Content

• etapes
• 1a part Canvia de pensament
• 2a part. Accions en crisi

En aquest article: Canviant els teus pensaments Sentits en crisi6 Referències

No sempre pot ser fàcil protegir-se dels pensaments suïcides. Hi haurà dies en què podríeu pensar que la vida no val la pena viure. El més important que hauràs de saber és que no estàs sol en el cas i que tampoc et sents culpable o avergonyit d’aquests pensaments. Molts han tingut pensaments suïcides i han pogut evitar-los i viure vides significatives. Si voleu saber com prevenir aquests pensaments suïcides, llegiu el primer pas per començar. Si penseu suïcidar-vos i necessiteu ajuda immediata, truqueu a Suicide Écoute el 01 45 39 40 00 o a SOS Amitié el 01 42 96 26 26.

etapes

1a part Canvia de pensament

1. 
   

   
   Sabeu que podeu escapar. És probable que se senti fora de control pensant que no hi ha manera de superar la seva condició. Però, saps què sembla quan estàs al nivell més baix? L’única manera d’arribar-hi és sarcatjar el coratge. És possible que tingueu la impressió que no teniu cap raó de viure i que les coses només poden empitjorar. Però el més important que sempre cal recordar és que les coses milloraran si us quedeu i desenvolupeu un pla d’acció. Per descomptat, la teva vida no canviarà durant la nit, però si ets conscient que les coses et poden millorar, aleshores estaràs preparat per seguir endavant.
   • Quan t’adones que els pensaments suïcides cada cop són més intensos, només digues que els pots superar i que el millor encara està per arribar.

2. 
   

   
   
   
   Demana ajuda immediatament. A fora, hi ha infinitat de persones que tracten amb gent com nosaltres cada dia de la seva vida. Hi són perquè volen ajudar-nos i no fer-nos sentir més miserables. Potser sentiu que ningú d’aquesta terra us vol ajudar, però probablement és perquè no els deixeu ajudar. Si expliqueu als vostres amics com us sentiu, us poden ajudar. Però això només serà possible si els expliqueu. Podem entendre que no voleu ajuda de ningú i això és completament acceptable. Tanmateix, simplement no podeu permetre que aquest pensament es mantingui al cap.
   • Si creieu que corre el risc de ferir-vos i no teniu ningú a qui acudir, truqueu al servei d’emergències, al vostre metge o aneu a la sala d’urgències el més aviat possible. No heu d'estar sols durant aquest període.
   • També podeu trucar a una línia directa si teniu problemes i voleu parlar amb algú. Podeu trucar a Suicide Écoute al 01 45 39 40 00 o a SOS Amitié al 01 42 96 26 26 (Illa de França) si esteu a França.

3. 
   

   
   
   
   Retarda el teu pla per suïcidar-se. Si teniu pensaments suïcides, digueu-vos que no fareu res radical fins a una altra setmana, 48 hores o el mateix dia. Posposar els vostres sentiments negatius us donarà temps per buscar ajuda, per trobar una distracció o per començar a veure la vida amb una llum millor. És cert que si penseu un suïcidi algun dia, no veureu que sou la persona més feliç que hi ha després de només 24 hores, però no tenir aquest pensament us pot ajudar a sentir-vos millor.

4. 
   

   
   Penseu en tots aquells que us importen. Tot i que no us haureu de sentir culpable de tenir pensaments suïcides, podeu protegir-vos d’aquests pensaments recordant totes les persones que realment us importen. Potser et sentis completament sol, però això es pot deure al fet que recentment t’has allunyat dels teus amics o no et sents proper a la teva família. Això no vol dir que ningú s’interessi per tu i no vulgui veure que evolucioni.
   • De fet, una de les raons per les quals la gent pensa en el suïcidi és que sovint senten que no importen a ningú. Potser no sou amics i potser no teniu una bona relació amb la vostra família, però això no vol dir que ningú estigui a prop vostre, ja sigui un company de classe, un veí o un company. És normal creure que ningú no t’agrada, però això rarament és així.

5. 
   

