Content

• etapes
• Mètode 1 Beure de forma responsable
• Mètode 2 Beure sense ser ànim
• Mètode 3 Gestionar la pressió social

En aquest article: Beure de forma responsable sense aforament Gestionar la pressió social16 Referències

No és difícil aixecar-se. En canvi, és molt més difícil mantenir-se sobri mentre es beu. Tant si voleu deixar de beure completament com si beu amb més moderació, hi ha moltes maneres de limitar la ingesta d'alcohol. El més important és mantenir fermament les vostres resolucions: si no voleu alleujar-vos, això us correspon completament a vosaltres i no a ningú.

etapes

Mètode 1 Beure de forma responsable

1. Beu només una beguda alcohòlica per hora. Podria ser una dosi d’alcohol, una cervesa, una copa de vi o un còctel. Sigui quina sigui la beguda, prova de beure’n només una per hora. Això evitarà que us allibereu, ja que en una hora, el vostre fetge tindrà temps per tractar l’alcohol i eliminar-lo del vostre cos. Si respecteu aquests temps, podeu beure, però seguiu sobri.
   • Beu lentament. Intenta assaborir la seva beguda lentament en lloc de tragar una delícia.

2. 
   

   
   Establiu un límit per a la nit segons la vostra tolerància a l'alcohol. Determineu aquest límit amb antelació i compliu-lo. Si sabeu que només necessiteu tres cerveses per emborratxar-vos (hic!), Beu aquestes cerveses a intervals llargs per evitar alliberar-vos. Cada persona té una resistència diferent a l’alcohol, de manera que no hi ha un nombre universal que respectar. En cas de dubte, les quantitats recomanades són tres gots per a homes i dos per a dones.
   • Feu efectiu al bar en lloc de pagar amb targeta. D’aquesta manera, es veurà obligat a deixar de beure quan ja no tingueu diners.
   • Les dones es beuen més ràpid que els homes a causa de les diferències en el metabolisme.
   • En general, com més pesat és, més alcohol pot consumir abans de sentir-se begut.

3. 
   

   
   
   
   Beu amb prudència. Beure per gaudir de les begudes, no per alleujar-se. Assaboreix el sabor i l’olor de la beguda en lloc de beure-la en sec. Gaudeix de comprar una beguda cara, però molt agradable, perquè serà l’única beguda de la nit. En aquest cas, aprofiteu per gaudir de tots els matisos.
   • De tant en tant, porta el teu got als llavis i inclina’l. Però, en lloc de beure, simplement respira l'aroma.
   • Gaudeix de la beguda al rentar-te. Si el seu gust no val la pena, la beguda no val la pena beure.
   • Tothom té una resistència diferent a l’alcohol, així que beu per si mateix i no demostreu alguna cosa ni seguiu un amic.

4. 
   

   
   Beu aigua abans, durant i després de cada beguda. S’ha comprovat que l’aigua ajuda el metabolisme a processar l’alcohol. A més, et dóna alguna cosa més per beure abans de prendre alcohol. Intenteu beure un got d’aigua abans de cada beguda alcohòlica i beure aigua mentre beu alcohol.
   • Beu l’aigua lentament per esperar més temps entre cada glop.

5. 
   

   
   
   
   Deixa de beure i menja alguna cosa. L’alcohol arriba més lentament a la sang quan l’estómac és ple. Quan menges, també n’està satisfet, cosa que impedeix prendre begudes.

6. 
   

   
   Prepareu els còctels vosaltres mateixos i diluïu l’alcohol. Quan beveu, enganxeu-vos a les barreges que pugueu controlar. Per exemple, utilitzeu mitja dosi d’alcohol en lloc d’una dosi completa i ompliu el còctel amb un refresc o un altre diluent. Això us permet beure en una festa sense beure massa alcohol en excés.
   • Proveu de fer una refrigeració, que és una cervesa blanca barrejada amb llimonada, de manera que pugueu beure una mica d’alcohol de manera responsable.

7. 
   

   
   Trobar un amic. Intenta veure si hi ha algun amic que vulgui beure tant com tu i que no s’alliberi. Podeu mirar-vos els uns als altres i tornar-vos bé si un de vosaltres comença a traspassar els límits. Si teniu un amic que es manté en el mateix estat, també us serà més fàcil quedar-se sobri mentre tothom que us envolta.

8. 
   

