en moments inadequats i hi podeu fer mesures per reduir aquests sorolls vergonyosos.

etapes

1a part Preneu berenars estratègicament

1. 
   

   
   Preneu un petit refrigeri. A curt termini, una de les maneres més efectives de prevenir les gurgles intestinals és fer un petit refrigeri. El borborygma (sorolls intestinals) de vegades és causat per passar fam.
   • Pot semblar estrany, però el seu intestí és més actiu quan està buit. En presència d’aliments, els moviments intestinals s’alenteixen i rarament produeixen sorolls.
   • Intenta no anar a una reunió, un examen o una cita amb l'estómac buit. Això podria ajudar a reduir els sorolls intestinals.

2. 
   

   
   Beu una mica d’aigua. L’aigua també pot ajudar a reduir els sorolls causats per l’activitat intestinal, si es consumeix de manera moderada. Després d’un refrigeri lleuger, beu un got petit d’aigua per obtenir millors resultats.
   • El millor és beure aigua filtrada, destil·lada, bullida o d’una altra manera purificada. L’aigua de l’aixeta conté clor i bacteris, i això pot irritar l’intestí ja sensible.

3. 
   

   
   
   
   No excediu amb líquids. D’una banda, no beu massa aigua ni altres begudes, perquè circulant pel vostre sistema digestiu, els líquids de vegades causen sorolls intestinals.
   • Això pot ser particularment problemàtic durant l’activitat física. Un estómac ple d’aigua pot fer massa soroll si us heu de moure molt.

Part 2 Menja bé

1. 
   

   
   Menja aliments rics en probiòtics. L’absència de sorolls intestinals pot indicar un mal funcionament del sistema digestiu, però el mateix és cert per als sons abdominals excessius. Una forma de preservar la salut del sistema digestiu és consumir aliments probiòtics que afavoreixin el creixement de bacteris sans a l’intestí.
   • Els aliments més rics en probiòtics inclouen xucrut, escabetx natural, kombucha, iogurt, formatge no pasteuritzat, kefir, pasta de miso i kimchi.
   • Els bacteris saludables afavoreixen la digestió i redueixen els sorolls intestinals.

2. 
   

   
   
   
   Menja porcions més petites. Menjar massa aliments pot debilitar el sistema digestiu, amb el risc de perjudicar la salut i augmentar la producció de sorolls intestinals.
   • En lloc de menjar racions grans, proveu diversos menjars al llarg del dia. D’aquesta manera, evitaràs tenir gana tot el temps i el teu cos tindrà temps suficient per digerir el menjar.

3. 
   

   
   Menja fibra suficient (però no massa). La fibra no només és essencial per al sistema digestiu, sinó que també afavoreix el trànsit dels aliments.
   • Exerceixen un paper important en el bon funcionament del sistema digestiu i ajuden a netejar l’intestí. Tanmateix, tenir-lo en grans quantitats al cos pot provocar un augment de la producció de gas i soroll als intestins.
   • La dosi diària recomanada de fibra per a les dones és de 25 g i per als homes, 38 g. La majoria de la gent només consumeix 15 g. Els cereals integrals i l'enciam (com tantes altres verdures) són excel·lents fonts de fibra.

4. 
   

   
   Limiteu la ingesta de cafeïna i alcohol. La cafeïna augmenta l’acidesa i pot causar sorolls intestinals. L’alcohol i altres substàncies (incloses les que contenen els medicaments) poden empitjorar el problema.
   • Eviteu prendre cafè quan tingueu l’estómac buit. La irritabilitat causada per la cafeïna i l’acidesa poden causar forts sorolls intestinals.

5. 
   

   
   Limiteu la ingesta de productes lactis i gluten. De vegades, els sorolls intestinals anormals poden ser un signe d’intolerància alimentària, que pot irritar l’estómac i els intestins. En particular, les intoleràncies a la lactosa i al gluten (presents als cereals de molts cereals) són problemes de salut força comuns que causen gurgles.
   • Eviteu menjar aliments lactis i sense gluten durant una o dues setmanes i mireu si observeu alguna millora. Si la vostra salut millora, voldria dir que tens al·lèrgia alimentària. Consulteu un metge per obtenir un diagnòstic precís.
   • Alternativament, intenteu reduir el consum de productes lactis i de cereals i comproveu si hi haurà alguna millora. També és possible excloure’ls tots dos de la dieta i, després d’una o dues setmanes, reintroduir els lactis per notar qualsevol canvi. Al cap d’una setmana, intenteu reintroduir el gluten a la dieta i reavalueu el vostre estat.