   
   No tingueu vergonya dels vostres pensaments i tampoc us sentiu culpable. Pot ser que et sentis malament amb les teves idees negatives, però hauria de ser la mínima de les teves preocupacions. Els seus sentiments són perfectament naturals i molts són els que es van sentir culpables en el passat i no els va fer cap bé. En canvi, accepta els seus sentiments. Veureu que d’aquesta manera, podreu moure’t més ràpid i evitar que el vostre pensament s’esdevingui al futur. Si restes en aquest esperit de culpa i vergonya, hauràs de suportar aquesta càrrega durant molt de temps.

6. 
   

   
   Penseu en tot el que us queda per fer. Pot semblar incòmode, però preneu el temps per descriure i pensar en tot el que heu de fer, tant si trobar amor com viatjar us pot donar esperança i més que una raó per viure. La propera vegada que vulgueu suïcidar-vos, només haureu de pensar en totes aquestes coses que heu de fer i veureu que teniu molta experiència per viure abans de morir.

7. 
   

   
   Trobeu una distracció. És cert que trobar una manera de distreure’s pot ajudar-vos a evitar aquest tipus de pensaments suïcides. Per exemple, podeu anar del ioga a compartir unes quantes copes amb els amics. Si us centreu en una altra cosa que és important per a vosaltres, encara que sigui estúpid, distreu els vostres pensaments de les vostres pors i estareu més relaxats. Fins i tot podeu fer una llista de tot el que podeu fer per distreure-vos. Això et permetrà cuidar-te quan afrontis pensaments suïcides.
   • Per descomptat, si realment creieu que us heu suïcidat, és important demanar ajuda immediatament. Però si et trobes simplement pensant que la vida no té sentit, podràs desfer-te d’aquestes idees recorrent a una altra cosa.

8. 
   

   
   Parlar amb un metge o terapeuta. Si teniu pensaments suïcides, no els podeu evitar sols. Haureu de discutir-ho amb un metge o un terapeuta per conèixer les mesures a prendre. El terapeuta pot parlar de problemes passats amb vosaltres i ajudar-vos a dissenyar l'estratègia de futur. El terapeuta i el metge poden saber si cal ser atès. Tot i que els medicaments no poden solucionar tots els vostres problemes ni impedeixen completament pensar en el suïcidi, realment podrien ajudar a diagnosticar depressió, trastorn bipolar o qualsevol altre problema de salut que pugui afectar el vostre judici. Després d’aprendre a avançar, podeu obtenir l’ajuda que necessiteu.

9. 
   

   
   Feu una llista de reconeixement. Si bé pot semblar ridícul, enumerar tot el que agraeix, des dels teus millors amics fins a la salut física fins al sol, pot ajudar-te a recordar totes les raons per les quals en viu. Feu una llista d'almenys una pàgina i mantingueu-la gelosament amb vosaltres o en un punt d'accés fàcil en tot moment. Podeu revisar aquesta llista quan tingueu aquestes reflexions suïcides i podríeu trobar que teniu més d'un motiu per viure. I qui ho sap, aquesta llista pot emprenyar un gran somriure.

10. 
    

    
    Cuida't. Menjar tres àpats saludables al dia, descansar prou i no consumir alcohol no pot donar-vos gust per a la vida, però probablement us farà sentir millor que si mengeu malament, si dormíeu a casa. amb prou feines i beure copes tres vegades per setmana. Posar atenció a la seva condició física pot influir molt en la seva salut mental. Tot i que és molt fàcil ignorar el teu cos quan no s’està sentint bé, si fas l’esforç per mantenir-te sa, els teus pensaments milloraran.
    • Fer exercicis també us pot permetre segregar endorfines, hormones que us poden ajudar a tenir un estat d’ànim millor.

11. 
    

    
    Eviteu tots els elements que desencadenen aquest sentiment. Si sabeu que hi ha diverses coses que probablement causin que tingueu pensaments suïcides, haureu d’evitar-les a tota costa. Si cada vegada que veieu la vostra ex-parella, sentiu que esteu en desesperació, eviteu conèixer-la en aquest cas. Si feu un gran treball en una família on els membres simplement us criden, fins al punt en què us sentiu sols, eviteu-los. Fes una llista de tot el que et fa molt infeliç i troba la manera d’evitar-los el màxim possible.
    • Malauradament, és possible que no pugueu evitar tots els elements que subjauen a aquests sentiments. Tanmateix, podeu dissenyar una estratègia per afrontar-la quan sorgeixi l’oportunitat.