   
   Sabeu què beus. No beu només, sobretot a les festes. Si bé una copa per hora sol ser una bona regla general, els còctels de vacances i altres esdeveniments poden tenir nivells d'alcohol molt diferents. A més, són tan dolces que no feu olor a l’alcohol. Si us trobeu en aquesta situació, beu cervesa o vi o prepareu els vostres propis còctels.
   • No beu diferents tipus d’alcohol durant la mateixa nit. Eviteu beure vi, cervesa i alcohol fort, podríeu beure més ràpid.

Mètode 2 Beure sense ser ànim

1. 
   

   
   Controla el teu consum. Si beu tot el dia, us beureu ... Un cop l’alcohol estigui al vostre cos, el filtre el fetge el feu i entra al torrent sanguini i al vostre cervell. El millor és beure de forma responsable. Els següents consells us han d'ajudar a evitar la beguda després d'algunes cerveses.

2. 
   

   
   Menja aliments grassos. Els greixos disminueixen l’efecte de l’alcohol, ja que penetra més lentament al vostre sistema, el vostre cervell us ho agrairà. Aquí hi ha algunes bones opcions:
   • aliments de menjar ràpid (no gaire saludables, però ...);
   • fruits secs (molt més saludables);
   • pizza;
   • batuts o gelats (els productes lactis també fan més lents els efectes de l’alcohol).

3. 
   

   
   Menja una cullerada de llevat per contrarestar alguns dels efectes de l’alcohol. S’ha trobat que una cullerada de llevat del forn pot tractar l’alcohol de la mateixa manera que el fetge, cosa que l’ajuda a mantenir-se sobri que no prendre-la. Simplement barregeu el llevat amb aigua o iogurt i empoleu la barreja alhora abans de començar a beure. Tot i que els efectes no són enormes, poden reduir de 20 a 30% el nivell d’alcohol a la sang.
   • Això evitarà que absorbeixi part de l’alcohol, però no serà suficient per evitar que estiguis begut.
   • Tingueu en compte que l’efectivitat del llevat en aquesta zona està sotmesa a controvèrsies.

4. 
   

   
   Reforça la tolerància amb el pas del temps. Com més es beu regularment, més es comportarà el cos davant els efectes de l’alcohol. Necessiteu més alcohol per sentir-vos destinatari, de manera que podreu beure més. Com més es beu, més el sistema tolera l’alcohol. Beure 1 o 2 gots cada dia augmentarà la vostra tolerància.
   • No es recomana beure més! Això pot conduir a l’addicció ràpidament.

5. 
   

   
   Afegiu aigua al vostre got. Introduint aigua en l’alcohol, es diluirà, sentirà menys efectes i així podràs beure més temps. Si us agrada la cervesa, beu refrigeradors (cervesa amb llimonada). De fet, la concentració d’alcohol a la sang depèn principalment de la quantitat d’aigua que hi ha al cos.

6. 
   

   
   Consumir llet. Preneu un got de llet abans de començar el vespre i un altre al mig de la festa. En cobrir les parets del seu estómac, la llet alenteix l’absorció d’alcohol. Entrarà al vostre cos, però més lentament, permetent que el vostre fetge l’elimini millor.
   • Les begudes refrescants també poden ajudar, però no amb la cervesa i els còctels.
   • Aquest mètode és controvertit, i els científics no estan d'acord amb l'eficàcia que es deriva dels comentaris dels bevedors d'alcohol.

Mètode 3 Gestionar la pressió social

1. 
   

   
   Confieu si decidiu no beure. L’alcohol no és per a tothom i, certament, no és una bona elecció de la vida. No et sentis malament o desinteressant si no vols beure. Si enteneu per què no esteu bevent, podreu refusar-vos amb més facilitat, fins i tot en les situacions més difícils.
   • Si heu decidit no beure, siguin quins siguin els vostres motius, aguanteu-ho. "Només una beguda" sovint pot degenerar en una mala nit.
   • Si no voleu beure, no cal que ho expliqueu a ningú. Lalcool és una droga dolça, no és una forma de vida ni una filosofia. Si no voleu beure, és el vostre dret.

2. 
   

   
   Eviteu situacions en què sovint acabes bevent. Si aneu al bar o a la festa, és com una invitació a la temptació, sobretot si intenteu deixar de beure o deixar fàcilment la pressió. Proposeu sortides alternatives als vostres amics, cerqueu llocs per sortir i proveu d’activitats diferents de seure al seu voltant per beure.
   • No esteu obligats a evitar tots els que beuen. Només assegureu-vos que no arribeu a una situació en què beu molt, ja que potser la temptació i que altres persones intentin obligar-vos a seguir-les.
   • Digues als teus amics propers que no estàs bevent. Expliqueu-los per què i demaneu-los que us ajudin a mantenir-vos sobris. D’aquesta manera, estaran al vostre costat abans que comenci la festa.