6. 
   

   
   Proveu la menta. La menta pot ajudar a calmar un intestí irritat per les seves propietats calmants. Proveu de prendre te de menta. Per obtenir un tractament més eficaç, proveu de prendre productes que continguin menta i altres ingredients calmants. Algunes persones troben un alleujament ràpid amb aquests productes.

Part 3 Reduir els gasos intestinals

1. 
   

   
   Menja lentament. En molts casos, els sorolls intestinals no es deuen a malalties intestinals, sinó a una acumulació excessiva de gas al sistema digestiu. Aquest problema és relativament senzill de resoldre. Una solució senzilla és menjar més lentament.
   • Quan mengeu massa ràpid, empasseu molt d’aire. Com a resultat, les bombolles d'aire es formen i produeixen sorolls intestinals a mesura que circulen pel vostre sistema digestiu.

2. 
   

   
   Eviteu xiclet. El xiclet té el mateix efecte que menjar massa ràpid: és a dir, la ingestió d’aire. Si el ventre comença a fer soroll mentre mastegeu xiclet, escupiu-ne el xiclet.

3. 
   

   
   Eviteu els refrescs. Les begudes refrescants com la soda, la cervesa i l’aigua carbonatada també poden causar sorolls intestinals.
   • Aquestes begudes contenen una gran quantitat de gas que entra al sistema digestiu.

4. 
   

   
   Limiteu la ingesta d’hidrats de carboni i greixos. Els carbohidrats i sobretot el sucre refinat poden provocar un augment de la producció de gas durant la digestió dels aliments. Eviteu els aliments ensucrats i midons, així com l’excés de greix.
   • Fins i tot els aliments relativament saludables, com els sucs de fruites (especialment els sucs de poma i pera), poden augmentar la producció de gas a l’intestí a causa del seu alt contingut en sucre.
   • Tot i que els greixos no són la font directa de gas intestinal, poden provocar inflor. Com a resultat, la pressió sobre els intestins pot augmentar, agreujant així el problema.

5. 
   

   
   No fumeu Tothom sap que fumar és perjudicial per a la vostra salut, però no molta gent sap que pot provocar molestos sons intestinals. Quan fumeu, mastegeu xiclet o mengeu massa ràpidament, tragueu una mica d’aire.
   • Si fumeu, intenteu desfer-vos d’aquest mal hàbit. Si teniu problemes per fer-ho, almenys eviteu fumar abans dels esdeveniments en què els sorolls intestinals puguin resultar molestos.

6. 
   

   
   Penseu en prendre la medicació. Si sovint teniu problemes de gas intestinal, proveu de prendre un medicament dissenyat específicament per combatre'ls.
   • Hi ha molts medicaments que poden ajudar al cos a digerir millor els aliments que causen gas intestinal. Estan disponibles a gairebé totes les farmàcies. Consulteu el vostre metge o farmacèutic.

4a part Realització de canvis positius en el vostre estil de vida

1. 
   

   
   Dormir prou. El vostre budell necessita repòs, com la resta del cos. Dormiu de 7 a 9 hores cada nit. En cas contrari, el seu bon funcionament podria veure's compromès temporalment.
   • A més, la falta de son sovint condueix a un excés de menjar en moltes persones. Aquesta situació també pot provocar sobrecàrregues de treball per als intestins, provocant sorolls intestinals.

2. 
   

   
   relaxar. Qualsevol que hagi donat una conferència pública o hagi anat a una trobada de cites pot testificar que l’estrès i l’ansietat afecten els intestins. L’ansietat augmenta l’acidesa de l’estómac, provoca una formació excessiva de gasos intestinals i provoca una picadura.
   • Intenta reduir el nivell d’estrès. Practiqueu respiració profunda i feu molta activitat física. Practiqueu la meditació.

3. 
   