12. 
    

    
    Eviteu l’alcohol i les drogues. Si teniu por d’evitar els pensaments suïcides, heu d’evitar el consum d’alcohol i drogues a tota costa. Tot i que us poden alleujar momentàniament dels vostres problemes, un cop eliminats els efectes, us sentireu més deprimits i molestos que abans. L’alcohol i les drogues són substàncies a evitar a tota costa quan es lluita contra la ideació suïcida. Aquestes substàncies també et poden fer actuar de manera impulsiva, cosa que òbviament vols evitar.

13. 
    

    
    Atendre al màxim les causes. És possible que hi hagi raons concretes per al vostre pensament suïcida. Veure un metge o un terapeuta pot ajudar-vos a descobrir coses i a abordar qualsevol malaltia mental que pugueu tenir. Però pot ser que no sigui suficient. Pot ser que tingueu la impressió d’estar al final d’una carretera sense sortida perquè ja no podeu aguantar la vostra feina, tenir una relació terrible o tenir problemes d’autoestima. Tot i que hi ha més d’una causa que provoca els vostres pensaments, podria tenir diversos factors que contribueixen. Si decidiu canviar algunes coses com buscar una feina nova, a poc a poc veureu que els vostres pensaments suïcides s’esvaeixen.
    • Tanmateix, haureu d’evitar prendre cap decisió important sempre que tingueu pensaments suïcides. Mentre romanen aquestes idees, millor demaneu ajuda, doneu-vos temps i espereu fins que us sentiu millor. A continuació, podeu pensar racionalment sobre les properes decisions que es prenguin.

2a part. Accions en crisi

1. 
   

   
   Elaborar un pla de seguretat. És millor estar preparat quan tingueu pensaments suïcides, així que sabreu què fer en cas de crisi. Qualsevol pot fer un pla de còpia de seguretat, però hauria d’incloure diverses coses com demanar ajuda immediatament, anar a casa del millor amic, fer tot el que puguis per calmar les emocions, passant temps. amb les mascotes o reexaminar la llista d’agraïments. El més important és que teniu previst no estar sol quan teniu aquests pensaments i mantenir-vos ocupat fins que passi el lleig.
   • Escriure aquest pla de seguretat us ajudarà a saber què cal fer quan no esteu segurs o molestos quan arribi el moment.

2. 
   

   
   Desfer-se de qualsevol agent disparador. Eviteu l’alcohol, les drogues, els objectes punxants o qualsevol altre objecte que us permeti portar la vida fàcil. Si teniu pensaments suïcides, és important que sigui més difícil fer-ho. Truca a un amic i espera la seva arribada. Aleshores, troba un lloc per dormir i esperar. Si sabeu que molt poques coses de casa us poden permetre fer-vos mal, aleshores esteu segurs.

3. 
   

   
   Suprimeix qualsevol intent. Això vol dir que heu d’estar immediatament al costat d’algú que us pugui impedir portar-vos la vida. L’oportunitat se’t dóna quan estàs sol i si tens aquests pensaments, sempre t’has d’envoltar d’un amic, membre de la família, veí o conegut. Et sentiràs menys sol i tindràs menys possibilitats de llevar-te la vida. Si estàs pensant a acabar amb la teva vida, truca al lloc immediat.

4. 
   

   
   Tingueu paciència. El temps pot no curar totes les lesions, però pot fer que les coses siguin menys preocupants. Certament, serà difícil, però heu d’entendre que tenir pensaments suïcides no farà que el temps passi més ràpid. Només cal ser fort i no desanimar-se. Les coses evolucionaran amb el pas del temps. La situació millorarà, però heu de permetre que sigui efectiva. Només tu pots decidir el teu futur. És possible que no observeu els canvis que es produeixen, però el cas és que existiran.
   • Seguiu cuidant-vos després que els pensaments desapareguin. Feu sempre que la vostra salut mental sigui prioritària, fins i tot si no heu tingut pensaments suïcides durant mesos. Aprofiteu el temps per fer alguns exercicis, descansar prou i ser amable amb vosaltres mateixos. Això tindrà un impacte positiu molt important en la vostra salut mental.