3. 
   

   
   Aprendre a negar-se ràpidament i amb confiança. Quan algú t’ofereix de beure, el millor és simplement respondre “no gràcies”. Això n’hi hauria prou, però sovint la gent pot demanar-vos una explicació o insistir a prendre una copa amb ells. Quan t’ofereixes beure, has de respondre de forma ràpida i sincera. Observa la persona que té als ulls i dóna una resposta clara i ferma:
   • "Gràcies, però vaig deixar de beure";
   • "Estic conduint aquesta nit";
   • "Jo sóc al·lèrgic a l'alcohol" (una bona manera de relaxar l'ambient quan es nega a beure).

4. 
   

   
   Tingueu un altre glop a la mà. Molt sovint és suficient per convèncer la gent que no t’ofereixi a beure. Podria ser qualsevol cosa, però sovint els refrescs i altres begudes refrescants són útils per fer entendre que es beu sense consumir alcohol.
   • Parleu amb el barman amb antelació i expliqueu que no beu alcohol. Si cal, doneu-li un consell de totes maneres i agraïu-vos el vostre refresc.
   • Si algú insisteix realment, simplement accepta el got i guardeu-lo a la mà. Un cop preneu la beguda, podeu deixar-la sense beure-la. La majoria de la gent no sabrà que és una recàrrega.

5. 
   

   
   Cerqueu altres activitats. Si us trobeu en algun lloc on hi ha distraccions com menjar, jocs com bitlles, dards, billar o un concert, probablement beureu molt menys. També arrisqueu a beure menys si el lloc està ben il·luminat, si no hi ha massa gent i si us sentiu a gust. Si us assegureu que la gent té alguna cosa més a fer o un altre tema de conversa, el consum de begudes es convertirà en una activitat secundària i no una activitat important.

6. 
   

   
   Si feu massa pressió, allunyeu-vos. Si constantment intentes obligar-te a beure, fins al punt que fa malbé la nit, ha arribat el moment! El consum d’alcohol no és (i no hauria de ser) una activitat independent. Si la gent només es baixa i no respecta el fet que hagueu decidit quedar-vos sobri, marxeu.

7. 
   

   
   Trobeu formes de resistir la temptació. Si sabeu que voleu beure més del que hauríeu de fer, poseu en pràctica mètodes per pensar a parar. Penseu en què no voleu emborratxar-vos i recordeu per què és important que us mantingueu sobri. Aquí teniu algunes propostes.
   • Utilitzeu la punta de l’elastique. Porteu un canell elàstic. Sempre que tingueu la temptació de beure, agafeu l'elàstic per ajudar-vos a triar conscientment no beure.
   • Demaneu a un amic que us digui quan arribeu als vostres límits. Podria ser un amic que no beu o que sigui bo per conèixer els seus propis límits i no sobrepassar-los. També podria ser membre de la vostra família.
   • Trobeu distraccions. Anar a ballar, xerrar amb algú o jugar al billar.
   • Quan aconsegueixes resistir la temptació de beure, regala't recompenses com ara un dia de compres, un menjar que t'encanta, una pel·lícula o truca a un amic a l'estranger.

assessorament

• Més informació sobre problemes d'alcohol. Hi ha moltes fonts d'informació en línia i moltes estructures socials proporcionen informació sobre problemes i malalties relacionades amb l'alcohol. Busqueu fonts i cerqueu informació per ajudar-vos a mantenir-vos sobri.
• Si mengeu per beure més, acabareu emborratxant. No utilitzeu aquesta solució de manera incorrecta.
• Eviteu discutir els hàbits relacionats amb l’alcohol, tant si decidiu qui pot beure més com si anunciau que heu decidit no beure. A més de ser un tema avorrit, crida l’atenció sobre problemes d’alcohol i pot provocar que es begui si la situació es converteix en massa competitiva o li fa massa pressió. Canvieu el tema o aneu al bany.

advertiments

• Compreu les vostres pròpies begudes sense alcohol si no confieu en els vostres amics o en altres persones. Potser tenen bones intencions, però si t’ofereixen una beguda alcohòlica quan no ho desitges, et pressionen i no és just.
• Si teniu problemes amb l'alcohol, necessiteu ajuda.