Content

• etapes
• Mètode 1 Reduir el risc d’abrasions al peu
• Mètode 2 Reconèixer els riscos per a la salut

En aquest article: Reducció del risc boca-orella Reconèixer el risc de la salut15 Referències

No us ha de sorprendre si el vostre cos pateix molts canvis durant l’embaràs. És probable que us hagueu preparat per a canvis hormonals, malaltia al matí i augment de pes. Tot i això, la inflor dels peus és una part normal de l’última fase de l’embaràs.Tot i que la majoria de les dones embarassades tenen els peus i els turmells inflamats, podeu fer mesures senzilles per evitar o reduir aquest problema.

etapes

Mètode 1 Reduir el risc d’abrasions al peu

1. 
   

   
   Estireu les cames. Alça els peus el més sovint possible durant el dia i estira les cames. Flexioneu els peus, gireu-los, aixequeu la vedella i passeu els dits dels peus. Realitzar aquests exercicis d’estiraments i caminar durant uns minuts ajudarà a estimular la circulació sanguínia a la zona alhora que s’evita la inflor. Intenteu no asseure’s ni posar-vos de peu durant molt de temps. Si no ho podeu ajudar, intenteu caminar almenys cinc minuts cada hora per activar la circulació sanguínia.
   • Si heu de seure durant llargs períodes, assegureu-vos d'aixecar les cames de deu a quinze minuts. Podeu aixecar els peus per sobre del cor (assegut en una cadira reclinable) i evitar creuar-vos les cames o els turmells mentre esteu asseguts.

2. 
   

   
   
   
   Dormiu al costat esquerre. Com que la pressió sobre les venes pot inflar els peus, podeu alleujar-la i afavorir la circulació sanguínia a les cames dormint al costat esquerre. Aquesta posició també millora la funció renal. No us preocupeu si us desperteu a l’esquena o al costat dret: simplement adopteu la posició correcta i proveu de tornar a dormir.

3. 
   

   
   No porteu roba ajustada. Eviteu posar mitjons o mitjons que la seva part superior sigui elàstica, ja que això pot limitar la circulació sanguínia, especialment als peus o turmells. Trieu articles totalment elàstics dissenyats específicament per a l’embaràs com els mitjons de compressió. Aquests models ajuden a reduir la inflor del peu i no dificulten el desenvolupament fetal a l'estómac.
   • També podeu trobar mitges de compressió que arriben fins als genolls o les cuixes: creen pressió sobre tota la longitud de les cames i estimulen el flux de sang cap al cor, evitant així la inflor de les extremitats inferiors.

4. 
   

   
   
   
   Posa’t sabates còmodes. Cap al final de l’embaràs, els lligaments comencen a relaxar-se per preparar el cos per al part. Com a resultat, és possible que sentiu que les sabates habituals són massa atapeïdes, ja que els peus probablement són més grans. Trieu sabates que no s’aprimin perquè els peus tinguin espai per al creixement. Recordeu-vos de comprar models de material transpirable (com el llenç o el cuir) que puguin estirar-se.
   • Porteu sabates amb talons de no més de 2 o 3 cm, en cas contrari corre un risc més gran de caiguda. Els talons alts també exerceixen més pressió sobre els peus, cosa que pot agreujar la inflor.

5. 
   

   
   Mantingueu-vos hidratat. Durant l’embaràs, és important beure més aigua de l’habitual. Tingueu l’objectiu de beure 12 o 13 gots de 250 ml d’aigua al dia. L’aigua ajuda a expulsar les toxines dels teixits, evitant inflor. També ajuda a prevenir el restrenyiment, infeccions del tracte urinari, hemorroides i fatiga.
   • Si esteu cansats de beure aigua, recordeu que la llet i el suc són alguns dels líquids que podeu prendre cada dia. Tanmateix, heu d'evitar la cafeïna i limitar els refrescos.

6. 
   