   
   No porteu roba ajustada. El fet de portar roba massa ajustada fa pressió als intestins i pot impedir el trànsit intestinal normal. És una mala actitud, però si us preocupa els sorolls intestinals, sens dubte pot contribuir al problema.
   • Portar cinturons o roba ajustada retarda la digestió dels hidrats de carboni i augmenta la producció de gas.

4. 
   

   
   Raspallar-se les dents sovint. Una bona higiene bucal ajuda a reduir la quantitat de bacteris nocius a la boca, reduint el soroll intestinal.

5. 
   

   
   Visiteu un metge. Si aquest problema esdevé comú i sol anar acompanyat de molèsties o diarrea, consulteu un metge. Podria ser que tinguis una malaltia més greu.
   • Si teniu problemes intestinals persistents, podeu patir síndrome d'intestí irritable o malaltia inflamatòria crònica intestinal.

5a part. Gestió de la seva vergonya

1. 
   

   
   Tingueu en compte que els borborygms són un problema comú. De vegades, fins i tot si feu tot el possible per evitar la vergonya que pot resultar per la funció fisiològica o els sorolls intestinals, no podeu evitar-ho. La bona notícia és que els passa a tothom. Per tant, si no voleu cridar l’atenció sobre vosaltres mateixos quan el vostre estómac fa un soroll estrany mentre feu una conferència pública, d’altra banda us convindria bé recordar que tothom ha experimentat aquestes experiències un cop a la seva vida i no fan cap obsessió.
   • Com que no podem controlar absolutament tots els sons que emet el nostre cos, no li prestem massa atenció. Si voleu minimitzar aquests sorolls, podeu intentar fer canvis en la vostra dieta i estil de vida, tal com us suggereix en aquest article. Tanmateix, a menys que indiqui un problema de salut més greu, només cal intentar no parar atenció.
   • A més, és poc probable que algú altre es faci un embolcall. Fins i tot pot ser que ningú hagi sentit aquests sons produïts per l’estómac. Potser creieu que la gent està més centrada en vosaltres i en les vostres accions del que realment.

2. 
   

   
   Sabeu que la sensació de vergonya és força natural. Tots ens sentim avergonyits en determinats moments de la nostra vida, i aquesta sensació és força natural. Tant si us ho creieu com si no, la sensació de vergonya té punts positius. Segons algunes investigacions, les persones que se senten avergonyides acostumen a ser amables i generoses amb les altres. A més, acostumen a ser més amables i de confiança.

3. 
   

   
   Aprendre a distreure l’atenció dels altres. És possible que, en resposta als vostres sorolls intestinals, una persona es comenci a riure o faci un petit comentari, per exemple dient: però què era això? Hi ha moltes maneres d’afrontar la vergonya en aquest moment (i algunes poden ser poc intencionades, com el rubor). Un truc excel·lent és reconèixer el que ha passat, riure-hi o canviar ràpidament el tema de la conversa.
   • Pots dir Hmm, ho sento! o fins i tot Bé, va ser vergonyós. En qualsevol cas ... Fins i tot si preferiu sortir de l’habitació on esteu i amagar-vos, intenteu admetre el que va passar i actuar com si no hagués passat res.
   • Respira profundament per recuperar el control de les teves emocions. No et prenguis la situació massa seriosament.

4. 
   

   
   Passa a una altra cosa. De vegades la gent només assaja els moments més vergonyosos que han viscut durant setmanes, mesos, anys o fins i tot dècades. No feu això: no podeu tornar al passat i més aviat hauríeu d’avançar i viure. Els records desagradables no t’ajuden i et fan patir. Això pot passar a tothom i no us heu de culpar de no poder controlar aquests sorolls intestinals.
   • Si el vostre estómac s'està dolent i us preocupa que passi en el futur, feu-hi gestions, com esbrinar com podríeu reaccionar quan torni a passar. D’aquesta manera, ja sabreu què fer i tindreu menys dificultats per oblidar aquest esdeveniment.
   • No deixeu que aquesta situació afecti negativament la vostra vida diària. Tot i que potser tingueu la temptació d’evitar situacions vergonyoses (per exemple, cancel·lant una reunió en una biblioteca, negant-vos a fer un discurs, fer una presentació pública o cancel·lant una cita), no us limitareu no a una cosa que podria arribar.