   
   Consumiu menys sal. És possible que el metge ja us hagi parlat sobre la ingesta de sal, però haureu de reduir-la una mica més si observeu inflor als peus. Menja aliments baixos en sodi i evita salar els menjars. La sal provoca retenció d’aigua i agreuja la inflor, si ja hi és present.
   • En lloc de salar els àpats, proveu d'utilitzar herbes fresques per condimentar-les.

7. 
   

   
   Mantingueu els peus en remull. En dies especialment calorosos (quan els peus estan més inflats), podeu refredar-los amb els turmells submergint-los en un sender d’aigua freda i 100g de sals d’Epsom. També podeu abocar unes gotes d’oli essencial de lavanda per ajudar-vos a relaxar-vos. També és possible posar un rentat humit als turmells per evitar inflor.
   • Proveu de mantenir-vos frescos durant la temporada d’estiu ja que la calor tendeix a augmentar la inflor articular. Si podeu, sortiu a nedar ràpidament o feu un bany ple d’aigua freda.

Mètode 2 Reconèixer els riscos per a la salut

1. 
   

   
   Obteniu més informació sobre les causes normals de la inflor. Com que l’embaràs provoca canvis hormonals i és un moment difícil per al cos, els peus s’inflen en algun moment. Les hormones poden provocar retenció de líquids i aquests líquids, associats amb el pes del fetus creixent a l’úter, exerceixen certa pressió sobre les venes a la zona pèlvica i a les cames, limitant així la circulació sanguínia als peus.
   • La situació podria ser pitjor al vespre, quan fa calor o a l’últim trimestre.

2. 
   

   
   Pareu atenció als rètols preeclampsia. Quan aquesta malaltia es manifesta, la pressió arterial augmenta amb la concentració de proteïnes a l’orina. És possible que notis que la cara, les mans i els peus estan molt inflats. Pot queixar-se de mals de cap, dolor abdominal o dificultats respiratòries. És una situació que pot empitjorar ràpidament i heu d’anar al servei d’urgències.
   • Si se li diagnostica aquest trastorn, el ginecòleg hauria de tenir en compte l’etapa i les condicions específiques de l’embaràs per tal de gestionar-lo. Si ha arribat a la trenta-setena setmana, es produirà el part per evitar complicacions.

3. 
   

   
   Tingueu en compte qualsevol símptoma de trombosi de venes profundes (TVV). Aquesta és una malaltia greu perquè es formen coàguls de sang a les venes de les cames. Si observeu enrogiment, sensibilitat, inflor, calor i dolor en una o ambdues cames, truqueu immediatament al ginecòleg. La TVV es pot produir durant l’embaràs, ja que el cos produeix més factors de coagulació i les venes pèlviques estan sota pressió més intensa.
   • El ginecòleg us pot oferir injeccions de fàrmacs per evitar que el tromb s’engreixi, de manera que el cos el pugui dissoldre. Heu de continuar el tractament durant tota l’embaràs i durant sis setmanes després del part.

4. 
   

   
   Busqueu signes de cel·lulitis infecciosa. Si l’edema està associat a un dolor intens o enrogiment dels peus, és possible que tingueu cel·lulitis, una infecció bacteriana de les capes més profundes de la pell. Fins i tot pot tenir febre. La gestació augmenta el risc d'aquesta malaltia. Per tant, si teniu dubtes, heu de contactar amb el vostre metge.
   • El tractament de la cel·lulitis infecciosa sol incloure antibiòtics. El ginecòleg triarà el més segur per a tu i el teu fill, segons el trimestre en què es trobi.

5. 
   

   
   Consulteu un metge per examinar la inflor. Si observeu inflor durant l’embaràs, assegureu-vos de fer-los saber perquè puguin comprovar si hi ha problemes més greus. Si la inflor afecta només una extremitat i va acompanyada d’un o més dels símptomes descrits a continuació, heu de trucar immediatament al metge o anar a l’hospital:
   • dolors
   • canvis en l'estat de la inflor,
   • marques vermelles a les cames,
   • inflor que no millora durant la nit,
   • inflor de les mans o de la cara